{"id":224426,"date":"2021-10-20T12:38:40","date_gmt":"2021-10-20T10:38:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/kako-pospesiti-prebavo\/"},"modified":"2026-02-19T13:16:38","modified_gmt":"2026-02-19T11:16:38","slug":"kako-podstaknuti-probavu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/kako-podstaknuti-probavu\/","title":{"rendered":"Kako podstaknuti probavu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>\u010cesto se misli da hrana koju unosimo telo napu\u0161ta ve\u0107 kod slede\u0107eg pra\u017enjenja creva. Me\u0111utim, na\u0161em organizmu potrebno je mnogo vi\u0161e vremena da potpuno provari i zatim izlu\u010di\u00a0konzumiranu hranu. Tranzitno vreme, naime, obi\u010dno traje od 24 do 72 \u010dasa, a zavisi od osobe do osobe. Va\u017eno je znati i da se razli\u010dite namirnice razgra\u0111uju i vare na razli\u010dite na\u010dine, zato neke napu\u0161taju telo br\u017ee, a neke sporije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Faktori koji odre\u0111uju du\u017einu tog tranzitnog vremena ne uklju\u010duju samo vrste i koli\u010dine konzumirane hrane, nego i va\u0161u fizi\u010dku aktivnost, op\u0161te zdravlje, stres koji mo\u017eda do\u017eivljavate i jo\u0161 mnoge druge.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste zabrinuti da va\u0161a probava ne radi u najvi\u0161oj brzini, vreme je da je podstaknete. No, ne brinite, za uspeh morate samo pratiti nekoliko jednostavnih koraka. Prvi korak je da pa\u017eljivo pro\u010ditate ovaj \u010dlanak. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-je-pocasna-prebava\"><strong>\u0160ta je spora probava?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite utvrditi da li stvarno patite od usporene probave, prvo morate saznati \u0161ta to uop\u0161te zna\u010di. Generalno o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\"><u>sporoj probavi<\/u><\/a> govorimo ako stolica ostane u debelom crevu nekoliko dana (uglavnom vi\u0161e od 72 \u010dasa) i nemate redovnu stolicu.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje.jpg\" alt=\"\u017dena se dr\u017ei za stomak koji je boli zbog zatvora.\" class=\"wp-image-28055\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zaprtje-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Simptomi koji prate sporu probavu ili\u00a0<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/najboljsi-nacini-za-odpravljanje-zaprtja\/\"><u>zatvor<\/u><\/a> obuhvataju\u00a0<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/napenjanje-neprijeten-obcutek-v-trebuhu\/\"><u>nadutost<\/u><\/a>, gasove, mu\u010dninu i podrigivanje. Osim toga, usporen probavni proces \u010desto izaziva nedostatak energije i ubrzano gojenje. Va\u017eno je da budete svesni da nele\u010dena usporena probava mo\u017ee veoma negativno da uti\u010de na celo telo i da izazove druga ne\u017eeljena zdravstvena stanja. Osim toga, hrana koja bi morala da iza\u0111e sa stolicom, ali se dugo zadr\u017eava u debelom crevu, mo\u017ee ponovo da se apsorbira u krvotok i da izazove probleme u organizmu.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Zato je izuzetno va\u017eno da \u0161to pre prepoznate usporenu probavu i da reagujete na taj problem. Pritom je klju\u010dna promena \u017eivotnog stila, a ako tegobe ne mo\u017eete da re\u0161ite sami, treba zatra\u017eiti pomo\u0107 lekara.