{"id":2954,"date":"2021-02-25T09:48:52","date_gmt":"2021-02-25T09:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/best-vitamins-for-a-strong-immune-system\/"},"modified":"2023-01-11T11:25:21","modified_gmt":"2023-01-11T09:25:21","slug":"najboljsi-vitamini-za-mocan-imunski-sistem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/najboljsi-vitamini-za-mocan-imunski-sistem\/","title":{"rendered":"Najbolj\u0161i vitamini za mo\u010dan imunski sistem"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Pred vrati so mrzli jesenski dnevi, bli\u017ea pa se tudi zoprna sezona gripe. Le kdo si ne \u017eeli ohraniti svojega imunskega sistema v vrhunski formi, \u0161e zlasti zdaj, ko smo znova pod hudim udarom COVID-19? \u010ce ste prebrali na\u0161 \u010dlanek o najbolj\u0161ih naravnih na\u010dinih za dvig imunskega sistema<\/a>, \u017ee veste, da obrambnega mehanizma telesa sicer ne moremo izbolj\u0161ati kar naenkrat, lahko pa marsikaj prispevamo k njegovemu dobremu delovanju. In ker se vse za\u010dne pri ustrezni prehrani<\/a>, se pripravimo na zimo tako, da si ogledamo, kateri vitamini pomagajo imunskemu sistemu in kako jih dobiti.<\/p>\n\n\n\n

Resnica o vitaminih in krepitvi imunskega sistema<\/h2>\n\n\n\n

Ve\u010dino ljudi zanima, kateri vitamini in minerali krepijo imunski sistem, saj mislijo, da lahko dolo\u010dena \u017eivila in pija\u010de bistveno pove\u010dajo sposobnost telesa za boj proti \u0161kodljivim mikroorganizmom. Vendar pa znanstveniki dvomijo, da lahko preprosto izbolj\u0161amo svoj imunski sistem<\/a>, saj bi to pomenilo, da je na\u0161a obramba pred boleznimi premo\u010dna. Namesto tega trdijo, da mu lahko pomagamo, da deluje po svojih najbolj\u0161ih mo\u010deh.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mlada<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Toda kaj to pomeni?<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Na\u0161 imunski sistem sestavlja velikansko omre\u017eje celic, tkiv in organov, ki so neprestano na pre\u017ei za vsiljivci. Ko ta sistem prepozna tuje snovi, jih napade in uni\u010di.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Da bi vsakokrat, ko je na\u0161e telo ogro\u017eeno, svoje delo dobro opravil, morajo vsi njegovi deli delovati kot dobro naoljen stroj. To je mogo\u010de le, \u010de ohranjamo zdrave navade, ki ne bodo ovirale delovanja glavnih delov tega imunskega omre\u017eja, saj bi to oslabilo imunski sistem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Tu stopi v igro prehrana, zlasti vitamini in minerali. Va\u0161ega telesa ne bodo kar \u010dez no\u010d spremenili v uni\u010devalca virusov, \u010de pa jih u\u017eivate redno in v dovolj velikih odmerkih, lahko imunskemu sistemu pomagajo ohraniti mo\u010d, ko to najbolj potrebujete. Nekaj pomaran\u010d vas ne bo obvarovalo pred grdim prehladom, \u010de pa boste uravnote\u017eeno me\u0161anico vitaminov in mineralov dalj\u0161i \u010das kombinirali s pravim odmerkom telovadbe, spanca in sprostitve, bo mo\u017enost, da se vas loti kaj zoprnega, veliko manj\u0161a. Zato je koristno poznati vitamine, ki so \u0161e zlasti pomembni za imunski sistem, in poskrbeti, da jih dobite dovolj.<\/p>\n\n\n\n

Dobite dovolj vitaminov za podporo imunskemu sistemu?<\/h2>\n\n\n\n

Teorija nam je znana, \u017eal pa ji v praksi ne sledimo. Zaradi hitrega tempa \u017eivljenja namre\u010d pogosto ne u\u017eivamo dovolj sve\u017eega sadja, zelenjave in druge zdrave hrane, kar ima o\u010ditne posledice. Neustrezna prehrana je eden glavnih razlogov za oslabljen imunski sistem ljudi po vsem svetu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Pester<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Po \u0161tudiji, ki jo je leta 2007 objavil British Journal of Nutrition<\/em>, hranila, kot so vitamini in minerali, podpirajo imunski sistem na treh ravneh:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • podpirajo fizi\u010dne branike, kot sta ko\u017ea in sluzni\u010dna membrana, ki nas \u0161\u010ditita pred \u0161kodljivimi snovmi (vitamina C in E);<\/li>\n\n\n\n
  • prispevajo k imunosti celic (vitamini B6, B12, C, D, E);<\/li>\n\n\n\n
  • pomagajo pri tvorbi protiteles, beljakovin, ki nevtralizirajo \u0161kodljive snovi (vitamini B6, B12, C, D, E).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Premajhen vnos vitaminov, ki podpirajo imunski sistem, je \u017eal \u0161e zlasti pogost med ljudmi, ki nimajo dostopa do \u017eivil z visoko hranilno vrednostjo, bodisi zaradi \u017eivljenjskega sloga bodisi zaradi ekonomskih dejavnikov. \u010ce ste eden tistih, ki se zana\u0161ajo predvsem na predelano hrano, lahko va\u0161a prehrana povzro\u010di pomanjkanje enega ali ve\u010d vitaminov in mineralov, bistvenih za mo\u010dan imunski odziv. Va\u0161 imunski sistem zato morda ne bo deloval s polno zmogljivostjo.<\/p>\n\n\n\n

    Kako si torej zagotovimo ve\u010dje koli\u010dine vitaminov, ki so najbolj koristni za imunski sistem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Na prvem mestu je zagotovo prehrana, ki vklju\u010duje veliko razli\u010dnega sadja in zelenjave. Po navedbah Britanske fundacije za prehrano bi si morali prizadevati, da zau\u017eijemo vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan \u2013 in \u010dim bolj barvita je ta kombinacija, tem bolje! Natan\u010dna koli\u010dina vitaminov, ki jo potrebujemo, je seveda odvisna od ve\u010d dejavnikov, kot so starost, te\u017ea, stopnja telesne aktivnosti itd. Priporo\u010dljivo je, da sadje in zelenjava predstavljata vsaj tretjino vsega, kar dnevno zau\u017eijemo.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n
    \n

    Eden od na\u010dinov za nadome\u0161\u010danje vitaminov in mineralov, ki jih ne dobimo s prehrano, je vnos mikrohranil s tabletami.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

    \n \n\n

    \u010ceprav je na trgu vse ve\u010d prehranskih dopolnil, ki so na voljo brez recepta, pa vseeno priporo\u010damo, da hranila najprej posku\u0161ate dobiti s sve\u017eo in okusno hrano. Telo jih bo namre\u010d v tej obliki bolj u\u010dinkovito absorbiralo in izkoristilo.<\/p>\n\n\n\n

    Kateri vitamini so torej najbolj\u0161i za imunski sistem?<\/h2>\n\n\n\n

    Oglejmo si, kateri vitamini pomagajo imunskemu sistemu ohraniti mo\u010d v boju proti \u0161kodljivim virusom, bakterijam in parazitom.<\/p>\n\n\n\n

    Vitamin A<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin A in imunski sistem<\/strong>
    Ta vitamin je zelo pomemben za optimalno delovanje imunskega sistema. Podpira delovanje sluzni\u010dnih membran v o\u010deh, plju\u010dih, \u010drevesju in genitalijah, ki prepre\u010dujejo, da bi bakterije in druge \u0161kodljive snovi vdrle v telo. Spodbuja tudi proizvodnjo belih krvni\u010dk, ki lovijo bakterije v krvnem obtoku in jih izlo\u010dajo iz telesa.<\/p>\n\n\n\n

    Kje najdemo vitamin A?<\/strong>
    Vitamin A najdemo v \u017eivilih, kot so jajca, (mastne) ribe, sir in drugi mle\u010dni izdelki. Ko kupujete sadje in zelenjavo, se preprosto odlo\u010dite za barvito. Korenje, bu\u010de in sladki krompir so bogati s karotenoidi, barvitimi spojinami, ki jih na\u0161a telesa pretvorijo v \u2013 uganili ste \u2013 vitamin A!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"\u017divila,<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Vitamin B6<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin B6 in imunski sistem<\/strong>
    Vitamin B6 podpira biokemi\u010dne reakcije v telesu. \u010ce ga telo ne dobi dovolj, ne more proizvesti dovolj belih krvni\u010dk, protiteles in drugih spojin, ki pomagajo pri obrambi pred nevarnimi snovmi.<\/p>\n\n\n\n

