{"id":2926,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2025-03-17T13:08:49","modified_gmt":"2025-03-17T11:08:49","slug":"5-najboljsih-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/5-najboljsih-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema\/","title":{"rendered":"5 najbolj\u0161ih na\u010dinov za krepitev imunskega sistema"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Vsi si \u017eelimo \u010dim redkeje zboleti, toda ali res vemo, kako okrepiti svoj imunski sistem? V tem prispevku vam izdamo glavne nasvete, s pomo\u010djo katerih bo obrambni odziv va\u0161ega telesa vedno na najvi\u0161ji stopnji pripravljenosti. Naj gre za pogoste prehlade, prebavne te\u017eave, kroni\u010dno utrujenost ali druge nev\u0161e\u010dnosti \u2013 s pravimi spremembami boste odpornej\u0161i in zadovoljnej\u0161i. Spoznajmo jih!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj sploh pomeni krepitev imunskega sistema<\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite vedeti, kako okrepiti imunski sistem, morate najprej poznati vzvode njegovega delovanja. Poglejmo si na kratko, kako se na\u0161e telo brani pred boleznijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedavna koronska preteklost nas je nau\u010dila, da je na\u0161 organizem nenehno na udaru razli\u010dnih mikroorganizmov. Zato potrebujemo obrambni sistem, ki nas pred temi patogeni primerno za\u0161\u010diti. To vlogo pa prevzame imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>Sestavljen je iz razvejenega omre\u017eja razli\u010dnih celic, ki so razpr\u0161ene po telesu (najve\u010d se jih nahaja v \u010drevesju). Njegova naloga je, da nenehno na pre\u017ei za ne\u017eelenimi mikrobi. Ker je sposoben razlikovati med na\u0161imi in tujimi celicami, prepozna vsiljivce in jih takoj napade oz. s pomo\u010djo razli\u010dnih mehanizmov uni\u010di.<\/p>\n\n\n\n<p>Za boj proti oku\u017ebi je potrebna dobro usklajena ekipa. Slednjo v imunskem sistemu sestavljajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bele krvni\u010dke,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>razna protitelesa (beljakovine za nevtralizacijo patogenov, ki jih prete\u017eno proizvajajo plazemske celice),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>komplementni sistem (beljakovine, ki jih proizvajajo jetra in s katerimi protitelesa odvra\u010dajo mikrobe),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>vranica,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kostni mozeg,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>limfne \u017eile in&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pri\u017eeljc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poleg tega mora ta sistem neprestano sodelovati z nekaterimi drugimi sistemi telesa, ki so prav tako pomembni za obrambo. Ti so endokrini sistem, ki uravnava izlo\u010danje hormonov, \u017eiv\u010dni sistem, prebavila in cirkadiani oz. 24-urni ritem in drugi.<\/p>\n\n\n\n<p>Imunost sicer delimo na prirojeno in pridobljeno. Prirojena \u017ee deluje takoj ob rojstvu, pridobljena pa se razvija skozi \u201cbitke\u201d s patogeni. To pomeni, da se imunski sistem nenehno oblikuje in prilagaja odzive. Pri tem je bistveno, da mu pomagamo nemoteno opravljati svoje delo oz. skrbimo, da na\u0161 imunski sistem ostane mo\u010dan \u2013 pripravljen na izzive. Vpra\u0161anje, kako si izbolj\u0161ati imunski sistem, je zato za nekatere strokovnjake malce zavajajo\u010de. Poglejmo, zakaj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-naravno-okrepiti-imunski-sistem\">Je res mogo\u010de izbolj\u0161ati imunski sistem? Kaj pravi znanost?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161 obrambni odziv torej za optimalno delovanje zahteva na\u0161o podporo. Toda ali sploh obstajajo na\u010dini, da ga, posebej na hitro, izbolj\u0161amo?<\/p>\n\n\n\n<p>Odgovor je nekoliko bolj zapleten. Ideja, da lahko imunski sistem okrepimo ali izbolj\u0161amo, je brez dvoma privla\u010dna, vendar znanstveniki \u0161e vedno niso prepri\u010dani, koliko lahko glede tega naredimo sami. Ker govorimo o sistemu, je jasno, da morajo biti vsi njegovi deli dobro usklajeni in pravilno delovati, vendar strokovnjaki \u0161e i\u0161\u010dejo trdne dokaze, da nas lahko dolo\u010den \u017eivljenjski slog bolje zavaruje pred patogeni.