{"id":33445,"date":"2021-11-09T11:53:49","date_gmt":"2021-11-09T09:53:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=33445"},"modified":"2022-06-09T21:44:55","modified_gmt":"2022-06-09T19:44:55","slug":"kako-se-znebiti-sindroma-razdrazljivega-crevesja-in-napihnjenosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-se-znebiti-sindroma-razdrazljivega-crevesja-in-napihnjenosti\/","title":{"rendered":"Kako se znebiti sindroma razdra\u017eljivega \u010drevesja in napihnjenosti?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS) je neprijetna zdravstvena te\u017eava, ki prizadane vedno ve\u010d ljudi. Njeni simptomi vklju\u010dujejo prebavne te\u017eave, kot so bole\u010dine v trebuhu, driska, zaprtje<\/a>, pa tudi napihnjenost<\/a>. Prav zaradi slednje fizi\u010dno bole\u010dino pogosto spremljata tudi negotovost glede lastnega telesa in ni\u017eja samopodoba, kar \u0161e potencira u\u010dinke tega sodobnega problema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na sre\u010do obstaja ve\u010d na\u010dinov da se spopadete z napihnjenostjo, ki jo povzro\u010da IBS, ali pa jo lahko celo prepre\u010dite. Ta \u010dlanek prina\u0161a nekaj nasvetov in splo\u0161nih informacij o IBS in napihnjenosti, ki vam bodo pomagale bolje razumeti to stanje.<\/p>\n\n\n\n

IBS 101 – Kaj je sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja ali IBS (kratica izhaja iz angle\u0161ke fraze “irritable bowel syndrome”) je pogosto stanje, ki prizadene prebavni sistem in vodi v \u017eelod\u010dne kr\u010de, bole\u010dine v trebuhu, drisko, zaprtje in napihnjenost. Je kroni\u010dno stanje, kar pomeni, da zahteva dolgotrajno pozornost in zdravljenje. Pojav simptomov se lahko razlikuje po svoji resnosti in trajanju. Lahko traja nekaj  dni ali tudi celo nekaj mesecev.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mo\u0161ki<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Simptomi so lahko povezani z razli\u010dno hrano, stresom, dru\u017einsko anamnezo in drugimi vzroki.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Na sre\u010do se s huj\u0161imi simptomi soo\u010di le malo ljudi, ve\u010dina pa se lahko s tem uspe\u0161no spopade \u017ee s spremembo \u017eivljenjskega sloga<\/a>, predvsem s pomo\u010djo prilagojene prehrane. Pomembne pa so seveda tudi druge zdrave navade – na \u010delu s telesno vadbo in izogibanjem stresu.<\/p>\n\n\n\n

Zakaj so ljudje, ki trpijo za sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja, pogosto napihnjeni (sindrom IBS in vetrovi)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ljudje, ki trpijo za sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja, pogosto navajajo, da imajo napihnjen trebuh, zlasti zve\u010der. Stanje se v\u010dasih lahko tudi tako zelo poslab\u0161a, da se ti ljudje znajdejo v polo\u017eaju,  da se morajo preoble\u010di v ohlapna obla\u010dila, da bi na ta na\u010din zmanj\u0161ali nelagodje, ki ga ob\u010dutijo \u010dez dan.<\/p>\n\n\n\n

V nasprotju s splo\u0161nim prepri\u010danjem se zdi, da ni nujno, da je vzrok za napihnjenost IBS prese\u017eek nakopi\u010denih vetrov (plinov) v telesu, \u010deprav natan\u010den vzrok niti ni razjasnjen. Menijo, da je glavni vzrok nepravilno poganjanje vsebine skozi \u010drevesje zaradi motenj peristalti\u010dne kontrakcije (kr\u010denja).<\/p>\n\n\n\n

Te\u017eava s poganjanjem blata lahko povzro\u010di nepri\u010dakovano, eksplozivno izlo\u010danje blata ali pa upo\u010dasni izlo\u010danje (odstranjevanje) vsebine, kar na koncu privede do napenjanja. Na vpra\u0161anje, ali IBS lahko povzro\u010di napenjanje, moramo tako \u017eal pritrditi. A povemo vam lahko tudi, kako se u\u010dinkovito spopasti s to te\u017eavo.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