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zivila-za-izboljsanje-prebave\"><strong>Namirnice za pobolj\u0161anje probave\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prvi korak koji mo\u017eete da uradite je da svoju ishranu obogatite namirnicama koje \u0107e vam pomo\u0107i da br\u017ee provarite ostalu hranu. To su na primer:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-beljakovine-ki-so-lazje-prebavljive\"><strong>1. Belan\u010devine koje su lak\u0161e probavljive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Belan\u010devinama, koje se nalaze u razli\u010ditim vrstama mesa, za pravilnu probavu potrebno je vi\u0161e vremena, zato ih zamenite namirnicama kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tempeh:\u00a0tempeh nastaje postupkom fermentacije, a njegov sadr\u017eaj probiotika mo\u017ee da ubla\u017ei simptome probavnih smetnji i da pobolj\u0161a apsorpciju hranljivih supstanci;<\/li>\n\n\n\n<li>losos:\u00a0omega-3 kiseline u lososu mogu da pomognu da se smanji i ubla\u017ei zapaljenje u crevima i da se pobolj\u0161a probavni proces;<\/li>\n\n\n\n<li>pasulj, pogotovo crni\u00a0i lima pasulj: sadr\u017ei netopiva vlakna koja telo ne mo\u017ee da provari, ali poma\u017ee varenju jer stolica mo\u017ee br\u017ee da pro\u0111e kroz creva;<\/li>\n\n\n\n<li>so\u010divo: bogato je vlaknima koja stolici daju dodatnu te\u017einu, podsti\u010du zdrave crevne bakterije i brinu o urednom kretanju creva;<\/li>\n\n\n\n<li>spirulina: osim \u0161to je neverovatna super namirnica koju jednostavno mo\u017eete da dodate u jutarnji smuti, spirulina sadr\u017ei hlorofil koji olak\u0161ava prolazak hrane koju \u0107e telo da izbaci sa stolicom, a istovremeno i podsti\u010de rad dobrih crevnih bakterija.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca.jpg\" alt=\"Nekoliko vrsta so\u010diva u posudama.\" class=\"wp-image-27999\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/leca-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zelenjava-junaki-hitre-prebave\"><strong>2. Povr\u0107e \u2013 junaci brze probave<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Namirnice za pobolj\u0161anje probave uklju\u010duju i zeleno povr\u0107e kao \u0161to su brokula, kelj pup\u010dar, spana\u0107, kupus, kelj, arti\u010doke i sli\u010dno. One sadr\u017ee mnogo magnezijuma i vlakana i podsti\u010du dobre crevne bakterije, \u010dime brinu o tome da va\u0161 probavni sistem ostane zdrav.<\/p>\n\n\n\n<p>Odlu\u010dite se za fermentisano povr\u0107e koje \u0107e podstaknuti i pobolj\u0161ati rad probavnog trakta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>natto\u00a0(fermentisano zrnje soje): ako jo\u0161 niste \u010duli za ovu neverovatnu fermentisanu hranu, \u0161to pre je dodajte u svoj jelovnik, jer sadr\u017ei mnogo probiotika i time mo\u017ee da pobolj\u0161a zdravlje probave, poma\u017ee u redovnom pra\u017enjenju creva i smanjuje zatvor;<\/li>\n\n\n\n<li>kim\u010di (fermentisani kupus): kim\u010di sadr\u017ei probiotike i mnogo vlakana, koji pozitivno uti\u010du i pobolj\u0161avaju zdravlje creva;<\/li>\n\n\n\n<li>kiseli kupus: kiseli kupus je jo\u0161 jedan bogat izvor probiotika i razli\u010ditih enzima koji poma\u017eu da telo razgradi hranljive supstance u manje molekule koje se lak\u0161e vare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pospesite-prebavo-s-sadjem\"><strong>3. Podstaknite probavu vo\u0107em<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mnoge vrste povr\u0107a bogate su vlaknima, a istovremeno sadr\u017ee vitamine i minerale kao \u0161to su vitamin C i kalijum. Sve to je izuzetno korisno za zdravlje va\u0161e probave, zato u svoju ishranu uklju\u010dite slede\u0107e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jabuke (neolju\u0161tene)<\/li>\n\n\n\n<li>papaju<\/li>\n\n\n\n<li>mango<\/li>\n\n\n\n<li>ananas<\/li>\n\n\n\n<li>banane<\/li>\n\n\n\n<li>kivi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ali, pripazite: agrumi su kiseli i mogu da nadra\u017ee sluzoko\u017eu \u017eeluca, zato takvo vo\u0107e uvodite polako, pogotovo ako patite od tegoba sa sluzoko\u017eom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-mlecni-izdelki-ki-so-dobri-za-vas-prebavni-sistem\"><strong>4. Mle\u010dni proizvodi koji su dobri za va\u0161 probavni sistem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prekomerna konzumacija mle\u010dnih proizvoda mo\u017ee da bude problemati\u010dna jer oni povremeno sadr\u017ee mnogo masti i mogu da izazovu velike probleme sa varenjem. Svakako izbegavajte mle\u010dne proizvode ako niste sigurni da li imate intoleranciju na laktozu, jer u tom slu\u010daju mogu da o\u0161tete va\u0161 probavni sistem.