    Kje najdemo vitamin B6?<\/strong>
    Postrezite si pi\u0161\u010danca, lososa ali tuno. Izberite zeleno zelenjavo, pa tudi krompir in \u010di\u010deriko, ore\u0161\u010dke itd.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"\u017divila,<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin C in imunski sistem<\/strong>
    Vitamin C velja za enega najpomembnej\u0161ih vitaminov za imunski sistem \u2013 za pravega utrjevalca imunosti. Je eden od esencialnih vitaminov, saj ga telo samo ne more proizvesti in hraniti dlje \u010dasa. Kot pomemben antioksidant telesu pomaga pri borbi proti prostim radikalom, molekulam, ki lahko po\u0161kodujejo celice in celo povzro\u010dijo raka.<\/p>\n\n\n\n

    Vitamin C je klju\u010dnega pomena tudi za ko\u017eo, saj pospe\u0161uje proizvodnjo kolagena in tako ko\u017ei pomaga pri za\u0161\u010diti pred \u0161kodljivimi snovmi. Pospe\u0161uje tudi celjenje ran. \u0160e ve\u010d, vitamin C spodbuja delovanje imunskih celic, ki \u00bbpogoltnejo\u00ab nevarne bakterije, hkrati pa podpira rast in kro\u017eenje limfocitov, beljakovin, ki potujejo po krvnem obtoku in uni\u010dujejo vsiljivce.<\/p>\n\n\n\n

    Kar se ti\u010de u\u010dinka vitamina C pri navadnem prehladu, so mnenja znanstvenikov \u0161e vedno deljena. Po nekaterih raziskavah vitamin C ne more zdraviti simptomov prehlada in deluje zgolj preventivno, po drugih pa naj bi njegovo u\u017eivanje dejansko prispevalo k hitrej\u0161emu okrevanju.<\/p>\n\n\n\n

    Kje najdemo vitamin C?<\/strong>
    Na sre\u010do je vitamin C prisoten v vsakdanjih \u017eivilih: pomaran\u010dah, jagodah, papriki, brokoliju, brsti\u010dnem ohrovtu, ohrovtu, \u0161pina\u010di, \u010drnem ribezu, krompirju in \u0161tevilnih drugih.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"\u017divila,<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Vitamin E<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin E in imunski sistem<\/strong>
    Vitamin E je \u0161e en mo\u010dan antioksidant, ki telesu pomaga v boju proti oku\u017ebam. Poleg svojega antioksidativnega delovanja nastopa tudi kot varuh nekaterih drugih vitaminov ter telesu pomaga u\u010dinkoviteje izkoristiti vitamina A in K. In obratno, vitamin E za u\u010dinkovito premagovanje prostih radikalov potrebuje podporo v obliki vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

    Kje najdemo vitamin E?<\/strong>
    Bogat vir vitamina E so ore\u0161\u010dki, semena, \u0161pina\u010da in avokado, dobimo pa ga tudi z u\u017eivanjem olj\u010dnega olja in rib.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"\u017divila,<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin D in imunski sistem<\/strong>
    Vitamin D je klju\u010dnega pomena za pravilno delovanje imunskih celic, ima pa tudi mo\u010dne protivnetne lastnosti. Za na\u0161 imunski sistem je tako zelo pomemben, da so nizke ravni vitamina D povezujemo celo z ve\u010djim tveganjem za oku\u017ebe in druge zdravstvene te\u017eave, kot so bolezni dihal.<\/p>\n\n\n\n

    Kje najdemo vitamin D?<\/strong>
    \u010ceprav smo poudarjali, da bi morali vitamine dobiti s prehrano in ne z dopolnili, je tu zgodba nekoliko druga\u010dna. Razlog je v tem, da telo ve\u010dino vitamina D dobi s soncem. Njegovih prehranskih virov je malo, med njimi so losos, sku\u0161e, sardele in sled, vendar pa se ribe preredko znajdejo na jedilniku ve\u010dine ljudi. Naravni viri tega vitamina so tudi jetrca, jajca in sir. Z vitaminom D so obogateni tudi \u0161tevilni izdelki, na primer mleko, \u017eita za zajtrk, nekatere pija\u010de, rastlinska olja, margarine in drugo.<\/p>\n\n\n\n

    Raziskave ka\u017eejo, da lahko s prehrano dobimo le okrog 20 % celotnih dnevnih potreb po vitaminu D. <\/strong>To ne bi bila taka te\u017eava, \u010de bi ve\u010d \u010dasa pre\u017eiveli na prostem, se predajali soncu in si ustvarjali zaloge vitamina D. Na prostem smo sicer najbolj aktivni poleti, ko pa je za\u0161\u010dita pred soncem klju\u010dnega pomena. Toda takrat son\u010dne kreme z visokim faktorjem bistveno zmanj\u0161ajo sposobnost ko\u017ee, da naravno proizvaja vitamin D.<\/p>\n\n\n\n

