{"id":2855,"date":"2021-02-24T12:53:04","date_gmt":"2021-02-24T12:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/suffering-from-slow-digestion-lets-put-an-end-to-it\/"},"modified":"2023-10-11T13:21:33","modified_gmt":"2023-10-11T11:21:33","slug":"kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/","title":{"rendered":"Kako ukrepati pri slabi prebavi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Najprej razjasnimo nekaj zelo pomembnega: \u010de imate te\u017eave s prebavo, nikakor niste v manj\u0161ini! Mnogi na skritem trpijo zaradi te ali one prebavne nev\u0161e\u010dnosti, ki jim onemogo\u010da polno \u017eivljenje. Naj gre za Slabost, spahovanje, napenjanje ali zaprtje \u2013 skoraj vsi smo se \u017ee sre\u010dali s temi te\u017eavami, vzrok pa je pogosto jasen. Sodobni na\u010din \u017eivljenja s stalnim hitenjem, obroki, ki so komaj podobni pravi hrani, pomanjkanje \u010dasa za po\u010ditek in sprostitev itd. Se sli\u0161i znano? \u0160e kako! Zato je \u010das, da vam pomagamo spodbuditi va\u0161 prebavni sistem. Preberite na\u0161 iz\u010drpen seznam nasvetov in trajno izbolj\u0161ajte svojo prebavo na povsem naraven in preprost na\u010din.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najprej-pa-moramo-nazaj-v-solo-brez-skrbi-hitro-in-nebolece-bo\"><strong>Najprej pa moramo nazaj v \u0161olo (brez skrbi, hitro in nebole\u010de bo)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelimo pomagati telesu, ga moramo najprej bolje razumeti. \u010ce se nekoliko pou\u010dimo o prebavnem sistemu in dejavnikih, ki vplivajo na prebavo, lahko na te\u017eave pogledamo iz \u010disto druge perspektive.<\/p>\n\n\n\n<p>Najprej se moramo zavedati, da hrana, ki smo jo pravkar pojedli, ne bo pri\u0161la ven \u017ee naslednji\u010d, ko bomo hiteli na strani\u0161\u010de. Zajtrk, kosilo, ve\u010derja in prigrizki potrebujejo veliko ve\u010d \u010dasa, da prepotujejo na\u0161 prebavni sistem. Na splo\u0161no je potrebno vsaj 24 ur, da se zau\u017eita hrana premakne od ust do zadnjika, vendar lahko ta tako imenovani tranzitni \u010das niha glede na \u0161tevilne dejavnike. Najpomembnej\u0161i med njimi so na\u010din prehranjevanja, raven telesne aktivnosti ter izpostavljenost psiholo\u0161kemu stresu. Pomembno vlogo pri tem igrajo tudi psiholo\u0161ke zna\u010dilnosti in splo\u0161no zdravstveno stanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpadne snovi, ki debelega \u010drevesa ne zapustijo ve\u010d dni, so veliko tveganje za zdravje. Pove\u010da se verjetnost, da se bodo absorbirale v krvni obtok, kar lahko povzro\u010di dra\u017eenje \u010drevesne stene. To pove\u010duje tveganje za ve\u010d bolezni, med katerimi je najhuj\u0161i rak. \u010ce torej va\u0161e telo potrebuje ve\u010d \u010dasa za prebavo tega, kar ste pojedli, se morate osredoto\u010diti na te dejavnike, da odpravite te\u017eave s prebavo in si povrnete zdravje. To je edini smiselni pristop \u2013 ki ga podpirata tudi znanost in medicina!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrav-zivljenjski-slog-za-urejeno-prebavo\"><strong>Zdrav \u017eivljenjski slog za urejeno prebavo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav morda \u017ee poznate nekaj trikov za spodbuditev prebavnega sistema, bi radi, da se vam tokrat resni\u010dno posre\u010di in se za vedno znebite te\u017eav. Toda \u010de \u017eelite u\u017eivati v \u017eivljenju brez zaprtja, napenjanja in nelagodja, morate za hip razmi\u0161ljati \u0161ir\u0161e. No\u010demo, da zveni preve\u010d dramati\u010dno, toda le z bolj zdravim \u017eivljenjskim slogom se boste resni\u010dno znebili po\u010dasne prebave in tako izbolj\u0161ali svoje splo\u0161no zdravje. Vendar brez skrbi. Spreminjanje nezdrave rutine v navade, ki bodo koristile va\u0161emu \u010drevesju, ni tako zapleteno, kot se utegne zdeti. \u0160e zlasti ker bomo ta proces razdelili na majhne in preproste korake. Pripravljeni? Pa za\u010dnimo!