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160e ve\u010d, izbolj\u0161ati imunski sistem (v angle\u0161\u010dini se pogosto uporablja izraz \u201cboosting\u201d) v dobesednem smislu, s pove\u010danjem \u0161tevila imunskih celic, ni najbolj\u0161a ideja. S tem bi telesu lahko povzro\u010dili ve\u010d \u0161kode kot koristi. \u00bbIzbolj\u0161an\u00ab imunski sistem bi pomenil, da je naravna telesna obramba pretirano aktivna, kar lahko pripelje do vnetij in avtoimunskih bolezni.<\/p>\n\n\n\n<p>To seveda ne pomeni, da imunskega sistema ne moremo izbolj\u0161ati oz., \u010de se malenkost primerneje izrazimo, okrepiti. Sodoben \u017eivljenjski slog z nezdravo prehrano, stresom in drugimi obremenitvami marsikdaj ovira njegovo pravilno delovanje. Ko torej govorimo, kako \u00bbokrepiti imunski sistem\u00ab, imamo v mislih to, da mu pomagamo brezhibno opravljati svoje naloge ter skrbimo, da ostane u\u010dinkovit.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bodite-pozorni-na-to-kaj-vnasate-v-telo\">Krepitev imunskega sistema: ne le zaradi prehladov<\/h2>\n\n\n\n<p>Vpra\u0161anja, kako oja\u010dati imunski sistem, so navadno najaktualnej\u0161a v hladnej\u0161ih dneh, ko se pri\u010dnejo \u0161iriti respiratorna obolenja. Ogromno zanimanja je imunski sistem po\u017eel tudi v \u010dasu koronske krize, ko so ljudje razumljivo \u017eeleli izbolj\u0161ati svojo naravno odpornost. A \u010detudi v povezavi z oslabljenim imunskim sistemom najpogosteje govorimo o respiratornih obolenjih, ta niso njegova edina posledica. Neuravnove\u0161en obrambni odziv mehanizma ima tudi \u0161tevilne druge posledice, denimo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alergije oz. preob\u010dutljivost na dolo\u010deno prehrano,<\/li>\n\n\n\n<li>avtoimuna obolenja,<\/li>\n\n\n\n<li>kroni\u010dna ali dolgotrajna vnetja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pravilno-prehranjevanje-je-tako-eden-najboljsih-nacinov-da-si-izboljsamo-imunski-sistem\">Kako prepoznamo, da je treba oja\u010dati imunski sistem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ko se oku\u017eimo oz. zbolimo, je to \u017ee samo po sebi znak, da je na\u0161 imunski sistem podlegel patogenom. A sama bolezen \u0161e zdale\u010d ni edino opozorilo, da moramo svojemu organizmu pomagati bolje \u201cbraniti trdnjavo\u201d \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Med najpogostej\u0161e opozorilne znake, da moramo popaziti na svojo obrambo, spadajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kroni\u010dna utrujenost,<\/li>\n\n\n\n<li>slaba oz. <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\">po\u010dasna prebava<\/a> ali <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/naucimo-se-kako-odpraviti-zaprtje\/\">zaprtje<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>driska,<\/li>\n\n\n\n<li>pogoste oku\u017ebe (prehladi, plju\u010dnice, vnetje sinusov ali u\u0161es \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>po\u010dasnej\u0161e celjenje ran.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klju\u010dni nasveti za krepitev imunskega sistema<\/h2>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Raziskovalci \u017ee dolgo podrobneje preu\u010dujejo, kako na na\u0161 imunski odziv vplivajo zdrava prehrana, telesna dejavnost, starost in drugi dejavniki. \u010cetudi vseh odgovorov kljub velikemu napredku \u0161e nimajo, se strinjajo, da je zdrav \u017eivljenjski slog najbolj\u0161a \u00bbspodbuda\u00ab za imunski sistem, kar jih trenutno poznamo.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon.jpg\" alt=\"Losos z motovilcem in limono vklju\u010duje zdrave ma\u0161\u010dobe in potrebne antioksidante za izbolj\u0161anje imunskega sistema.