{"id":2873,"date":"2021-02-24T13:45:50","date_gmt":"2021-02-24T11:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/easy-ways-to-reduce-abdominal-bloating\/"},"modified":"2025-03-14T17:05:29","modified_gmt":"2025-03-14T15:05:29","slug":"kako-odpravimo-napihnjenost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-odpravimo-napihnjenost\/","title":{"rendered":"Kako odpravimo napihnjenost?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Napihnjenost trebuha je za nekatere le ob\u010dasna nadloga, za druge pa nadle\u017ena stalnica. Ker ne vpliva le na po\u010dutje, temve\u010d tudi na videz, lahko po\u0161teno na\u010dne na\u0161e razpolo\u017eenje in samozavest. \u010ce te\u017eavo ukrotimo, tako ne bomo le bolj zdravi, temve\u010d se bomo tudi veliko bolje po\u010dutili v svoji ko\u017ei. Zato vam v tem \u010dlanku predstavljamo preproste, a u\u010dinkovite nasvete, kako zmanj\u0161ati ali vsaj odpraviti napihnjenost in pogoste vetrove.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najprej-opredelimo-tezavo\"><strong>Kaj pomeni napihnjenost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Napihnjenost trebuha je ob\u010dutek pove\u010danega pritiska, polnosti ali napetosti v trebu\u0161ni votlini.. Videti je napihnjen, obi\u010dajno zaradi prevelikega kopi\u010denja plinov v prebavnem traktu, vzrok pa so lahko tudi druge povezane prebavne motnje. Ljudje jo do\u017eivljajo zelo razli\u010dno, najpogosteje pa ima naslednje simptome:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nelagodje v trebuhu,<\/li>\n\n\n\n<li>trebu\u0161ne bole\u010dine ali celo kr\u010di,<\/li>\n\n\n\n<li>spahovanje,<\/li>\n\n\n\n<li>pogosti vetrovi,<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u010dan obseg trebuha ali<\/li>\n\n\n\n<li>kombinacija ve\u010d te\u017eav.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nelagodje obi\u010dajno spremlja ob\u010dutek, da ste do konca \u00bbnapolnjeni\u00ab. Tovrstno stanje v\u010dasih povezujemo s prekomernim zadr\u017eevanjem vode v telesu, vendar teh dveh pojavov ne smemo pome\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<p>Napihnjenost in vetrovi so lahko sicer tudi posledica resnih bolezenskih te\u017eav, a so ve\u010dinoma povezani z neprimerno prehrano ali z intoleranco na dolo\u010deno hrano. V vsakem primeru lahko izjemno negativno vpliva na na\u0161 vsakdan: ote\u017euje nam denimo \u0161portne dejavnosti ali no\u0161enje nekaterih obla\u010dil, pogosti vetrovi pa nas utegnejo spraviti v izjemno neprijeten polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-je-torej-vzrok-za-napenjanje\"><strong>Kaj povzro\u010da napihnjenost in vetrove?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Napenjanje in vetrovi lahko nastopijo takoj po obroku ali nekoliko kasneje. V prvem primeru je te\u017eava najverjetneje povezana z \u017eelodcem, v drugem pa gre v ve\u010dini primerov za motnje v delovanju \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p>V splo\u0161nem lahko re\u010demo, da napihnjenost nastopi, ker se prebavni trakt napolni z zrakom oz. plini. Zrak lahko pogoltnemo ali pa nastajanje plinov povzro\u010dijo bakterije v na\u0161em \u010drevesju. \u010ce nas mu\u010di tudi <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/naucimo-se-kako-odpraviti-zaprtje\/\">zaprtje<\/a>, se lahko plini nakopi\u010dijo za blatom, kar prispeva k \u0161e ve\u010djemu nelagodju in bole\u010dini.<\/p>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee omenili, je napihnjenost najpogosteje povezana z \u017eivili, ki spodbujajo nastajanje vetrov ali vsebujejo sestavine, na katere smo ob\u010dutljivi. Vendar obstajajo \u0161e drugi vzroki, denimo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prenajedanje in prehitro prehranjevanje, pri katerem skupaj s hrano pogoltnemo zrak;<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u010danje telesne te\u017ee;<\/li>\n\n\n\n<li>hormonske spremembe pri \u017eenskah, ki lahko pogosto povzro\u010dijo napenjanje pred ali med menstruacijo;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zgaga-vse-kar-morate-vedeti\/\">refluks <\/a>(\u201cvra\u010danje\u201d \u017eelod\u010dne kisline v po\u017eiralnik).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>V drugih primerih je lahko <strong>napihnjenost posledica resnej\u0161ih bolezenskih stanj<\/strong>, kot so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kroni\u010dna obolenja, npr. sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja ali Crohnova bolezen;<\/li>\n\n\n\n<li>laktozna intoleranca- (nezmo\u017enost telesa, da presnavlja mle\u010dni sladkor ali laktozo);<\/li>\n\n\n\n<li>celiakija (kroni\u010dna bolezen, pri kateri imunski sistem napa\u010dno prepozna gluten kot nevaren in spro\u017ei vnetni odziv, ki po\u0161koduje \u010drevesno sluznico);<\/li>\n\n\n\n<li>razli\u010dne vrste raka;<\/li>\n\n\n\n<li>nekatera zdravila;<\/li>\n\n\n\n<li>vnetje;<\/li>\n\n\n\n<li>zapora \u010drevesa ali mehurja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obstaja \u0161e en zanimiv razlog za napihnjenost. Mnogi ljudje, ki poro\u010dajo o