\u017dal za IBS ni zdravila, vendar je napihnjenost precej uspe\u0161no mogo\u010de nadzorovati ali celo prepre\u010diti, \u010de se izognete obi\u010dajnim spro\u017eilcem in spremenite prehrano.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\"Vrste<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja (napenjanje) in prehrana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u010ce imate te\u017eave z IBS, je pomembna beseda, ki si jo morate zapomniti, FODMAP. To je okraj\u0161ava za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole.<\/p>\n\n\n\n

Preprosto povedano, prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP je namenjena omejevanju vnosa \u017eivil, bogatih z dolo\u010denimi vrstami ogljikovih hidratov, ker jih tanko \u010drevo ne absorbira zlahka. Med tak\u0161na \u017eivila se \u0161teje ve\u010dina mle\u010dnih izdelkov, sadje, kot so jabolka in \u010de\u0161nje, stro\u010dnice, p\u0161enica in r\u017e ter sladila.<\/p>\n\n\n\n

Kako zmanj\u0161ati napenjanje, ki ga povzro\u010da IBS, ali se ga popolnoma znebiti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prej omenjena prehrana FODMAP lahko slu\u017ei kot dobra preventiva pri nadzorovanju te\u017eav z IBS. \u010ce pa si \u017eelite pomagati \u0161e na druge na\u010dine – bodisi da pomirite prebavo pred stresnimi dogodki bodisi da dodatno zmanj\u0161ati nelagodje -, sledite spodnjim nasvetom:<\/p>\n\n\n\n

Poskusite z odvajali<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proti napenjanju, ki ga povzro\u010da sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesa, se naju\u010dinkoviteje borimo tako, da prepre\u010dimo zaprtje. Napenjanje je namre\u010d pogostej\u0161e, \u010de odvajanje blata ni redno. Da bi spodbudili svoje \u010drevesje, je izjemno pomembno, da se redno gibate, pose\u017eete pa lahko tudi po razli\u010dnih naravnih odvajalih<\/a>. Eno tak\u0161nih je tudi Donat<\/a>, naravna mineralna voda, ki deluje na principu osmoze. Zaradi edinstvene kombinacije mineralov, predvsem sulfatov, namre\u010d srka vodo iz \u010drevesne stene, s \u010dimer pove\u010duje volumen \u010drevesne vsebine, magnezij pa dodatno sprosti \u010drevo in \u0161e olaj\u0161a potovanje izlo\u010dkov iz telesa.<\/p>\n\n\n\n

Gibajte se <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u010ce se \u017eelite hitreje znebiti napihnjenosti, ki jo povzro\u010da IBS, poskusite s telovadbo (tudi \u010de \u0161port ni med va\u0161imi najljub\u0161imi hobiji). Vadba bo pospe\u0161ila gibanje \u010drevesja in vam hkrati tudi pomagala, da se boste la\u017eje spopadli z drugimi simptomi.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mo\u0161ki<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Telovadba je tudi dobra preventiva, \u0161e posebej za vse tiste, ki pri delu prete\u017eno sedijo. \u010ce dlje sedimo, bomo namre\u010d najverjetneje bolj napihnjeni.<\/p>\n\n\n\n

Uporabite meto<\/strong><\/h3>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

\u017de zelo dolgo je znano, da olje poprove mete hitro laj\u0161a \u017eelod\u010dne te\u017eave.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

\u010ce vas nadleguje IBS, na trebuh vmasirajte olje poprove mete ali preprosto popijte skodelico vro\u010dega metinega \u010daja. Ugodno in naravno zdravilo za IBS in napihnjenost so tudi kapsule olja poprove mete.<\/p>\n\n\n\n

Ogrejte trebuh<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mnogi ljudje, ki trpijo za IBS, simptome laj\u0161ajo z nanosom toplote na trebuh, z uporabo termoforja s toplo vodo ali z namakanjem v topli kopeli.<\/p>\n\n\n\n

