{"id":240759,"date":"2026-10-30T16:14:25","date_gmt":"2026-10-30T14:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=240759"},"modified":"2026-10-30T16:14:26","modified_gmt":"2026-10-30T14:14:26","slug":"koja-hrana-pomaze-kod-zatvora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/koja-hrana-pomaze-kod-zatvora\/","title":{"rendered":"Koja hrana poma\u017ee kod zatvora?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za zatvor ne postoji samo jedan uzrok, ve\u0107 je \u010desto re\u010d o kombinaciji vi\u0161e faktora. Me\u0111u njima va\u017enu ulogu igra ishrana, zato promenom prehrambenih navika mo\u017eemo mnogo u\u010diniti za<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sr\/resite-zatvor-na-prirodan-nacin\/\"> pobolj\u0161anje tegoba sa zatvorom<\/a>. Ono \u0161to svakodnevno unosimo u telo uti\u010de na rad na\u0161eg sistema varenja i redovnu stolicu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Glavni momenti:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za lak\u0161e pra\u017enjenje creva va\u017ena je ishrana koja sadr\u017ei dovoljno dijetalnih vlakana i vode, ali mogu pomo\u0107i i druge supstance koje su prirodno prisutne u hrani i pi\u0107ima, poput sorbitola u suvim \u0161ljivama ili magnezijuma i sulfata u nekim mineralnim vodama.<\/li>\n\n\n\n<li>Dokazano je da mineralna voda Donat, sa svojom jedinstvenom kombinacijom magnezijumovih i sulfatnih soli, poma\u017ee kod funkcionalnog zatvora.<\/li>\n\n\n\n<li>Vo\u0107e koje je posebno korisno za zatvor su suve \u0161ljive, kivi, kru\u0161ke i jabuke.<\/li>\n\n\n\n<li>U slu\u010daju zatvora preporu\u010duje se hrana sa visokim udelom vlakana, na primer psilijum, \u010dija i lanene semenke, mahunarke i ora\u0161asti plodovi te odre\u0111eno povr\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako imate problema sa zatvorom, ne zaboravite da pijete dovoljno te\u010dnosti.<\/li>\n\n\n\n<li>U slu\u010daju zatvora dobro je ograni\u010diti konzumaciju visoko prera\u0111enih namirnica, rafiniranih \u017eitarica i proizvoda od belog bra\u0161na i hrane sa malo ili bez vlakana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pravilnom ishranom mo\u017ee se spre\u010diti zatvor.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hrana koju jedemo ne uti\u010de samo na to koje hranljive supstance telo prima, ve\u0107 i na to kako se kre\u0107e kroz creva. Pravilnom ishranom mo\u017eemo doprineti tome da stolica bude mek\u0161a, lak\u0161a i urednija. Pritom va\u017enu ulogu igraju <strong>vlakna, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111ene supstance prirodno prisutne u hrani i pi\u0107ima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uticaj dijetalnih vlakana na zatvor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prehrambena vlakna<\/strong> deluju na pra\u017enjenje creva na dva na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Topljiva vlakna<\/strong> bubre u vodi i stvaraju gel. Time se omek\u0161ava stolica i olak\u0161ava se njeno pra\u017enjenje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Netopljiva vlakna<\/strong> ne otapaju se u vodi i uglavnom ostaju u sadr\u017eaju creva. Pove\u0107avaju volumen stolice, podsti\u010du gr\u010denje zidova creva i time ubrzavaju njihovo pra\u017enjenje.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Razli\u010dite namirnice sadr\u017ee razli\u010dite vrste vlakana, stoga je raznolika ishrana koja uklju\u010duje vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke, semenke i integralne \u017eitarice va\u017ena za dobro varenje. Bez obzira na vrstu vlakana, preporu\u010duje se postepeno pove\u0107avati unos i, pre svega, piti dovoljno te\u010dnosti. Po preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebalo bi da unosimo najmanje 30 g vlakana dnevno.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Supstance u hrani i pi\u0107ima koje poma\u017eu kod zatvora<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim vlakana, u hrani i pi\u0107ima prirodno su prisutni i neki drugi sastojci koji <strong>pozitivno uti\u010du na pra\u017enjenje creva<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sorbitol<\/strong> je \u0161e\u0107erni alkohol koji je prirodno prisutan u nekim vrstama vo\u0107a, uklju\u010duju\u0107i \u0161ljive, jabuke, kru\u0161ke i breskve. U crevima ima osmotski efekat: poma\u017ee zadr\u017eati vodu i omek\u0161ati stolicu. Ve\u0107e koli\u010dine sorbitola, me\u0111utim, kod osetljivih osoba mogu da izazovu nadutost, gr\u010deve ili proliv.