tej te\u017eavi, dejansko trpijo zaradi preob\u010dutljivega \u017eiv\u010devja, ki se pretirano odziva na normalno koli\u010dino plinov v \u010drevesju. Bolniki imajo ob\u010dutek, da jim v predelu trebuha nastaja preve\u010d vetrov, ki povzro\u010dajo pritisk, \u010deprav v resnici ni tako. Strokovnjaki ta pojav imenujejo visceralna preob\u010dutljivost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jejte-manjse-porcije-prezvecite-hrano-in-ne-hitite\"><strong>Pogosti vetrovi: motnja in zadrega<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Napihnjenost in vetrovi gredo pogosto z roko v roki. Gre za te\u017eavo, ki lahko povzro\u010di hudo socialno stisko, za kar so krivi tudi \u0161tevilni predsodki in tabuji. Pline namre\u010d izlo\u010damo vsi ljudje, tako tisti s prebavnimi motnjami kot tisti z zdravo prebavo. V na\u0161ih prebavilih je namre\u010d vedno prisotna dolo\u010dena koli\u010dina plinov, ki so ve\u010dinoma prisotni v debelem \u010drevesu in \u017eelodcu. V vsakem od nas povpre\u010dno nastane med 0,5 in 1,5 litra razli\u010dnih plinov, ki jih izlo\u010damo okrog desetkrat na dan. \u010ce vetrove spu\u0161\u010date malce pogosteje, ni\u010d hudega \u2013 do dvajsetkrat dnevno je \u0161e povsem normalno.Kako odpraviti napihnjenoNapihnjenost in vetrovi gredo pogosto z roko v roki. Gre za te\u017eavo, ki lahko povzro\u010di hudo socialno stisko, za kar so krivi tudi \u0161tevilni predsodki in tabuji. Pline namre\u010d izlo\u010damo vsi ljudje, tako tisti s prebavnimi motnjami kot tisti z zdravo prebavo. V na\u0161ih prebavilih je namre\u010d vedno prisotna dolo\u010dena koli\u010dina plinov, ki so ve\u010dinoma prisotni v debelem \u010drevesu in \u017eelodcu. V vsakem od nas povpre\u010dno nastane med 0,5 in 1,5 litra razli\u010dnih plinov, ki jih izlo\u010damo okrog desetkrat na dan. \u010ce vetrove spu\u0161\u010date malce pogosteje, ni\u010d hudega \u2013 do dvajsetkrat dnevno je \u0161e povsem normalno.<\/p>\n\n\n\n<p>In \u010detudi prdce, kakor jim po doma\u010de pravimo, povezujemo z neprijetnimi vonjavami, plini iz na\u0161ih prebavil obi\u010dajno nimajo vonja. Sestavljajo jih namre\u010d elementi, kot so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kisik,<\/li>\n\n\n\n<li>du\u0161ik,<\/li>\n\n\n\n<li>metan,<\/li>\n\n\n\n<li>vodik in<\/li>\n\n\n\n<li>ogljikov dioksid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kaj pa potem povzro\u010da smrad? To so druge spojine primesi \u201c\u010dlove\u0161kih izpu\u0161nih plinov\u201d, med katere spadajo agresivne \u017eveplove spojine ali molekule skatola ali indola. Te so krive za neprijeten vonj tako izlo\u010dkov oz. blata kot tudi plinov. Nastanek teh je v veliki meri odvisen od zau\u017eite hrane in aktivnosti oz. vrste bakterij v na\u0161em \u010drevesju.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrak-in-pline-lahko-pogoltnemo-tudi-na-druge-nacine\"><strong>Kako odpraviti napihnjenost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Proti napihnjenosti se lahko u\u010dinkovito borimo na preprost na\u010din brez ne\u0161kodljivih posledic. Veliko lahko naredimo \u017ee z zdravim \u017eivljenjskim slogom za urejeno prebavo, pomagamo pa si lahko tudi z \u201cdoma\u010dimi zdravili\u201d in preprostimi triki.<\/p>\n\n\n\n<p>Preberite si na\u0161e nasvete, da bodo pogosto napenjanje in vetrovi le \u0161e preteklost!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl.jpg\" alt=\"Skleda solate z narezanim avokadom, paradi\u017enikom, kumaro, pe\u010deno \u010di\u010deriko in z dodanimi semeni.\" class=\"wp-image-56945\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-178x100.jpg 178w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-900x506.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ugotovite-katere-hrane-vase-telo-ne-prenese\">#1 Jejte manj\u0161e porcije, pre\u017eve\u010dite hrano in ne hitite<\/h4>\n\n\n\n<p>Se radi najeste do sitega? \u010ce takoj po kraljevskem obroku ob\u010dutite napihnjenost in nelagodje, predlagamo, da ga naslednji\u010d razdelite na manj\u0161e porcije. Tako bo va\u0161 prebavni sistem la\u017eje in bolje predelal hrano, kar bo zmanj\u0161alo mo\u017enost kopi\u010denja plinov za blatom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koristno je tudi, da obrok u\u017eivate v miru in vsak gri\u017eljaj skrbno pre\u017eve\u010dite, saj boste tako pogoltnili manj zraka.<\/strong> Hitreje kot jeste, ve\u010d zraka boste pogoltnili.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Druga korist po\u010dasnej\u0161ega prehranjevanja je, da lahko nadzirate velikost obroka in se izognete odve\u010dnim porcijam.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Po znanstvenih ugotovitvah namre\u010d prete\u010de pribli\u017eno 20 minut, preden \u017eelodec mo\u017eganom sporo\u010di, da je poln. \u010ce hrano u\u017eivate hitro, se lahko prenajeste, \u0161e preden se mo\u017egani odzovejo na sporo\u010dila in vas ustavijo.<\/p>\n\n\n\n<p>V zvezi s tem \u0161e uporaben namig: \u010de \u017eelite u\u010dinkovito nadzorovati oz. omejiti koli\u010dino zau\u017eite hrane, z obrokom zaklju\u010dite, \u0161e preden ste popolnoma siti. \u010ce boste pozneje \u0161e la\u010dni, si lahko privo\u0161\u010dite zdrav prigrizek, kot je kos sadja in pest ore\u0161\u010dkov.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce vas mu\u010dijo napenjanje in vetrovi, je \u0161e zlasti pomembno, da velikosti svojih porcij ne primerjate s koli\u010dino hrane, ki jo pojedo drugi. Upo\u0161tevajte, da smo si ljudje razli\u010dni: nekateri lahko pojedo ve\u010d, ne da se po obroku po\u010dutili napihnjene, drugi te sre\u010de nimajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pa \u0161e en uporaben nasvet: \u010de ste po jedi napihnjeni ali vas mu\u010dijo pogosti vetrovi, se med hranjenjem izogibajte pretiranemu klepetanju.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ugotovite-katere-hrane-vase-telo-ne-prenese\">#2 Izogibajte se gaziranim pija\u010dam<\/h4>\n\n\n\n<p>Pogosti vetrovi v \u010drevesju torej nastanejo zaradi bakterij, ki tam domujejo, ali zaradi zraka, ki ga pogoltnemo med jedjo. Poleg hitenja pri jedi poznamo \u0161e enega krivca za napihnjenost: gazirane pija\u010de. Te namre\u010d vsebujejo ogljikov dioksid. Ko pridejo do \u017eelodca, se ta plin sprosti iz teko\u010dine, kar povzro\u010di pove\u010dano prisotnost plina v prebavnem traktu in napenjanje v \u010drevesju.<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega gazirane pija\u010de pogosto vsebujejo preveliko koli\u010dino sladkorja ali umetnih sladil. Prekomerno u\u017eivanje tovrstnih sladil vodi v spremembe \u010drevesne mikrobiote, te pa v te\u017eave, kit so napihnjenost in vetrovi. \u010ce te nezdrave pija\u010de zamenjamo z nesladkanim zeli\u0161\u010dnim \u010dajem, bomo odpravili tveganje za preobremenitev prebavnega trakta s plini in hkrati za\u0161\u010ditili svoje zdravje.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW.png\" alt=\"Plastenka Donata\" class=\"wp-image-21814\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u010ce kljub temu hrepenite po pija\u010di z ne\u017enimi mehur\u010dki, vendar bi se radi izognili negativnim posledicam gaziranih pija\u010d, vam predlagamo odli\u010dno alternativo. <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\">Naravna mineralna voda Donat<\/a> klini\u010dno dokazano pospe\u0161uje prebavo. Z edinstveno kombinacijo magnezijevih in sulfatnih ionov laj\u0161a pot blata iz telesa in spro\u0161\u010da \u010drevesje. Tako omogo\u010da redno iztrebljanje, s \u010dimer je tudi odli\u010dno preventivno sredstvo proti napihnjenosti.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg\" alt=\"Spodaj je prikazano sadje in zelenjava kot zdrava prehrana, spodaj pa \u010dips, sladkarije in ocvrte ter hitro pripravljene jedi kot nezdrava hrana.\" class=\"wp-image-56877\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"izberite-zivila-ki-ne-napenjajo\">#3 Prepre\u010dite druge na\u010dine goltanja zraka<\/h4>\n\n\n\n<p>Preve\u010d ga lahko pogoltnemo tudi na druge na\u010dine, denimo pri pitju s slamico ali \u017eve\u010denju \u017eve\u010dilnega gumija. \u010ce vas mu\u010dijo napenjanje in vetrovi, lahko izbolj\u0161anje dose\u017eete \u017ee z malimi spremembami navad, kot je pitje brez slamice in izogibanje \u017eve\u010denju.<\/p>\n\n\n\n<p>Mnogi sicer \u017eve\u010dijo za bolj sve\u017e dah. A tudi tega je mogo\u010de dose\u010di brez \u017eve\u010dilnih gumijev. Dobre naravne alternative so peter\u0161ilj, ingver, organski mentolovi bomboni ali celo s sladki koren. In seveda: primerna ustna higiena ter skrb za zdrave zobe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">#4 Ugotovite, katera hrana vas napenja<\/h4>\n\n\n\n<p>Alergije in intolerance na hrano so stalnica modernega \u017eivljenja in imajo lahko resen vpliv na na\u0161e zdravje. \u010ce hrane, na katero ste intolerantni, ne izlo\u010dite z jedilnika, se lahko organizem odzove tudi z napenjanjem in drugimi prebavnimi te\u017eavami.<\/p>\n\n\n\n<p>Do teh te\u017eav lahko pride, ko intolerance na hrano vplivajo na pravilno prebavo in absorpcijo hranil, kar povzro\u010di prekomerno nastajanje plinov v \u010drevesju. Zaradi pomanjkanja specifi\u010dnih encimov (kot je laktaza pri intoleranci na laktozo) ali nepopolne absorpcije dolo\u010denih snovi (kot so fruktoza ali sladkorni alkoholi) lahko ti neprebavljeni deli preidejo v debelo \u010drevo, kjer jih razgrajuje \u010drevesna mikrobiota, to pa povzro\u010di nastajanje plinov in ob\u010dutek napihnjenosti. Lahko pa povzro\u010dijo tudi upo\u010dasnjeno izlo\u010danje blata in posledi\u010dno zadr\u017eevanje plinov<\/p>\n\n\n\n<p>Nekatere od najpogostej\u0161ih prehranskih intoleranc, ki lahko povzro\u010dijo po\u010dasno prebavo, napihnjenost in vetrove, so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>laktozna,<\/li>\n\n\n\n<li>fruktozna,<\/li>\n\n\n\n<li>intoleranca na sladkorne alkohole, in<\/li>\n\n\n\n<li>intoleranca na fruktooligosaharide (FOS) in galaktooligosaharide (GOS)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>izjemno raz\u0161irjena je laktozna intoleranca, kjer gre za pomanjkanje ali zmanj\u0161ano aktivnost encima laktaze, ki je odgovoren za razgradnjo laktoze. \u010ce je prizadela tudi vas, lahko posledice u\u017eivanja mle\u010dnih izdelkov omilite z dolo\u010denimi prehranskimi dopolnili ali encimskimi preparati, kit je laktaza. Najbolj\u0161a dolgoro\u010dna re\u0161itev pa so manj \u0161kodljive alternative, kot je mandljev napitek, je pa treba poudariti, da te alternative po hranilni sestavi niso podobne mleku.