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Ako lako varite mle\u010dne proizvode, dodavanje jogurta i kefira ishrani mo\u017ee da bude korisno za zdravlje creva, jer oni sadr\u017ee probiotike. Probiotici hrane va\u0161e dobre crevne bakterije i pobolj\u0161avaju va\u0161e op\u0161te zdravlje probave.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1.jpg\" alt=\"Razli\u010dite vrste sve\u017eih mle\u010dnih proizvoda \u2013 sve\u017ei sir, sir, mleko, pavlaka, jogurt \u2013 u posudama i staklenim bocama.\" class=\"wp-image-28006\" style=\"width:1000px;height:667px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mlecni-izdelki-1-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-polnozrnata-zita-zdrav-odmerek-vlaknin-za-zdravo-prebavo\"><strong>5. Integralne \u017eitarice \u2013 zdrava doza vlakana za zdravu probavu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Integralne \u017eitarice bogate su vlaknima koja poma\u017eu probavi. Va\u0161em telu treba du\u017ee da ih razgradi, \u0161to mu poma\u017ee i da kontroli\u0161e nivo \u0161e\u0107era u krvi. Osim toga, vlakna pove\u0107avaju koli\u010dinu stolice i time olak\u0161avaju prolazak kroz telo.<\/p>\n\n\n\n<p>Postoji mnogo mogu\u0107nosti i razli\u010ditih vrsta integralnih \u017eitarica koje mo\u017eete da dodate u svoju ishranu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ovas<\/li>\n\n\n\n<li>kvinoja<\/li>\n\n\n\n<li>sme\u0111i pirina\u010d<\/li>\n\n\n\n<li>integralni hleb<\/li>\n\n\n\n<li>je\u010dam<\/li>\n\n\n\n<li>mekinje i pahuljice od mekinja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hrana-ki-se-hitro-prebavi\"><strong>Hrana koja se brzo vari<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sada znate&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\"><u>koje namirnice su dobre za probavu<\/u><\/a>, zato je vreme da pogledamo i nekoliko lako probavljivih namirnica. Takve namirnice posebno su preporu\u010dljive osobama koje pate od nadutosti i gasova, jer temeljito olak\u0161avaju napore kod izlu\u010divanja hrane.<\/p>\n\n\n\n<p>Takve namirnice se od onih za pobolj\u0161anje probave obi\u010dno razlikuju po svom niskom sadr\u017eaju vlakana. Razlog je to \u0161to se vlakna (uprkos \u010dinjenici da su izuzetno zdrava) u telu ne razgra\u0111uju i prolaze kroz probavni sistem neprovarena. Ako je na va\u0161em jelovniku ishrana sa niskim sadr\u017eajem vlakana, koli\u010dina takve neprovarene hrane, koja prelazi u stolicu u debelom crevu, smanjuje se, a probava time mo\u017ee da se ubrza.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite u ishranu da uklju\u010dite namirnice koje se brzo vare, ipak se odlu\u010dite za one koje su zdrav izbor. Na primer: jednostavni slatki\u0161i se lako vare, ali ih iz dobro poznatih razloga ne biste smeli dodavati u ishranu u prevelikoj meri.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato svakako razmislite o tome da u svojoj ishrani po\u0161tujete slede\u0107e savete:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-konzervirano-ali-kuhano-sadje-in-zelenjava\"><strong>1. Konzervisano ili kuvano vo\u0107e ili povr\u0107e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e bogato je vlaknima, ali se kuvanjem njihova koli\u010dina mo\u017ee smanjiti. Zato \u0107e kuvana \u0161argarepa, kru\u0161ke i sli\u010dno kuvano vo\u0107e i povr\u0107e br\u017ee prolaziti kroz debelo crevo od istih namirnica u sirovom obliku.