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"izogibajte-se-predelani-in-mastni-hrani-ter-alkoholu\"><strong>Izogibajte se predelani in mastni hrani ter alkoholu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najprej se moramo pogovoriti o \u017eivilih in pija\u010dah, ki so med najpogostej\u0161imi krivci za po\u010dasno prebavo. Odve\u010d je poudarjati, da je tipi\u010dna zahodna prehrana verjetno eden najhuj\u0161ih sovra\u017enikov va\u0161ega \u010drevesja. Da, govorimo o \u017ee pripravljenih obrokih, hitri hrani in priljubljenih prigrizkih. Ker so ta \u017eivila polna sladkorja, soli, dodatkov in nasi\u010denih ma\u0161\u010dob, so te\u017eje prebavljiva, ker verjetneje upo\u010dasnjujejo presnovo. V osnovi so oropana hranil, zlasti vlaknin, ki jih potrebujemo za uravnavanje prebavnih procesov. Poleg tega lahko velike koli\u010dine soli, ki jih najdemo v \u0161tevilnih hitrih obrokih, dehidrirajo prebavni trakt, kar je prvorazredna vozovnica v de\u017eelo zaprtja.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ceprav se na\u0161a telesa na ista hranila odzivajo razli\u010dno, se po splo\u0161nem mnenju znanstvenikov in zdravnikov moramo za zdrav prebavni sistem izogibati preobilju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>predelane hrane (skoraj vse, kar je na prodaj v \u0161katli, na primer jedi, ki jih samo pogrejemo v mikrovalovni pe\u010dici, prigrizki kot krompirjev \u010dips in pokovka, kosmi\u010di z ogromno sladkorja, ore\u0161ki z okusom, margarina, ke\u010dap),<\/li>\n\n\n\n<li>mesa za zajtrk, kosilo in ve\u010derjo,<\/li>\n\n\n\n<li>ocvrte in mastne hrane,<\/li>\n\n\n\n<li>kofeina,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohola,<\/li>\n\n\n\n<li>peko\u010de hrane,<\/li>\n\n\n\n<li>mleka in mle\u010dnih izdelkov, kot je sladoled itd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Avoid-processed-and-fatty-foods-and-alcohol.jpg\" alt=\"Nezdrava in hitra hrana: ocvrta hrana, pica, hamburger, slani prigrizki, za\u010dinjene omake.\" class=\"wp-image-1968\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Avoid-processed-and-fatty-foods-and-alcohol.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Avoid-processed-and-fatty-foods-and-alcohol-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"namesto-tega-zauzijte-veliko-vlaknin\"><strong>Namesto tega zau\u017eijte veliko vlaknin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdaj vemo, katera \u017eivila povzro\u010dajo prebavne te\u017eave, zato je \u010das, da ugotovimo, katera hranila lahko skraj\u0161ajo obisk strani\u0161\u010da. Ena beseda izstopa bolj kot katera koli druga: vlaknine.&nbsp;<strong>Poleg \u0161tevilnih koristi za zdravje, kot so zni\u017eanje ravni holesterola in zmanj\u0161anje tveganja za sr\u010dne bolezni, so vlaknine klju\u010dne tudi za hitrej\u0161o prebavo.<\/strong>&nbsp;Kaj to pomeni za na\u0161o prehrano? U\u017eivajte ve\u010d rastlinske hrane, posebej lupine in ko\u017eo. U\u017eivanje ve\u010d sadja in zelenjave, le\u010de, ore\u0161kov ali polnozrnatih \u017eit bo spremenilo va\u0161 odnos do strani\u0161\u010da, hkrati pa prepre\u010dilo simptome, kot so kr\u010di ali vetrovi.<\/p>\n\n\n\n<p>Poznamo dve vrsti vlaknin. Topne vlaknine poskrbijo za mehkej\u0161e blato, ki la\u017eje potuje skozi prebavni sistem, netopne vlaknine pa odpadnim snovem pove\u010dajo volumen, kar zagotavlja redno in normalno odvajanje blata. Strokovnjaki se strinjajo, da rastlinska \u017eivila navadno vsebujejo obe vrsti vlaknin, vendar smo jih vzeli pod drobnogled in naredili seznam dobrih virov za vsako vrsto vlaknin.