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar pa intolerance na mle\u010dne izdelke ne gre zamenjati z alergijo na mle\u010dne beljakovine. Pri tej bo imelo zau\u017eitje mle\u010dnih izdelkov huj\u0161e u\u010dinke, npr. bruhanje, otekanje grla, te\u017eave z dihanjem, ko\u017eni izpu\u0161\u010daji, prebavne te\u017eave in podobno. Do tega pride zato, ker imunski sistem tak\u0161na \u017eivila prepozna kot nevarna in spro\u017ei reakcijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Omeniti velja \u0161e ljudi Omeniti velja \u0161e ljudi s celiakijo, kar je avtoimunska bolezen, ki jo spro\u017ei gluten. Pri pride do po\u0161kodbe \u010drevesne sluznice in nepravilne absorpcije hranil, kar lahko vodi v prebavne te\u017eave, vklju\u010dno z napihnjenostjo. Pri celiakiji je edina u\u010dinkovita re\u0161itev popolno izlo\u010danje glutena iz prehrane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce sumite, da so va\u0161e te\u017eave z napihnjenostjo in vetrovi povezane s prehransko intoleranco ali alergijo, je to najla\u017eje preveriti s pomo\u010djo dnevnika prehranjevanja. <\/strong>Zabele\u017eite vse, kar jeste in pijete, pri tem pa bodite posebej pozorni na \u010das, ko se pojavi napenjanje oz. pogosti vetrovi. \u010ce te\u017eava vztraja ali \u010de nikakor ne morete ugotoviti vzroka, se posvetujte z zdravnikom.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">#5 Vlakninsko bogata \u017eivila uvajajte postopoma<\/h4>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje dolo\u010denih \u017eivil ali jedi je tudi pri zdravih posameznikih povezano z napihnjenostjo in vetrovi. \u0160tevilna \u017eivila v tej kategoriji so bogata z vlakninami, med najbolj znanimi krivci pa so <strong>fi\u017eol, le\u010da, brokoli, brsti\u010dni ohrovt in zelje<\/strong>. Visoko na seznamu je tudi mastna hrana.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako kot pri intolerancah morate tudi v tem primeru opazovati odziv telesa na dolo\u010dena \u017eivila, da ugotovite, \u010demu se je bolje izogniti. Tudi ori tem je najkoristnej\u0161i dnevnik prehranjevanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Prehrana z veliko vlakninami je lahko pogosto odgovorna za napihnjenost, vetrove in zaprtje, kar pa ne pomeni, da je ne potrebujete. Vlaknine so klju\u010dnega pomena za zdrav prebavni sistem in obvladovanje ravni holesterola v krvi. Ljudje, ki v svojo prehrano vklju\u010dujejo ve\u010d vlakninsko bogatih \u017eivil, so na za\u010detku pogosto nekoliko bolj napihnjeni in izlo\u010dajo ve\u010d plina.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce se to dogaja tudi vam, se vlakninam nikakor ne odpovejte! Topne vlaknine, ki jih najdemo v \u017eivilih, kot so ovseni kosmi\u010di, grah, ore\u0161ki in fi\u017eol, imajo pomembne koristi za zdravje \u010drevesja, saj pomagajo uravnavati prebavo, zni\u017eevati raven holesterola in uravnavati krvni sladkor. Vendar pa lahko zaradi fermentacije teh vlaknin v debelem \u010drevesju pride do ve\u010djega nastajanja plinov in napihnjenosti, zlasti v za\u010detni fazi pove\u010danja vnosa vlaknin.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomembno pa je, da se topne vlaknine v prehrano vklju\u010dujejo postopoma, tako da se \u010drevesje lahko prilagodi. \u010ceprav lahko sprva povzro\u010dijo ve\u010d vetrov, to ne pomeni, da jih je treba izlo\u010diti iz prehrane. Nasprotno, klju\u010d je v tem, da jih na za\u010detku uvajate po\u010dasi, da bi se izognili prekomernim prebavnim te\u017eavam.<\/p>\n\n\n\n<p>Pri tem je koristno tudi, da vklju\u010dimo \u017eivila, bogata z netopnimi vlakninami, kot so polnozrnata \u017eita, korenovke in zelena zelenjava, saj ta vlakna pomagajo pri izbolj\u0161anju prehodnosti \u010drevesja in prepre\u010devanju zaprtja.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">#6 U\u017eivajte ve\u010d \u017eivil, ki ne napenjajo<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce imate te\u017eave z napihnjenostjo, vetrovi ali sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS), vam je lahko v pomo\u010d prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP. To je okraj\u0161ava za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Gre za ogljikove hidrate, ki jih najdemo v ve\u010d vsakdanjih \u017eivilih. Ker se te\u017eje absorbirajo, so povezani s simptomi, kot so napihnjenost trebuha, vetrovi in celo driska.<\/p>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n    <\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"655\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg\" alt=\"\u017divila, ki vsebujejo najve\u010d ogljikovih hidratov - krompir, \u017eita, testenine, ri\u017e,...