\" class=\"wp-image-2434\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prehranjujte se zdravo<\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogi nasveti za mo\u010dan imunski sistem se pri\u010dnejo z zdravim prehranjevanjem in ta \u010dlanek ne bo izjema. Zdrava, uravnote\u017eena prehrana telesu zagotavlja dovolj hranilnih snovi, da normalno obratuje. Pa veste, zakaj se tolikokrat vse vrti prav okrog na\u0161ih jedilnikov? Ker se kar okrog 80 % celic imunskega sistema nahaja v na\u0161em \u010drevesju. Strokovnjaki zato poudarjajo, da je na\u0161e telo na splo\u0161no manj u\u010dinkovito pri prepre\u010devanju oku\u017ebe, kadar imamo oslabljen prebavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>Da je prehrana klju\u010d do zdravja, potrjujejo tudi \u0161tudije, ki ka\u017eejo, da so revnej\u0161i posamezniki z omejenim dostopom do kakovostne, hranljive hrane dovzetnej\u0161i za nalezljive bolezni. \u010ceprav bo potrebnih \u0161e ve\u010d raziskav, da bo dokazana mo\u010dnej\u0161a povezava, je \u017ee zdaj jasno, da so raznovrstna hranila iz razli\u010dnih \u017eivil klju\u010dna za pravilno delovanje imunskega sistema. Na\u0161tejmo najpomembnej\u0161a med njimi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vitamin A (jaj\u010dni rumenjak, losos, ribje olje \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>skupina vitaminov B (meso, listnata zelenjava, stro\u010dnice, mle\u010dni izdelki \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin C (belo zelje, jabolka, jagode, banane, \u010debula \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin D (\u017eivila, obogatena z vitaminom D, son\u010dni \u017earki \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin E (avokado, bu\u010dno olje, ore\u0161\u010dki \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>magnezij (ore\u0161\u010dki, banane, \u010dokolada, fi\u017eol, krompir, korenje, p\u0161enica \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>selen (morska hrana, meso, indijski in brazilski ore\u0161\u010dki, sir, le\u010da, gobe, \u010di\u010derika \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>cink (meso, ore\u0161\u010dki, ostrige \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>beljakovine (meso, mle\u010dni izdelki, soja, stro\u010dnice),<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eelezo (rde\u010da pesa, belu\u0161i, stro\u010dnice, suho sadje \u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>folati (kal\u010dki, tele\u010dja jetra, \u0161pina\u010da \u2026).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Strokovnjaki obenem priporo\u010dajo prehrano, bogato z \u017eivili rastlinskega izvora, saj ima veliko sadja in zelenjave, pa tudi za\u010dimb in zeli\u0161\u010d (kot so origano, timijan ali kumina) \u0161e protivirusne in protibakterijske u\u010dinke. Nekaj okusnih \u017eivil, ki se jih zelo spla\u010da vklju\u010diti na dnevni jedilnik:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zelena zelenjava (brokoli, \u0161pina\u010da),<\/li>\n\n\n\n<li>agrumi (pomaran\u010de, grenivke itd.),<\/li>\n\n\n\n<li>jagode,<\/li>\n\n\n\n<li>korenje,<\/li>\n\n\n\n<li>ore\u0161ki in semena,<\/li>\n\n\n\n<li>rde\u010da paprika,<\/li>\n\n\n\n<li>kurkuma,<\/li>\n\n\n\n<li>kivi,<\/li>\n\n\n\n<li>perutnina,<\/li>\n\n\n\n<li>morski sade\u017ei,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I\u0161\u010dete bolj celosten na\u010drt oz. sistem prehranjevanja? Poskusite lahko tradicionalno mediteransko prehrano, ki bo dodatno okrepila va\u0161 imunski sistem. Ta prehrana, ki vklju\u010duje zdrave ma\u0161\u010dobe iz rib in olj\u010dnega olja, skupaj z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih \u017eit, vam bo zagotovila obilico vitamina C in drugih antioksidantov.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/kategorija\/zdravi-recepti\/'>Odkrijte slastne recepte, s katerimi se boste zagotovo oskrbeli z najkoristnej\u0161imi hranili!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Drug odli\u010den nasvet za mo\u010dan imunski sistem vklju\u010duje fermentirana \u017eivila. V tem \u010dlanku smo \u017ee opevali njihove koristi, vendar ni odve\u010d ponoviti, da si jogurt, kefir in nepasterizirano kislo zelje res zaslu\u017eijo pozornost. Zakaj? Ker vsebujejo koristne probiotike, ki podpirajo ravnovesje \u010drevesne mikrobiote in lahko ugodno vplivajo na zdravje \u010drevesja. In kot \u017ee vemo, odprava po\u010dasne prebave da imunskemu sistemu pravi zagon.