{"id":3143,"date":"2021-02-24T10:59:27","date_gmt":"2021-02-24T10:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/detoxification-body-cleansing\/"},"modified":"2022-10-24T09:52:22","modified_gmt":"2022-10-24T07:52:22","slug":"razstrupljanje-ciscenje-telesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/razstrupljanje-ciscenje-telesa\/","title":{"rendered":"Razstrupljanje \u2013 \u010di\u0161\u010denje telesa"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

V dana\u0161njem \u010dasu se je prakti\u010dno nemogo\u010de izogniti oglasom ali \u010dlankom, ki promovirajo razstrupljanje. Ta pojem je \u017ee tako popularen, da je spodbudil razvoj kopice detox diet, ki naj bi spodbujale izlo\u010danje toksinov iz telesa, s tem pa prispevale k bolj\u0161emu zdravju in po\u010dutju ter seveda izgubi telesne te\u017ee. A ob nara\u0161\u010dajo\u010di popularnosti razstrupljanja se zastavlja kopica vpra\u0161anj: so detox diete sploh potrebne, kaj vklju\u010dujejo, so u\u010dinkovite ali morda celo nevarne? Se je res mogo\u010de razstrupiti kar s pomo\u010djo “\u010dude\u017enih” detox tabletk in prehranskih dodatkov? Poglejmo si, kaj o vsem skupaj meni znanost. <\/p>\n\n\n\n

Razstrupljanje – kaj pravi znanost?<\/h2>\n\n\n\n

\u010cetudi lahko o razstrupljanju beremo v \u0161tevilnih revijah in spletnih prispevkih, se ta pojem v zdravstvenih krogih skorajda ne uporablja. Nekateri znanstveniki celo trdijo, da gre za psevdomedicinski koncept. Razlog je v tem, da nedvoumni dokazi o u\u010dinkovitosti detox diet prakti\u010dno ne obstajajo. Prehranjevalne re\u017eime, ki naj bi razstrupljali telo, podpira zelo malo \u0161tudij, saj so si medicinski in prehranski strokovnjaki enotni, da telesu pri izlo\u010danju toksinov pomagamo le z zdravim \u017eivljenjskim slogom<\/a> in na dalj\u0161e obdobje. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Kozarec<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Boj s strupenimi snovmi poteka ves \u010das<\/h2>\n\n\n\n

\u010clove\u0161ko telo je neprestano izpostavljeno strupenim snovem – danes bolj kot kadar koli prej. Vire teh snovi sicer delimo na zunanje in notranje: <\/p>\n\n\n\n

– Zunanje (eksogene) toksine v telo vna\u0161amo z nezdravo hrano in pija\u010do, zdravili in vdihanim zrakom (\u010de je ta onesna\u017een)<\/p>\n\n\n\n

– Notranji (endogeni) toksini so posledica obi\u010dajnega delovanja organizma – v biokemi\u010dnih procesih nastajajo tudi snovi, ki jih je treba odstraniti iz telesa. <\/p>\n\n\n\n

Na\u0161e telo je tako neprestano izpostavljeno toksinom, zato ima razvit lasten sistem razstrupljanja, ki vklju\u010duje 5 osnovnih organov:<\/p>\n\n\n\n

– ledvice,
– ko\u017eo,
– jetra,
– plju\u010da in
– \u010drevesje. <\/p>\n\n\n\n

Ti organi nenehno skrbijo za predelavo in izlo\u010danje strupenih snovi, ve\u010dino od njih pa lahko odstranijo brez zunanje pomo\u010di. \u010ce ti naravni mehanizmi razstrupljanja oz. \u010di\u0161\u010denja odpovejo, to vodi v bolezen in lahko povzro\u010di celo smrt organizma. To pomeni, da nam telesa ni treba aktivno razstrupljati, pa\u010d pa moramo organom, udele\u017eenim v ta proces, pomagati, da bodo u\u010dinkovito delovali. Za to najve\u010d naredimo z zdravim \u017eivljenjskim slogom. \u010ce \u017eivimo nezdravo, namre\u010d preobremenimo svoje razstrupljevalne organe in s tem oslabimo svojo naravno zmo\u017enost pre\u010di\u0161\u010devanja. Slednji dale\u010d najbolj \u0161kodi nezdrava prehrana, sledita pa ji premalo gibanja in prekomeren stres. <\/p>\n\n\n\n