\" class=\"wp-image-56899\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-153x100.jpg 153w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-750x491.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-900x590.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Povedano preprosteje: \u0161tevilna \u017eivila, ki napenjajo, imajo visoko vsebnost FODMAP. \u0160tudije ka\u017eejo, da so ta \u0161e posebej problemati\u010dna za osebe, ki trpijo zaradi sindroma razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS).<\/p>\n\n\n\n<p>Oligosaharide najdemo v p\u0161enici in zelenjavi, kot je \u010debula, \u010desen in fi\u017eol, disaharid pa je na primer laktoza v mle\u010dnih izdelkih. Monosaharidi vklju\u010dujejo fruktozo (ki je prisotna v \u0161tevilnih \u017eivilih kot \u00bbvisokofruktozni koruzni sirup\u00ab), polioli ali sladkorni alkoholi pa so denimo v marelicah, \u017eve\u010dilnih gumijih ali sladicah.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eava pri teh ogljikovih hidratih je v tem, da jih tanko \u010drevo dostikrat ne zmore popolnoma absorbirati. Prenesejo se v debelo \u010drevo, kjer jih fermentirajo bakterije, posledica pa so pogosti vetrovi. \u010ceprav \u017eivila, ki jih vsebujejo najve\u010d, ne povzro\u010dijo napenjanja pri vseh ljudeh, pa so znanstveniki dokazali, da lahko t. i. dieta z nizko vsebnostjo FODMAP u\u010dinkovito laj\u0161a prebavne te\u017eave. Zaradi tega jo predpisujejo bolnikom s sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p>Prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP ne pomeni, da bomo vse te skupine ogljikovih hidratov popolnoma izlo\u010diti dolgoro\u010dno. Gre za prehranski protokol, ki se ga izvaja v treh fazah:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eliminacija (izlo\u010ditev vseh visoko-FODMAP \u017eivil za kratek \u010das),<\/li>\n\n\n\n<li>Reintrodukcija (postopno testiranje posameznih skupin),<\/li>\n\n\n\n<li>Individualizacija (prilagoditev prehrane glede na osebno toleranco).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ker je prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP precej restriktivna, se priporo\u010da, da jo izvajate pod nadzorom usposobljenega prehranskega strokovnjaka. Klju\u010dno je, da ne izlo\u010dite celotnih skupin \u017eivil brez pravega razloga, saj lahko to vodi v hudo pomanjkanje hranil.<\/p>\n\n\n\n<p>Za la\u017eje dolo\u010danje morebitnih krivcev navajamo kratek seznam najpogostej\u0161ih, ki vsebujejo FODMAP:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Marelice           <\/td><td>R\u017eeni kruh<\/td><td>Hru\u0161ke<\/td><\/tr><tr><td>\u0160parglji<\/td><td>Izdelki iz p\u0161enice<\/td><td>Lubenice<\/td><\/tr><tr><td>Nektarine<\/td><td>\u010cebula<\/td><td>Slive<\/td><\/tr><tr><td>\u010cesen<\/td><td>P\u0161enica<\/td><td>Rozine<\/td><\/tr><tr><td>Zelje<\/td><td>Gobe<\/td><td>Breskve<\/td><\/tr><tr><td>Jabolka<\/td><td>Sve\u017ea rde\u010da pesa<\/td><td>Mango<\/td><\/tr><tr><td>Cveta\u010da<\/td><td>\u0160alotka<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>In \u0161e dodatno opozorilo: pazite na sladkorne alkohole! Ta sladila so v mnogih izdelkih z oznako brez sladkorja, vklju\u010dno z \u017eve\u010dilnimi gumiji. Proizvajalci tak\u0161ne izdelke ogla\u0161ujejo kot zdrave alternative tistim z obi\u010dajnim sladkorjem, vendar lahko povzro\u010dijo tudi napihnjenost in bole\u010dine. \u010ce ste nagnjeni k napenjanju, se ksilitolu, manitolu in sorbitolu raje izognite, eritritol pa je nekoliko la\u017eje prebavljiv.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg\" alt=\"Najpogostej\u0161a \u017eivila z nizko vsebnostjo FODMAP - losos, brokoli, avokado, jajca, ore\u0161\u010dki, \u0161pina\u010da...\" class=\"wp-image-56890\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">#7 Poskrbite za zdravo prebavo<\/h4>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina nas vsaj ob\u010dasno trpi zaradi nerednega iztrebljanja. Vzrok je lahko te\u017eko prebavljiva hrana ali pomanjkanje teko\u010dine, vendar tudi nenadne spremembe (prehranskih) navad, preve\u010d stresa ali premalo telovadbe. Napihnjenost in zaprtje sta povezana, saj lahko upo\u010dasnjeno delovanje \u010drevesja \u0161e poslab\u0161a te\u017eave z napenjanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>Proti napihnjenosti se naju\u010dinkoviteje borite z zdravim \u017eivljenjskim slogom. Njegovi temelji so \u017ee znani, a jih vseeno ponovimo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uravnote\u017eena in vlakninsko bogata hrana (seveda s postopnim pove\u010danjem vnosa),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pravilna oskrba telesa z vodo,<\/li>\n\n\n\n<li>redna telovadba in po\u010ditek,<\/li>\n\n\n\n<li>izogibanje alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>izogibanje stresu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u010ce imate redne te\u017eave z zaprtjem, vas bo morda zanimal na\u0161 <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\">\u010dlanek o tem, kako ukrepati pri slabi prebavi<\/a>. \u010ce bi radi za svoje zdravje storili \u0161e ve\u010d in se nau\u010dili, kako trajno izbolj\u0161ati \u017eivljenjski slog, pa vam priporo\u010damo tudi Donatove <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/vodeni-programi-zdravja-donat\/\">vodene programe zdravja<\/a>.