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017divila, bogata s topnimi vlakninami, so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ovseni kosmi\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>fi\u017eol<\/li>\n\n\n\n<li>grah<\/li>\n\n\n\n<li>avokado<\/li>\n\n\n\n<li>jabolka<\/li>\n\n\n\n<li>korenje<\/li>\n\n\n\n<li>je\u010dmen<\/li>\n\n\n\n<li>agrumi<\/li>\n\n\n\n<li>jagode<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i viri netopnih vlaknin pa so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0161eni\u010dni otrobi<\/li>\n\n\n\n<li>polnozrnata p\u0161eni\u010dna moka<\/li>\n\n\n\n<li>zelenjava kot cveta\u010da, krompir itd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-1024x683.jpg\" alt=\"Sve\u017ea zelenjava in \u017eita so del uravnote\u017eeve prehrane.\" class=\"wp-image-98660\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zelenjava-zita-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Po ve\u010d prehranskih smernicah je priporo\u010den dnevni vnos vlaknin za povpre\u010dno odraslo osebo pribli\u017eno 30 gramov. Nutricionisti priporo\u010dajo tudi kombiniranje vlaknate prehrane z veliko teko\u010dine. To zagotavlja, da se vlaknine brez te\u017eav premikajo skozi prebavni sistem.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"v-prehrano-vkljucite-hranila-ki-so-prijazna-do-crevesja\"><strong>V prehrano vklju\u010dite hranila, ki so prijazna do \u010drevesja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V va\u0161em \u010drevesju so naravno doma razli\u010dne vrste bakterij. Medtem ko nekatere podpirajo prebavni proces, ga lahko druge ovirajo. Med tistimi, ki delujejo v prid zdravemu \u010drevesnemu ekosistemu, so <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/probiotiki-in-zdravje-prebavil\/\">probiotiki<\/a> in <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/prebiotiki-hrana-za-dobre-bakterije\/\">prebiotiki<\/a>. Ti mikroorganizmi razgrajujejo neprebavljive vlaknine in tako prepre\u010dujejo napenjanje, vetrove in \u017eelod\u010dne bole\u010dine. Poleg tega, da so v prvi bojni vrsti proti zaprtju, laj\u0161ajo simptome resnih prebavnih te\u017eav, kot sta sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesa ali vnetna \u010drevesna bolezen, sodelujejo pri absorpciji hranil in zavirajo \u0161kodljive mikroorganizme.<\/p>\n\n\n\n<p>Probiotike najdemo v fermentiranih \u017eivilih. To so \u017eivila, ki jih pridelamo ali konzerviramo ob pomo\u010di mikroorganizmov. Nekaj primerov? Tu je seznam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nepasterizirano kislo zelje<\/li>\n\n\n\n<li>jogurti z aktivnimi kulturami in kefir<\/li>\n\n\n\n<li>nekateri siri \u2013 mocarela, \u010dedar in skuta<\/li>\n\n\n\n<li>vlo\u017eena zelenjava brez kisa<\/li>\n\n\n\n<li>kim\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>kombu\u010da<\/li>\n\n\n\n<li>pija\u010da kvas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Torej, ste ljubitelj kislih kumaric? Na skrivaj obo\u017eujete kislo zelje? Mogo\u010de radi za\u010dnete dan z jogurtom in ovsenimi kosmi\u010di? \u010ce je tako, kar nadaljujte. \u010ce pa se vam ta \u017eivila zdijo \u010dudna, je skrajni \u010das, da se pridru\u017eite trendu fermentiranja in spodbudite svoje \u010drevesje.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Add-gut-friendly-nutrients-to-your-everyday-diet.jpg\" alt=\"Hrana za zdravje \u010drevesja: jabolka, kumare, vlaknine, suho sadje, ore\u0161\u010dki, poper, polnovreden kruh, \u017eitarice, brokoli, izolat lanenih semen.\" class=\"wp-image-1976\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Add-gut-friendly-nutrients-to-your-everyday-diet.