{"id":224419,"date":"2021-02-24T11:38:52","date_gmt":"2021-02-24T11:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/zdrava-prebava-za-zdravo-zivljenje\/"},"modified":"2026-02-19T13:17:35","modified_gmt":"2026-02-19T11:17:35","slug":"zivimo-zdravo-i-resimo-losu-probavu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/zivimo-zdravo-i-resimo-losu-probavu\/","title":{"rendered":"\u017divimo zdravo i re\u0161imo lo\u0161u probavu"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Da lo\u0161a probava sna\u017eno uti\u010de na na\u0161e zdravlje znao je ve\u0107 anti\u010dki lekar Hipokrat koji je tvrdio: \u201eSve bolesti po\u010dinju u crevima.\u201d Ali u dana\u0161nje vreme pre\u010desto zaboravljamo tu mudrost oca moderne medicine! U brzom svakodnevnom tempu ne pazimo na to kakvu hranu jedemo, a unosimo i premalo te\u010dnosti i premalo se kre\u0107emo. Za\u0161to time privla\u010dimo probavne tegobe i kako ih mo\u017eemo spre\u010diti?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kakvu ulogu ima probava<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/koliko-casa-je-potrebno-da-se-hrana-prebavi\/\"><u>Probavom<\/u><\/a>&nbsp;i probavnim procesima telo dobija energiju i hranljive supstance koje su mu potrebne za normalan rad. Posle jela hrani je potrebno \u0161est do osam \u010dasova da pro\u0111e kroz \u017eeludac i tanko crevo, gde se odvija glavni deo probave \u2013 apsorpcija hranljivih supstanci. Zatim hrana ulazi u debelo crevo, gde se odvija poslednja faza probave. Kroz debelo crevo telo izlu\u010duje otpadne supstance i neprovarene ostatke hrane.<\/p>\n\n\n\n<p>Redovna i zdrava probava tako nam omogu\u0107ava da telo \u201eusisa\u201d sve potrebne hranljive supstance, a prvenstveno da normalno izbaci otpadne supstance koje sa stolicom otputuju iz organizma. I ono najva\u017enije: u na\u0161im crevima ima \u010dak do 80%&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/s-krepitvijo-crevesja-do-dobrega-imunskega-sistema\/\"><u>imuniteta<\/u><\/a>, zato je njegovo zdravlje klju\u010dno za pravilno delovanje na\u0161e \u201eodbrambene reakcije\u201d. U praksi to zna\u010di da je sa lo\u0161om probavom ve\u0107a verovatno\u0107a da&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kaj-povzroca-oslabljen-imunski-sistem\/\"><u>\u0107emo oboleti<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo\u0161a probava vodi u zdravstvene probleme<\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro svako do\u017eivljava probavne tegobe kao \u0161to su&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/najboljsi-nacini-za-odpravljanje-zaprtja\/\"><u>zatvor<\/u><\/a>&nbsp;i nadutost \u2013 barem povremeno! Po nekim podacima skoro polovina ljudi nema stolicu svaki dan. Mnogi jo\u0161 uvek misle da je re\u010d o neprijatnosti, ali \u010desti poreme\u0107aji probavnog sistema mogu po\u0161teno da na\u010dnu na\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada se lo\u0161e ose\u0107amo, hroni\u010dno smo umorni ili \u010dak lo\u0161e raspolo\u017eeni, krivicu \u010desto pripisujemo stresu, umoru, lo\u0161em vremenu\u2026 Re\u0111e pomi\u0161ljamo da izvor na\u0161ih problema mo\u017ee da bude i jednostavniji:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\"><u>lo\u0161a probava<\/u><\/a>. Ona \u010desto izaziva nepotrebno zadr\u017eavanje \u0161tetnih supstanci u telu, a time i smanjuje efikasnost imuniteta. Ako nemamo redovnu stolicu, mu\u010di nas i ose\u0107aj puno\u0107e, koji uti\u010de na kvalitet \u017eivota. Koji su uzroci?<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_128950121-1024x683.jpg\" alt=\"\u017dena u beloj majici u svetlom prostoru s \u010dinijom salate.