Kako pa vemo, da zastrupljamo svoje telo? <\/h3>\n\n\n\n

\u010ce prekomerno “zastrupljamo” svoje telo, nas slednje na to opozori s \u0161tevilnimi o\u010ditnimi znaki. Med njimi sta najpomembnej\u0161a: <\/p>\n\n\n\n

– Nara\u0161\u010danje telesne mase: \u010de na\u0161a telesna masa nenadzorovano nara\u0161\u010da, je to prvi opozorilni znak. Da smo se prekomerno zredili, najla\u017eje ugotovimo z izra\u010dunom indeksa telesne mase. <\/p>\n\n\n\n

– Kroni\u010dna utrujenost: \u010de smo neprestano brez energije in volje do aktivnosti, je najverjetneje razlog tudi zasi\u010denost s toksini. <\/p>\n\n\n\n

Med ostale znake sodijo \u0161e: <\/p>\n\n\n\n

– razdra\u017eljivost,<\/p>\n\n\n\n

– nespe\u010dnost,<\/p>\n\n\n\n

– prebavne motnje,<\/p>\n\n\n\n

– preob\u010dutljivost organizma oz. pogosto zbolevanje.<\/p>\n\n\n\n

Za pravilno razstrupljanje je klju\u010dna zdrava prehrana<\/h2>\n\n\n\n

Bistveno se je zavedati, da na\u0161e zdravje temelji na zdravi, uravnote\u017eeni in redni prehrani. Razlog je preprost: kar med 70 in 80 odstotkov na\u0161ega imunskega sistema se nahaja v \u010drevesju, kar obenem pomeni, da so zdrava prebavila klju\u010d do splo\u0161nega zdravja<\/a>. \u010ceprav za to ni dovolj znanstvenih dokazov, je mogo\u010de domnevati, da ustrezna prehrana podpira tudi naravne procese razstrupljanja. Na\u0161e telo \u0161kodljive snovi resda lahko izlo\u010da samo, a ker lahko sodobni na\u010din \u017eivljenja preobremeni ta “pre\u010di\u0161\u010devalni sistem”, je \u0161e kako pomembno, da na\u0161 osnovni jedilnik vklju\u010duje raznovrstna \u017eivila, potrebna za preskrbo telesa s klju\u010dnimi hranili, vitamini in minerali, ki ne obremenjujejo prebavil.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

<\/p>\n

\u017de veste, kako lahko Donat pomaga krepiti zdravje va\u0161ih prebavil?\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/div>\n

\n
Odkrite njegovo mo\u010d!<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

In katera hrana najbolj zastruplja na\u0161e telo? <\/h3>\n\n\n\n

Strokovnjaki na prvo mesto pogosto umestijo sladkor, ki predstavlja prav posebno te\u017eavo, saj smo ljudje \u017ee od rojstva nagnjeni k sladkemu okusu. Ob tem poudarjajo, da sladkor v prevelikih koli\u010dinah vedno zastruplja telo, in to ne glede na to, v kak\u0161ni obliki ga zau\u017eijemo. Navadno se prekomerno u\u017eivanje sladkorja pri\u010dne \u017ee v rani mladosti, ko otroci poleg sla\u0161\u010dic u\u017eivajo tudi veliko sladkih sokov in sirupov. <\/p>\n\n\n\n

Zastrupljanje pospe\u0161uje tudi mastna, hitra prehrana, med katero uvr\u0161\u010damo predvsem ocvrte jedi, pice, hamburgerje, sladki in slani prigrizki med obroki, procesirana in vnaprej pripravljena hrana ter sladke, gazirane pija\u010de. <\/p>\n\n\n\n

Omeniti velja tudi alkohol, ki pravzaprav velja za glavnega zastrupljevalca organizma v odrasli dobi. Njegovo u\u017eivanje ima \u0161tevilne negativne posledice tudi za prebavo, saj lahko povzro\u010di tudi zaprtje<\/a> ali napihnjenost<\/a>.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Obogaten<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Kako se pravilno “razstrupimo”?<\/h2>\n\n\n\n

V medijih lahko najdemo kopico detox diet in celo “\u010dude\u017enih” prehranskih dopolnil ali tablet, ko obljubljajo bliskovite rezultate. Zdravniki in nutricionisti opozarjajo, da razstrupitev “\u010dez no\u010d” ne obstaja. \u010ce \u017eelimo telesu pomagati, da se u\u010dinkovito spopade s toksini, je edina pot celostna sprememba \u017eivljenjskega sloga, ki temelji na treh stebrih. <\/p>\n\n\n\n