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg\" alt=\"Skuta in mleko - dva izmed probiotikov, ki laj\u0161ajo napenjanje.\" class=\"wp-image-2120\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"pospesite-svojo-prebavo\">#8 Na jedilnik vklju\u010dite probiotike<\/h4>\n\n\n\n<p>Znanstvena mnenja glede vloge probioti\u010dnih \u017eivil pri laj\u0161anju prebavnih te\u017eav sicer \u0161e vedno niso enotna. A ve\u010dina prehranskih strokovnjakov se strinja, da so \u017eivila s probiotiki dobrodo\u0161el dodatek k zdravi prehrani, obenem pa so v mnogih kulturah prepoznani kit zelo koristni za prebavo in splo\u0161no dobro po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n<p>Vlo\u017eena zelenjava, kislo zelje, jogurt, kefir ali kimchi so namre\u010d odli\u010dna pomo\u010d pri vzdr\u017eevanju zdravega \u010drevesnega mikrobioma. Prispevajo tako k bolj\u0161emu po\u010dutju kot tudi k la\u017eji izgubi kilogramov.<\/p>\n\n\n\n<p>Poskusite lahko tudi s probioti\u010dnimi dopolnili, saj imajo tudi ta veliko dodatnih koristi za va\u0161e zdravje. Vendar bodite potrpe\u017eljivi, saj se njihovi u\u010dinki navadno poka\u017eejo \u0161ele po nekaj tednih uporabe. Prav tako imajo razli\u010dni sevi razli\u010dne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"vzljubite-probiotike\">#9 Pri kuhanju uporabljajte manj soli<\/h4>\n\n\n\n<p>Solnica je lahko zahrbtna kuhinjska pomo\u010dnica, saj preve\u010d natrija povzro\u010di zadr\u017eevanje odve\u010dne vode v telesu. Posledica tega ni le ob\u010dutek napihnjenosti, ampak tudi otekanje drugih delov telesa, denimo rok ali nog. Preslana prehrana lahko tudi slabo vpliva na raven krvnega tlaka ter povzro\u010di vrsto dodatnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<p>A pozor \u2013 kuhanje z manj soli je le en del \u201cdoma\u010de naloge\u201d v boju proti napihnjenosti. Paziti morate tudi na predpakirano in predelano hrano. Tovrstni izdelki se morda ne zdijo slani, a velja vedno preveriti njihovo vsebnost soli.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg\" alt=\"Sol v leseni posodici, ob njej je prav tako sol na leseni \u017elici.\" class=\"wp-image-56909\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"pri-kuhanju-varcujte-s-soljo-in-telo-vam-bo-hvalezno\">#10 Poskrbite za redno gibanje<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce ste med rednimi bralci na\u0161ega bloga, potem \u017ee veste, kako radi promoviramo aktiven \u017eivljenjski slog z redno telovadbo. Ta namre\u010d v kombinaciji z zdravo prehrano predstavlja klju\u010d do<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zdrava-prebava-za-zdravo-zivljenje\/\"> zdrave prebave<\/a>. Vsakodnevno gibanje, lahko le kratek jutranji sprehod z nekaj raztezanja, bo pospe\u0161ilo prebavljanje hrane v \u010drevesju in zagotovilo, da se odpadne snovi v va\u0161em telesu ne bodo zadr\u017eale dlje, kot je treba.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce sprehajanje ni dovolj, nadaljujte z intenzivnej\u0161im kardio treningom ali preizkusite nekaj jogijskih polo\u017eajev. Med tovrstnim gibanjem namre\u010d spodbujate tudi \u010drevesne mi\u0161ice s \u010dimer jim pomagate u\u010dinkoviteje odvajati blato, s tem pa prepre\u010dite tudi napenjanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Gibanje pa ima \u0161e en koristen u\u010dinek za zdravje. \u010ce ste pri telovadbi dovolj zavzeti in se znojite, boste telesu pomagali izlo\u010diti tudi odve\u010den natrij, s \u010dimer boste dodatno zmanj\u0161ali mo\u017enost za nastanek bole\u010din v trebuhu invetrove. \u010ce se redno posve\u010date intenzivni telovadbi, ne pozabite piti dovolj teko\u010dine. Ob nezadostnem vnosu teko\u010dine bo blato trdo in odvajanje ote\u017eeno.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg\" alt=\"Mladi par dviguje ute\u017ei s po\u010depom v telovadnici.\" class=\"wp-image-56917\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-148x100.jpg 148w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-750x506.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-900x608.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj pa napihnjenost pred ali med menstruacijo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav so mehanizmi PMS kompleksni in se lahko razlikujejo med posameznicami, raziskave ka\u017eejo, da hormonska nihanja, predvsem v ravni estrogena in progesterona, igrajo pomembno vlogo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce vas pred ali med menstruacijo mu\u010di ob\u010dutek napihnjenosti, je klju\u010dno ohranjati zdrave navade. Izogibajte se sladicam, sladkim pija\u010dam in predelani hrani, v prehrano pa vklju\u010dite vlaknine. Poskrbite, da popijete dovolj teko\u010dine, pa tudi la\u017eja vadba, npr. sprehod, je koristno.