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sr\/da-li-magnezijum-pomaze-u-slucaju-zatvora\/\"><strong>Magnezijum<\/strong> u odre\u0111enim oblicima deluje osmotski<\/a>, a istovremeno opu\u0161ta crevne mi\u0161i\u0107e [povezava na \u010dlanek Ali mg pomaga pri zaprtju]. Za dobar osmotski efekat va\u017ene su dovoljne koli\u010dine i odgovaraju\u0107i oblici magnezijuma. Nalaze se u mineralnim vodama kao \u0161to je Donat, koji se sa 1000 mg magnezijuma po litru smatra jednom od voda najbogatijih magnezijumom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sulfati<\/strong> su prirodno prisutni u nekim namirnicama i mineralnoj vodi, ali ih samo neke mineralne vode sadr\u017ee u dovoljno visokoj koncentraciji za osmotski efekat. Kod zatvora su va\u017eni prvenstveno magnezijum i natrijum sulfati, koji u dovoljnim koli\u010dinama mogu da olak\u0161aju zatvor, \u0161to su pokazala ispitivanja mineralnih voda bogatih sulfatima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kofein<\/strong> kod nekih osoba mo\u017ee da podstakne aktivnost creva i potrebu za pra\u017enjenjem. Istra\u017eivanja jo\u0161 nisu dala pouzdane zaklju\u010dke da poma\u017ee kod zatvora, ali su novija istra\u017eivanja pokazala vezu izme\u0111u umerene konzumacije kofeina i manje verovatno\u0107e zatvora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png\" alt=\"Boca Donata\" class=\"wp-image-221776\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mineralna voda Donat dokazano poma\u017ee kod zatvora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tajna delovanja <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sr\/o-donatu\/\">prirodne mineralne vode Donat<\/a> na zdravo varenje je jedinstvena kombinacija magnezijuma i sulfata. Deluje kao blagi osmotski laksativ, a istovremeno podsti\u010de peristaltiku i opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e. Tako poma\u017ee pri pra\u017enjenju i u umerenim koli\u010dinama nema nuspojave i ne izaziva zavisnost. Zato se kod zatvora uz odgovaraju\u0107u ishranu preporu\u010duje i pijenje Donata. Njegova efikasnost u olak\u0161avanju zatvora dokazana je i nema\u010dkom klini\u010dkom studijom iz 2015. godine.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sr\/o-donatu\/'>Vi\u0161e o efektima Donata<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kod zatvora se preporu\u010duje raznolika ishrana, uklju\u010duju\u0107i vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke, ora\u0161aste plodove, semenke.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada se govori o hrani koja poma\u017ee kod zatvora, va\u017eno je da sadr\u017ei dovoljno vlakana, a odre\u0111ene druge supstance u hrani tako\u0111e doprinose lak\u0161em pra\u017enjenju creva, posebno sorbitol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vo\u0107e koje poma\u017ee kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suve \u0161ljive<\/strong>. Smatraju se jednom od najproverenijih vrsta vo\u0107a za zatvor, uglavnom zbog sadr\u017eaja sorbitola i vlakana. Efekat suvih \u0161ljiva na lak\u0161e pra\u017enjenje creva tako\u0111e je dokazan klini\u010dkim ispitivanjima. Me\u0111utim, sa ve\u0107im koli\u010dinama savetuje se oprez, jer mogu da izazovu nadutost ili proliv.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kivi<\/strong>. Sadr\u017ei vlakna i mnogo vode. Istra\u017eivanja pokazuju da redovna konzumacija mo\u017ee da pove\u0107a u\u010destalost pra\u017enjenja creva i pobolj\u0161a konzistenciju stolice, ali ta\u010dan mehanizam delovanja jo\u0161 nije potpuno obja\u0161njen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kru\u0161ke<\/strong>. Dobar su izvor vlakana i sorbitola, a sadr\u017ee i mnogo vode. Najbolje ih je jesti sa korom, jer na taj na\u010din unosimo vi\u0161e vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jabuke<\/strong>. Tako\u0111e su dobar izvor vlakana. Kora uglavnom doprinosi netopljivim vlaknima, dok meso tako\u0111e sadr\u017ei topljivo vlakno pektin. Sadr\u017ee i mnogo vode i manje koli\u010dine sorbitola.<\/li>\n\n\n\n<li>Drugo vo\u0107e, na primer k<strong>ajsije, smokve, breskve\/nektarine, agrumi i bobi\u010dasto vo\u0107e<\/strong>, tako\u0111e doprinosi unosu vlakana i deo je uravnote\u017eene ishrane sa povoljnim efektom na zatvor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Povr\u0107e koje poma\u017ee kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brokoli<\/strong>. Dobar izvor vlakana, i topljivih i netopljivih, a sadr\u017ei i mnogo vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prokelj<\/strong>. Sadr\u017ei mnogo vlakana, uklju\u010duju\u0107i fermentabilna vlakna, koja fermentiraju bakterije u crevima i tako tako\u0111e doprinose zdravoj crevnoj flori (mikrobioti).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kupus<\/strong>. Donosi vlakna i vodu. Osim vlakana, kiseli kupus tako\u0111er ima efekte fermentacije i \u017eivih mikroorganizama na zdravo varenje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spana\u0107<\/strong> i drugo lisnato povr\u0107e. Sadr\u017ei vlakna i mnogo vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Slatki krompir<\/strong>. Dobar izvor topljivih i netopljivih vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bundeve<\/strong>. Iako je sadr\u017eaj vlakana ni\u017ei nego u drugim vrstama povr\u0107a, imaju puno vode. Zbog visokog sadr\u017eaja vode, paradajz i krastavci tako\u0111e su korisni za zatvor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arti\u010doke<\/strong>. Vrlo dobar izvor vlakana, uklju\u010duju\u0107i fermentabilna vlakna inulin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semenke, mahunarke i ora\u0161asti plodovi koji poma\u017eu kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u010cija semenke, semenke lana i psilijum<\/strong> posebno su bogati izvori topljivih vlakana. Od njih je psilijum najvi\u0161e istra\u017een u pogledu upotrebe u slu\u010daju zatvora. \u010cija semenke i psilijum mogu se namakati u te\u010dnosti (vodi, jogurtu itd.) pre konzumacije kako bi bili bolje topljivi. \u0160to se ti\u010de lana, bolje ga je konzumirati mlevenog kada imate zatvor, jer to \u010dini hranljive supstance i vlakna dostupnijim organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mahunarke<\/strong> su me\u0111u najbogatijim biljnim izvorima vlakana i deluju kod zatvora zbog kombinacije razli\u010ditih vrsta vlakana. Izvrsni izvori vlakana su <strong>pasulj, so\u010divo, naut i gra\u0161ak<\/strong>, ali kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, pa ih treba postepeno uvoditi ako niste navikli na njih.<\/li>\n\n\n\n<li>Ora\u0161asti plodovi <strong>poput badema, pistacija, le\u0161nika<\/strong> i drugih tako\u0111e doprinose dovoljnom unosu vlakana. To mo\u017ee biti ve\u0107 i mala koli\u010dina, na primer \u0161a\u010dica badema.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Integralne \u017eitarice i njihov uticaj na zdravo varenje:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integralne \u017eitarice i proizvodi od njih dobar su izvor topljivih i netopljivih vlakana jer sadr\u017ee sve delove \u017eitarica \u2013 mekinje, klice i endosperm. Zbog visokog sadr\u017eaja vlakana, preporu\u010duje se njihova konzumacija kod zatvora. Dobri izvori vlakana su: <strong>ovsena ka\u0161a, hleb i testenina od integralnih \u017eitarica, ra\u017eani hleb, je\u010dam, sme\u0111i pirina\u010d, bulgur.<\/strong><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png\" alt=\"\u010cinije sa mahunarkama\" class=\"wp-image-222127\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png 553w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-300x152.png 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-198x100.png 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Va\u017enost fermentiranih namirnica za zdravo varenje:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentirane namirnice ne uti\u010du direktno na pra\u017enjenje creva, ali su deo raznolike ishrane koja podr\u017eava zdravu crevnu okolinu i tako mo\u017ee doprineti funkciji creva. U ovu grupu spadaju <strong>jogurt i kefir sa \u017eivim kulturama, kiseli kupus, kim\u010di, kombu\u010da i druge fermentirane namirnice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kod zatvora ne zaboravite na dovoljan unos te\u010dnosti.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dovoljna koli\u010dina te\u010dnosti poma\u017ee u odr\u017eavanju mek\u0161e konzistencije stolice, pa je zato va\u017ean deo ishrane kod zatvora. Dovoljan unos te\u010dnosti posebno je va\u017ean za pove\u0107anje koli\u010dine vlakana u ishrani. Najbolji izbor su voda i druga nezasla\u0111ena pi\u0107a, ali va\u017eno je znati da samo unos dodatnih koli\u010dina vode ne\u0107e re\u0161iti zatvor ako je on ve\u0107 dovoljan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobar su izbor i <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sr\/o-donatu\/\">prirodne mineralne vode kao \u0161to je Donat<\/a>. Osim vode, sadr\u017ei i magnezijum i sulfate koji poma\u017eu u olak\u0161avanju pra\u017enjenja creva. Imajte na umu samo da nije namenjen za hidraciju, u tu svrhu ipak moramo piti