{"id":27073,"date":"2021-10-14T09:53:18","date_gmt":"2021-10-14T07:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=27073"},"modified":"2025-11-16T21:02:33","modified_gmt":"2025-11-16T19:02:33","slug":"koliko-casa-je-potrebno-da-se-hrana-prebavi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/koliko-casa-je-potrebno-da-se-hrana-prebavi\/","title":{"rendered":"Koliko \u010dasa je potrebno, da se hrana prebavi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Kako deluje na\u0161 prebavni sistem? S kak\u0161no hitrostjo mora delovati prebava, da smo zdravi in se dobro po\u010dutimo? Katera \u017eivila se prebavljajo hitreje in katera po\u010dasneje? In nenazadnje: zakaj je tako pomembno, da je na\u0161a prebava urejena? \u010ce katero od zgornjih vpra\u0161anj mu\u010di tudi vas, lahko odgovore najdete v tem prispevku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"potovanje-hrane-skozi-prebavni-sistem\"><strong>Zakaj je zdrava prebava klju\u010d do zdravja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Urejena prebava je izredno pomembna za na\u0161e splo\u0161no zdravje in po\u010dutje. Prebavni proces namre\u010d telesu omogo\u010da, da iz hrane pridobi energijo in hranilne snovi, potrebne za normalno delovanje organizma (rast in obnova celic!). Med te hranilne snovi spadajo ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini, ma\u0161\u010dobe, minerali ter voda.<\/p>\n\n\n\n<p>Obenem se v na\u0161em prebavnem sistemu nahaja kar 80 % celic imunskega sistema, ki skrbi za obrambo na\u0161ega organizma. Da se lahko ubranimo pred prehladnimi virusi in drugimi, resnej\u0161imi te\u017eavami, torej potrebujemo dobro delujo\u010d prebavni sistem.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"655\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-655x1024.jpg\" alt=\"Prikaz notranjosti prebavnega sistema.\" class=\"wp-image-67414\" style=\"width:491px;height:768px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-655x1024.jpg 655w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-192x300.jpg 192w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-983x1536.jpg 983w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-64x100.jpg 64w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-750x1172.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem-900x1406.jpg 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prebavni-sistem.jpg 1179w\" sizes=\"auto, (max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Notranjost prebavnega sistema<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj pomeni zdrav prebavni sistem<\/h3>\n\n\n\n<p>Za proces prebave skrbi prebavni trakt, ki poteka od na\u0161ih ust do zadnjika, poleg slednjega pa so vanj vklju\u010deni tudi jetra kot kemi\u010dna tovarna organizma, trebu\u0161na slinavka in \u017eol\u010dnik. Ker prebavila predstavljajo sti\u010dno to\u010dko na\u0161ega organizma z zunanjim svetom, je bistveno, da so v \u201cdobri formi\u201d. Toda kaj to pomeni?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Celoten prebavni trakt je zasnovan tako, da prepre\u010duje vdor \u0161kodljivih snovi v telo, a hkrati vanj prepu\u0161\u010da pomembna hranila.<\/li>\n\n\n\n<li>Sluznica prebavil je dovolj prekrvavljena, da tako absorpcija hranil kot obramba telesa potekata nemoteno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako vzdr\u017eevati zdravje prebavil<\/h3>\n\n\n\n<p>Poleg zdrave prehrane (o njeni vlogi si lahko preberete v tem prispevku, za ve\u010d nasvetov glede pospe\u0161evanja prebave pa pokukajte sem) je pomembno, da:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skrbimo za telesno kondicijo in vzdr\u017eujemo primerno telesno te\u017eo;<\/li>\n\n\n\n<li>redno umivamo roke, predvsem pred hranjenjem;<\/li>\n\n\n\n<li>Skrbimo za higieno \u017eivil, ki jih vna\u0161amo v telo;<\/li>\n\n\n\n<li>prebavil ne preobremenjujemo s prevelikimi obroki;<\/li>\n\n\n\n<li>nadzorujemo vnos snovi, ki lahko dra\u017eijo prebavila (kava, alkohol, po\u017eivila \u2026);<\/li>\n\n\n\n<li>zadnji obrok zau\u017eijemo vsaj 3 ure pred spanjem,<\/li>\n\n\n\n<li>zni\u017eamo raven stresa in<\/li>\n\n\n\n<li>se izogibamo nezdravim dietam brez medicinske osnove.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako dolgo obi\u010dajno traja prebavni proces<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi sami kdaj niste povsem prepri\u010dani, ali je \u010das, ki ga va\u0161e telo potrebuje za prebavo hrane, normalen? Na sre\u010do obstaja nekaj splo\u0161nih smernic, s pomo\u010djo katerih je to mogo\u010de na preprost na\u010din preveriti. Prebavni proces obi\u010dajno traja od 24 do 72 ur, a je dejanski \u010dasovni okvir odvisen od najrazli\u010dnej\u0161ih dejavnikov. Vsak posameznik je razli\u010den \u2013 nekateri denimo iztrebljajo trikrat dnevno, drugi enkrat na tri dni, pa ni nujno, da je z njimi kaj narobe.