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Add-gut-friendly-nutrients-to-your-everyday-diet-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pomembna-je-tudi-hidracija\"><strong>Pomembna je tudi hidracija!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cas je za nekaj (ne tako) zabavnih dejstev! Ste vedeli, da je premajhen vnos teko\u010dine eden najpogostej\u0161ih vzrokov zaprtja? Preredko pitje je krivo za vrsto zdravstvenih te\u017eav, po\u010dasno \u010drevesje pa \u0161e prispeva k tej \u0161kodljivi kombinaciji. Na sre\u010do je re\u0161itev precej preprosta. \u010ce boste poskrbeli, da va\u0161e telo dobi dovolj vode, boste iz \u010drevesa odstranili ne\u017eelene odpadne snovi, zmeh\u010dali blato in tako naravno izbolj\u0161ali prebavo.<\/p>\n\n\n\n<p>Koliko teko\u010dine potrebujemo vsak dan, je seveda odvisno od \u0161tevilnih dejavnikov.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Za zdravo prebavo strokovnjaki priporo\u010dajo vsaj osem kozarcev teko\u010dine brez kofeina na dan, tisti, ki so bolj aktivni, pa morajo popiti \u0161e ve\u010d. Poleg pitja vode ali zeli\u0161\u010dnih \u010dajev lahko vnos teko\u010dine pove\u010date tudi s sadjem in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Sem spadajo lubenice, paradi\u017enik, bu\u010dke, jagode, grenivke in podobno. Ste pripravljeni \u0161e na en trik? Poskusite kombinirati enega od obrokov z nekaj juhe.<\/p>\n\n\n\n<p>Upamo, da je odve\u010d opominjati, da je najbolje piti vodo ali nesladkan zeli\u0161\u010dni \u010daj ter se izogibati sladkim pija\u010dam. \u010ce pa va\u0161a prebava potrebuje dodatno spodbudo, lahko zjutraj popijete malo vode s polovico stisnjene limone. Tako boste prispevali k aktiviranju prebavnih sokov v \u010drevesju, da bo va\u0161e telo pripravljeno za prebavo hrane in razgradnjo ne\u017eelenih odpadnih snovi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-pa-ce-vase-crevesje-potrebuje-mocnejso-spodbudo\"><strong>Kaj pa, \u010de va\u0161e \u010drevesje potrebuje mo\u010dnej\u0161o spodbudo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Odgovor je <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\">Donat, naravna mineralna voda<\/a> z znanstveno dokazanimi koristmi za zdravje. Donat se \u017ee ve\u010d kot 400 let uporablja kot naravno zdravilo za po\u010dasno prebavo in zaprtje, in to upravi\u010deno. Njegova skrivnost je v edinstveni kombinaciji magnezijevih in sulfatnih ionov. Sulfatni ioni z osmozo absorbirajo vodo iz celic \u010drevesne stene, s \u010dimer se znatno pove\u010da volumen \u010drevesne vsebine. Hkrati magnezij sprosti mi\u0161ice in tako spodbudi redno kr\u010denje \u010drevesa. \u017delite izvedeti ve\u010d? Preberite vse o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/prebava\/\">blagodejnih u\u010dinkih Donata na zdravje<\/a>&nbsp;ali pa spoznajte&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/lastnosti\/\">njegove lastnosti in pravilen na\u010din u\u017eivanja<\/a>.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Hydration-matters-too.jpg\" alt=\"Zdrava \u017eenska dr\u017ei v rokah kozarec mineralne vode.\" class=\"wp-image-1983\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Hydration-matters-too.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Hydration-matters-too-300x240.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ni-pomembno-samo-kaj-jeste-ampak-tudi-kako\"><strong>Ni pomembno samo kaj jeste, ampak tudi kako<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tako je. Izbiranje pravih \u017eivil in dovolj teko\u010dine sta le en del ena\u010dbe, saj ima pomembno vlogo pri zdravi prebavi tudi pozorno prehranjevanje. Vse se za\u010dne v na\u0161ih ustih, ko \u017eve\u010dimo hrano. In bolj ko jo pre\u017eve\u010dimo, la\u017eje bodo na\u0161a prebavila opravila svoje delo, hkrati pa absorbirala ve\u010d zdravih hranil.