Pri tem ima lahko topla kopel \u0161e dodatne koristi, saj je napihnjenost, ki jo povzro\u010da IBS, lahko povezana tudi s stresom, zato je blagodejno, da med pojavom tak\u0161nih simptomov, u\u017eivate v miru in ti\u0161ini.<\/p>\n\n\n\n

Izogibajte se \u017eve\u010dilnim gumijem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u010ce ste zaradi napihnjenosti pod stresom, za pomiritev ne posegajte po \u017eve\u010dilnem gumiju. To pa zato, ker lahko po\u017eiranje zraka med \u017eve\u010denjem \u0161e dodatno poslab\u0161a in pove\u010da napenjanje. Prav zato je v primeru, da trpite za IBS, izjemnega pomena tudi to, da jeste in pijete po\u010dasi, hrano pa dobro pre\u017eve\u010dite.<\/p>\n\n\n\n

\u010ceprav ni zdravila, ki bi popolnoma odpravilo napenjanje, ki ga povzro\u010da razdra\u017eljivo \u010drevesje, se te\u017eavam lahko v velikem loku izognemo \u017ee s spremembo prehrane in \u017eivljenjskega sloga. Poleg tega je lahko \u017eivljenje s to kroni\u010dno boleznijo mnogo znosnej\u0161e, \u010de se ravnate po navodilih zdravnika. Z nekaj discipline in upo\u0161tevanjem namigov v tem prispevku boste tako u\u010dinkovito omejili napenjanje, si povrnili samozavest in zopet u\u017eivali v vsakodnevnih aktivnostih.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Preverite, katere te\u017eave re\u0161ujemo in prepre\u010dujemo ter kako pravilno piti Donat za najve\u010dji u\u010dinek.<\/p>\n <\/div>\n

\n
Kako pravilno piti Donat?<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n \n

Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div>

1. Kaj je sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja ali IBS?<\/h3><\/div>

IBS je kroni\u010dna bolezen, ki lahko povzro\u010di \u017eelod\u010dne kr\u010de, bole\u010dine v trebuhu, zaprtje, drisko in napihnjenost. Simptomi lahko trajajo nekaj dni ali celo nekaj mesecev, zahteva pa dolgotrajnej\u0161e zdravljenje. Ve\u010dinoma se je z boleznijo mogo\u010de spopasti \u017ee s pomo\u010djo prilagojene prehrane, huj\u0161i simptomi pa nastopijo redkeje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Zakaj sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja povzro\u010da napihnjenost?<\/h3><\/div>

Strokovnjaki domnevajo, da je napihnjenost posledica nepravilnega delovanja peristaltike oz. kr\u010denja \u010drevesnih mi\u0161ic, ki poganjajo \u010drevesno vsebino skozi \u010drevo. V tak\u0161nem primeru se blato lahko odvaja pospe\u0161eno ali upo\u010dasnjeno, slednje pa povzro\u010di nastanek vetrov in napihnjenost.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Ali obstaja zdravilo za IBS?<\/h3><\/div>

\u017dal za IBS ni zdravila, je pa bolezen mogo\u010de u\u010dinkovito nadzorovati oz. simptome celo prepre\u010diti, in sicer s pomo\u010djo prilagojene prehrane.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Kaj pomeni FODMAP in zakaj je ta kratica tako pomembna za vse, ki trpijo za sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja?<\/h3><\/div>

To je okraj\u0161ava za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Gre za \u017eivila, bogata s tak\u0161nimi ogljikovimi hidrati, ki jih telo te\u017eje absorbira. Mednje denimo spadajo mle\u010dni izdelki, jabolka, hru\u0161ke, stro\u010dnice, r\u017e in sladila.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Kako zmanj\u0161ati napenjanje, ki ga povzro\u010da IBS?<\/h3><\/div>

Poleg gibanja in prehrane FODMAP so lahko v veliko pomo\u010d odvajala, ogrevanje trebuha, izogibanje \u017eve\u010dilkam. Vedno upo\u0161tevajte navodila osebnega zdravnika in prilagodite \u017eivljenjski slog, saj se tako lahko u\u010dinkovito izognete simptomom razdra\u017eljivega \u010drevesa.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>