<\/p>\n\n\n\n<p>A preden se podamo v podrobnosti, je bistveno, da razumemo, kako prebava sploh poteka. Poglejmo si, katere korake vklju\u010duje in kaj se zgodi s hrano na poti od va\u0161ih ust tankega in debelega \u010drevesa.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1.jpg\" alt=\"Mo\u0161ki med kosilom v slu\u017ebi.\" class=\"wp-image-82797\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/il-pranzo-1-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Celoten \u010das, potreben za prebavo hrane, se lahko giblje od 24 do 72 ur.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-dolgo-traja-prebava-hrane\"><strong>Potovanje hrane skozi prebavni sistem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161a prebavila sestavljajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>usta,<\/li>\n\n\n\n<li>po\u017eiralnik,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eelodec,<\/li>\n\n\n\n<li>tanko \u010drevo,<\/li>\n\n\n\n<li>debelo \u010drevo,<\/li>\n\n\n\n<li>danka in<\/li>\n\n\n\n<li>anus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poglejmo si, kaj se dogaja na vsaki od teh \u201cpostaj\u201d \u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebava-vode-se-zgodi-v-kratkem-casu\">Usta: vstopna to\u010dka prebavil<\/h3>\n\n\n\n<p>Prebava hrane se za\u010dne v ustih oz. po nekaterih definicijah \u017ee pred tem. Na\u0161e \u017eleze slinavke za\u010dnejo namre\u010d delovati \u017ee, ko hrano zagledamo oz. zavohamo. Ko nato hrana vstopi v usta, jo pre\u017eve\u010dimo na la\u017eje prebavljive delce. Encimi v slini pri vsakem gri\u017eljaju razgradijo \u0161krob, da olaj\u0161a po\u017eiranje, jezik pa nato hrano prenese do po\u017eiralnika.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-hitro-lahko-prebavimo-druge-tekocine-pijace\"><strong>Po\u017eiralnik: povezava med usti in \u017eelodcem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ko hrano zau\u017eijete, pre\u017eve\u010dite in pogoltnete, jo sprejme po\u017eiralnik. Ta se nahaja v grlu, v neposredni bli\u017eini sapnika. Da delci hrane ne zaidejo vanj, poskrbi majhen elasti\u010den zavihek, imenovan epiglotis. Ta se prepogne \u010dez sapnik, da ga zavaruje pred delci hrane in s tem zadu\u0161itvijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Hrana nato potuje po po\u017eiralniku s pomo\u010djo kr\u010denja in raztezanja mi\u0161ic, kar imenujemo peristaltika. A preden lahko vstopi vanj, se mora sprostiti mi\u0161ica, imenovana spodnja ezofagealna zapiralka oz. ezofagealni sfinkter. Ko se ta sprosti, omogo\u010di hrani, da vstopi v va\u0161 \u017eelodec, takoj zatem pa to pot znova zapre, da se hrana ne vrne nazaj v po\u017eiralnik ali usta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce se ta mi\u0161ica preve\u010d sprosti, lahko vsebina odte\u010de nazaj v po\u017eiralnik ali usta, kar imenujemo refluks oz. zgaga. Preberite si na\u0161 <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kaksen-je-obcutek-zgage\/\">\u010dlanek o zgagi<\/a> in se nau\u010dite, kako premagati to te\u017eavo, preden povzro\u010di resnej\u0161e posledice.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017delodec: razgradnja hrane<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delodec je votel organ, ki deluje kot nekak\u0161na posoda za shranjevanje hrane. Ta se v \u017eelodcu zme\u0161a z \u017eelod\u010dnimi encimi in kislino, ki skrbijo za njeno razgradnjo. Ko je hrana dovolj predelana, je nared za nadaljevanje poti v tanko \u010drevo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tanko \u010drevo: absorpcija hranil<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanko \u010drevo je dolga mi\u0161i\u010dasta cev, ki jo delimo na tri segmente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dvanajstnik ali dvanajsternik je prvi del tankega \u010drevesa, odgovoren za nadaljevanje razgradnje.<\/li>\n\n\n\n<li>Jejunum in ileum skrbita za absorpcijo hranil v krvni obtok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ko hrana s pomo\u010djo peristaltike potuje po tankem \u010drevesu, se zme\u0161a s prebavnimi sokovi trebu\u0161ne slinavke in jeter, ki pospe\u0161ijo celoten proces razgradnje hrane. \u010crevesne celice tankega \u010drevesja namre\u010d s svojimi resicami absorbirajo klju\u010dna hranila in vodo, ki jih na\u0161e telo nujno potrebuje.<\/p>\n\n\n\n<p>Hrana v tanko \u010drevo vstopi v poltrdi obliki, izstopi pa v teko\u010di. Ko se hranila absorbirajo, preostali, neprebavljeni del hrane nadaljuje pot v debelo \u010drevo.<\/p>\n\n\n\n<p>Poglejmo si na hitro \u0161e funkcije trebu\u0161ne slinavke, jeter in \u017eol\u010dnika:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trebu\u0161na slinavka dvanajstnik oskrbuje s prebavnimi encimi, zadol\u017eenimi za razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. Proizvaja tudi inzulin, glavni hormon za presnavljanje sladkorja.