{"id":224333,"date":"2024-09-27T10:30:09","date_gmt":"2024-09-27T08:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/lajsanje-prebavnih-tezav-na-naraven-nacin\/"},"modified":"2026-02-19T13:16:26","modified_gmt":"2026-02-19T11:16:26","slug":"olaksavanje-probavnih-problema-na-prirodan-nacin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/olaksavanje-probavnih-problema-na-prirodan-nacin\/","title":{"rendered":"Olak\u0161avanje probavnih problema na prirodan na\u010din"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Tegobe sa probavom, kao \u0161to su nadutost, \u017egaravica, zatvor, proliv i gr\u010devi u stomaku mogu zna\u010dajno da uti\u010du na kvalitet \u017eivota. Mnogi tra\u017ee prirodna i doma\u0107a re\u0161enja za olak\u0161avanje tih neprijatnih simptoma. U nastavku \u010dlanka je nekoliko prirodnih sredstava koja mogu da pomognu u olak\u0161avanju spomenutih problema, uklju\u010duju\u0107i koristi od redovnog pijenja Donata, prirodne mineralne vode sa visokim sadr\u017eajem magnezijuma, kalcijuma, hidrogenkarbonata i sulfata.<\/p>\n\n\n\n

1. Fermentisane namirnice sa probioticima<\/h2>\n\n\n\n

Probiotici su \u017eivi mikroorganizmi koji donose mnoge koristi za na\u0161e zdravlje, prvenstveno za zdravlje probavnog sistema. Deluju tako da obnavljaju i odr\u017eavaju ravnote\u017eu crevne mikrobiote, \u0161to je klju\u010dno za redovnu probavu i op\u0161te zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Kako deluju probiotici?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Crevna mikrobiota je sastavljena od milijardi bakterija koje igraju klju\u010dnu ulogu u metabolizmu hranljivih supstanci, za\u0161titi od patogena i regulaciji imuniteta. Me\u0111utim, razli\u010diti faktori kao \u0161to su stres, nepravilna ishrana, uzimanje antibiotika i infekcije mogu da izazovu neravnote\u017eu crevne mikrobiote, \u0161to mo\u017ee da doprinese probavnim tegobama. Probiotici, koji se nalaze u fermentisanim namirnicama kao \u0161to su jogurt, kefir, kiseli kupus, kim\u010di i kombu\u010da, u obliku dodataka ishrani, poma\u017eu da se uspostavi ta ravnote\u017ea.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u017dena<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Koristi od probiotika za probavni sistem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Olak\u0161avanje simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS): Studije pokazuju da probiotici mogu da pomognu u olak\u0161avanju simptoma IBS, uklju\u010duju\u0107i nadutost, bolove u stomaku i neredovnu stolicu. Uprkos mnogim istra\u017eivanjima koja obe\u0107avaju, oblast probiotika jo\u0161 uvek je relativno mlada i nije potpuno istra\u017eena. Razli\u010diti sojevi probiotika imaju razli\u010dite efekte, \u0161to zna\u010di da efekat odre\u0111enog probiotika mo\u017ee da zavisi od mnogih faktora. Me\u0111u najbolje istra\u017eenim vrstama probiotika su Lactobacillus<\/em> i Bifidobacterium<\/em>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Spre\u010davanje i le\u010denje proliva: Probiotici su poznati po svojoj sposobnosti spre\u010davanja i le\u010denja proliva koji izazivaju infekcije, antibiotici ili drugi lekovi. Deluju tako da spre\u010davaju razvoj \u0161tetnih bakterija i uspostavljaju ravnote\u017eu mikrobiote.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ja\u010danje imuniteta: Probiotici igraju klju\u010dnu ulogu u ja\u010danju imuniteta. Pobolj\u0161anjem crevne pregrade i stimulacijom \u0107elija imuniteta u crevima probiotici poma\u017eu u smanjenju rizika od infekcija i zapaljenja, \u0161to je posebno va\u017eno kod ljudi sa osetljivim probavnim sistemom.<\/li>\n\n\n\n
  4. Bolja apsorpcija hranljivih supstanci: Zdrav crevni mikrobiom podr\u017ean probioticima pobolj\u0161ava sposobnost tela da apsorbuje klju\u010dne hranljive supstance kao \u0161to su vitamini i minerali, \u0161to doprinosi op\u0161tem zdravlju.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kako uklju\u010diti probiotike u ishranu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Probiotike mo\u017eete uklju\u010diti u ishranu konzumiranjem fermentisanih namirnica. Jogurt i kefir su odli\u010dni izvori probiotika koje mo\u017eete konzumirati svaki dan, mo\u017eda za doru\u010dak ili u\u017einu. Kiseli kupus i kim\u010di su tako\u0111e bogati dobrim bakterijama i mo\u017eete ih dodati kao prilog razli\u010ditim jelima.<\/p>\n\n\n\n