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko vsak gri\u017eljaj hrane temeljito pre\u017eve\u010dimo, na\u0161a usta proizvedejo ve\u010d sline in tako \u017ee za\u010dnejo prebavo ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. Slina se nato zme\u0161a s trdno hrano, kar pomaga \u017eelodcu, da jo pretvori v teko\u010do zmes, ki se lahko nemoteno premika skozi \u010drevesje. Strokovnjaki celo trdijo, da ima \u017eve\u010denje hrane pomembno vlogo pri zni\u017eevanju stresa in tako dodatno olaj\u0161a prebavo.<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg pozornega \u017eve\u010denja hrane na manj\u0161e ko\u0161\u010dke \u2013 namesto da obrok pogoltnemo, kot da \u017ee ve\u010d dni ne bi jedli \u2013 pa moramo tudi prisluhniti svojemu telesu. Smo \u017ee siti? Ali res potrebujemo \u0161e eno porcijo? Tako imenovane signale sitosti je lahko spregledati, kar vodi v <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/napenjanje-neprijeten-obcutek-v-trebuhu\/\">napenjanje<\/a>, prebavne motnje, kr\u010de ali vetrove. Zato je bistveno, da jemo po\u010dasi in premi\u0161ljeno. To pomeni, da u\u017eivamo obroke v miru, brez zunanjih motenj, kot so televizija, splet in telefon. Po uveljavljeni teoriji potrebujejo na\u0161i mo\u017egani pribli\u017eno 20 minut, da ugotovijo, da smo siti. \u010ce si vzamemo dovolj \u010dasa in pozorno spremljamo signale telesa, lahko prepre\u010dimo vrsto prebavnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<p>Prehitro prehranjevanje poleg tega povzro\u010di, da skupaj s hrano pogoltnemo veliko zraka. Tako hitro pove\u010damo koli\u010dino plina v prebavilih, kar okrepi ob\u010dutek nelagodja in napenjanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres-ne-spada-na-jedilnik\"><strong>Stres ne spada na jedilnik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vas mu\u010di zaprtje zaradi po\u010dasne prebave? Morda se morate najprej sprostiti. Visoka raven stresa lahko na \u0161tevilne na\u010dine ovira prebavni proces v telesu, kar povzro\u010da vrsto zdravstvenih te\u017eav. Ko ste v stresu, va\u0161e telo aktivira mehanizem za pre\u017eivetje, s \u010dimer odvrne energijo od pravilnega uravnavanja prebavnega sistema. To pogosto povzro\u010di te\u017eave, kot so razjede ali driska, neredko pa je stres tudi vzrok za zaprtje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce mislite, da je va\u0161a po\u010dasna prebava povezana s stresom, ki ste mu dnevno izpostavljeni, vam svetujemo, da se posku\u0161ate pred vsakim obrokom sprostiti. Dihalne vaje, \u0161port in meditacija lahko pomagajo, klju\u010dno pa je tudi, da pri jedi ne hitimo, ampak jemo po\u010dasi in v miru.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stress-does-not-belong-on-the-menu.jpg\" alt=\"Mo\u0161ki v slu\u017ebi sedi pred ra\u010dunalnikom in se dr\u017ei za glavo, saj je pod velikim stresom, ker nanj pritiskajo iz vseh strani.\" class=\"wp-image-1990\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stress-does-not-belong-on-the-menu.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stress-does-not-belong-on-the-menu-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gibajmo-se\"><strong>Gibajmo se!