<\/li>\n\n\n\n<li>Jetra prav tako obdelujejo hranila, ki jih vsrka tanko \u010drevo. Z izlo\u010danjem \u017eol\u010da pomagajo prebavljati vitamine in dolo\u010dene ma\u0161\u010dobe. Mnogi jetra ozna\u010dujejo za kemi\u010dno tovarno organizma. Snovi, ki jih absorbira na\u0161e \u010drevo, jetra namre\u010d pretvarjajo v najrazli\u010dnej\u0161e biolo\u0161ke snovi, ki jih potrebuje organizem. Obenem so kot filter, ki razgrajuje in izlo\u010da \u0161kodljive snovi.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017dol\u010dnik shrani \u017eol\u010d iz jeter ter ga posreduje dvanajsterniku. Tam pomaga pri prebavi ma\u0161\u010dob.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Debelo \u010drevo<\/h3>\n\n\n\n<p>Debelo \u010drevo je mi\u0161i\u010dasta cev, ki tanko \u010drevo povezuje z danko. Njegova naloga je, da predela odpadne snovi in jih pripravi na izhod iz telesa.<\/p>\n\n\n\n<p>Obi\u010dajno traja 6 do 8 ur, da hrana potuje skozi \u017eelodec vse do tankega in nato do debelega \u010drevesa. Ko je delno prebavljena hrana varno v debelem \u010drevesju, lahko ostane tam ve\u010d kot en dan in se \u0161e bolj razgradi. Vsa preostala voda in hranila, ki bi lahko bila koristna za va\u0161e telo, se absorbirajo, preostanek pa se pretvori v blato. Slednjega sestavljajo ostanki hrane in bakterije.<\/p>\n\n\n\n<p>Blato skozi debelo \u010drevo prav tako prehaja s pomo\u010djo peristaltike. Sprva potuje v teko\u010di obliki, ko se voda odstrani, pa postane trdno. Pribli\u017eno dvakrat dnevno se odlo\u017ei na naslednjo postajo: rektum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rektum in anus: kjer se prebava zaklju\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>V pribli\u017eno 2-3 dneh bi se morala hrana, ki ste jo zau\u017eili, premakniti skozi va\u0161 prebavni trakt do zadnje postaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Rektum ali danka sprejme blato iz debelega \u010drevesa in mo\u017eganom signalizira, da je potrebno praznjenje. \u010ce mo\u017egani to \u201cdovolijo\u201d, se mi\u0161ice zapiralke sprostijo, rektum pa se skr\u010di in odstrani blato skozi anus. Slednjega obdajajo mi\u0161ice medeni\u010dnega dna in dve mi\u0161ici zapiralki, ki prepre\u010dujeta ne\u017eeleno uhajanje blata.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koliko \u010dasa traja prebava hrane<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrava prebava v teoriji res traja od 1 do 3 dni, a to je zgolj okvirna ocena. Kako dolgo bo obrok potreboval od ust do strani\u0161\u010dne \u0161koljke, je odvisno tudi od starosti, spola, delovanja presnove ter seveda od vrste in koli\u010dine hrane, ki jo oseba zau\u017eije.<\/p>\n\n\n\n<p>Poglejmo si najpogostej\u0161e ocene \u010dasa prebave glede na zau\u017eito hrano ali pija\u010do.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebava-sadja\"><strong>Kako hitro poteka prebava vode<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce pijete vodo na te\u0161\u010de, ta takoj potuje v \u010drevesje. Zato je dobro, da takoj zjutraj spijete nekaj vode, saj to telesu omogo\u010di hitro hidracijo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako hitro lahko prebavimo druge teko\u010dine\/pija\u010de<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce pijete sok pogosteje kot vodo, se bo prebavil v pribli\u017eno 20 minutah. Sve\u017ee stisnjen sok lahko tako omogo\u010di hiter \u201codmerek \u010distega zdravja\u201d s hitro absorpcijo vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave.<\/p>\n\n\n\n<p>Smoothiji, za razliko od sokov, obdr\u017eijo vlaknine iz sadja in zelenjave, pome\u0161ane skupaj. Zato vas bolj napolnijo in prebavni proces traja dlje (pribli\u017eno 30 minut). \u017divila, bogata z vlakninami, so odli\u010dna za va\u0161 prebavni trakt, saj mu pomagajo u\u010dinkoviteje delovati.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><strong>NASVET STROKOVNJAKA:<\/strong> \u010ce \u017eelite telesu pomagati tudi pri hitrej\u0161i prebavi drugih \u017eivil, pijte mineralno vodo. Njena vsebnost mineralov bo va\u0161emu telesu zagotovila bistvena hranila, kot sta kalcij ali magnezij, hkrati pa pospe\u0161ila gibanje \u010drevesja.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-pa-prebava-zelenjave\"><strong>Donat: pomo\u010d za hitrej\u0161o prebavo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naravna mineralna voda Donat je odli\u010dna izbira za zdravo prebavo. Zaradi svoje nadpovpre\u010dne vsebnosti mineralov namre\u010d \u017ee stoletja pomaga uravnavati prebavni proces. S pomo\u010djo nem\u0161ke \u0161tudije je bil njegov u\u010dinek na hitrej\u0161o prebavo tudi klini\u010dno dokazan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebava-zit-traja-nekoliko-dlje\"><strong>Kako Donat pospe\u0161uje prebavo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naravna mineralna voda Donat deluje na osnovi osmoze. Sulfatni ioni iz celic \u010drevesne stene posrkajo vodo in meh\u010dajo blato, magnezij pa spro\u0161\u010da mi\u0161ice in olaj\u0161a peristaltiko oz. potiskanje