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine.jpg\" alt=\"\u017denski pijeta vino, kar lahko negativno vpliva na delovanje imunskega sistema.\" class=\"wp-image-2441\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"izboljsanje-imunskega-sistema-z-redno-telesno-dejavnostjo\">Omejite vnos alkohola!<\/h3>\n\n\n\n<p>Kozar\u010dek tu in tam vas seveda ne bo pokon\u010dal, a preve\u010d alkohola lahko hitro na\u010dne va\u0161 imunski sistem. O posledicah \u010dezmernega u\u017eivanja alkohola zagotovo veste dovolj, zato dodajamo le opozorilo: prevelika koli\u010dina katere koli pija\u010de, ki nas opije, predstavlja obremenitev za va\u0161 imunski odziv.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko zau\u017eijete preve\u010d alkohola, je telo preve\u010d zaposleno z razstrupljanjem, da bi nas u\u010dinkovito \u0161\u010ditilo pred vsiljivci oz. da bi imunski sistem deloval s polno paro. Po najnovej\u0161ih raziskavah to ne pomeni le, da se boste prej prehladili ali oku\u017eili, temve\u010d boste tudi dlje prebolevali bolezni.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako torej u\u017eivati alkohol odgovorno, obenem pa okrepiti imunski sistem? Zelo preprosto. Mo\u0161kim svetujemo, da ne zau\u017eijejo ve\u010d kot dve enoti alkohola na dan, pri \u017eenskah pa je meja vnosa ena enota alkohola na dan. Enota vsebuje 10 gramov \u010distega alkohola; toliko ga denimo najdemo v decilitru vina, dveh decilitrih in pol piva ali \u0161ilcu (0,3 decilitra) \u017eganja.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"toda-pozor-za-mocan-imunski-sistem-potrebujemo-tudi-pocitek\">Izogibajte se kajenju<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ne kadite ali se zavedate tveganj kajenja, lahko ta razdelek preprosto presko\u010dite. A mnogi, ki se spra\u0161ujejo, kako oja\u010dati imunski sistem, ne pomislijo na povezavo med kajenjem in obrambnimi mehanizmi na\u0161ega organizma. Zato ne smemo zamuditi prilo\u017enosti, da vas opozorimo na tveganja, ki jih prina\u0161a cigareta ob kavi \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Se spomnite na\u0161ega \u010dlanka o najbolj\u0161ih na\u010dinih razstrupljanja telesa? Da je v cigaretnem dimu veliko \u0161kodljivih snovi, ni presene\u010denje. A ogljikov monoksid, nikotin, du\u0161ikov oksid in ostale substance ne vplivajo le na plju\u010da, temve\u010d tudi na tvorbo ter pravilno delovanje celic imunskega sistema.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce kadite, niste le dovzetnej\u0161i za bolezenska stanja, temve\u010d vas lahko ta tudi \u201cbolj udarijo\u201d. U\u017eivanje toba\u010dnih izdelkov namre\u010d pove\u010da tveganje za te\u017eji potek oku\u017eb dihal (kot so plju\u010dnica, gripa in seveda COVID-19).<\/p>\n\n\n\n<p>Tak\u0161ni nasveti se utegnejo marsikomu zdeti preve\u010d \u201cosnovni\u201d ali celo samoumevni. A z njimi ne \u017eelimo le opozoriti na najbolj o\u010ditne ukrepe v boju za zdravje, temve\u010d tudi pokazati, da nasveti za mo\u010dan imunski sistem ne vsebujejo \u010darobnih formul. Osnovo predstavljajo koraki, ki jih mnogi \u017ee poznamo, in ne \u010dude\u017ena sredstva ali nenavadni prehranski oz. drugi rituali.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zelite-mocnejsi-imunski-sistem-zacnite-s-tehnikami-sproscanja\">Skrbite za redno telesno dejavnost<\/h3>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes.jpg\" alt=\"Starej\u0161i par kolesari, saj telesna aktivnost pripomore h izbolj\u0161anju imunskega sistema.