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako nemate vremena za kuvanje, u lokalnoj prodavnici mo\u017eete potra\u017eiti i gotove alternative, ali \u0107e, naravno, biti mnogo bolje da kuvano vo\u0107e pripremite sami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-meso-in-beljakovine\"><strong>2. Meso i belan\u010devine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Izvori belan\u010devina kao \u0161to su piletina, \u0107uretina i riba (na primer, tuna), lak\u0161e se vare, zato ih preporu\u010dujemo svima koji se ne mogu potpuno odre\u0107i mesa. Ina\u010de, prilikom pripreme umesto pohovanja izaberite metode obrade koji su prihvatljiviji za \u017eeludac (na primer, pe\u010denje na \u017earu, pr\u017eenje, po\u0161iranje).<\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga lakto-ovo-vegetarijanci mogu da izaberu jaja koja su neverovatan izvor belan\u010devina i minerala. Telo ih lako vari i pogodna su i za sve one koji pate od sindroma iritabilnog&nbsp;creva ili drugih probavnih tegoba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-zita\"><strong>3. \u017ditarice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to smo ve\u0107 spomenuli, integralne \u017eitarice preporu\u010duju se kao dodatak ishrani jer su zdravija verzija zrnja. I probava traje du\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako tra\u017eite one koje su lak\u0161e probavljive, mora\u0107ete izabrati ne\u0161to od ovoga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beli hleb<\/li>\n\n\n\n<li>tost<\/li>\n\n\n\n<li>krekeri<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eitarice sa niskim sadr\u017eajem vlakana<\/li>\n\n\n\n<li>prera\u0111eni keksi<\/li>\n\n\n\n<li>ovsena ka\u0161a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"711\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita.jpg\" alt=\"Razli\u010dite vrste \u017eitarica.\" class=\"wp-image-27985\" style=\"width:1000px;height:711px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita-141x100.jpg 141w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita-750x533.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zita-900x640.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Proizvodi od rafiniranog bra\u0161na (na primer, belo bra\u0161no) ne sadr\u017ee mekinje i klice, zato se lak\u0161e vare. Imajte na umu da rafinirano bra\u0161no nije najbolji dodatak zdravoj ishrani, pogotovo u velikim koli\u010dinama.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>4. Mle\u010dni proizvodi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mleko sadr\u017ei malo vlakana, zato se lako probavlja. Ali pripazite: ako te\u017ee podnosite laktozu (ili ste \u010dak intolerantni na nju), mle\u010dni proizvodi mogu da izazovu dosta tegoba u va\u0161em \u017eelucu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako znate da va\u0161e telo nema problema sa varenjem mle\u010dnih proizvoda, poku\u0161ajte da pijete mleko ili za u\u017einu pojedite sir, jogurt ili sve\u017ei sir. Ina\u010de zanemarite ovaj savet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-oreski-in-semena\"><strong>5. Ora\u0161asti plodovi i semenke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Poznato je da ora\u0161asti plodovi i semenke poma\u017eu kod problema sa \u017eelucem i dodatno podsti\u010du rad organa varenja. Na probavu pozitivno uti\u010du i ulja u njima.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite lak\u0161e da ih provarite, ne zaboravite da ih prethodno nakvasite, jer \u0107ete time iz njih odstraniti fitinsku kiselinu koja je za \u010doveka neprobavljiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolje semenke koje mo\u017eete da izaberete su semenke lana i \u010dije, a od ora\u0161\u010di\u0107a su za varenje najkorisniji orasi i bademi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-napitki-pijace\"><strong>6. Napici\/pi\u0107a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne treba posebno nagla\u0161avati da je voda najbolje pi\u0107e za probavu, naro\u010dito na prazan stomak, jer jednostavno prolazi kroz telo maltene u sekundi. \u0160tavi\u0161e \u2013 mo\u017eete piti \u010dak i vodu koja poma\u017ee da se podstakne probava i telo snabde mineralima. Re\u010d je o prirodnoj mineralnoj vodi&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\"><u>Donat<\/u><\/a>, koja&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/znanstveno-dokazana-ucinkovitost-donata\/\"><u>klini\u010dki dokazano pobolj\u0161ava proces probave<\/u><\/a>&nbsp;i doprinosi blagostanju kao i&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/5-najboljsih-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema\/\"><u>ja\u010dem imunitetu<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eete probati i sokove od vo\u0107a i povr\u0107a bez celuloze ili sok od \u0161ljiva poznat kao sveti gral za sve koje mu\u010de tegobe sa zatvorom.<\/p>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedno moderno pi\u0107e, koje je istovremeno i lako probavljivo, jeste kombu\u010da. Re\u010d je o fermentisanom \u010daju od posebnih bakterija, \u0161e\u0107era i kvasca. Zahvaljuju\u0107i tom procesu kombu\u010da sadr\u017ei probiotike koji odli\u010dno uti\u010du na sistem probave.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-pospesiti-prebavo\"><strong>Kako podstaknuti probavu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tako, sada znate i koje namirnice podsti\u010du probavu (a time i imunitet) i koje se brzo vare. Sve \u0161to nam preostaje je da sa vama podelimo jo\u0161 nekoliko op\u0161tih saveta koji \u0107e vam isto tako pomo\u0107i da podstaknete probavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160ta, dakle, mo\u017eete da uradite da biste obezbedili da probavni sistem radi bez ikakvih tegoba?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-telovadite\"><strong>1. Ve\u017ebajte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u017ebanje i aktivan \u017eivot donose mnogo koristi, me\u0111u kojima je od izuzetnog zna\u010daja i br\u017ea probava. Ve\u0107 ako ve\u017ebate samo 30 minuta dnevno, podstaknu\u0107ete gr\u010denje mi\u0161i\u0107a creva i putovanje hrane kroz probavni trakt (tj. peristaltiku). Ako budete neaktivni, peristaltika \u0107e se usporiti, a time i negativno uticati na proces probave. Ako ve\u0107 dugo niste imali stolicu, vreme je, dakle, da po\u010dnete sa kretanjem!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"595\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba.jpg\" alt=\"Stariji mu\u0161karac ve\u017eba u prirodi s grupom ljudi.\" class=\"wp-image-28048\" style=\"width:1000px;height:595px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba-300x179.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba-168x100.jpg 168w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba-750x446.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/telovadba-900x536.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-vlaknine-da-ali-ne\"><strong>2. Vlakna \u2013 da ili ne?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160to se ti\u010de vlakana i probave, postoji mnogo kontradiktornih obja\u0161njenja. Zato jo\u0161 jedanput ra\u0161\u010distimo: vlakna su odli\u010dna za zdravlje va\u0161e probave, jer pove\u0107avaju masu stolice, pa je ona te\u017ea i lak\u0161e prolazi kroz organizam. Ali, budu\u0107i da su neka vlakna te\u017ee probavljiva, vreme prolaska mo\u017ee da se uspori. Zato je ishrana sa niskim sadr\u017eajem vlakana \u010dak i korisna za podsticanje procesa probave, iako to dugoro\u010dno nije zdrav izbor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne zaboravite i da pove\u0107an unos vlakana u telo na po\u010detku mo\u017ee da izazove nastanak gasova, gr\u010deve i nadutost, zato hranu sa velikim sadr\u017eajem vlakana uvodite polako, posebno ako niste navikli na nju. Budu\u0107i da vlakna apsorbuju vodu, \u010dime dodaju i pove\u0107avaju masu stolice, ne zaboravite ni da popijete vi\u0161e te\u010dnosti, ina\u010de mo\u017ee do\u0107i do zatvora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-v-svojo-prehrano-dodajte-probiotike\"><strong>3. U ishranu dodajte probiotike<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/probiotiki-in-zdravje-prebavil\/\"><u>Probioti\u010dke namirnice<\/u><\/a>, kao \u0161to su jogurt, kiseli kupus, meki sirevi itd., bogate su \u017eivim bakterijama kultura koje su pravo \u010dudo za va\u0161a creva i podsti\u010du zdravu probavu.