blata iz telesa. Tako so u\u010dinki Donata mehanski in ne kemi\u010dni, s \u010dimer ne povzro\u010da odvisnosti ali negativnih posledic. Preberite si <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\">ve\u010d o njegovem delovanju<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Da lahko z njim dose\u017eete \u017eeleni u\u010dinek, morate <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako_pravilno_piti_donat\/\">Donat predvsem pravilno u\u017eivati<\/a>. Pri tem vam je lahko v pomo\u010d tudi na\u0161a aplikacija <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/app\/\">Donat Moments za iOS ali Android<\/a>, ki vas spomni na redno u\u017eivanje priporo\u010denih koli\u010din in tako poskrbi za pravilno doziranje. Ker Donat bla\u017ei tudi nekatere druge zdravstvene te\u017eave, denimo zgago ali glavobol, vam lahko aplikacija pomaga vzdr\u017eevati pravilen re\u017eim pitja, potreben za uspe\u0161nej\u0161e odpravljanje teh tegob.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/app\/'>Prenesite aplikacijo<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebava-mesa-no-to-je-dolga-zgodba\"><strong>Kako dolgo poteka prebava sadja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sadje z ve\u010djo vsebnostjo vode in manj vlaknin, denimo lubenica ali melona, se obi\u010dajno prebavi hitreje kot tisto z ve\u010d vlakninami, kot so jabolka ali hru\u0161ke. Vendar pa to\u010dni \u010dasi prebave niso univerzalno dolo\u010deni, saj je prebava sadja odvisna od vsebnosti vlaknin, sladkorjev, kislin in kombinacije z drugo hrano. Tudi na\u010din priprave igra vlogo pri hitrosti prebave (surovo, kuhano, zmiksano).<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce pojemo le sadje, slednje obi\u010dajno zapusti \u017eelodec v 20 do 40 minutah. Ampak \u010de ga zme\u0161amo z drugimi \u017eivili \u2013 na primer z jogurtom ali ga zau\u017ejemo po kosilu, pa njegova prebava traja dlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Sicer pa zdrava prebava omogo\u010da so\u010dasno prebavljanje razli\u010dnih vrst hrane, zato me\u0161anje razli\u010dnih vrst sadja obi\u010dajno ne povzro\u010da te\u017eav \u2013 razen pri ljudeh z zelo ob\u010dutljivo prebavo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebava-mlecnih-izdelkov\"><strong>Kako dolgo poteka prebava zelenjave<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V primerjavi s sadjem prebava zelenjave traja nekoliko dlje, predvsem na ra\u010dun vlaknin. Najhitreje prebavljiva je zelenjava, ki vsebuje veliko vode. Kumare, paprika, paradi\u017enik bodo denimo potrebovali le okrog 30 minut, da zapustijo \u017eelodec in gredo naprej skozi prebavni trakt.<\/p>\n\n\n\n<p>Zelenjava iz dru\u017eine kapusnic, vklju\u010dno z ohrovtom, cveta\u010do, brokolijem in drugimi, se obi\u010dajno v \u017eelodcu zadr\u017ei okrog 40 minut.<\/p>\n\n\n\n<p>Na drugi strani obstaja tudi po\u010dasi prebavljiva zelenjava: korenje, pesa in druge korenovke se obi\u010dajno prebavijo v pribli\u017eno 50 minutah. Krompir, maslene bu\u010de, arti\u010doke, sladki krompir, koruza itd. se prebavijo v pribli\u017eno 1 uri. Velja pa pri tem poudariti, da \u010das varira glede na posameznika in kombinacije drugih \u017eivil.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"in-kako-dolgo-traja-da-se-prebavijo-jajca\"><strong>Prebava \u017eit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prebava razli\u010dnih \u017eit in ogljikovih hidratov traja dlje kot prebava sadja in zelenjave.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017ditarice, kot so rjavi ri\u017e, ajda in oves, potrebujejo pribli\u017eno uro in pol, da izstopijo iz \u017eelodca, stro\u010dnice, kot so \u010di\u010derika, le\u010da, fi\u017eol, pa potrebujejo \u0161e ve\u010d \u2013 pribli\u017eno dve uri.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nenazadnje-prebava-semen-in-oresckov\"><strong>Prebava mesa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Med mesnimi izdelki najhitreje poteka prebava nemastnih rib (trska, som, list, morski sade\u017ei itd.), ki bodo v pribli\u017eno 30 minutah zapustile \u017eelodec. Bolj mastne ribe (losos, sardele, postrv itd.) pa se bodo prebavile v pribli\u017eno 50 minutah.<\/p>\n\n\n\n<p>Druge vrste mesa se prebavljajo dlje. Pi\u0161\u010danec in puran sta najhitrej\u0161i mo\u017enosti. Goveje meso, jagnjetina in zlasti svinjina pa za popolno prebavo potrebujejo veliko ve\u010d \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pomembna-opomba-ni-treba-stalno-preverjati-in-kukati-na-uro\"><strong>Prebava mle\u010dnih izdelkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob (na primer skuta z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob ali rikota) se v povpre\u010dju prebavijo v 1,5 ure, medtem ko skuta iz polnomastnega mleka in mehki siri zapustijo \u017eelodec v 2 urah. Trdi siri iz polnomastnega mleka potrebujejo do 5 ur, da se pravilno prebavijo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prebava jajc<\/h3>\n\n\n\n<p>Jaj\u010dni rumenjak zapusti \u017eelodec v 30 minutah, medtem pri jajcu \u010das praznjenja \u017eelodca traja \u0161e 15 minut dlje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prebava semen in ore\u0161\u010dkov<\/h3>\n\n\n\n<p>Semena, bogata z ma\u0161\u010dobami (na primer sezamova in son\u010dni\u010dna semena, pa tudi bu\u010dna semena), potrebujejo pribli\u017eno 2 uri, da se prebavijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ore\u0161ki (surovi ara\u0161idi, mandlji, indijski ore\u0161ki, orehi itd.) za prebavo potrebujejo pribli\u017eno 2,5 do 3 ure.