{"id":24268,"date":"2021-08-31T15:44:41","date_gmt":"2021-08-31T13:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=24268"},"modified":"2023-01-11T11:53:29","modified_gmt":"2023-01-11T09:53:29","slug":"omega-3-polinenasicene-mascobne-kisline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/omega-3-polinenasicene-mascobne-kisline\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 polinenasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Omega 3, ma\u0161\u010dobne kisline, zdrave ma\u0161\u010dobe \u2026 V medijih in vsakdanjih pogovorih naokrog kro\u017ei ne\u0161teto izrazov, ki se nana\u0161ajo na isto stvar. Za kaj natan\u010dno gre in zakaj je tema ma\u0161\u010dobnih kislih pomembna za na\u0161e zdravje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 je dru\u017eina esencialnih ma\u0161\u010dobnih kislin, ki imajo pomembno vlogo v telesu in \u0161tevilne blagodejne u\u010dinke na zdravje. Ker jih telo ne more proizvesti, jih moramo dobiti s prehrano. Tri najpomembnej\u0161e vrste so ALK (alfa-linolenska kislina), DHK (dokozaheksaenojska kislina) in EPK (eikozapentaenojska kislina). ALK je ve\u010dinoma prisotna v rastlinah, DHK in EPK pa v \u017eivilih \u017eivalskega izvora in algah.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zakaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline pomembne<\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline so izjemno pomembne za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zdravi-ste-toliko-kolikor-je-zdrav-vas-prebavni-sistem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zdravje mo\u017eganov<\/a> in celotnega telesa, zato spadajo celo med najbolj preu\u010devane hranilne snovi. Desetletja intenzivnih raziskav so dokazala, da so omega-3 ma\u0161\u010dobe klju\u010dne za \u017eivljenje, saj nas na eni strani varujejo pred boleznimi, na drugi pa pomagajo pri okrevanju telesa. Klju\u010dno vlogo igrajo pri:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ohranjanju zdravja srca in o\u017eilja (zlasti pomembni omega-3 ma\u0161\u010dobni kislini sta EPK in DHK, ki dokazano prispevata k normalnemu delovanju srca),<\/li>\n\n\n\n<li>funkciji mo\u017eganov,<\/li>\n\n\n\n<li>zdravemu vidu,<\/li>\n\n\n\n<li>uravnavanju zdrave ravni holesterola v krvi,<\/li>\n\n\n\n<li>zdravemu psihomotori\u010dnemu razvoju dojen\u010dkov in otrok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zlasti pomembni omega-3 ma\u0161\u010dobni kislini sta EPK in DHK, ki dokazano prispevata k normalnemu delovanju srca. Ti ma\u0161\u010dobni kislini sta povezani tudi z zmanj\u0161anjem sr\u010dnih bolezni in zni\u017eanjem ravni trigliceridov, delujeta pa tudi protivnetno, zato se pogosto poudarja njun pomen pri prepre\u010devanju ateroskleroze. klini\u010dne preiskave ka\u017eejo, da pomagajo prepre\u010devati tudi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mo\u017egansko kap,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161tevilne bolezni srca in o\u017eilja,<\/li>\n\n\n\n<li>motnje v ritmu srca,<\/li>\n\n\n\n<li>krvne strdke,<\/li>\n\n\n\n<li>nekatere vrste raka. <br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Od kod izvirajo omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kislini EPK in DHK nastajata v morskem rastlinskem planktonu, ki predstavlja hrano ribam in nekaterim morskim sesalcem. V kopenskih \u017eivalih teh ma\u0161\u010dobnih kislin ne najdemo, razen \u010de jih pri vzreji hranijo s krmo, obogateno z ribjim oljem ali ribjo moko. V tak\u0161nem primeru meso ali jajca vsebujejo manj\u0161e koli\u010dine omega-3 ma\u0161\u010dob. ALK na drugi strani najdemo v kopenskih rastlinah, predvsem \u017eitih, sadju in zelenjavi.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-1024x683.jpg\" alt=\"Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline se nahajajo v mastnih ribah, ore\u0161\u010dkih, sadju, \u017eitih in zelenjavi.\" class=\"wp-image-98604\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/omega-3-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V katerih \u017eivilih najdemo omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/h2>\n\n\n\n<p>Za blagodejni u\u010dinek je treba zau\u017eiti vsaj 250 mg EPK in DHK na dan, kar lahko dose\u017eemo \u017ee z zmernim u\u017eivanjem rib, zlasti modrih, med katere spadajo trske, slaniki, sardele, in\u010duni, nekatere vrste lososa, skupe, me\u010darice in tuna.<br>V povezavi z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami zato govorimo predvsem o ribah (\u0161e posebej mastnih) in ribjem olju, pa tudi o rakih, \u0161koljkah in pol\u017eih.<\/p>\n\n\n\n<p>A obstajajo tudi druga \u017eivila, bogata z omega-3, denimo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>repi\u010dno olje &#8211; najbogatej\u0161i vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin med vsemi olji,<\/li>\n\n\n\n<li>laneno olje in semena &#8211; vsebuje tako ALK in DHK<\/li>\n\n\n\n<li>orehi,<\/li>\n\n\n\n<li>edemame (posebna vrsta soje, ki je bogata tudi z beljakovinami in vlakninami) in<\/li>\n\n\n\n<li>chia semena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj pa prehranski dodatki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dober in predvsem varen vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin so tudi raznovrstni prehranski dodatki, pri katerih je razmerje med DHK in EPK to\u010dno nadzorovano, na drugi strani pa niso onesna\u017eene s te\u017ekimi kovinami, kar je denimo pogosto v primeru rib. To je posebej velika prednost za nose\u010dnice, pa tudi doje\u010de mamice in njihove mal\u010dke. Ko u\u017eivamo ve\u010d nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin, je pomembno tudi, da pose\u017eemo po ve\u010d antioksidantih, denimo po <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/vitamin-e-borec-proti-prostim-radikalom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminu E<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vas zanima, kateri vitamini in minerali si \u0161e pomembni za zdravje prebavil in celotnega telesa? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/najboljsi-vitamini-za-mocan-imunski-sistem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Preberite si na\u0161 prispevek na to temo<\/a> in izvedite tudi, kako nam pri ohranjanju zdravja lahko pomaga <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Donat<\/a>!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki.jpg\" alt=\"Dober in predvsem varen vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin so tudi raznovrstni prehranski dodatki.\" class=\"wp-image-101327\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/omega-3-dodatki-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatki so posebej pomembni za vegetarijance<\/h3>\n\n\n\n<p>Vegetarijanci imajo v krvi ve\u010dinoma manj omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin, saj s prehrano pridobijo le kisline ALK, ki jih najdemo v rastlinskih virih, kot je laneno olje. Prav zato je zanje izjemnega pomena, da s pravimi dodatki nadomestijo primanjkljaj in hkrati u\u017eivajo manj omega-6 ma\u0161\u010dobnih kislin.<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline so esencialne ma\u0161\u010dobne kisline, ki jih na\u0161e telo ne more ustvariti samo, zato jih moramo zau\u017eiti s hrano.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Zakaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline tako pomembne?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Omega-3 kisline so klju\u010dne za zdravje srca in o\u017eilja, uravnavanje holesterola, delovanje mo\u017eganov in razvoj otrok, zlasti dojen\u010dkov.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>V katerih \u017eivilih najdemo omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Dober vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin so predvsem modre ribe, morski raki in \u0161koljke, najdemo pa jih tudi v rastlinski prehrani, denimo v lanenem olju in semenih, repi\u010dnem olju in ore\u0161kih.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koliko omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin moramo zau\u017eiti?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Strokovnjaki priporo\u010dajo vsaj 250 mg omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin na dan.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Morajo vegetarijanci u\u017eivati prehranske dodatke z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Za vegetarijance je posebej priporo\u010dljivo, da u\u017eivajo prehranske dodatke z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami, saj jih imajo v krvi navadno manj kot ostali del populacije. Razlog je v tem, da lahko te ma\u0161\u010dobne kisline pridobivajo le iz rastlinske prehrane, ki pa je vir le enega tipa omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline so esencialne ma\u0161\u010dobne kisline, ki jih na\u0161e telo ne more ustvariti samo, zato jih moramo zau\u017eiti s hrano.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Zakaj so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline tako pomembne?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Omega-3 kisline so klju\u010dne za zdravje srca in o\u017eilja, uravnavanje holesterola, delovanje mo\u017eganov in razvoj otrok, zlasti dojen\u010dkov.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"V katerih \u017eivilih najdemo omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Dober vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin so predvsem modre ribe, morski raki in \u0161koljke, najdemo pa jih tudi v rastlinski prehrani, denimo v lanenem olju in semenih, repi\u010dnem olju in ore\u0161kih.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koliko omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin moramo zau\u017eiti?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Strokovnjaki priporo\u010dajo vsaj 250 mg omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin na dan.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Morajo vegetarijanci u\u017eivati prehranske dodatke z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Za vegetarijance je posebej priporo\u010dljivo, da u\u017eivajo prehranske dodatke z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami, saj jih imajo v krvi navadno manj kot ostali del populacije. Razlog je v tem, da lahko te ma\u0161\u010dobne kisline pridobivajo le iz rastlinske prehrane, ki pa je vir le enega tipa omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":24283,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-24268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imunski-sistem"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24268"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136156,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24268\/revisions\/136156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}