\" class=\"wp-image-1804\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_128950121-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_128950121-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_128950121-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_128950121-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta usporava varenje<\/h2>\n\n\n\n<p>Mnogi znaju \u0161ta sledi u slede\u0107im odlomcima, ali bez toga ne mo\u017eemo: creva su kompleksan mehanizam kome dana\u0161nji na\u010din \u017eivota ne odgovara. Hranom, pi\u0107em i lekovima u telo unosimo mnoge \u0161tetne supstance koje parali\u0161u na\u0161e probavne organe. \u010cesto se ka\u017ee da je zatvor bolest moderne civilizacije, ali to nije istina. Zatvor nije bolest modernog \u017eivotnog stila nego njegov simptom \u2013 kao \u0161to je temperatura simptom prehlade.<\/p>\n\n\n\n<p>Uzroci zatvora odnosno sporog varenja su razli\u010diti, a me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107ima su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prekomerna konzumacija masne, gotove hrane i slatki\u0161a,<\/li>\n\n\n\n<li>neuravnote\u017eena ishrana sa premalo vlakana,<\/li>\n\n\n\n<li>nedovoljan unos te\u010dnosti,<\/li>\n\n\n\n<li>prekomerna konzumacija alkohola i\/ili pu\u0161enje,<\/li>\n\n\n\n<li>premalo kretanja i<\/li>\n\n\n\n<li>uzimanje nekih lekova.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatno lo\u0161oj probavi doprinosi i stres koji vodi u za\u010daran krug: u svakodnevnoj \u017eurbi zaboravljamo na redovne obroke, a zatim smo izmu\u010deni i umesto da kuvamo, jedemo sendvi\u010de ili gotove obroke. Zvu\u010di vam suvi\u0161e poznato? Pogledajmo kako zdravim \u017eivotnim stilom mo\u017eemo pobolj\u0161ati probavu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta poma\u017ee kod lo\u0161e probave<\/h2>\n\n\n\n<p>Usporena odnosno lo\u0161a probava ili \u010dak zatvor ili nadutost naj\u010de\u0161\u0107e su probavne tegobe kod odraslih kao i kod dece. \u010cesto poga\u0111aju i starije i trudnice.<br>\u00a0Va\u017eno je da se problem blagovremeno prepozna i \u0161to pre re\u0161i. Pritom je veoma va\u017eno da poslu\u0161amo svoje telo i prepoznamo negativne promene.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako mo\u017eemo utvrditi da li imamo lo\u0161u probavu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako se lo\u0161e ose\u0107ate, nemate energije ili vas mu\u010di ose\u0107aj nadutosti, pa\u017eljivo pratite svoje stolice. Ako neki dan nemate stolicu, to nije razlog za brigu jer svako ima svoju frekvenciju. Ali ako stolicu imate manje od triput nedeljno, morali biste ne\u0161to da promenite.<\/p>\n\n\n\n<p>Na probavne tegobe \u010desto upozoravaju i slede\u0107i simptomi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bolovi u stomaku,<\/li>\n\n\n\n<li>neprijatan ose\u0107aj tokom pra\u017enjenja,<\/li>\n\n\n\n<li>grudvasta, suva, tvrda stolica i<\/li>\n\n\n\n<li>ose\u0107aj da uprkos stolici niste dovoljno ispraznili creva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koje vrste zatvora poznajemo<\/h3>\n\n\n\n<p>Kada imate zatvor zbog nezdravog \u017eivotnog stila, govorimo o funkcionalnom zatvoru. Ali, moramo vas upozoriti da lo\u0161a probava i zatvor mogu biti povezani i sa razli\u010ditim bolestima. Naj\u010de\u0161\u0107i uzrok su bolesti respiratornih organa, \u017elezda sa unutra\u0161njim izlu\u010divanjem, mi\u0161i\u0107a ili nerva. Problem mogu da budu i alergije ili uzimanje nekih lekova. U tom slu\u010daju govorimo o organskom zatvoru koji ne mo\u017eemo