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki.jpg\" alt=\"Razli\u010dne vrste sve\u017eih mle\u010dnih izdelkov - skuta, sir, mleko, smetana, jogurt.\" class=\"wp-image-27024\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mle\u010dni izdelki lahko v\u010dasih povzro\u010dajo napihnjenost in razdra\u017eljivo \u010drevesje.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tezko-prebavljiva-zivila\">NAMIG: Ni vam treba nenehno kukati na uro<\/h2>\n\n\n\n<p>Preden za\u010dnete \u0161topati, koliko \u010dasa potrebujete od zau\u017eitja hrane do odhoda na strani\u0161\u010de, naj vas spomnimo, da so informacije o prebavi zgolj pribli\u017ene. Opisujejo, kako dolgo v povpre\u010dju traja, da dolo\u010dena vrsta hrane zapusti \u017eelodec. A \u010de so va\u0161e izku\u0161nje druga\u010dne, ni takoj\u0161njega razloga za paniko, saj se prebava od \u010dloveka do \u010dloveka nekoliko razlikuje.<\/p>\n\n\n\n<p>To\u010den \u010das je odvisen tudi od \u017eivil, ki jih kombinirate v obroku, pa tudi od na\u010dina prehranjevanja (kako dobro pre\u017eve\u010dite vsak gri\u017eljaj, denimo).<\/p>\n\n\n\n<p>A \u010de vas vseeno mu\u010di upo\u010dasnjena prebava, si obvezno preberite <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/naucimo-se-kako-odpraviti-zaprtje\/\">na\u0161e nasvete za odpravljanje zaprtja<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>\u010ce ste zaprtje \u017ee odpravili, morate poskrbeti tudi, da bo hitra prebava del va\u0161ega vsakdana. Preberite si, kako poskrbeti poskrbeti za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zdrava-prebava-za-zdravo-zivljenje\/\">zdravo prebavo za zdravo \u017eivljenje<\/a>.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana.jpg\" alt=\"Nezdrava hrana - pizza, hamburger, cvrtje.\" class=\"wp-image-27031\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nezdrava-hrana-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mastna in ocvrta hrana ni priporo\u010dljiva za zdrav na\u010din \u017eivljenja.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"agrumi\"><strong>Te\u017eko prebavljiva \u017eivila<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najprej si oglejmo, katera \u017eivila so te\u017eko prebavljiva in se jim je najbolje izogibati, \u010de je va\u0161 cilj hitra prebava.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rafinirani-umetni-sladkorji-in-fruktoza\"><strong>Ocvrta in mastna hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak\u0161ne jedi imajo izredno veliko ma\u0161\u010dob in malo vlaknin, zato nikoli niso dobra odlo\u010ditev za va\u0161o prebavo (in splo\u0161no zdravje). Ko se prehranjujemo z ocvrto hrano, obstajata dva scenarija: lahko se hitro premika po telesu in povzro\u010di drisko, lahko pa ostane v prebavnem traktu dlje \u010dasa, kar vodi do napihnjenosti in ob\u010dutka sitosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"strocnice\"><strong>Agrumi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no so agrumi (citrusno sadje) dobri za hitro prebavo, saj so bogati z vlakninami, a nekaterim povzro\u010dajo prebavne te\u017eave. \u010ce opa\u017eate, da vam pomaran\u010de ali drugi agrumi \u0161kodijo, poskrbite, da jih ne zau\u017eijete preve\u010d naenkrat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kapusnice\"><strong>Rafinirani sladkorji, umetna sladila in fruktoza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Umetna sladila so te\u017eko prebavljiva in \u200b\u200bobi\u010dajno potujejo po va\u0161em sistemu neprebavljeni, zato telesu ne dajejo veliko hranil. Poleg tega negativno vplivajo na \u010drevesne mikrobe v prebavnem traktu, kar lahko privede do \u0161tevilnih zdravstvenih te\u017eav. \u010ce u\u017eivate prehrano s preve\u010d sladkorja, se lahko pojavijo kr\u010di in driska. Seveda pa ob energijskem prese\u017eku tudi redijo, prekomerni kologrami pa pomenijo stres za celoten organizem in seveda tudi prebavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zacinjena-hrana\"><strong>Stro\u010dnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stro\u010dnice so vsekakor odli\u010den vir hranilnih snovi, saj vsebujejo najve\u010d beljakovin med rastlinskimi \u017eivili, pa tudi vlaknin, vendar so lahko nekoliko te\u017eje prebavljive. Pogosto povzro\u010dijo nastanek plinov in kr\u010dev, saj telesu primanjkuje encimov, potrebnih za razgradnjo sladkorjev v njih. Zato v debelo \u010drevesje vstopijo neprebavljene, tu pa jih fermentira \u010drevesna mikrobiota in pri tem izdeluje pline, ki vodijo v napihnjenost<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mlecni-izdelki\"><strong>Kapusnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zelenjava iz dru\u017eine kapusnic, denimo brokoli in zelje, vsebuje iste sladkorje kot stro\u010dnice, zato jo je te\u017eko prebaviti. \u010ce imate te\u017eave s prebavo, lahko poskusite u\u017eivati termi\u010dno obdelane kapusnice, saj kuhanje olaj\u0161a njihovo prebavo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kava\"><strong>Za\u010dinjena hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pri nekaterih ljudeh sta po zau\u017eitju za\u010dinjene hrane pogosto prisotni po\u010dasna prebava in zgaga, ki ju povzro\u010da kapsaicin v \u010dili papriki.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mle\u010dni izdelki<\/h3>\n\n\n\n<p>Mle\u010dni izdelki so lahko te\u017eko prebavljivi za ljudi z laktozno intoleranco. \u010ce tak\u0161nih \u017eivil ne morete izlo\u010diti iz prehrane, lahko s pomo\u010djo tablet brez recepta vsaj delno nadomestite manjkajo\u010di encim, potreben za nemoteno prebavo mle\u010dnih izdelkov.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava.jpg\" alt=\"Vro\u010da kava v skodelici, poleg so zrna kave.\" class=\"wp-image-27010\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/kava-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kava dra\u017ei na\u0161 \u017eelodec, zato ni preve\u010d priporo\u010dljiva.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vodite-dnevnik-prehrane-in-ugotovite-katera-zivila-upocasnjujejo-in-otezujejo-vaso-prebavo\"><strong>Kava<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kava je \u0161e en pogost krivec za dra\u017eenje \u017eelodca, ker spodbuja proizvodnjo kisline v \u017eelodcu. To lahko povzro\u010di vnetje in zgago. Poleg tega kofein, ki ga najdemo v kavi in \u200b\u200bdrugih kofeinskih napitkih, deluje kot diuretik (spodbuja izlo\u010danje urina), s tem pa lahko vodi celo v dehidracijo in\/ali zaprtje, posebej \u010de \u017ee nasploh ne u\u017eivamo dovolj teko\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce trpite za prebavnimi te\u017eavami, poskusite omejiti vnos kave in je ne u\u017eivajte na prazen \u017eelodec.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uporabite prehranski dnevnik<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce va\u0161a prebava ne deluje, kot bi morala, je nujno \u010dim prej najti krivca. \u010ce slednjega predstavlja katero od \u017eivil na va\u0161em jedilniku, lahko ugotovite s hitro in preprosto metodo: prehranskim dnevnikom.<\/p>\n\n\n\n<p>Vanj si vsakodnevno zabele\u017eite, katera \u017eivila ste u\u017eivali. \u010ce bodo na listi tudi katera z zgornjega seznama te\u017eje prebavljivih \u017eivil, bodite pozorni in poskusite zmanj\u0161ati njihov vnos. Spremljajte, kako se va\u0161e telo odziva, in glede na ugotovitve prilagajajte jedilnik. U\u017eivanje problemati\u010dne hrane bodisi omejite bodisi poi\u0161\u010dite alternative, ki vam ne povzro\u010dajo te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"in-katera-zivila-so-lahko-prebavljiva\"><strong>Katera \u017eivila so hitro prebavljiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Med \u017eivila s kraj\u0161im tranzitnim \u010dasom spadajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>toast<\/strong>: nekateri ogljikovi hidrati v njem se razgradijo \u017ee med postopkom pe\u010denja;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>banane<\/strong>: so odli\u010den vir ogljikovih hidratov, vlaknin, kalija in drugih vitaminov in mineralov, obenem pa ve\u010dina ljudi nima te\u017eav z njihovim prebavljanjem (osebe z IBS naj bodo pozorne na zrele banane);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jajca<\/strong>: jajca niso le enostavna za pripravo, ampak tudi lahka za prebavo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sladki krompir<\/strong>: je vir topnih vlaknin, ki so la\u017eje prebavljive kot netopne vlaknine (ki pa imajo tudi \u0161tevilne koristi!), prav tako pa pove\u010da koli\u010dino \u010drevesju koristnih bakterij;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pi\u0161\u010danec<\/strong>: je vir pustih beljakovin in potrebuje za prebavo manj \u010dasa kot druge vrste mesa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebavne-tezave-in-stanja\"><strong>Pogoste prebavne te\u017eave in stanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce ste na svoj jedilnik \u017ee umestili \u017eivila, koristna za hitro prebavo, a ne opa\u017eate napredka, imate morda te\u017eave s prebavljanjem dolo\u010dene vrste hrane ali pa celo trpite za katero od bolezni prebavil. \u010ce vas te\u017eave, kot so refluks kisline, napihnjenost, bole\u010dine v trebuhu, kr\u010di, zaprtje, plini ali driska, pestijo le ob\u010dasno, obi\u010dajno ni razloga za skrb. \u010ce pa te probleme redno do\u017eivljate ali postanejo kroni\u010dni, se \u010dim prej posvetujte s svojim zdravnikom.