{"id":35879,"date":"2021-12-15T15:19:59","date_gmt":"2021-12-15T13:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=35879"},"modified":"2022-06-09T16:04:18","modified_gmt":"2022-06-09T14:04:18","slug":"5-nacinov-za-spopadanje-z-napihnjenostjo-med-menstruacijo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/5-nacinov-za-spopadanje-z-napihnjenostjo-med-menstruacijo\/","title":{"rendered":"5 na\u010dinov za spopadanje z napihnjenostjo med menstruacijo"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Napihnjenost je pogost simptom menstruacije, s katerim se soo\u010dajo \u0161tevilne \u017eenske. Lahko se pojavi pred ali med menstruacijo, zaradi \u010desar je va\u0161 trebuh napet, trd in otekel. To lahko tudi negativno vpliva na va\u0161o samozavest, saj se vam morda zdi, da ste se zredili zaradi menstruacije, s \u010dimer se zagotovo ne \u017eelite ukvarjati sredi PMS-a in drugih te\u017eav, povezanih z menstruacijo.<\/p>\n\n\n\n

\u010ceprav je lahko zelo neprijetno, je napihnjenost<\/a> pred menstruacijo povsem normalna in bi morala izginiti po nekaj dneh od za\u010detka menstruacije. Na sre\u010do obstajajo dolo\u010dena zdravila, ki vam lahko pomagajo \u0161e hitreje zmanj\u0161ati tak\u0161no napenjanje. Ta \u010dlanek ponuja nekaj splo\u0161nih nasvetov, hkrati pa raziskuje, kaj bi lahko povzro\u010dilo napihnjenost med menstruacijo in kako dolgo na splo\u0161no traja to obdobje napihnjenosti.<\/p>\n\n\n\n

Zakaj \u017eenske med menstruacijo trpijo zaradi napihnjenosti?<\/h2>\n\n\n\n

Glavni razlog za napenjanje med menstruacijo so hormonska nihanja<\/strong>. Ko se pribli\u017eujete za\u010detku menstruacije, se va\u0161a raven progesterona nagiba k zmanj\u0161anju, kar povzro\u010di, da maternica odvr\u017ee svojo odebeljeno sluznico, kar povzro\u010di menstrualno krvavitev. Tak\u0161ne aktivnosti v va\u0161em telesu povzro\u010dajo pove\u010dano ob\u010dutljivost, napihnjenost in splo\u0161no nelagodje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017denska<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Poleg tega spremembe v ravneh progesterona in estrogena povzro\u010dijo, da va\u0161e telo zadr\u017ei ve\u010d vode in soli, kar posledi\u010dno vodi do napihnjenosti. Hormoni torej niso edini krivci za nihanje razpolo\u017eenja med PMS-om, oni so tudi krivci, ko je treba odgovoriti na vpra\u0161anje, zakaj se pri vas med menstruacijo pojavi napihnjenost…<\/p>\n\n\n\n

Vendar pa je napenjanje lahko povezano tudi z va\u0161imi geni, prehrano, pa tudi z u\u017eivanjem alkohola in kofeina<\/strong>. Preberite si nasvete v tem \u010dlanku, \u010de \u017eelite izvedeti, katere spremembe bi morali uvesti v svojo dnevno rutino, da boste napenjanje obdr\u017eali pod nadzorom.<\/p>\n\n\n\n

Kako dolgo traja napihnjenost med menstruacijo?<\/h2>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Napenjanje med menstruacijo se obi\u010dajno pojavi pribli\u017eno en do dva tedna pred menstruacijo ali tudi le nekaj dni pred njo.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Va\u0161e telo menda zadr\u017euje najve\u010d vode prvi dan menstruacije, zato naj bi se situacija med menstruacijo \u017ee po nekaj dneh umirila.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce pa pred menstruacijo ob\u010dutite mo\u010dno napihnjenost ali vam prav ta napihnjenost onemogo\u010da vsakodnevne aktivnosti med menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite mo\u017ene glavne vzroke za tak\u0161no stanje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017denska<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

5 na\u010dinov za obvladovanje in zmanj\u0161evanje napihnjenosti med menstruacijo<\/h2>\n\n\n\n

\u010ce se spra\u0161ujete, kako se znebiti napihnjenosti med menstruacijo, se zavedajte, da \u010dude\u017ene re\u0161itve ni. Vendar pa obstaja veliko preprostih sprememb \u017eivljenjskega sloga, ki jih lahko vnesete v svojo dnevno rutino, da zmanj\u0161ate napenjanje med menstruacijo.<\/p>\n\n\n\n

