{"id":9012,"date":"2021-04-14T12:15:59","date_gmt":"2021-04-14T12:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=9012"},"modified":"2021-09-10T15:10:41","modified_gmt":"2021-09-10T13:10:41","slug":"koliko-vode-piti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/koliko-vode-piti\/","title":{"rendered":"Koliko vode piti?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Voda je vir zdravja<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Voda<\/strong>&nbsp;sestavlja ve\u010d kot 60 odstotkov \u010dlove\u0161kega telesa in je nujna za vzdr\u017eevanje vseh vitalnih funkcij.&nbsp;<strong>Voda<\/strong>&nbsp;je v celicah, organih, tkivih, krvi. Prav tako je v mi\u0161icah, kjer je je ve\u010d kot 75 odstotkov, ter celo v sklenini, \u010deprav samo dva odstotka. Ker se kar naprej izlo\u010da skozi dihala, prebavila, se\u010dila in ko\u017eo, jo je treba nadome\u0161\u010dati.<\/p>\n\n\n\n<p>Voda je sestavni del vseh celic v na\u0161em telesu in je glavno gonilo izmenjave snovi v organizmu. Omogo\u010da prena\u0161anje kisika in hranil v celice in izlo\u010danje \u0161kodljivih snovi iz celic.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje dovolj vode mo\u010dno vpliva na izbolj\u0161anje splo\u0161nega stanja organizma. Pravilno hidriranje organizma namre\u010d pomaga pri za\u0161\u010diti pred \u0161tevilnimi boleznimi in tudi vpliva na zdrav videz. Zelo pogosto vpra\u0161anje je, koliko vode moramo spiti?<\/p>\n\n\n\n<p>Ker brez vode ni \u017eivljenja, je torej nujna za potek vseh \u017eivljenjskih procesov.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nevarna izguba<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tisti hip, ko za\u010dutimo \u017eejo, je na\u0161e telo \u017ee v \u201enevarnem minusu\u201c. Ob\u010dutek \u017eeje se namre\u010d pojavi \u0161ele po dolgem nizu procesov, ki se spro\u017eijo, ko telesu zmanjka vode. \u0160ele po dolgi \u201ekomunikaciji\u201c med posameznimi telesnimi organi in deli se na\u0161e telo odzove z ob\u010dutkom \u017eeje, kar pa je zadnji stadij. Ne smemo pozabiti, da je voda potrebna pri vseh procesih v na\u0161em telesu.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizem nikakor ne sme priti v stanje dehidracije. Odgovor na vpra\u0161anje, koliko vode moramo spiti, je zato tak: pijte pogosto \u010dez dan, tudi \u010de niste \u017eejni. \u010ce je namre\u010d v telesu le en odstotek manj vode od potrebne koli\u010dine, boste za\u010dutili hudo \u017eejo. Z zmanj\u0161anjem koli\u010dine vode v organizmu pa se zmanj\u0161a tudi izlo\u010danje odpadnih snovi iz telesa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nevarno pomanjkanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ko dehidracija dose\u017ee 5\u20136 odstotkov skupne telesne te\u017ee, postane nevarna. V normalnih podnebnih razmerah in med mirovanjem telo v eni minuti izgubi minimalno koli\u010dino vode. Ob pove\u010dani telesni dejavnosti in vi\u0161ji zunanji temperaturi pa lahko v eni minuti izgubimo 15\u201325 ml vode. \u010ceprav ima na\u0161e telo mehanizme za var\u010devanje z vodo, moramo izlo\u010deno vodo nadomestiti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koliko vode popiti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voda je posebno pomembna poleti, ko je izlo\u010danje pove\u010dano. Zlasti poleti nas opozarjajo na nujno vna\u0161anje vode, \u010de \u017eelimo prepre\u010diti te\u017eave in obvarovati zdravje. Ta opozorila veljajo predvsem za starej\u0161e in otroke, vendar bi jih morali upo\u0161tevati prav vsi ter vedno imeti pri roki kozarec vode, dovolj piti in tako prepre\u010diti \u201enevarno\u201c izgubo vode. Koliko vode je zares treba popiti? Nekateri potrebujejo dva litra, drugi tri, nekomu pa bo zado\u0161\u010dal \u017ee liter. To je odvisno od \u017eivljenjskega sloga, prehranjevanja in telesne dejavnosti. Kdor u\u017eiva veliko sadja in zelenjave, bo potreboval manj teko\u010dine, prav tako osebe, ki se malo ali zmerno gibljejo, saj s potenjem izlo\u010dijo manj vode kakor na primer \u0161portniki. Potreba po vodi je torej individualna.<\/p>\n\n\n\n<p>Splo\u0161no pravilo pa je: na dan bi morali popiti 20\u201325 ml vode za vsak kilogram telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kdaj piti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Najbolje je pogosto \u010dez dan piti majhne koli\u010dine vode, tudi \u010de niste \u017eejni. Tu je nekaj nasvetov, kako lahko voda res blagodejno deluje na telo:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 pijte po\u010dasi in nikoli ne pijte ledene vode, saj to utegne povzro\u010diti kongestijo (zastoj krvi v tkivu ali organu) in \u010dezmerno potenje ter tako spet pove\u010dati potrebo po vnosu vode,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 pijte tudi med jedjo, \u010deprav je raz\u0161irjeno napa\u010dno mnenje, da je pitje vode s hrano \u0161kodljivo; pravzaprav je ravno nasprotno: majhni po\u017eirki vode spodbujajo izlo\u010danje \u017eelod\u010dnih sokov,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 pitje vode med obroki je priporo\u010dljivo in koristno, saj to olaj\u0161a potek nekaterih fiziolo\u0161kih procesov, kot je izlo\u010danje s hrano zau\u017eitega natrija, ter izbolj\u0161a delovanje ledvic in \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voda med programom Donat Detox<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Med izvajanjem programa Donat Detox je priporo\u010deno piti veliko teko\u010dine. Predvsem je treba zjutraj na te\u0161\u010de piti Donat, \u010dez dan pa vodo in zeli\u0161\u010dne \u010daje. Voda je nujna za izmenjavo snovi v celicah ter prispeva h kar najbolj\u0161im rezultatom programa Donat Detox.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":9801,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-9012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9012"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25875,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9012\/revisions\/25875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}