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><strong>Pa\u017enja<\/strong>: ako primetite bilo kakve simptome intolerancije na laktozu, smanjite koli\u010dinu jogurta i drugih mle\u010dnih proizvoda, jer ina\u010de mogu da se pojave nadutost, vetrovi i bolovi u stomaku.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Ako \u017eelite da podstaknete i ubrzate varenje, razmislite i o uzimanju probioti\u010dke dopune ishrani, ali potra\u017eite ne\u0161to kvalitetno. Generalno treba uzeti u obzir vrstu i soj probiotika navedenog na pakovanju. Soj je veoma va\u017ean, jer ljudi na razli\u010dite vrste bakterija imaju razli\u010dite reakcije. Upravo zato je jako dobro izabrati dodatak koji sadr\u017ei vi\u0161e razli\u010ditih sojeva, jer \u0107e ga telo lak\u0161e prihvatiti i na njega \u0107e dobro reagovati.<\/p>\n\n\n\n<p>Probioti\u010dki dodaci ina\u010de mogu da budu dosta skupi, zato probajte prvo u ishranu da uklju\u010dite prirodne probiotike.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-v-svojo-prehrano-dodajte-ingver\"><strong>4. U ishranu dodajte \u0111umbir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0110umbir je tradicionalno poznat kao prijatelj creva, jer podsti\u010de otpu\u0161tanje enzima u probavnom traktu, koji olak\u0161avaju i poja\u010davaju efikasnu probavu. \u0160tavi\u0161e, poznato je da poja\u010dava gr\u010denje mi\u0161i\u0107a u \u017eelucu, zato se hrana koju unesete br\u017ee preme\u0161ta u tanko crevo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-zmanjsajte-kolicino-mesa\"><strong>5. Smanjite koli\u010dinu mesa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Smanjena konzumacija mesa dobra je za va\u0161e op\u0161te zdravlje, a i za probavu. Meso mo\u017ee da uspori peristaltiku jer mu je potrebno mnogo vi\u0161e vremena za prolazak kroz probavni trakt, zato mo\u017ee (naro\u010dito crveno meso koje je ina\u010de bogato gvo\u017e\u0111em i ima visok sadr\u017eaj masti) da izazove zatvor i uspori metabolizam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-hidrirajte-se\"><strong>6. Hidrirajte se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pijte vi\u0161e vode! Voda je korisna iz mnogo razloga, a jedan od klju\u010dnih je da je odli\u010dna i za va\u0161u probavu zato \u0161to zadr\u017eava vla\u017enost stolice i time olak\u0161ava njeno putovanje kroz crevo.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-1024x683.jpg\" alt=\"\u017dena sedi u kuhinji za \u0161ankom i pije \u010da\u0161u mineralne vode Donat.\" class=\"wp-image-27992\" style=\"width:1024px;height:683px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hidracija-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Dodatno, probajte i\u00a0<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\"><u>mineralnu vodu<\/u><\/a> koja pove\u0107ava volumen sadr\u017eaja creva i podsti\u010de probavu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-izogibajte-se-problematicni-hrani\"><strong>7. Izbegavajte problemati\u010dnu hranu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite br\u017ee da provarite hranu, svakako izbegavajte masna i pohovana jela. Ne samo da njihovo varenje du\u017ee traje, nego mogu da izazovu i druge probleme sa probavom, kao \u0161to su refluks kiseline i \u017egaravica.