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg\" alt=\"Mlada \u017eenska v slamnatem klobuku dr\u017ei \u017eenski menstrualni koledar\u010dek in gleda stran - na ro\u017enatem ozadju.\" class=\"wp-image-56925\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vcasih-je-najbolje-obiskati-zdravnika\"><strong>Kdaj zaradi napihnjenosti obiskati zdravnika<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>V ve\u010dini primerov bodo plini \u010drevesje zapustili sami od sebe ali z nekaj malega pomo\u010di. A v\u010dasih preprosti triki in spremembe ne zadostujejo. V takih primerih so lahko napenjanje in vetrovi simptomi resnej\u0161ega bolezenskega stanja, ki zahteva strokovno pomo\u010d.<\/p>\n\n\n\n<p>Kdaj je stanje tako resno, da je treba k zdravniku? Oglejte si spodnji seznam in preverite, ali imate katerega od simptomov:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>slabost,<\/li>\n\n\n\n<li>izguba apetita,<\/li>\n\n\n\n<li>velika izguba te\u017ee v kratkem \u010dasu,<\/li>\n\n\n\n<li>stalne ali hude bole\u010dine v \u017eelodcu,<\/li>\n\n\n\n<li>svetla kri v blatu,<\/li>\n\n\n\n<li>temno blato,<\/li>\n\n\n\n<li>driska,<\/li>\n\n\n\n<li>bruhanje,<\/li>\n\n\n\n<li>vro\u010dina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ti simptomi so lahko znak resnej\u0161ih ali celo kroni\u010dnih prebavnih motenj. Zdravnik bo verjetno analiziral vzorec blata ali vas napotil na rentgenski pregled tankega \u010drevesa. Morda boste morali opraviti tudi test na laktozno intoleranco ali celo celiakijo. \u010ceprav obstaja veliko spletnih testov, ki naj bi vam pomagali ugotoviti, ali trpite za dolo\u010deno motnjo ali ne, se boste o tem najzanesljiveje prepri\u010dali ob obisku zdravnika.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg\" alt=\"Zdravnik se pogovarja s pacientom v pisarni.\" class=\"wp-image-56933\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Literatura<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Brenner, Darren M et al. \u201cPlecanatide Improves Abdominal Bloating and Bowel Symptoms of Irritable Bowel Syndrome with Constipation.\u201d Digestive diseases and sciences vol. 69,5 (2024): 1731-1738.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cangemi, David J, and Brian E Lacy. \u201cA Practical Approach to the Diagnosis and Treatment of Abdominal Bloating and Distension.\u201d Gastroenterology &amp; hepatology vol. 18,2 (2022): 75-84.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Said, Hyder et al. \u201cClinical Characteristics of Patients Presenting With Bloating as a Predominant Symptom.\u201d Journal of clinical gastroenterology vol. 57,8 830-834.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Soheilipour, Maryam et al. \u201cEvaluation and comparison of therapeutic effects of probiotics and colloidal bismuth subcitrate on abdominal bloating.\u201d Caspian journal of internal medicine vol. 14,3 (2023): 518-525.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Peng, Allison W et al. \u201cEffects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH-Sodium Trial.\u201d The American journal of gastroenterology vol. 114,7 (2019): 1109-1115.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zhang, Mingyu et al. \u201cEffects of High-Fiber Diets and Macronutrient Substitution on Bloating: Findings From the OmniHeart Trial.\u201d Clinical and translational gastroenterology vol. 11,1 (2020): e00122.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessarelli, Tommaso et al. \u201cThe low-FODMAP diet and the gluten-free diet in the management of functional abdominal bloating and distension.\u201d Frontiers in nutrition vol. 9 1007716.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dimidi, Eirini et al. \u201cGut Symptoms during FODMAP Restriction and Symptom Response to Food Challenges during FODMAP Reintroduction: A Real-World Evaluation in 21,462 Participants Using a Mobile Application.\u201d Nutrients vol. 15,12 2683.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>O&#8217;Brien, Leigh et al. \u201cEvolution, adaptation, and new applications of the FODMAP diet.\u201d JGH open : an open access journal of gastroenterology and hepatology vol. 8,5 e13066.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Zakaj nastopijo napihnjenost in vetrovi?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Napihnjenost je najpogosteje posledica neprimerne prehrane oz. prehrane, na katero smo intolerantni, lahko pa jo povzro\u010dijo tudi resnej\u0161a bolezenska stanja. Poleg tega napenjanje povzro\u010dajo tudi hitro prehranjevanje, vi\u0161ja telesna te\u017ea ali hormonske spremembe pred menstruacijo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Katera hrana povzro\u010da napenjanje?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Napenjanje in vetrovi pogosto nastopijo zaradi ve\u010dje ob\u010dutljivosti na \u017eivila z visoko vsebnost FODMAP. Gre za dolo\u010dene vrste ogljikovih hidratov, ki se te\u017eje absorbirajo in zato povzro\u010dajo kopi\u010denje plinov v \u010drevesju. Najdemo jih denimo v p\u0161enici, dolo\u010denih vrstah zelenjave (fi\u017eol, \u010desen, fi\u017eol, zelje, cveta\u010da \u2026) in sadja (marelice, slive, mango \u2026), nekaterih mle\u010dnih izdelkih itd.