Magnezij u trudnoći: zašto, koliko i kako ga uzimati 

Drage buduće majke,

iskreno vam se ispričavamo! Znamo da je radosno iščekivanje divno, ali i stresno putovanje, gdje ste svakodnevno bombardirani tisućama uputa i upozorenja… A onda se pojavljujemo još i mi. Ali ne brinite: nećemo vas uplašiti niti vam dati predugačak popis uputa. Jednostavno ćemo objasniti zašto je magnezij važan tijekom trudnoće i kako osigurati da ga unosite dovoljno – jedna briga manje i malo mirniji san u trudnoći! 😉

Zašto je magnezij toliko važan?

Ako (još) niste trudni ili ste već rodili, nemojte prestati čitati. Dovoljan unos magnezija i kalcija, naime, važan je ne samo dok malo stvorenje raste u vašem trbuhu, već i općenito.

To je jedan od najvažnijih i najčešćih minerala u ljudskom organizmu. U prosjeku ga u organizmu ima oko 25 grama, najveći dio u kostima. Uglavnom ga dobivamo putem hrane, ali ga možemo dobiti i iz dodataka prehrani. Našem je organizmu potreban u dovoljnim količinama jer je ključan za brojne biokemijske reakcije. Među ostalim, apsolutno nam je potreban za:

• proizvodnju energije iz hrane,
• stvaranje proteina,
• funkciju mišića (opuštanje mišića i sprječavanje grčeva),
• regulaciju srčanog ritma,
• kardiovaskularno zdravlje,
• funkciju živčanog sustava,
• diobu i obnovu stanica,
• jake kosti i zube,
• normalnu razinu šećera u krvi i
• zdrav san te normalnu psihičku funkciju.

Magnezij je također nužan za probavu. Budući da stimulira mišiće probavnog trakta, potiče ritmičko pražnjenje crijeva tj. peristaltiku, čime se osigurava redovito izlučivanje stolice. Time sprječava sporu probavu i zatvor, što može uzrokovati mnoge druge zdravstvene probleme.

Želite li detaljnije objašnjenje učinaka magnezija na organizam? Pročitajte članak o tome zašto je magnezij (u hrani) toliko važan i koje namirnice ga sadrže najviše.

Zašto je magnezij posebno važan tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, potreba organizma za hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima raste jer se oni brzo prenose od trudnice do fetusa. I u razvijenim i u zemljama u razvoju stručnjaci primjećuju da velik postotak trudnica pati od nedostatka magnezija, što može utjecati i na majku i na bebu koja raste u njoj.

Magnezij je tijekom trudnoće neophodan i za brojne funkcije – i u majčinom i u bebinom tijelu. Igra važnu ulogu u izgradnji i popravku tjelesnih tkiva te osigurava pravilno funkcioniranje mišića i živaca, kao i normalan krvni tlak. Budući da je odgovoran za opuštanje mišića, sprječava prerane (prije 34. tjedna trudnoće) kontrakcije trbušnih i materničnih mišića. Istovremeno osigurava pravilan razvoj djetetovih zubi i kostiju.

Povećana potreba za magnezijem tijekom trudnoće uglavnom je pod utjecajem rasta fetusa, maternice i dojki te povećanog izlučivanja magnezija putem bubrega. U posljednjem tromjesečju, na primjer, fetus dnevno pohranjuje između 5 i 7 mg tog važnog minerala.

Istraživanja stoga pokazuju da dovoljan unos magnezija tijekom trudnoće smanjuje rizik od potencijalnih komplikacija, kako prije poroda, tako i tijekom kasnijeg razvoja djeteta. Težak nedostatak može dovesti do preeklampsije, ozbiljnog stanja koje u prvom redu karakterizira visok krvni tlak, ali i viša razina bjelančevina u mokraći, glavobolje, oticanje, pa čak i zamagljen vid. Preniska razina magnezija također može usporiti rast fetusa.

Koliko magnezija trebate konzumirati tijekom trudnoće?