dovoljno vode. Najbolje ga je konzumirati prema protokolu posebno osmi\u0161ljenom za ubla\u017eavanje zatvora: 2\u20133 decilitra mlakog Donata ujutro na prazan stomak i jo\u0161 2 decilitra Donata sobne temperature uve\u010de pre spavanja. Kod pravilnog pijenja Donata mo\u017ee vam pomo\u0107i <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/app\/\">besplatna aplikacija Donat Moments<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sr\/vodeni-program-zdravlja-donat\/'>Vo\u0111eni programi Donat<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ograni\u010dite namirnice koje mogu da pogor\u0161aju zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada imate zatvor, tako\u0111e je va\u017eno da poku\u0161ate da izbegnete namirnice koje mogu da pogor\u0161aju varenje. Dobra je ideja ograni\u010diti unos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>visoko prera\u0111enih namirnica<\/strong> poput grickalica, kola\u010di\u0107a, slatki\u0161a, brze hrane, vir\u0161li, salama, koje \u010desto imaju visok udeo masti, \u0161e\u0107era i soli, a nizak udeo vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>proizvoda od rafiniranih \u017eitarica<\/strong>: beli pirina\u010d i namirnice od belog bra\u0161na, kao \u0161to su beli hleb, zemi\u010dke i peciva, obi\u010dna testenina, koja sadr\u017ei malo vlakana u pore\u0111enju sa proizvodima od integralnih \u017eitarica. Ne moraju se potpuno izbaciti, ali ih je preporu\u010dljivo postepeno zameniti hranom od integralnih \u017eitarica.<\/li>\n\n\n\n<li>ve\u0107e koli\u010dine <strong>crvenog mesa <\/strong>i drugih namirnica bez vlakana, ako zato konzumirate premalo biljne hrane bogate vlaknima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkohola<\/strong>, jer doprinosi dehidraciji, a u ve\u0107im koli\u010dinama mo\u017ee da uti\u010de i na normalan rad gastrointestinalnog trakta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>\u010cesta pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kakve namirnice treba konzumirati u slu\u010daju zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Kod zatvora se preporu\u010duje hrana koja sadr\u017ei dovoljno vlakana, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111enih supstanci koje su prirodno prisutne u hrani i mineralnim vodama. Takva hrana uklju\u010duje odre\u0111eno vo\u0107e i povr\u0107e, integralne \u017eitarice, psilijum, \u010dija semenke i semenke lana.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koliko vlakana treba konzumirati dnevno? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Po preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebalo bi da unosimo najmanje 30 g vlakana dnevno<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kako mineralna voda Donat poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je prirodni osmotski laksativ koji klini\u010dki dokazano ubla\u017eava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava. Vezuje vodu u crevima, \u010dime pove\u0107ava volumen i omek\u0161ava stolicu, a ujedno podsti\u010de i peristaltiku.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje je vo\u0107e najbolje u slu\u010daju zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Od vo\u0107a koje mo\u017ee pomo\u0107i kod zatvora, posebno se preporu\u010duju suve \u0161ljive koje sadr\u017ee sorbitol i vlakna. Kod zatvora mogu biti korisni i kivi, kru\u0161ke, jabuke i neko drugo vo\u0107e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li suve \u0161ljive stvarno poma\u017eu kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Suve \u0161ljive jedna su od najbolje istra\u017eenih namirnica za zatvor. Sadr\u017ee vlakna i sorbitol, koji mogu da pomognu u omek\u0161avanju stolice i olak\u0161avanju njenog prolaska zbog svog osmotskog efekta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-5 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li kafa poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Kofein i pijenje kafe kod nekih osoba mogu da podstaknu aktivnost creva i potrebu za pra\u017enjenjem. Novija istra\u017eivanja pokazala su vezu izme\u0111u umerene konzumacije kofeina i manje verovatno\u0107e zatvora, ali potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se te veze potvrdile.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-6 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li psilijum poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Psilijum je jedna od najbolje istra\u017eenih namirnica u pogledu zatvora. Sadr\u017ei topljiva vlakna koja vezuju vodu, pove\u0107avaju volumen stolice i mogu da poprave njenu konzistenciju i izlu\u010divanje. Va\u017eno je piti dovoljno te\u010dnosti prilikom konzumiranja.