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kako odpraviti napihnjenost?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>\u010ce \u017eelite odpraviti napihnjenost, jejte po\u010dasi in dobro pre\u017eve\u010dite hrano, predvsem pa poslu\u0161ajte svoje telo in ugotovite, katera \u017eivila va\u0161emu organizmu ne ustrezajo oz. je ta nanje intoleranten ali ob\u010dutljiv. Najla\u017eje se tega lotite s pomo\u010djo dnevnika in testiranja \u2013 izlo\u010danja dolo\u010denih \u017eivil iz prehrane. Bodite pozorni predvsem na \u017eivila z vi\u0161jo vsebnostjo fermentabilnih ogljikovih hidratov (FODMAP), ki pri nekaterih ljudeh povzro\u010dajo napihnjenost<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kdaj pri napihnjenosti obiskati zdravnika?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Obi\u010dajno napihnjenost izgine sama od sebe ali ob pomo\u010di naravnih zdravil, a \u010de ste ostali tudi brez apetita, vam je pogosteje slabo, izlo\u010date krvavo blato, huj\u0161ate ali imate vro\u010dino, priporo\u010damo pogovor z osebnim zdravnikom.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Ali Donat prepre\u010duje napihnjenost?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat zaradi visoke vsebnosti magnezija in sulfatov pove\u010duje volumen \u010drevesne vsebine in spro\u0161\u010da mi\u0161i\u010dje prebavnega trakta, zato pospe\u0161uje prebavo in s tem prispeva tudi k odpravljanju napihnjenosti. Njegovo u\u010dinkovitost pri pospe\u0161evanju prebave je potrdila tudi neodvisna nem\u0161ka \u0161tudija iz leta 2016.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Zakaj nastopijo napihnjenost in vetrovi?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Napihnjenost je najpogosteje posledica neprimerne prehrane oz. prehrane, na katero smo intolerantni, lahko pa jo povzro\u010dijo tudi resnej\u0161a bolezenska stanja. Poleg tega napenjanje povzro\u010dajo tudi hitro prehranjevanje, vi\u0161ja telesna te\u017ea ali hormonske spremembe pred menstruacijo.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Katera hrana povzro\u010da napenjanje?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Napenjanje in vetrovi pogosto nastopijo zaradi ve\u010dje ob\u010dutljivosti na \u017eivila z visoko vsebnost FODMAP. Gre za dolo\u010dene vrste ogljikovih hidratov, ki se te\u017eje absorbirajo in zato povzro\u010dajo kopi\u010denje plinov v \u010drevesju. Najdemo jih denimo v p\u0161enici, dolo\u010denih vrstah zelenjave (fi\u017eol, \u010desen, fi\u017eol, zelje, cveta\u010da \u2026) in sadja (marelice, slive, mango \u2026), nekaterih mle\u010dnih izdelkih itd.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kako odpraviti napihnjenost?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"\u010ce \u017eelite odpraviti napihnjenost, jejte po\u010dasi in dobro pre\u017eve\u010dite hrano, predvsem pa poslu\u0161ajte svoje telo in ugotovite, katera \u017eivila va\u0161emu organizmu ne ustrezajo oz. je ta nanje intoleranten ali ob\u010dutljiv. Najla\u017eje se tega lotite s pomo\u010djo dnevnika in testiranja \u2013 izlo\u010danja dolo\u010denih \u017eivil iz prehrane. Bodite pozorni predvsem na \u017eivila z vi\u0161jo vsebnostjo fermentabilnih ogljikovih hidratov (FODMAP), ki pri nekaterih ljudeh povzro\u010dajo napihnjenost\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kdaj pri napihnjenosti obiskati zdravnika?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Obi\u010dajno napihnjenost izgine sama od sebe ali ob pomo\u010di naravnih zdravil, a \u010de ste ostali tudi brez apetita, vam je pogosteje slabo, izlo\u010date krvavo blato, huj\u0161ate ali imate vro\u010dino, priporo\u010damo pogovor z osebnim zdravnikom.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Ali Donat prepre\u010duje napihnjenost?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat zaradi visoke vsebnosti magnezija in sulfatov pove\u010duje volumen \u010drevesne vsebine in spro\u0161\u010da mi\u0161i\u010dje prebavnega trakta, zato pospe\u0161uje prebavo in s tem prispeva tudi k odpravljanju napihnjenosti. Njegovo u\u010dinkovitost pri pospe\u0161evanju prebave je potrdila tudi neodvisna nem\u0161ka \u0161tudija iz leta 2016.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p>\u017delite kar najbolje izkoristiti Donatovo zdravilno mo\u010d?<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/app\/'>Prenesite brezpla\u010dno aplikacijo, ki vam bo pomagala najti najbolj\u0161i re\u017eim pitja in se ga dr\u017eati!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":186431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-2873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-napihnjenost"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2873"}],"version-history":[{"count":63,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":219839,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873\/revisions\/219839"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}