<\/p>\n\n\n\n<p>Spodaj si oglejte nekaj mo\u017enih bolezenskih stanj, ki so lahko vzrok za va\u0161e te\u017eave:<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave.jpg\" alt=\"Mo\u0161ki sedi v lokalu, pije \u010daj in se dr\u017ei za trebuh, saj ima prebavne te\u017eave.\" class=\"wp-image-27059\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prebavne-tezave-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nekatera \u017eivila lahko povzro\u010dajo prebavne te\u017eave.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"laktozna-intoleranca\"><strong>Laktozna intoleranca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mle\u010dni izdelki so morda te\u017eko prebavljivi za ljudi, ki nimajo encima laktaze, ki je potreben za prebavo sladkorja laktoze v mleku in v drugih mle\u010dnih izdelkih. Posledi\u010dno povzro\u010dajo drisko, \u017eelod\u010dne kr\u010de, pline in napihnjenost. Tak\u0161ni simptomi niso razlog za zaskrbljenost, saj lahko izginejo s prehodom na mle\u010dne izdelke brez laktoze ali z uporabo dodatkov brez recepta, ki bodo telesu pomagala nadomestiti manjkajo\u010di encim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"celiakija\"><strong>Celiakija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gluten v \u017eivilih, ki vsebujejo p\u0161enico, r\u017e in je\u010dmen, povzro\u010da te\u017eave ljudem s celiakijo. Njihova telesa identificirajo gluten kot \u0161kodljiv in reagirajo tako, da napadejo ta protein, ko dose\u017ee tanko \u010drevo, s tem pa po\u0161kodujejo \u010drevesje.<\/p>\n\n\n\n<p>V primeru, da zaznate simptome, kot so utrujenost, napihnjenost in bole\u010dine v trebuhu, driska (\u0161e posebej, \u010de ima va\u0161e blato neprijeten vonj ali je videti mastno) in nepojasnjena izguba te\u017ee, imate morda celiakijo. Takoj obi\u0161\u010dite zdravnika, da se izognete zapletom. Za celiakijo sicer trenutno ni zdravila, vendar imajo lahko bolniki ob dieti brez glutena povsem normalno \u017eivljenje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zgaga-refluks-kisline-in-gerb\"><strong>Zgaga, refluks kisline in GERB<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zgornje tri izraze pogosto ena\u010dimo, \u010deprav dejansko opisujejo razli\u010dna, a \u0161e vedno povezana stanja in simptome.<\/p>\n\n\n\n<p>Refluks kisline (gastroezofagealni refluks) je precej pogosta te\u017eava, ki nastane zaradi vra\u010danja \u017eelod\u010dne kisline v po\u017eiralnik. V primeru, da se refluks kisline pojavi v kroni\u010dni in huj\u0161i obliki, ga opredelimo kot GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen). Zgaga je simptom tako refluksa kisline kot GERB.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko se \u017eelod\u010dna kislina vrne nazaj v po\u017eiralnik, se pojavi zgaga, peko\u010d ob\u010dutek, ki je lahko neprijeten, a tudi problemati\u010den, sploh \u010de se pojavlja nekajkrat na teden. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom, saj lahko pogostej\u0161a zgaga preide v gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sindrom-razdrazljivega-crevesja-ibs\"><strong>Sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ta bolezen (kot \u017ee ime pove) dra\u017ei \u010drevesje in je znana po simptomih, kot so kr\u010di, bole\u010dine v trebuhu, zaprtje, driska, napihnjenost in plini. Tako kot pri celiakiji tudi za IBS ni zdravila ali zdravljenja, vendar vam lahko spremembe v prehrani pomagajo ohraniti ravnovesje in se izogniti slabemu po\u010dutju.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Kako dolgo v povpre\u010dju traja prebava hrane?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Hrana se v povpre\u010dju prebavi v enem do treh dni.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Od \u010desa je odvisna hitrost prebave?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Kako hitro hrana potuje po na\u0161em \u010drevesju in se izlo\u010di je odvisno od \u0161tevilnih faktorjev, predvsem od starosti, ravni fizi\u010dne aktivnosti in stresa, spola, delovanja presnove, na\u010dina prehranjevanja (kako in koliko pojemo &#8230;) &#8230;<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Katera \u017eivila so te\u017eje prebavljiva?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prebavo lahko upo\u010dasnijo predvsem mastna in ocvrta hrana, mle\u010dni izdelki, stro\u010dnice, kapusnice in izdelki, ki vsebujejo rafinirane sladkorje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Kaj povzro\u010da slabo prebavo?