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da, \u010das je, da poi\u0161\u010dete svojo telovadno torbo in si obujete superge. \u010ce \u017eelite odpraviti po\u010dasno prebavo, imate z vadbo najbolj\u0161e mo\u017enosti za uspeh. Medtem ko se hrana premika po telesu zaradi rednega kr\u010denja mi\u0161ic (peristaltike), z rednim gibanjem poskrbimo, da se ta proces ne upo\u010dasni. \u010ce pa \u017eivljenje pre\u017eivljate na kav\u010du, se lahko tranzitni \u010das ob\u010dutno podalj\u0161a, kar povzro\u010di kr\u010de, splo\u0161no nelagodje in hudo zaprtje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite premagati to te\u017eavo, morate telovaditi, da pospe\u0161ite presnovo in spodbudite peristaltiko. Koristi lahko \u017ee nekaj rahlega raztezanja ali kratek sprehod, saj pri pokon\u010dni dr\u017ei hrana zaradi te\u017enosti la\u017eje potuje skozi \u010drevesje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce pa telovadite redno, vsaj pol ure na dan, boste prebavo \u0161e izbolj\u0161ali. Po nekaterih raziskavah lahko celo zmerne oblike vadbe, kot sta tek in kolesarjenje, skraj\u0161ajo tranzitni \u010das za pribli\u017eno 30 odstotkov. \u0160port prav tako laj\u0161a stres, zato je kot nala\u0161\u010d za sprostitev, hkrati pa zmanj\u0161uje tveganje za vnetno \u010drevesno bolezen in druge te\u017eave.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Get-moving.jpg\" alt=\"Fit \u017eenska v \u0161portnih obla\u010dilih te\u010de po asfaltni cesti proti son\u010dnemu zahodu.\" class=\"wp-image-1997\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Get-moving.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Get-moving-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"uspelo-vam-bo\"><strong>Uspelo vam bo!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Imate torej priro\u010dnik, <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/najboljsi-nacini-za-odpravljanje-zaprtja\/\">kako se posloviti od zaprtja<\/a> ali po\u010dasne prebave. Kot vidite, doseganje tega cilja ni nobena znanost. Skrivnost je v zdravi prehrani, pozornem prehranjevanju in aktivnem \u017eivljenjskem slogu z redno vadbo. In ne pozabite na pitje teko\u010dine. Z malo prizadevnosti lahko skoraj vsi dose\u017eemo, da bodo na\u0161i obiski strani\u0161\u010da pogostej\u0161i in da se bo na\u0161e zdravje izbolj\u0161alo povsem naravno. Vemo, da bo uspelo tudi vam!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Kaj pomeni slaba oz. po\u010dasna prebava?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Telo za prebavljanje in izlo\u010danje odpadnih snovi potrebuje svoj \u010das, navadno vsaj 24 ur. Ta \u010das imenujemo tranzitni \u010das in je odvisen od \u0161tevilnih dejavnikov, denimo od ravni psiholo\u0161kega stresa, ki smo mu izpostavljeni, ali od koli\u010dine gibanja. Dalj\u0161i je tranzitni \u010das, slab\u0161a je na\u0161a prebava in slab\u0161e se bomo po\u010dutili. \u010ce ve\u010d dni zaporedoma ne gremo na stran, \u017ee lahko govorimo o po\u010dasni prebavi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Kako si lahko pomagamo, \u010de nas mu\u010di slaba prebava?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Veliko lahko za bolj\u0161o prebavo storimo \u017ee z manj\u0161imi, zelo preprostimi spremembami \u017eivljenjskega sloga. Klju\u010den je prehod na zdravo prehrano, polno vlaknin, na drugi strani pa zmanj\u0161an vnos ocvrte, mastne in predelane hrane, odpoved alkoholu in kajenju itd. Klju\u010dno je tudi, da se ve\u010d gibamo, se izogibamo stresu in popijemo dovolj teko\u010dine &#8211; vode ali nesladkanega \u010daja.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Kak\u0161na hrana povzro\u010da slabo prebavo?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Glavni krivci za po\u010dasno in neredno prebavo so predelana hrana z veliko soli in sladkorja, mastna\/ocvrta hrana, mle\u010dni izdelki, preve\u010d mesa, peko\u010da hrana in kofein.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Kak\u0161na hrana pomaga izbolj\u0161ati prebavo?