Nadamo se da ste zadovoljni učincima Donat Detox programa. Neki stručnjaci smatraju da je potreban 21 dan za formiranje nove navike, a da bi to bilo tako, najvažnija je upornost, strpljivost i fleksibilnost. Vjerujemo da ste u tome uspjeli i da ćete neke dobre novostečene navike sačuvati.
Sada možete polako vraćati neke namirnice u prehranu, poput mliječnih proizvoda, jaja, grejpa i pšenice, ali i ne morate. Kod prelaska je dobro da postupno pokušate uvesti namirnice koje tijekom programa niste konzumirali. Tako možete sami utvrditi što vam ne odgovara i ne utječe dobro na vaše zdravlje i raspoloženje. Postupno uvodite mliječne proizvode i promatrajte svoje reakcije. Jednako tako uvodite i druge namirnice koje mogu izazvati preosjetljivost, nadutost, probavne probleme, umor, glavobolju i slično.
Vrlo je bitno da se ne odričete unaprijed hrane koju volite i u kojoj uživate. Hrana mora biti ugodno iskustvo. Zato vam savjetujemo da namirnice koje su vam izrazito nedostajale za vrijeme provođenja programa vratite u prehranu i pratite kako se osjećate.
U svakom trenutku budite svjesni onoga što jedete, ali i koliko jedete. To ne znači da morate brojiti kalorije. Raznolikost i umjerenost znatno su važnije od toga. Svako godišnje doba nosi sa sobom određen prehrambene navike, a dobra je vijest da je u ovom ljetnom razdoblju pravilo raznolikosti vrlo lako slijediti. Zbog obilja sezonskog voća i povrća te toplih dana kojima pogoduje laganija prehrana ljeto vam pruža idealne uvjete za „učvršćivanje“ stečenih navika. Jedite što više voća i povrća, piletine, puretine, laganih salata, svježe pripremljenih sokova i smoothija te ribe. Važno je da birate sezonsko voće i povrće. Odabirom namirnica s visokim sadržajem vode, poput krastavaca ili lubenica, pomoći ćete svojem tijelu da ostane hidrirano.
Treba li vježbati za vrijeme vrućih dana?
Nastavite s tjelesnom aktivnošću. Biti fizički aktivan cijele godine vrlo je korisno, no u ljetnom razdoblju ipak je potreban povećan oprez. Bez obzira na vaše dobro zdravlje i kondiciju, intenzivna fizička aktivnost pri visokim temperaturama može dovesti do toplinskog udara. Savjetujemo vam da vježbate ranije ujutro ili predvečer, a najvažnije je pravilo piti dovoljno vode! Ako vježbate na otvorenom, pijte vodu svakih 10 – 15 minuta. Važno je biti hidriran i prije vježbanja. Zato vam savjetujemo da dan prije vježbanja i dan kada vježbate ne konzumirate alkohol, nego dovoljnu količinu vode, voća i povrća kako biste u organizmu održali dobru razinu minerala i elemenata u tragovima.
Donat Detox program možete ponoviti kad god za to osjetite potrebu. Taj program nije redukcijska prehrana, nego eliminacijska, i ako se pridržavate svih uputa iz priručnika, nema negativnih učinaka na zdravlje.
Pratite nas i dalje jer ćemo vam i dalje pripremati zanimljive članke i recepte za zdraviji život. Za vas smo pripremili recept za pripremu ukusnog smoothija bogatog vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima – sve što vam treba za osvježenje i zdravo ljeto.
Želimo vam ugodno i zdravo ljeto!
Odaberi poglavlje:
