Što uzrokuje slab imunitet?

Probavni problemi, kronični umor, stalne infekcije, rane koje sporo zacjeljuju… Ako su vam ti problemi iole poznati, vaš imunitet vjerojatno nije u vrhunskoj formi. Postoji nekoliko složenih zdravstvenih razloga zašto su obrambeni mehanizmi organizma neučinkoviti, ali nije tako teško preokrenuti stvari nabolje. Mnogo toga možete postići samo promjenom nekih svojih navika. Budući da živimo u vremenu kada našem organizmu treba najbolja moguća zaštita, ključno je poznavanje uzroka oslabljenog imuniteta – samo tako se s njima možemo uspješno nositi. Jeste li spremni poboljšati svoj životni stil? Krenimo!

Zašto je moj imunitet oslabljen?

Ako ste pročitali naš članak o načinima jačanja imuniteta, već znate kako se vaš organizam nosi s raznim vanjskim prijetnjama. Za sve one kojima treba sažetak – imunosni sustav sastoji se od raznih organa i tkiva čiji je zadatak otkriti i neutralizirati tvari koje mogu naštetiti organizmu. Jedan od ključnih igrača su leukociti koji neprestano cirkuliraju krvotokom tražeći uljeze kako bi nas zaštitili od njihovih štetnih učinaka.

Leukociti obično štite organizam bez ikakvih problema. Međutim, neke bolesti mogu utjecati na njihovu učinkovitost. To uključuje kronična stanja poput dijabetesa ili raka, autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa i zarazne bolesti poput HIV-a.

Neki se ljudi rađaju s oslabljenim imunitetom (zbog genetskih bolesti), a neki razvijaju imunodeficijenciju zbog bolesti ili čak lijekova koje moraju uzimati. To uključuje kemoterapeutike i kortikosteroide, koji se propisuju pacijentima s upalama.

Kao što smo mnogo puta objasnili na ovom blogu, poboljšanje ili boostanje imuniteta pogrešan je koncept. Kada bi imunitet bio preaktivan, to bi dovelo samo do upale ili autoimune bolesti, što znači da bi organizam zapravo napadao vlastito zdravo tkivo.

Znanstvenici se također slažu da nema dokaza da je zapravo moguće poboljšati funkciju imuniteta. Međutim, svojoj prirodnoj obrani možemo pružiti najbolju moguću podršku kako bi obavljala svoj posao. Funkcioniranje tkiva i organa koji nas brane od infekcija može biti otežano nezdravim navikama, ali pravilnim pristupima možemo im omogućiti da budu na najvišoj razini spremnosti za vanjske napade.

Postoji nekoliko uzroka oslabljenog imuniteta, ali prije nego što prijeđemo na njih, pogledajmo pobliže kako oslabljeni imunitet zapravo izgleda odnosno koji nas znakovi upozoravaju na to.

Koji su znakovi da nam je imunitet oslabljen?

Neki od znakova prilično su očiti – samo pomislite na prehladu. Iako je normalno da zdrave odrasle osobe obole od prehlade nekoliko puta godišnje, uporne prehlade prvi su znak da nešto nije u redu s imunitetom. Pogotovo one koje jednostavno traju i traju… Znate onu staru izreku: prehlada dolazi tri dana, ostaje tri dana i odlazi tri dana. Ako se šmrcanje i kašljanje nastave dugo nakon prvih simptoma, obratite pozornost na to.