le\u010diti promenom \u017eivotnog stila, nego moramo re\u0161iti bolest koja ga izaziva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prvo pravilo: nemojte odlagati probleme<\/h3>\n\n\n\n<p>Probavne tegobe povremeno mu\u010de skoro svakoga \u2013 recimo, pomislite samo na prepune stolove i posledice obilnih gozbi tokom praznika. A ako vas lo\u0161a probava mu\u010di i \u010de\u0161\u0107e, \u0161to pre morate ne\u0161to preduzeti. \u017delite ranije da zavr\u0161ite va\u017ean projekat na poslu? Hteli biste da odlo\u017eite promenu prehrambenih navika za vreme posle praznika? Mi vam savetujemo ba\u0161 suprotno: po\u010dnite \u0161to pre, jer trenutak nikad ne\u0107e biti savr\u0161en, a uvo\u0111enje zdravih navika uvek mo\u017eete da prilagodite okolnostima. Ako promenu, na primer, po\u010dnete nekoliko nedelja pre odmora, to nikako ne zna\u010di da na putovanju ne smete da si priu\u0161tite nijednu \u201emalo manje zdravu\u201d poslasticu.<\/p>\n\n\n\n<p>I ako vam je kod dono\u0161enja zdravih odluka potrebna podr\u0161ka, mi smo samo jedan klik od vas. Mi u Donatu smo se, naime, obavezali da \u0107emo vam pomo\u0107i na putu do zdravlja i ve\u0107eg blagostanja, zato smo razvili vi\u0161e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/vodeni-programi-zdravja-donat\/\"><u>vo\u0111enih programa zdravlja<\/u><\/a>. Otkrijte ih i pridru\u017eite se nebrojenim ljudima koji su ve\u0107 odlu\u010dili da uvedu promene.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osnova zdrave probave je uredna ishrana<\/h3>\n\n\n\n<p>Za olak\u0161avanje hroni\u010dnih probavnih problema va\u017eno je da svaki dan iznova podstaknete probavu na delovanje. Pritom je od klju\u010dnog zna\u010daja zdrav \u017eivotni stil, po\u010dev\u0161i od uredne ishrane, koju u velikoj meri \u010dine vo\u0107e i povr\u0107e. Pre svega moramo paziti na dovoljan unos vlakana koja se prvenstveno nalaze u namirnicama biljnog porekla. Ona olak\u0161avaju stolici put kroz creva, jer pove\u0107avaju njen volumen i omek\u0161avaju je.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci ina\u010de dele vlakna na topiva i netopiva. Topiva vlakna se tope u vodi, a u na\u0161em telu doprinose viskoznosti sadr\u017eaja creva. Istovremeno sni\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era u krvi odnosno glukoze. Netopiva vlakna (ne tope se u vodi) pove\u0107avaju koli\u010dinu stolice i podsti\u010du njen put po probavnom traktu. Upravo zbog toga su klju\u010dna za osobe sa lo\u0161im varenjem. Zdrava ishrana mora da uklju\u010duje kombinaciju topivih i netopivih vlakana, pri \u010demu treba konzumirati najmanje 14 grama vlakana na 1000 kalorija. U praksi to za ve\u0107inu ljudi zna\u010di oko 30 g vlakana dnevno.<\/p>\n\n\n\n<p>I, da vam olak\u0161amo tra\u017eenje izvora vlakana, ovom poglavlju dodajemo digitalnu \u201epu\u0161kicu\u201d. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolji izvori topivih vlakana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ovas,<\/li>\n\n\n\n<li>gra\u0161ak,<\/li>\n\n\n\n<li>pasulj,<\/li>\n\n\n\n<li>je\u010dam,<\/li>\n\n\n\n<li>jabuke,<\/li>\n\n\n\n<li>agrumi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najbolji izvori netopivih vlakana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>integralno bra\u0161no,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0161eni\u010dne mekinje,<\/li>\n\n\n\n<li>ora\u0161asti plodovi,<\/li>\n\n\n\n<li>krompir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I jo\u0161 jedno va\u017eno upozorenje: preporu\u010duje se da koli\u010dinu vlakana u ishrani pove\u0107avate postepeno, jer ina\u010de simptomi mogu i da se pogor\u0161aju.