\" class=\"wp-image-2448\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Telovadba je vsekakor eden najbolj\u0161ih odgovorov na vpra\u0161anje, kako okrepiti imunski sistem. Strokovnjaki pravijo, da redno gibanje pripomore k hitrej\u0161emu kro\u017eenju belih krvni\u010dk in protiteles, kar pomeni, da lahko prej odkrijejo in napadejo vsiljivce v telesu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160e ve\u010d, \u010de smo redno telesno dejavno, bomo prispevali k spro\u0161\u010danju endorfinov, hormonov, ki povzro\u010dajo dobro po\u010dutje. In ker na delovanje imunskega sistema negativno vpliva tudi stres, sta jutranji tek ali nekaj krogov s kolesom odli\u010den na\u010din varovanja zdravja.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivni u\u010dinki redne telesne dejavnosti so dobro raziskani. Zato ni dvoma, da so ljudje, ki redno telovadijo, v splo\u0161nem manj dovzetni za virusne oku\u017ebe. \u0160e ve\u010d, ko se ti posamezniki prehladijo, so njihovi simptomi pogosto manj hudi kot pri manj aktivnih ljudeh.<\/p>\n\n\n\n<p>A na tem mestu velja dodati opozorilo: pri telovadbi boste najbolj\u0161e rezultate dosegli z zmernostjo. S pretiravanjem boste telo dodatno obremenili, kar bo imunski sistem le \u0161e oslabilo. Posebej tisti, ki ste dlje \u010dasa zanemarjali vadbo, se v spremembe podajte po\u010dasi in te\u017eavnost stopnjujte glede na zmo\u017enosti ter po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste nedejavni in hrepenite po spremembah, priporo\u010damo, da za\u010dnete z vsaj pol ure zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na dan, in rezultati bodo kmalu vidni. \u017de kraj\u0161i sprehod je odli\u010den za\u010detek, kasneje pa ga nadgradite s tekom ter obogatite \u0161e z vajami za mo\u010d (sklece, trebu\u0161njaki, vadba z ute\u017emi \u2026).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dodaten-nasvet-za-mocan-imunski-sistem-uzivajte-v-naravi\">Telesu omogo\u010dite dovolj po\u010ditka<\/h3>\n\n\n\n<p>Celo dobro naoljen stroj, kot je zdravo in odporno telo, potrebuje reden po\u010ditek, da ohrani mo\u010d. Ste \u017ee kdaj imeli te\u017eavo z ra\u010dunalnikom ali elektronsko napravo, ki je zahtevala ponovni zagon? \u010clove\u0161ka razli\u010dica ponovnega zagona je dober spanec. Ko nam ga primanjkuje, mora namre\u010d telo proizvesti ve\u010d stresnih hormonov, med drugim zato, da ostanemo pokonci. Dolgotrajna povi\u0161ana raven stresnih hormonov pa imunskemu sistemu prepre\u010duje, da deluje s polno zmogljivostjo.<\/p>\n\n\n\n<p>Koliko spanja torej potrebujemo za mo\u010dan imunski sistem? Po spletu najdemo razli\u010dne odgovore, vse skupaj pa ote\u017ei \u0161e dejstvo, da se ljudje med seboj razlikujemo. Najnovej\u0161e raziskave \u0161e vedno priporo\u010dajo 7 do 9 ur spanja dnevno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"je-to-vse-tako-preprosto\">Po\u010ditek kombinirajte s spro\u0161\u010danjem<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrav duh v zdravem telesu \u2013 le kdo ne pozna tega reka? Pa veste, da je tudi znanstveno podprt? Pomislite na razne te\u017eave s prebavili, ki so lahko posledica te\u017eav v odnosih ali stresa, povezanega s slu\u017ebo \u2013 od razdra\u017eenega \u017eelodca do zgage ali celo zaprtja. Zato je sprostitev eden najbolj\u0161ih na\u010dinov za krepitev imunskega sistema.<\/p>\n\n\n\n<p>Strokovnjaki se \u017ee dolgo ukvarjajo s povezavo med stresom in imunskim sistemom. Vendar jih pri tem ovira dejstvo, da je stres zelo te\u017eko opredeliti. Enaka situacija bo nekoga spravila na kolena, drugi pa bo le skomignil z rameni. Znanstveniki kljub temu napredujejo, zlasti pri preu\u010devanju posledic dolgotrajnega stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako so ugotovili, da v telesu ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe ali kroni\u010dnega stresa, nastaja ve\u010d hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. Govorimo o kortizolu, ki ga telo potrebuje med kratkimi obdobji stresa (na primer v kriznih situacijah, ko nastopi odziv \u201cboj ali beg\u201d). Kortizol je takrat koristen, saj zbolj\u0161a delovanje imunskega sistema in obenem zmanj\u0161a vnetne procese.<\/p>\n\n\n\n<p>Toda predstavljajte si, kaj se zgodi, \u010de je raven kortizola nenehno visoka: v takih primerih imunski sistem ne more dobro delovati.