No prehlade ni izdaleka nisu jedini znak upozorenja:

• Osim kašlja, curenja iz nosa i vrućice, osobe s oslabljenim imunitetom mogu imati i probavnih problema. Često imaju zatvor ili redoviti proljev. To nije slučajnost – otprilike 80 % imunosnih stanica nalazi se u probavnom traktu, budući da je probavni trakt ključna točka razmjene između unutrašnjosti tijela i vanjskog svijeta. Imunosne stanice stalno su u pripravnosti kako bi mogle prepoznati i reagirati na potencijalne prijetnje. Osim toga, u stalnoj su komunikaciji s korisnim crijevnim bakterijama koje utječu na funkcioniranje imuniteta. Ravnoteža crijevnih bakterija ključna je za održavanje optimalne funkcije imuniteta, koji će nas tako učinkovito zaštititi od virusa i smanjiti rizik od kroničnih i autoimunih bolesti.
• Sporo zacjeljivanje rana treći je važan znak lošeg imuniteta. Ako vam koža teško zacjeljuje nakon što ste se porezali ili ogrebli, problem je najvjerojatnije oslabljena sposobnost vašeg imuniteta da stimulira popravak tkiva. Tijelo normalno opskrbljuje ozlijeđeno područje krvlju bogatom hranjivim tvarima (i imunosnim stanicama koje potiču stvaranje novog tkiva), što potiče rast nove kože i omogućuje normalno zacjeljivanje rana. Ako imate oslabljen imunitet, vaša se koža neće regenerirati tako brzo kao kod zdravih ljudi.
• Također biste trebali razmisliti o uzrocima oslabljenog imuniteta ako godišnje dobijete nekoliko infekcija (poput upale pluća) ili ako ste uvijek umorni iako dovoljno spavate.
• Također budite oprezni ako primijetite da vam je tjelesna temperatura dulje vrijeme blago povišena. To može biti znak da se vaš organizam stalno bori protiv uljeza.

Još neki znakovi oslabljenog imuniteta:

• kronične infekcije,
• natečene limfne žlijezde,
• ispadanje kose,
• problemi s kožom (herpes, prištići ili akne…),
• suhe oči i
• bolni ili natečeni zglobovi.

Što učiniti ako primijetite bilo koji od ovih znakova, ili čak nekoliko njih? Najprije morate otkriti što uzrokuje vaše probleme. Uzroci oslabljenog imuniteta često su prilično jednostavni i mogu se lako riješiti prelaskom na zdraviji način života. Pogledajmo najčešće krivce za oslabljen imunitet.

Fiziološki uzroci oslabljenog imuniteta

Nezdrava ili neuravnotežena prehrana

Recite nam što jedete, a mi ćemo vam reći koliko dobro (ili loše) brinete o obrambenim mehanizmima svog organizma. Povremeni hamburger ili nekoliko kriški pizze neće vas natjerati da prvom prilikom podlegnete bolesti. Međutim, prehrana bogata zasićenim mastima, šećerom i soli smatra se jednim od glavnih krivaca za oslabljen imunitet.

Konzumiranjem previše prerađene hrane i ugljikohidrata nećete samo oslabiti imunitet, već ćete i dobiti na težini, što je dodatno povezano sa slabijom otpornošću na razne infekcije. Prekomjerna težina slabi imunitet jer utječe na ravnotežu između različitih imunosnih stanica, što dovodi do manje sposobnosti učinkovite borbe protiv infekcija.

S druge strane, poznato je da uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća i orašastih plodova podržava funkcioniranje imuniteta. Štoviše, svježe voće, ukusni orašasti plodovi ili čak povrće odlična su alternativa uobičajenim prerađenim grickalicama. Budući da su bogati antioksidansima i vitaminima A, B, C i E, ključni su za održavanje snažne obrambene snage organizma.

Prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje

Već mnogo znamo o tome kako pušenje šteti plućima. U ovom ćemo se članku stoga usredotočiti na još jedan važan razlog njegove štetnosti: oslabljeni imunitet. Duhanski dim iritira dišne putove, ali i slabi funkciju imunosnih stanica u njima. Pušači su zato podložniji respiratornim infekcijama, što je posebno opasno u jesen ili zimu, kada je prirodna obrana organizma već opterećena.