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava.jpg\" alt=\"\u017dena pije \u010da\u0161u vode, \u0161to je va\u017eno za efikasno funkcionisanje probave.\" class=\"wp-image-217101\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/slaba-prebava-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Postarajte se za dovoljnu hidraciju<\/h3>\n\n\n\n<p>Da li znate da ve\u0107 i blaga dehidracija mo\u017ee da uspori va\u0161u probavu? Ako ne pijete dovoljno, otpadne supstance te\u017ee putuju kroz telo, jer organizam mora da usisava vodu iz stolice. Ona postaje tvr\u0111a i te\u017ee se kre\u0107e odnosno izbacuje iz tela. Za razliku od toga, stolica je u slu\u010daju dovoljne hidracije mek\u0161a i lak\u0161e se izbacuje.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci preporu\u010duju najmanje tri litra te\u010dnosti na dan za mu\u0161karce i oko litar manje za \u017eene. Ali nemojte slepo pratiti te cifre, jer koli\u010dinu treba prilagoditi i okolnostima. Kada je napolju vru\u0107e ili ste fizi\u010dki aktivniji, potrebno vam je i vi\u0161e te\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Svakako imajte na umu i da kod brige o hidraciji \u0161to \u010de\u0161\u0107e presko\u010dite zasla\u0111ena pi\u0107a. Najve\u0107u uslugu svom telu napravi\u0107ete ako popijete vodu ili nezasla\u0111en \u010daj. Ako vam obi\u010dna voda nije dovoljna, dodajte joj nekoliko kapi soka od limuna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lo\u0161u probavu odagna\u0107e i kretanje<\/h3>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci preporu\u010duju i redovno kretanje koje podsti\u010de kretanje creva odnosno peristaltiku. Idealno je da najmanje pola sata na dan budete preznojeni i zadihani, ali koristi\u0107e vam i jednostavna \u0161etnja. Jako je potcenjen i zna\u010daj psihi\u010dkog zdravlja odnosno izbegavanja stresa te odmora, \u010dime se prvenstveno misli na dovoljno sna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Donat dokazano podsti\u010de probavu<\/h2>\n\n\n\n<p>Trudite se \u017eiveti zdravo, ali vam zdrava probava svejedno uvek nekako be\u017ei? Preporu\u010dujemo vam da prvo probate s prirodnim laksativima. U tu grupu spada i prirodna mineralna voda&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\"><u>Donat<\/u><\/a>, \u010diji su efekti na probavni trakt i klini\u010dki dokazani. Zbog izuzetno visokog sadr\u017eaja, sulfat, naime, poma\u017ee da se isisa voda iz \u0107elija zida creva, \u010dime se pove\u0107ava volumen stolice i olak\u0161ava njeno putovanje kroz creva. Magnezijum istovremeno omek\u0161ava crevne mi\u0161i\u0107e i dodatno olak\u0161ava izlu\u010divanje. Kako piti Donat da postignete takav efekat pro\u010ditajte u ovom&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako_pravilno_piti_donat\/\"><u>\u010dlanku<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Donat je odli\u010dna dopuna zdravom \u017eivotnom stilu, jer ga uz pravilnu konzumaciju mo\u017eete koristiti i preventivno. Prirodni je&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kaj-so-odvajala-in-kako-delujejo\/\"><u>osmotski laksativ,<\/u><\/a>&nbsp;ne izaziva ni nuspojave ni zavisnost.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":224421,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[640],"tags":[],"class_list":["post-224419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224419"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224446,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224419\/revisions\/224446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}