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating.jpg\" alt=\"Mlada \u017eenska uporablja tehniko spro\u0161\u010danja za prepre\u010ditev stresa in padca imunskega sistema.\" class=\"wp-image-2455\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>\u0160e ve\u010d: ljudje, ki so izpostavljeni mo\u010dnemu stresu, so na splo\u0161no manj pozorni na svoje zdravje, na primer na uravnote\u017eeno prehrano in zadosten spanec. Poskrbite za zdravje svojega telesa in duha ter se izognite temu nevarnemu za\u010daranemu krogu. \u010ceprav se vsem stresnim situacijam ne moremo izogniti, obstajajo \u0161tevilne tehnike, s katerimi jih la\u017eje obvladujemo. Ste \u017eeleli preizkusiti meditacijo ali vaditi \u010duje\u010dnost? Odli\u010dna ideja! Razmi\u0161ljate o tem, da bi se odpravili v telovadnico? Pojdite! Bistveno je, da ugotovite, kaj je za vas najbolj\u0161e, in razvijete rutino za obvladovanje stresa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dodatni nasveti za mo\u010dan imunski sistem<\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161tejmo \u0161e nekaj vsakdanjih rutin, s katerim boste telesu znatno pomagali ostati v odli\u010dni obrambni formi:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivajte v naravi<\/h3>\n\n\n\n<p>Da, tudi odhod na zrak je na\u010din, da hitro okrepite imunski sistem! \u010ce se odpravite na sonce, se bo v va\u0161em telesu zvi\u0161ala raven vitamina D, ki igra klju\u010dno vlogo pri za\u0161\u010diti pred patogeni. Poleg tega boste zmanj\u0161ali raven stresa in poskrbeli za redno gibanje. Odpravite se v gozd, na najljub\u0161i travnik, lahko celo sko\u010dite na kak bli\u017enji hrib.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivajte dovolj teko\u010dine<\/h3>\n\n\n\n<p>Voda ima ve\u010d pozitivnih u\u010dinkov. V kontekstu imunske odpornosti je pomembna predvsem zato, ker telesu pomaga redno odstranjevati odpadne snovi. \u010ce pijemo premalo oz. smo celo dehidrirani, v svojem organizmu kopi\u010dimo toksine, s \u010dimer smo dovzetnej\u0161i za \u0161tevilna obolenja in celo poslab\u0161anje simptomov obstoje\u010dih alergijskih reakcij (zama\u0161en nos, ka\u0161elj).<\/p>\n\n\n\n<p>Priporo\u010dljivo je, da dnevno zau\u017eijete pribli\u017eno 2 do 2,5 litra teko\u010dine (to\u010dna koli\u010dina je seveda odvisna od okoli\u0161\u010din). Del potreb po teko\u010dini (pribli\u017eno 1 liter) sicer zadovoljite s prehrano, a tudi preostali dele\u017e je za mnoge koli\u010dina, ki je dnevno \u017eal ne dose\u017eejo. Bistvo je, da niste \u017eejni, saj \u017ee sam ob\u010dutek \u017eeje pomeni, da je telo dehidrirano.<\/p>\n\n\n\n<p>Skoraj odve\u010d je poudariti, da je najbolje piti navadno vodo, \u010de ste je naveli\u010dani, pa posezite po nesladkanem \u010daju ali v vodo dodajte kako kapljico limone. Poleti si lahko osve\u017eilno pija\u010do pripravite tudi z listi mete.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poskrbite za zdravo prebavo<\/h3>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee poudarili, se ve\u010dina imunskega sistema nahaja v \u010drevesju, zato je pravilno delovanje prebave bistveno za na\u0161o odpornost. Za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zdrava-prebava-za-zdravo-zivljenje\/\">zdravo prebavo<\/a> bomo najve\u010d storili z zdravim \u017eivljenjskim slogom: uravnote\u017eenim jedilnikom, zadostnim u\u017eivanjem teko\u010dine, gibanjem \u2026 A v\u010dasih je za preventivo dobro pose\u010di po \u0161e kak\u0161nem triku, sploh ker v hitrem tempu \u017eivljenja skoraj vsakogar od nas ob\u010dasno pesti upo\u010dasnjena prebava.