<\/p>\n\n\n\n<p>Isto va\u017ei i za pikantnu hranu, jer osim usporene probave nadra\u017euje grlo i jednjak i tako\u0111e izaziva refluks kiseline i \u017egaravicu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-pocitek\"><strong>8. Odmor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Spavanje je izuzetno va\u017eno za dobro zdravlje probave, jer va\u0161im organima daje potrebno vreme za oporavak i pove\u0107ava sposobnost va\u0161eg tela da brzo i efikasno provari hranu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato se morate pobrinuti da dovoljno spavate i da to vreme odmora bude \u0161to kvalitetnije.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><strong>Va\u017ean savet:<\/strong> ne odlazite na spavanje odmah posle ve\u010dere ili kasnog obroka, jer \u0107ete te\u017ee zaspati ili \u0107e vas \u010dak probuditi bolovi u \u017eelucu. Radije sa\u010dekajte najmanje dva sata nakon konzumacije hrane, jer \u0107ete tako organizmu dati vremena da provari hranu.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-spremenite-svoje-prehranjevalne-navade\"><strong>9. Promenite prehrambene navike<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nije va\u017eno samo da problemati\u010dne namirnice zamenite manje problemati\u010dnima, nego i da hranu na pravilan na\u010din unosite u organizam. Da li ste skloni prejedanju, jedete kasno uve\u010de ili preska\u010dete obroke?<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite br\u017ee da provarite hranu, najbolje je da jedete vi\u0161e puta dnevno manje porcije. Ne preoptere\u0107ujte \u017eeludac obilnim i masnim obrocima, nego izaberite manje porcije koje \u0107e organizam lak\u0161e provariti.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga, naro\u010dito ujutro ili tik pre spavanja, ne optere\u0107ujte organizam hranom za koju znate da se du\u017ee vari. Osim ako ne \u017eelite svojim problemima sa probavom dodati i probleme sa nesanicom. Kao cilj zadajte sebi 4 do 5 manjih i lak\u0161e probavljivih dnevnih obroka.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111e se odviknite od \u201egutanja hrane\u201d. Fokusirajte se na \u017evakanje, jer je to jako va\u017eno za sam proces probave. On, naime, po\u010dinje ve\u0107 u ustima, gde se konzumirana hrana me\u0161a sa pljuva\u010dkom koja po\u010dinje da je razgra\u0111uje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-vzemite-prehranska-dopolnila\"><strong>10. Uzimajte dodatke ishrani<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U slu\u010daju da, uprkos uzimanju probioti\u010dkih dodataka i svim drugim ranije spomenutim savetima, jo\u0161 uvek patite od zatvora i spore probave, poku\u0161ajte sa prehrambenim dodacima bez recepta koji sadr\u017ee probavne enzime. Oni mogu da pomognu da podstaknete varenje, jer organizmu pru\u017eaju enzime koji mu mo\u017eda nedostaju. Takvi enzimi razgra\u0111uju hranu i olak\u0161avaju apsorpciju i probavu u organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga, dodaci enzima laktaze poma\u017eu u varenju laktoze i nu\u017eni su ako sumnjate da ste intolerantni na laktozu, a iz svoje ishrane ne \u017eelite potpuno da izbacite mle\u010dne proizvode.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila.jpg\" alt=\"Kapsula s vo\u0107em, ora\u0161astim plodovima i povr\u0107em u nutritivnoj tableti.\" class=\"wp-image-28041\" style=\"width:1000px;height:556px\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila-180x100.jpg 180w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila-750x417.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/prehranska-dopolnila-900x500.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Neki veruju da probavu pobolj\u0161ava i dodavanje ulja metvice u hranu, iako za to nema \u010dvrstih dokaza. Svakako ne\u0107e \u0161koditi da ga dodate jelima i sami istra\u017eite da li mo\u017eda pozitivno uti\u010de na va\u0161e probavne organe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-pospesiti-prebavo-po-tezkem-obroku\"><strong>Kako podstaknuti probavu posle te\u0161kog obroka?