– Prvi in najpomembnej\u0161i element je sprememba prehrane. Pri tem velja poudariti, da razstrupljanje lahko ena\u010dimo s pravilno zasnovano in naravno prehrano, ki izbolj\u0161a telesne funkcije, krepi telo in obnavlja energijo. Pri tem moramo pozabiti na kratkoro\u010dne re\u0161itve, saj gre za dolgoro\u010den na\u010din prehranjevanja, ki je del kakovostnega, zdravega vsakdana. <\/p>\n\n\n\n

– Odlo\u010dilna je tudi telesna aktivnost. To pomeni gibanje, ki zvi\u0161uje sr\u010dni utrip. \u010ce ste vsaj pol ure dnevno zadihani, ste na dobri poti!<\/p>\n\n\n\n

– Zelo pomembno je tudi izogibanje stresu. Poskusimo se umiriti, sprostiti in iz svojega vsakdana odstraniti tiste dejavnike, ki nam povzro\u010dajo najve\u010d slabe volje, skrbi … <\/p>\n\n\n\n

\u010ce upo\u0161tevamo vse na\u0161teto, se bodo prvi pozitivni rezultati zdravega \u017eivljenjskega sloga pokazali v pribli\u017eno mesecu dni. Prvi znanilec sprememb je obi\u010dajno ni\u017eja telesna masa, ki poskrbi tudi za ve\u010d energije, bolj\u0161i spanec in la\u017eje spopadanje s stresnimi situacijami. <\/p>\n\n\n\n

Kak\u0161ne prehranjevalne navade pomagajo pri razstrupljanju telesa?<\/h3>\n\n\n\n

Proces razstrupljanja je naju\u010dinkovitej\u0161i, \u010de izberemo uravnote\u017eeno dieto, kakr\u0161na je denimo mediteranska. Zdrav obrok vsebuje zelenjavo in sadje, prilogo z ogljikovimi hidrati, beljakovine in zdrave ma\u0161\u010dobe. Klju\u010d je seveda v zmernem u\u017eivanju vseh \u017eivil oz. kot so trdile \u017ee na\u0161e babice: vsega po malo. Tudi ob\u010dasna pregreha naj ne bo tabu, vendar ne ve\u010d kot enkrat na teden. <\/p>\n\n\n\n

Za otroke do polnoletnosti se priporo\u010da 5 obrokov, enakomerno razporejenih skozi cel dan. Pri odraslih potrebe po toliko obrokih ni ve\u010d, saj so dovolj \u017ee trije, a je to\u010dna razporeditev obrokov je seveda odvisna tudi od mo\u017enosti posameznika, koli\u010dine gibanja oz. na\u010dina \u017eivljenja.\u00a0<\/p>\n\n\n

Pogosta vpra\u0161anja<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Je razstrupljanje telesa zares potrebno?<\/h3><\/div>

Na\u0161e telo je sposobno strupene snovi izlo\u010diti brez pomo\u010di, a \u010de ga z nezdravim \u017eivljenjskim slogom preve\u010d obremenimo, organizmu zmanj\u0161amo naravno mo\u017enost razstrupljanja. V tak\u0161nem primeru je bistvena sprememba \u017eivljenjskega sloga.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. S kak\u0161nim \u017eivljenjskim slogom najbolj zastrupljamo svoje telo?<\/h3><\/div>

Glavni zastrupljevalci organizma so nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti in prekomerna izpostavljenost stresu. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Kak\u0161na prehrana najbolj zastruplja na\u0161e telo?<\/h3><\/div>

Organizem v najve\u010dji meri zastrupljamo s prevelikimi koli\u010dinami sladkorja, ocvrtimi oz. mastnimi jedmi, procesirano hrano in alkoholom. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Kako razstrupiti telo?<\/h3><\/div>

Za proces razstrupljanja so klju\u010dni prehod na zdravo, uravnote\u017eeno prehrano, vsaj pol ure gibanja na dan (pri zvi\u0161anem sr\u010dnem utripu) in izogibanje stresu. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Kaj pomeni detox dieta oz. kak\u0161na hrana razstruplja telo?<\/h3><\/div>

Telo lahko pri pre\u010di\u0161\u010devanju podpiramo le z dolgoro\u010dno spremembo prehranskih navad, ki temeljijo na uravnote\u017eenem jedilniku, kakr\u0161en je mediteranski. Zdrav obrok vsebuje zelenjavo in sadje, prilogo z ogljikovimi hidrati, beljakovine in zdrave ma\u0161\u010dobe.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>