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite svojo prebavo in s tem tudi po\u010dutje ter odpornost spodbuditi na naraven na\u010din, vam priporo\u010damo naravno mineralno vodo <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\">Donat<\/a>. Ta zaradi visoke vsebnosti mineralov velja za naravno osmotsko odvajalo <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/znanstveno-dokazana-ucinkovitost-donata\/\">s klini\u010dno dokazanim u\u010dinkom<\/a>. Deluje namre\u010d na principu osmoze: sulfatni ioni iz celic \u010drevesne stene posrkajo vodo, s \u010dimer meh\u010dajo blato in mu omogo\u010dajo la\u017eje gibanje skozi \u010drevesje. Slednjega podpira tudi magnezij, ki spro\u0161\u010da \u010drevesne mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n<p>Rezultat je la\u017eje in rednej\u0161e izlo\u010danje odpadnih snovi iz telesa, ki je klju\u010dnega pomena za pravilno delovanje na\u0161ega imunskega sistema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poskrbite za higieno: umivanje rok<\/h3>\n\n\n\n<p>V\u010dasih so najpreprostej\u0161i in najo\u010ditnej\u0161i koraki najbolj\u0161i na\u010dini za krepitev imunskega sistema. V preteklih koronskih letih smo se zavedli njihovega pomena, a zdi se, da smo s koncem pandemije nanje zopet malenkost pozabili. Denimo na umivanje rok, ki je klju\u010d do optimalne imunske odpornosti. \u0160e pomnite te nasvete?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Roke najprej zmo\u010dimo pod teko\u010do vodo.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobro namilimo in zdrgnemo hrbti\u0161\u010de, dlan, obmo\u010dja med prsti, pa tudi konice prstov ter predele pod nohti. Ne pozabimo na zapestje. Ta del naj traja vsaj 20 sekund.<\/li>\n\n\n\n<li>Roke temeljito speremo, nato pa vodo zapremo s komolcem ali brisa\u010dko. To je \u0161e posebej pomembno, \u010de smo v javnem strani\u0161\u010du. \u010ce je le mogo\u010de, v tem primeru s komolcem ali robcem odpremo tudi vrata strani\u0161\u010dnega prostora ob odhodu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2><strong>Pogosta vpra\u0161anja<\/strong><\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Kako deluje imunski sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Na kratko: imunski sistem sestavlja razvejano omre\u017eje celic, organov in tkiv. To omre\u017eje je nenehno na lovu za \u0161kodljivimi mikrobi, saj lahko razlikuje med na\u0161imi in tujimi celicami. Ko se na\u0161 imunski sistem sre\u010da z gro\u017enjo v obliki virusa, bakterije ali druge \u0161kodljive snovi, spro\u017ei imunski odziv, ki uni\u010di vsiljivce in obvaruje organizem.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Ali je mogo\u010de, da na naraven na\u010din okrepimo imunski sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Krepitev imunskega sistema pomeni, da svoji naravni odpornosti omogo\u010dimo brezhibno delovanje, torej imunskemu sistemu pomagamo, da \u010dim bolje deluje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Kako lahko na naraven na\u010din krepimo imunski sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Za pravilno delovanje imunskega sistema najbolje poskrbimo z raznoliko, zdravo prehrano z veliko sadja in zelenjave (mora vsebovati predvsem vitamine A, B6, B12, C, D in E ter baker, \u017eelezo, selen, cink, beljakovine in folate), omejimo vnos alkohola, skrbimo za redno gibanje in telesu namenimo dovolj po\u010ditka, sprostitve ter sve\u017eega zraka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Zakaj je spro\u0161\u010danje tako pomembno za zdrav imunski sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>\u010ce smo veliko pod stresom, na\u0161e telo proizvaja ve\u010d hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. To je na kratki rok koristno, saj v kriznih situacijah prepre\u010di imunski odziv, a na dolgi rok oslabi delovanje obrambnih mehanizmov.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Koliko spanca potrebujemo za zdrav imunski sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Strokovnjaki ve\u010dinoma priporo\u010dajo, da za zdrav imunski sistem spimo med 7 in 8 ur dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Kako deluje imunski sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Na kratko: imunski sistem sestavlja razvejano omre\u017eje celic, organov in tkiv. To omre\u017eje je nenehno na lovu za \u0161kodljivimi mikrobi, saj lahko razlikuje med na\u0161imi in tujimi celicami. Ko se na\u0161 imunski sistem sre\u010da z gro\u017enjo v obliki virusa, bakterije ali druge \u0161kodljive snovi, spro\u017ei imunski odziv, ki uni\u010di vsiljivce in obvaruje organizem.