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da li ste se kod zadnjeg obroka malo zaneli i\u00a0<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/praznicno-prenajedanje\/\"><u>pojeli previ\u0161e<\/u><\/a>? Bez brige: saveti u nastavku pomo\u0107i \u0107e vam da podstaknete probavu posle te\u0161kog obroka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pijte-zeliscni-caj\"><strong>1. Pijte biljni \u010daj<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Va\u0161a baka vam je verovatno uvek govorila da je biljni \u010daj re\u0161enje svih va\u0161ih problema i tegoba. Menstrualni gr\u010devi? Pijte biljni \u010daj! Patite jer ste se upravo razi\u0161li sa voljenom osobom? Pijte biljni \u010daj! Previ\u0161e ste pojeli? Da, biljni \u010daj je odgovor na sve va\u0161e tegobe!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Ako biljni \u010daj popijete na pun \u017eeludac (kada ne mo\u017eete da pojede ba\u0161 ni\u0161ta vi\u0161e), mo\u017ee vam pomo\u0107i jer ubrzava kretanje hrane kroz probavni trakt.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-poskusite-poprovo-meto-mentol\"><strong>2.Poku\u0161ajte sa metvicom\/mentolom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako vam je odmah \u017eao \u0161to ste pojeli te\u017eak obrok i ve\u0107 znate da vas \u010deka neprospavana no\u0107, posle obroka si priu\u0161tite slatki\u0161 sa mentolom ili metvicom. To \u0107e vam pomo\u0107i da ubla\u017eite probleme kao \u0161to su gasovi, probavne smetnje ili mu\u010dnina, koji se \u010desto pojavljuju kod prejedanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jabolcni-kis-je-resitev-ob-pravem-casu\"><strong>3. Jabukovo sir\u0107e mo\u017ee da bude va\u0161 najbolji prijatelj<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jabukovo sir\u0107e ne stvara \u010duda samo kod \u010di\u0161\u0107enja va\u0161eg doma, nego i kada \u017eelite da o\u010distite svoje telo. Zaslu\u017eni su probiotici koje sadr\u017ei! Ako \u017eelite brzo da olak\u0161ate probavu, pome\u0161ajte ka\u0161iku jabukovog sir\u0107eta sa \u010da\u0161om vode i popijte. Odmah \u0107ete osetiti delovanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Prejedanje je navika koju treba prekinuti, ali ako se zanesete uz neku bogatu prazni\u010dnu trpezu, gornji saveti mogu da vam pomognu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakljucek\"><strong>Zaklju\u010dak<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Za zaklju\u010dak po\u0161tujte savete navedene u ovom \u010dlanku, da biste spre\u010dili i re\u0161ili svoje probleme. Dodavanjem namirnica koje podsti\u010du probavu, sa naglaskom na onima koje su lako probavljive, i izbacivanjem problemati\u010dnih namirnica iz ishrane, va\u0161a probava morala bi da radi bez problema. Osim toga, ne zaboravite na redovno ve\u017ebanje, dovoljno sna, hidraciju i druge savete za jo\u0161 bolje rezultate.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ipak, ni nakon nekog vremena ne mo\u017eete re\u0161iti probleme sa usporenom probavom, posavetujte se sa svojim lekarom da biste utvrdili \u0161ta se de\u0161ava sa va\u0161im organizmom.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ljudje obi\u010dajno mislijo, da hrana, ki jo zau\u017eijejo, izstopi iz telesa \u017ee pri naslednjem praznjenju \u010drevesja. Vendar pa lahko traja veliko dlje, da se hrana popolnoma prebavi in \u200b\u200bizlo\u010di.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":224428,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[640],"tags":[],"class_list":["post-224426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224426"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224448,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224426\/revisions\/224448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}