Ljudi prečesto također zaboravljaju da pretjerana konzumacija alkohola također smanjuje sposobnost organizma da se bori protiv patogena. Uzrok je acetaldehid, glavni metabolit alkohola, za koji se smatra da smanjuje prirodnu obranu pluća od bakterija i virusa. Osim toga, alkohol ometa sposobnost organizma za borbu protiv štetnih napadača i njihovo uništavanje. Kada se pitate zašto imate oslabljen imunitet, svakako razmislite o svojim navikama pijenja, posebno tijekom blagdana, proslava i zabava.

Nedovoljna tjelesna aktivnost

Tjelesna neaktivnost također može biti uzrok oslabljenog imuniteta. Znanstveno je dokazano da sjedilački posao u kombinaciji s uglavnom neaktivnim načinom života i gledanjem u zaslone povećava vjerojatnost slabljenja imuniteta. Najnovija istraživanja pokazuju da je neaktivnost, bez obzira na dob, spol ili navike, prečac do upala i kroničnih bolesti.

Vježbe izdržljivosti pridonose bržoj cirkulaciji imunosnih stanica koje presreću napadače prije nego što oni uzrokuju stvarnu štetu. Pri tjelovježbi također se oslobađaju hormoni sreće koji nam pomažu u suočavanju sa svakodnevnim stresom. To je još jedan uzrok oslabljenog imuniteta, pa je tjelesna aktivnost korisna za organizam na mnogo načina.

Učinite uslugu svom imunitetu i cijelom tijelu te pokušajte biti aktivni barem 30 minuta dnevno. Malo uloženog vremena mnogo znači.

Preteški tjelesni napori

Naravno, s vježbanjem možemo i pretjerati, što može učiniti više štete nego koristi organizmu i njegovom imunitetu. Ovo upozorenje posebno vrijedi za one koji su tek nedavno prešli sa sjedilačkog načina života na intenzivniju redovitu tjelovježbu.

Bitno je naglasiti da tijelu treba odmor i oporavak nakon (naporne) tjelovježbe. Prenaporna tjelovježba s premalo odmora može dovesti do sindroma pretreniranosti, koji je često popraćen oslabljenim imunitetom.

Osjećate li da vam je prirodna obrana smanjena, iako umjereno vježbate? Možda premalo spavate. Dovoljno sna osigurava regulaciju ključnih procesa koji utječu na funkcioniranje imuniteta, poput komunikacije između stanica, jačanja imunosne memorije itd. Ako ne vodite računa o odmoru i oporavku, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti, čak i ako vježbate.

Nedostatak higijene ili pretjerana briga o njoj

Perete li redovito ruke? Izvrsno. Nedostatak higijene jedan je od glavnih razloga brzog prijenosa virusa, što smo vidjeli i u prethodnim pandemijskim godinama. Ali problem s pranjem ruku ima više razina.

Imunitet radi cijelo vrijeme, čak i kada smo zdravi. Ali ako ne prakticirate redovitu higijenu ruku, vaš imunitet bit će izložen napadačima češće nego što bi inače bio, što će ga dodatno opteretiti.

Čiste ruke nisu samo osnovna prevencija, već i način da se organizmu omogući održavanje obrambene rezerve za trenutak kada nam to bude stvarno potrebno.

Psihološki čimbenici koji su krivi za oslabljen imunitet

Prekomjerna izloženost stresu

Jeste li stalno pod stresom zbog posla? Zabrinuti ste zbog svojih odnosa s drugima? Ide li vam netko u blizini na živce? Sve to mogu biti uzroci oslabljenog imuniteta.

Ako se gotovo svaki dan suočavate sa stresom, vaš imunitet zapravo je oslabljen, jer vaš organizam ne može proizvesti dovoljno leukocita za borbu protiv infekcije. Ali to nije sve! Kada ste pod prevelikim stresom, veća je vjerojatnost da ćete napustiti dobre navike koje pomažu vašem imunitetu da pravilno funkcionira. Vaši će obroci biti nezdravi i nećete se dovoljno naspavati. Zato budite oprezni i opustite se prije nego što bude prekasno.