Našem tijelu dnevno je potrebno od 250 do 300 mg magnezija, a potreban unos je, naravno, veći tijekom trudnoće. Njemačko nutricionističko društvo (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), na primjer, preporučuje da trudnice unesu više od 300 g magnezija dnevno. Američke smjernice su malo specifičnije jer preporučeni dnevni unos ovisi o dobi trudnice, i to ovako:

• Od 19 do 30 godina: oko 350 mg dnevno.
• Nakon 31. godine: oko 360 mg dnevno.

Dojiljama se preporučuje unos do 390 mg magnezija dnevno, a potrebe su nešto veće i nakon 30. godine života.

Koji su znakovi nedostatka magnezija u trudnoći?

Prvo, dobre vijesti: čak i tijekom trudnoće, svoje dnevne potrebe za magnezijem možete zadovoljiti raznolikom i uravnoteženom prehranom. Na nedostatak mogu ukazivati simptomi poput mučnine, povraćanja, gubitka apetita, umora, nesanice, trzanja mišića, lošeg pamćenja i poremećaja srčanog ritma.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, ima smisla konzumirati više hrane bogate magnezijem. Također se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom, koji vas mogu savjetovati o visokokvalitetnim i, prije svega, sigurnim dodatcima prehrani.

Iako upozoravaju na nedovoljan unos magnezija među trudnicama, stručnjaci još nisu uspjeli dokazati da uzimanje dodataka magnezija doista pozitivno utječe na tijek trudnoće i zdravlje bebe. Većina se ljudi slaže da je zdrava prehrana ključna za bolje zdravlje u tom području. Pa pogledajmo…

Kako unijeti dovoljno magnezija tijekom trudnoće?

Kad vam trbuh počne rasti, a vi želite organizmu osigurati dovoljno magnezija, vrijeme je za novi omiljeni međuobrok: orašasti plodovi i sjemenke bundeve izvrstan su izvor magnezija. Ali budite oprezni i grickajte umjereno, jer je to i dalje prilično kalorična hrana.

Češće pripremajte mahunarke za ručak, a također konzumirajte više integralnih žitarica. Izvrsni izvori također su krumpir i lisnato povrće poput kupusa, blitve ili špinata. Ako volite voćne užine, odaberite banane ili naranče. Općenito, povrće sadrži više magnezija nego voće. Također možete pronaći neke zalihe u mesu i mliječnim proizvodima, jajima, pa čak i čaju.

Prilikom pripreme hrane imajte na umu da se tijekom kuhanja u vodi oslobađa dio magnezija, čime se vaš obrok malo „osiromašuje”.

Izvrsna prevencija: prirodna mineralna voda Donat

Mineralna voda Donat izvrsno pomaže u održavanju zdrave probave, a njezino bogatstvo mineralima vrlo je dobrodošao dodatak jelovniku u trudnoći. Djeluje tako što apsorbira vodu iz stanica crijevne stijenke, čime povećava volumen sadržaja crijeva i olakšava izlučivanje otpadnih produkata. Magnezij u njemu opušta crijevne mišiće i dodatno olakšava probavu, a ujedno opskrbljuje tijelo tim prijeko potrebnim mineralom.

Donat ne pomaže samo u ublažavanju zatvora tijekom trudnoće, već i drugih “nepovoljnih” aspekata radosnog iščekivanja, poput glavobolja ili problema sa žgaravicom. Naravno, preduvjet za to je da znate kako ga pravilno konzumirati prema svojim potrebama. Dobro je što je to vrlo jednostavno uz pomoć aplikacije Donat Moments. Jednostavno preuzmite, odaberite svoj režim pijenja i telefon će vas podsjetiti na ispravan unos.

Izvori:

1. Cvek. “Imam vprašanje glede magnezija v nosečnosti. Katere pripravke imate, ki so primerni za nosečnice – ali je Diasporal primeren?” Gorenjske Lekarne, Gorenjske Lekarne, 2018, www.gorenjske-lekarne.si/vprasanje-clanek/447. Dostopano 20 mar. 2025.
2. Dalton, Lynne M et al. “Magnesium in pregnancy.” Nutrition reviews vol. 74,9 (2016): 549-57.
3. Institute of Medicine. “Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements.” Washington, DC: The National Academies Press, 2006, pp. 340-349.
4. Makrides, Maria et al. “Magnesium supplementation in pregnancy.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2014,4 CD000937. 3 apr. 2014