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Na prvem mestu so \u017eivila, bogata z vlakninami, katerih vir sta predvsem sadje in zelenjava, denimo fi\u017eol, avokado, jabolka, je\u010dmen, agrumi, jagode, ovseni kosmi\u010di, cveta\u010da, krompir. V izjemno pomo\u010d so tudi probiotiki, ki jih najdemo v kislem mleku, kefirju, skuti in jogurtih, pa tudi v vlo\u017eeni zelenjavi. Med pija\u010dami izstopata voda in nesladkan \u010daj, odli\u010dna izbira pa je tudi naravna mineralna voda.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Kako Donat pomaga pospe\u0161iti prebavo?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Naravna mineralna voda Donat deluje na principu osmoze. Visoka koncentracija sulfatov iz celic v \u010drevesni steni posrka vodo, s \u010dimer pove\u010da volumen \u010drevesne vsebine. Magnezij obenem spro\u0161\u010da mi\u0161ice in dodatno pospe\u0161i izlo\u010danje odpadnih snovi iz telesa.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Kaj pomeni slaba oz. po\u010dasna prebava?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Telo za prebavljanje in izlo\u010danje odpadnih snovi potrebuje svoj \u010das, navadno vsaj 24 ur. Ta \u010das imenujemo tranzitni \u010das in je odvisen od \u0161tevilnih dejavnikov, denimo od ravni psiholo\u0161kega stresa, ki smo mu izpostavljeni, ali od koli\u010dine gibanja. Dalj\u0161i je tranzitni \u010das, slab\u0161a je na\u0161a prebava in slab\u0161e se bomo po\u010dutili. \u010ce ve\u010d dni zaporedoma ne gremo na stran, \u017ee lahko govorimo o po\u010dasni prebavi.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Kako si lahko pomagamo, \u010de nas mu\u010di slaba prebava?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Veliko lahko za bolj\u0161o prebavo storimo \u017ee z manj\u0161imi, zelo preprostimi spremembami \u017eivljenjskega sloga. Klju\u010den je prehod na zdravo prehrano, polno vlaknin, na drugi strani pa zmanj\u0161an vnos ocvrte, mastne in predelane hrane, odpoved alkoholu in kajenju itd. Klju\u010dno je tudi, da se ve\u010d gibamo, se izogibamo stresu in popijemo dovolj teko\u010dine &#8211; vode ali nesladkanega \u010daja.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Kak\u0161na hrana povzro\u010da slabo prebavo?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Glavni krivci za po\u010dasno in neredno prebavo so predelana hrana z veliko soli in sladkorja, mastna\/ocvrta hrana, mle\u010dni izdelki, preve\u010d mesa, peko\u010da hrana in kofein.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Kak\u0161na hrana pomaga izbolj\u0161ati prebavo?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Na prvem mestu so \u017eivila, bogata z vlakninami, katerih vir sta predvsem sadje in zelenjava, denimo fi\u017eol, avokado, jabolka, je\u010dmen, agrumi, jagode, ovseni kosmi\u010di, cveta\u010da, krompir. V izjemno pomo\u010d so tudi probiotiki, ki jih najdemo v kislem mleku, kefirju, skuti in jogurtih, pa tudi v vlo\u017eeni zelenjavi. Med pija\u010dami izstopata voda in nesladkan \u010daj, odli\u010dna izbira pa je tudi naravna mineralna voda.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Kako Donat pomaga pospe\u0161iti prebavo?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Naravna mineralna voda Donat deluje na principu osmoze. Visoka koncentracija sulfatov iz celic v \u010drevesni steni posrka vodo, s \u010dimer pove\u010da volumen \u010drevesne vsebine. Magnezij obenem spro\u0161\u010da mi\u0161ice in dodatno pospe\u0161i izlo\u010danje odpadnih snovi iz telesa.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":186525,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-2855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prebava"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2855"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":186541,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2855\/revisions\/186541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}