1 Spremenite svojo prehrano <\/h3>\n\n\n\n

Zdaj \u017ee veste, da je napenjanje povezano z zadr\u017eevanjem vode. Natrij v soli lahko pove\u010da koli\u010dino vode, ki se zadr\u017ei v telesu, zato lahko izogibanje slani hrani v tem obdobju ali med menstruacijo pomaga va\u0161emu napihnjenemu \u017eelodcu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Namesto da bi med menstruacijo pote\u0161ili \u017eeljo po \u010dipsu in drugih nezdravih prigrizkih, se raje odlo\u010dite za sadje in zelenjavo ter drugo zdravo hrano, kot so polnozrnate \u017eitarice, beljakovine z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, ore\u0161\u010dki in semena. <\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

\u010ceprav je tak nadomestek te\u017eje in manj mamljivo vklju\u010diti v svojo prehrano, vam bo va\u0161 napihnjen trebuh izjemno hvale\u017een.<\/p>\n\n\n\n

2 Pijte veliko vode<\/h3>\n\n\n\n

Res je, da va\u0161e telo \u017ee med menstruacijo zadr\u017euje veliko vode, vendar to ne pomeni, da ga morate dehidrirati, da bi zmanj\u0161ali napenjanje. Ravno nasprotno \u2013 pred menstruacijo in med njo morate piti veliko vode<\/strong>, da zagotovite izbolj\u0161anje delovanja ledvic, pogosto urinirate in ostanete dobro hidrirani.<\/p>\n\n\n\n

In \u010de ste naveli\u010dani navadne vode, boste morda \u017eeleli poskusiti mineralno vodo ali \u2013 in to je \u0161e bolj\u0161a ideja \u2013 Donat<\/a>, mineralno vodo z nadpovpre\u010dno vsebnostjo mineralov, ki klini\u010dno dokazano pospe\u0161uje va\u0161 prebavni sistem<\/a> in s tem laj\u0161a simptom napihnjenosti in bistveno prispeva k va\u0161emu splo\u0161nemu dobremu po\u010dutju.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017denska<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

3 Izogibajte se alkoholu in kofeinu<\/h3>\n\n\n\n

Tako alkohol kot kofein povzro\u010data napenjanje, ker vodita v dehidracijo in upo\u010dasnita va\u0161o prebavo<\/strong>. Poleg tega ima alkohol visoko kalori\u010dno vrednost in tudi uni\u010di koristne bakterije v va\u0161em prebavnem sistemu, ki se obi\u010dajno spopadajo z napihnjenostjo. Zato je pametno zmanj\u0161ati u\u017eivanje obeh \u2013 alkohola in kofeina, \u0161e posebej med menstruacijo.<\/p>\n\n\n\n

4 Gibajte se\/vadite<\/h3>\n\n\n\n

\u010ceprav se morda po\u010dutite da med menstruacijo nikakor niste najbolj pripravljeni na vstajanje in premikanje, je to najbolj\u0161i na\u010din za spopadanje z napihnjenostjo. Vadba lahko pomaga limfi oziroma dodatni teko\u010dini v telesu, da se premika in ubla\u017ei va\u0161e nelagodje. \u010ce po vadbi ne boste pozabili piti veliko vode, bo va\u0161 prebavni sistem naredil \u010dude\u017ee v boju proti napihnjenosti med menstruacijo.<\/p>\n\n\n\n

5 Poskusite z diuretiki <\/h3>\n\n\n\n

Diuretiki pove\u010dajo proizvodnjo urina, kar telesu pomaga, da se la\u017eje znebi vode<\/strong>. Zato vam lahko jemanje diuretikov pomaga pri zastajanju vode. Ni vam treba kupovati kak\u0161nih posebnih diuretikov, saj obstaja veliko \u017eivil z naravnimi diureti\u010dnimi lastnostmi, kot so belu\u0161i, rde\u010da pesa, zelje, zelena, kumare, lubenica in druga.<\/p>\n\n\n\n

Napihnjenost ob menstruaciji zagotovo ni nekaj, s \u010dimer bi se \u017eeleli ukvarjati poleg PMS-a in drugih te\u017eav, povezanih s samo menstruacijo. Vendar je to na \u017ealost pogost simptom, ki lahko povzro\u010di veliko nelagodja. \u010ce poskrbite, da pijete veliko vode, ne pre\u017eivite ve\u010dino \u010dasa na kav\u010du, ampak ste tudi aktivni, se izogibate soli, kofeinu in alkoholu ter svoji prehrani dodate nekaj diuretikov, se boste lahko kmalu poslovili od napihnjenosti, ki jo povzro\u010da menstruacija!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Ugotovite, kako piti Donat za obvladovanje napihnjenosti! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napihnjenost je pogost simptom menstruacije, s katerim se soo\u010dajo \u0161tevilne \u017eenske. Lahko se pojavi pred ali med menstruacijo, zaradi \u010desar je va\u0161 trebuh napet, trd in otekel.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":95988,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-35879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-napihnjenost"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35879"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95996,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35879\/revisions\/95996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}