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Ali je mogo\u010de, da na naraven na\u010din okrepimo imunski sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Krepitev imunskega sistema pomeni, da svoji naravni odpornosti omogo\u010dimo brezhibno delovanje, torej imunskemu sistemu pomagamo, da \u010dim bolje deluje.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Kako lahko na naraven na\u010din krepimo imunski sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Za pravilno delovanje imunskega sistema najbolje poskrbimo z raznoliko, zdravo prehrano z veliko sadja in zelenjave (mora vsebovati predvsem vitamine A, B6, B12, C, D in E ter baker, \u017eelezo, selen, cink, beljakovine in folate), omejimo vnos alkohola, skrbimo za redno gibanje in telesu namenimo dovolj po\u010ditka, sprostitve ter sve\u017eega zraka.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Zakaj je spro\u0161\u010danje tako pomembno za zdrav imunski sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"\u010ce smo veliko pod stresom, na\u0161e telo proizvaja ve\u010d hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. To je na kratki rok koristno, saj v kriznih situacijah prepre\u010di imunski odziv, a na dolgi rok oslabi delovanje obrambnih mehanizmov.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Koliko spanca potrebujemo za zdrav imunski sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Strokovnjaki ve\u010dinoma priporo\u010dajo, da za zdrav imunski sistem spimo med 7 in 8 ur dnevno.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p><strong>Literatura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dagenais, Amy et al. \u201cTrained immunity: A &#8220;new&#8221; weapon in the fight against infectious diseases.\u201d Frontiers in immunology vol. 14 1147476.<\/p>\n\n\n\n<p>Netea, Mihai G et al. \u201cDefining trained immunity and its role in health and disease.\u201d Nature reviews. Immunology vol. 20,6 (2020): 375-388.<\/p>\n\n\n\n<p>Uddin, Md Hafiz, and Marufa Rumman. &#8220;Chapter 5 &#8211; Digestion and Immune Health.&#8221; Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, edited by Debasis Bagchi and Sunny E. Ohia, Academic Press (2022): 79-88.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiertsema, Selma P et al. \u201cThe Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies.\u201d Nutrients vol. 13,3 886.<\/p>\n\n\n\n<p>Khudhair, Nameer, and Nisreen Yasir Jasim. &#8220;The Role of Immune System in Regulation of Digestive System.&#8221; Journal of Immunology and Clinical Research, vol. 32 (2023): 1-5.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Enhance Immunity to Fight COVID-19.&#8221; Centers for Disease Control and Prevention, 2024, https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/dnpao\/features\/enhance-immunity\/index.html. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How to Boost Your Immune System.&#8221; Harvard Health Blog, 2024, https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-boost-your-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;5 Ways to Boost Your Immune System.&#8221; Houston Methodist Blog, 2020, https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2020\/mar\/5-ways-to-boost-your-immune-system\/. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;How to Boost Immune Health.&#8221; Healthline, Healthline Media, 2024, https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-boost-immune-health. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Boosting Immunity.&#8221; Heart Matters Magazine, 2024, https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/nutrition\/ask-the-expert\/boosting-immunity. Accessed 20 Nov. 2024.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":1254,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-2926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imunski-sistem"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2926"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":219859,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions\/219859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}