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prebavo upo\u010dasnjuje predvsem nezdrav \u017eivljenjski slog, ki mu kljubujejo mastna, te\u017eko za\u010dinjena hrana, pomanjkanje gibanja in stres. Prebavo upo\u010dasnimo tudi, \u010de premalo pijemo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Ali telesna aktivnost vpliva na hitrost prebave?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Z redno vadbo pospe\u0161imo peristaltiko oz. kr\u010denje in raztezanje \u010drevesnih mi\u0161ic, ki poganja hrano po \u010drevesju. Vendar pa je enako kot samo gibanje pomemben tudi ustrezen po\u010ditek.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Kako dolgo v povpre\u010dju traja prebava hrane?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Hrana se v povpre\u010dju prebavi v enem do treh dni.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Od \u010desa je odvisna hitrost prebave?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Kako hitro hrana potuje po na\u0161em \u010drevesju in se izlo\u010di je odvisno od \u0161tevilnih faktorjev, predvsem od starosti, ravni fizi\u010dne aktivnosti in stresa, spola, delovanja presnove, na\u010dina prehranjevanja (kako in koliko pojemo &#8230;) &#8230;\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Katera \u017eivila so te\u017eje prebavljiva?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prebavo lahko upo\u010dasnijo predvsem mastna in ocvrta hrana, mle\u010dni izdelki, stro\u010dnice, kapusnice in izdelki, ki vsebujejo rafinirane sladkorje.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Kaj povzro\u010da slabo prebavo?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prebavo upo\u010dasnjuje predvsem nezdrav \u017eivljenjski slog, ki mu kljubujejo mastna, te\u017eko za\u010dinjena hrana, pomanjkanje gibanja in stres. Prebavo upo\u010dasnimo tudi, \u010de premalo pijemo.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Ali telesna aktivnost vpliva na hitrost prebave?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Z redno vadbo pospe\u0161imo peristaltiko oz. kr\u010denje in raztezanje \u010drevesnih mi\u0161ic, ki poganja hrano po \u010drevesju. Vendar pa je enako kot samo gibanje pomemben tudi ustrezen po\u010ditek.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"laktozna-intoleranca\"><strong>Literatura:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sensoy, Ilkay. \u201cA review on the food digestion in the digestive tract and the used in vitro models.\u201d Current research in food science vol. 4 308-319.<\/p>\n\n\n\n<p>Asnicar, Francesco et al. \u201cBlue poo: impact of gut transit time on the gut microbiome using a novel marker.\u201d Gut vol. 70,9 (2021): 1665-1674.<\/p>\n\n\n\n<p>Lee, Yeong Yeh et al. \u201cHow to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule.\u201d Journal of neurogastroenterology and motility vol. 20,2 (2014): 265-70.<\/p>\n\n\n\n<p>Proch\u00e1zkov\u00e1, Nicola, et al. &#8220;Advancing Human Gut Microbiota Research by Considering Gut Transit Time.&#8221; Gut, vol. 72, 1 (2023): 180-191.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How Long Does It Take to Digest Food?&#8221; Medical News Today, 2024, https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/319583. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>Patricia, J. J., and A. S. Dhamoon. &#8220;Physiology, Digestion.&#8221; StatPearls, StatPearls Publishing, 12 Sept. 2022, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK544242\/. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How Long Does It Take to Digest Food?&#8221; Healthline, Healthline Media, 2024, https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-it-take-to-digest-food. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How Long Does It Take for Food to Digest?&#8221; Mayo Clinic, 2024, https:\/\/www.mayoclinic.org\/digestive-system\/expert-answers\/faq-20058340#:~:text=After%20you%20eat%2C%20it%20takes,move%20through%20the%20entire%20colon. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How Long Does It Take to Digest Food?&#8221; Healthline, Healthline Media, 2024, https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-it-take-to-digest-food#digestive-problems. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How Long Does It Take to Digest Food?&#8221; Cleveland Clinic Health Essentials, 2024, https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-long-does-it-take-to-digest-food. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prebava in prebavni proces telesu zagotavljata energijo in pomembne hranilne snovi, potrebne za normalno delovanje. Preberite si ve\u010d o sami prebavi in njenem delovanju v \u010dlanku!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27052,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-27073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prebava"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27073"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223672,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27073\/revisions\/223672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}