    Kako naj torej ko\u017ea proizvede zadostno koli\u010dino vitamina D?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Strokovnjaki pravijo, da zadostuje 10- do 12-minutna izpostavljenost son\u010dnim \u017earkom, ob najmo\u010dnej\u0161em sevanju in brez kemi\u010dne ali fizi\u010dne za\u0161\u010dite. \u0160e zlasti pomembno je, da soncu nastavite roke, pa tudi obraz, noge in hrbet. Vendar pa pri tem ne pretiravajte ter upo\u0161tevajte priporo\u010dila dermatologov in drugih strokovnjakov. Ne le, da pretirano izpostavljanje soncu po\u0161koduje ko\u017eo in povzro\u010di neprijetne opekline, temve\u010d pove\u010da tudi tveganje za nastanek raka. Na soncu u\u017eivajte previdno in se proti pomanjkanju vitamina D borite z dobro prehrano.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"\u017divila,<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Dodaten nasvet: kako si zagotovimo vitamine, ki podpirajo imunski sistem?<\/h2>\n\n\n\n

    Z barvito prehrano!<\/h3>\n\n\n\n

    Ko kupujete \u017eivila, si prizadevajte za \u010dim bolj barvit izbor sadja in zelenjave. \u010cim lep\u0161a je va\u0161a ko\u0161arica, tem bolje za va\u0161e splo\u0161no zdravje. Z u\u017eivanjem sadja in zelenjave vseh odtenkov si namre\u010d na zanesljiv na\u010din priskrbimo vsa mikrohranila, ki jih imunski sistem potrebuje za dobro delovanje.<\/p>\n\n\n\n

    Ne morete na tr\u017enico? Kupujte zamrznjeno!<\/h3>\n\n\n\n

    Obstaja mit, da sta zamrznjeno sadje in zelenjava neuporabna ter da so za dvig imunskega sistema dobri le sve\u017ei lokalni pridelki. Strinjamo se, da naj bo na jedilniku \u010dim ve\u010d sve\u017eih sestavin, vendar pa pri tem ne pozabimo, da z nekaterimi zamrznjenimi \u017eivili ni ni\u010d narobe. Zakaj? Ker so praviloma zamrznjena takrat, ko dose\u017eejo polno zrelost, kar pomeni, da ohranijo svojo hranilno vrednost. Pazite le, da ne boste izbrali izdelkov z dodanim sladkorjem ali soljo.<\/p>\n\n\n\n

    Skrbite za zdravo prebavo <\/h3>\n\n\n\n

    Ta nasvet sicer ni povezan z vnosom vitaminov, je pa silno pomemben. V na\u0161ih prebavilih se namre\u010d nahaja kar do 80 % imunskih celic, zato je zdrava prebava izjemnega pomena za mo\u010dan imunski sistem.<\/p>\n\n\n

    Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div>

    1. Kako vitamini in minerali skrbijo za na\u0161 imunski sistem?<\/h3><\/div>

    Vitamini in minerali za na\u0161 imunski sistem skrbijo na treh ravneh: podpirajo fizi\u010dne ovire za \u0161kodljive snovi (ko\u017ea, sluzni\u010dna membrana), prispevajo k imunosti celic in pomagajo pri tvorbi protiteles, ki nevtralizirajo \u0161kodljive snovi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    2. Kako poskrbimo za zadosten vnos vitaminov in mineralov?<\/h3><\/div>

    Najbolj\u0161i na\u010din za zadostno oskrbo s klju\u010dnimi vitamini in minerali je raznolika prehrana, v katero je vklju\u010dena pisana me\u0161anica sadja in zelenjave.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    3. Kolik\u0161no koli\u010dino vitaminov in mineralov potrebujemo na dnevni ravni?<\/h3><\/div>

    Zadostna koli\u010dina vitaminov in mineralov je odvisna od ve\u010d dejavnikov, kot so starost, te\u017ea, stopnja telesne aktivnosti itd. Priporo\u010dljivo je, da sadje in zelenjava predstavljata vsaj tretjino vsega, kar dnevno zau\u017eijemo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    4. Kateri vitamini so najpomembnej\u0161i za mo\u010dan imunski sistem?<\/h3><\/div>

    Za pravilno delovanje imunskega sistema so najpomembnej\u0161i vitamin A, B6, C, E in D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    5. Lahko vitamin D pridobimo s prehrano?<\/h3><\/div>

    Na\u0161e telo vitamina D ne zmore proizvesti samo, iz hrane pa ga lahko pridobimo le do pribli\u017eno 20 %. Najpomembnej\u0161i vir vitamina D je tako son\u010dna svetloba.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>