    2. Biljni \u010dajevi<\/h2>\n\n\n\n

    Biljni \u010dajevi, kao \u0161to su kamilica, komora\u010d, \u0111umbir, metvica i limunska trava, mogu da pomognu u smirivanju probavnog trakta, smanjenju nadutosti i podsticanju probave. Redovno konzumiranje biljnih \u010dajeva jednostavan je na\u010din da pru\u017eite podr\u0161ku zdravlju probave. Kamilica je poznata po svojim smiruju\u0107im svojstvima i \u010desto se koristi za ubla\u017eavanje probavnih tegoba. Ima protivzapaljenske i antispazmodi\u010dke efekte koji poma\u017eu u opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a probavnih organa i smanjenju nadutosti i gr\u010deva. \u010caj od kamilice pripremite tako da 1 do 2 ka\u0161i\u010dice osu\u0161enih cvetova kamilice prelijete \u0161oljicom vru\u0107e vode. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta, procedite i pijte polako, posle obroka.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"Suve<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    3. Nakva\u0161ene suve \u0161ljive kao pomo\u0107 kod zatvora<\/h2>\n\n\n\n

    Nakva\u0161ene suve \u0161ljive su jedno od najpoznatijih prirodnih sredstava za olak\u0161avanje zatvora. Bogate su prehrambenim vlaknima i prirodnim \u0161e\u0107erom sorbitolom koji ima blagi laksativni efekat. Redovno konzumiranje nakva\u0161enih suvih \u0161ljiva mo\u017ee da pomogne u podsticanju varenja i regulaciji stolice. Za najbolji efekat ostavite ih preko no\u0107i u vodi i ujutro ih pojedite zajedno sa te\u010dno\u0161\u0107u u kojoj su se kvasile.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    4. Aloe vera<\/h2>\n\n\n\n

    Aloe vera je poznata po svojim antiinflamatornim i smiruju\u0107im svojstvima koja su korisna i za probavni sistem. Naro\u010dito je efikasna za olak\u0161avanje simptoma zatvora, jer deluje kao prirodni laksativ. Sok aloe vere mo\u017ee da pomogne da smanjite zapaljenje u probavnim organima, mo\u017ee da pobolj\u0161a probavu i podr\u017eava redovnu stolicu.<\/p>\n\n\n\n

    5. Semenke<\/h2>\n\n\n\n

    Semenke lana i \u010dije bogate su vlaknima koja su od su\u0161tinskog zna\u010daja za pravilnu probavu. Kada ih nakvasite u vodi, stvaraju gel koji poma\u017ee da se omek\u0161a stolica i podsti\u010du redovno pra\u017enjenje creva. Konzumacija tih semenki mo\u017ee da pomogne u spre\u010davanju zatvora i pobolj\u0161ava op\u0161tu probavu. Mo\u017eete ih dodati u jogurt, smuti ili ih jednostavno pome\u0161ati sa vodom i popiti.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"Ispijanje<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    6. Pijenje Donata za podr\u0161ku probavnom sistemu<\/h2>\n\n\n\n

    Donat je prirodna mineralna voda sa visokim sadr\u017eajem magnezijuma, kalcijuma, hidrogenkarbonata i sulfata koji blagotvorno uti\u010du na probavu. Redovno konzumiranje Donata u okviru zdravog na\u010dina \u017eivota mo\u017ee zna\u010dajno da doprinese boljoj probavi i redovnoj stolici.<\/p>\n\n\n\n

    Program pijenja Donata za podr\u0161ku probavnom sistemu:<\/p>\n\n\n\n