Razmislite o meditaciji, kratkoj šetnji ili primjeni tehnika disanja. Znamo da je stres neizbježan i da ne postoji prekidač kojim se jednostavno isključuje. Važno je, međutim, da ga pokušamo ograničiti u najvećoj mogućoj mjeri.

Emocionalni problemi i traume

Nedavna istraživanja pokazuju da tragični događaji mogu imati vrlo sličan učinak na imunitet kao i pretjerani stres. Prema istraživanjima, iznenadni prekid veze ili smrt voljene osobe mogu oslabiti imunosni odgovor te povećati rizik od češćih ili ozbiljnijih virusnih infekcija, poput gripe.

Kao i stres, tuga je povezana s povećanom proizvodnjom kortizola. Taj hormon sprječava prebrzu reakciju imuniteta, na primjer kada smo u situaciji borbe ili bijega. Dugotrajno povišene razine kortizola mogu utjecati na imunitet smanjenjem njegove učinkovitosti.

Nedostatak društva

Provodite li većinu slobodnog vremena sami, a to vam se baš i ne sviđa? Moguće je da cijenu usamljenosti plaćate i lošim zdravljem. Stručnjaci upozoravaju da anksioznost povezana s usamljenošću dovodi do većeg stresa, što naravno dovodi do slabljenja imuniteta. S druge strane, čak i kratak zagrljaj može imati nevjerojatno pozitivan utjecaj na vaše blagostanje, a time i na vašu osjetljivost na bolesti.

Nedostatak zabave i opuštanja

Koliko često se smijete? Prihvaćate li šalu na svoj račun? Veselite li se nadolazećim događajima? Sve to može imati vrlo pozitivan učinak na razinu hormona stresa, a time i na imunitet.

Ne vjerujete da pretjerana ozbiljnost zapravo može naštetiti imunitetu? Možemo vam reći da će smijeh, šala i zabava općenito doista potaknuti vaše leukocite. Znanstvenici kažu da samo iščekivanje nečeg smiješnog ili uzbudljivog može smanjiti razinu stresa i pomoći u sprječavanju slabljenja imuniteta.

Kako možete podržati svoj imunitet?

Za nesmetano funkcioniranje našeg imuniteta ključan je zdrav životni stil. Što to točno znači možete detaljnije upoznati u članku sa savjetima za jačanje imuniteta.

Mnogo korisnih informacija i savjeta pronaći ćete i u našem članku o crijevima i imunitetu.

Upravo zdrava probava ključ je snažnog obrambenog mehanizma. Zato pročitajte i kako otkloniti zatvor i kako vam u borbi sa sporom probavom može pomoći Donat. Ta prirodna mineralna voda s klinički dokazanim učincima smatra se prirodnim laksativom koji, zahvaljujući visokom sadržaju minerala, ubrzava probavu i opušta crijevne mišiće. Na taj način osigurava redovito uklanjanje otpadnih tvari iz organizma i dobrobit.

Izvori:

1. Morales, Fátima et al. “Effects of Malnutrition on the Immune System and Infection and the Role of Nutritional Strategies Regarding Improvements in Children’s Health Status: A Literature Review.” Nutrients vol. 16,1 1.
2. Seiler, Annina, Christopher P. Fagundes, and Lisa M. Christian. “The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health.” Stress Challenges and Immunity in Space: From Mechanisms to Monitoring and Preventive Strategies, edited by Alexander Choukèr, Springer International Publishing (2020): 71-92.
3. García-Montero, Cielo et al. “Nutritional Components in Western Diet Versus Mediterranean Diet at the Gut Microbiota-Immune System Interplay. Implications for Health and Disease.” Nutrients vol. 13,2 699.
4. Daëron, Marc. “The immune system as a system of relations.” Frontiers in immunology vol. 13 984678.
5. “What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
6. “What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
7. “Weakened Immune System.” University of Rochester Medical Center, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134. Accessed 20 Nov. 2024.
8. InformedHealth.org. “In Brief: How Does the Immune System Work?” Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 6 June 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/. Accessed 20 Nov. 2024.