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kakve namirnice treba konzumirati u slu\u010daju zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Kod zatvora se preporu\u010duje hrana koja sadr\u017ei dovoljno vlakana, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111enih supstanci koje su prirodno prisutne u hrani i mineralnim vodama. Takva hrana uklju\u010duje odre\u0111eno vo\u0107e i povr\u0107e, integralne \u017eitarice, psilijum, \u010dija semenke i semenke lana.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koliko vlakana treba konzumirati dnevno? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Po preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebalo bi da unosimo najmanje 30 g vlakana dnevno\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kako mineralna voda Donat poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je prirodni osmotski laksativ koji klini\u010dki dokazano ubla\u017eava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava. Vezuje vodu u crevima, \u010dime pove\u0107ava volumen i omek\u0161ava stolicu, a ujedno podsti\u010de i peristaltiku.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje je vo\u0107e najbolje u slu\u010daju zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Od vo\u0107a koje mo\u017ee pomo\u0107i kod zatvora, posebno se preporu\u010duju suve \u0161ljive koje sadr\u017ee sorbitol i vlakna. Kod zatvora mogu biti korisni i kivi, kru\u0161ke, jabuke i neko drugo vo\u0107e.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li suve \u0161ljive stvarno poma\u017eu kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Suve \u0161ljive jedna su od najbolje istra\u017eenih namirnica za zatvor. Sadr\u017ee vlakna i sorbitol, koji mogu da pomognu u omek\u0161avanju stolice i olak\u0161avanju njenog prolaska zbog svog osmotskog efekta.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li kafa poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Kofein i pijenje kafe kod nekih osoba mogu da podstaknu aktivnost creva i potrebu za pra\u017enjenjem. Novija istra\u017eivanja pokazala su vezu izme\u0111u umerene konzumacije kofeina i manje verovatno\u0107e zatvora, ali potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se te veze potvrdile.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li psilijum poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Psilijum je jedna od najbolje istra\u017eenih namirnica u pogledu zatvora. Sadr\u017ei topljiva vlakna koja vezuju vodu, pove\u0107avaju volumen stolice i mogu da poprave njenu konzistenciju i izlu\u010divanje. Va\u017eno je piti dovoljno te\u010dnosti prilikom konzumiranja.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LITERATURA:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation. What should I eat and drink if I\u2019m constipated?, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zadnji\u010d posodobljeno 1. 5. 2018 <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elise Mandl, BSc, Msc, APD in Rachael Ajmera, MS, RD, strokovni pregled Michael Schopis, MD. The Best Foods to Relieve Constipation. Healthline, zadnji\u010d posodobljeno 20. 4. 2026 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoneda H, Tomita T, Kitano T, Morishita D, Kodani M, Nishii N, Sei H, Eda H, Sato T, Kawai M, Yokoyama Y, Igeta M, Okugawa T, Fukui H, Shinzaki S. Magnesium-Rich Mineral Water Improves Stool Consistency and Bowel Habits in Healthy Subjects: A Randomized Controlled Trial. Neurogastroenterol Motil. 2026 Jun;38(6):e70378. doi: 10.1111\/nmo.70378. PMID: 42286933; PMCID: PMC13263547. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li H, Wang H. Association between caffeine intake and constipation in a U.S. population aged 20 to 65 years: Results from NHANES 2007 to 2010. Medicine (Baltimore). 2026 Jan 2;105(1):e46853. doi: 10.1097\/MD.0000000000046853. PMID: 41496044; PMCID: PMC12778134. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155\/2022\/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":410050,"featured_media":221937,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[640],"tags":[],"class_list":["post-240759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/410050"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240759"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240760,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240759\/revisions\/240760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}