Проблемы с пищеварением, хроническая усталость, постоянные инфекции, медленно заживающие раны… Если вам хоть немного знакомы эти проблемы, ваша иммунная система, скорее всего, работает не лучшим образом. Существует целый ряд непростых причин, по которым защитные механизмы организма работают недостаточно эффективно, но переломить ситуацию не так уж сложно. Вы можете добиться многого, изменив некоторые свои привычки. Поскольку мы живем в эпоху, когда наш организм нуждается в максимальной защите, знание причин ослабления иммунной системы имеет решающее значение — и это единственный способ успешно с ними бороться. Готовы улучшить свой образ жизни? Давайте начнем.
Почему моя иммунная система ослаблена?
Если вы читали нашу статью о способах повышения иммунитета, то уже знаете, как ваш организм справляется с различными внешними угрозами. Для тех, кто нуждается в пояснении — иммунная система состоит из различных органов и тканей, задача которых — обнаруживать и нейтрализовать вещества, способные нанести вред организму. Одними из ключевых участников этого процесса являются белые кровяные тельца, которые постоянно циркулируют в кровеносной системе, отыскивая захватчиков и защищая нас от их вредного воздействия.
Белые кровяные тельца обычно защищают организм без каких-либо проблем. Однако некоторые заболевания могут повлиять на их эффективность. К ним относятся хронические заболевания, такие как диабет или рак, аутоиммунные заболевания, например ревматоидный артрит, и инфекционные заболевания, такие как ВИЧ.
Некоторые люди рождаются с ослабленной иммунной системой (из-за генетических заболеваний), другие приобретают иммунодефицит из-за болезни или даже из-за лекарств, которые им приходится принимать, — например, химиотерапевтических препаратов и кортикостероидов, которые назначаются пациентам с воспалительными процессами.
Как мы уже неоднократно объясняли в этом блоге, улучшение, или, другими словами, укрепление, иммунной системы может быть обманчивым понятием. Если бы наша иммунная система была чрезмерно активной, это привело бы к воспалению или аутоиммунному заболеванию, что означает, что организм фактически атакует собственные здоровые ткани.
Кроме того, ученые сходятся во мнении, что нет никаких доказательств того, что можно в действительности улучшить иммунную функцию. Но мы можем оказать нашей естественной защите максимальную поддержку, чтобы она эффективно выполняла свою работу. Ткани и органы, защищающие нас от инфекций, могут быть ослаблены вредными привычками, но правильные подходы помогут им быть в состоянии максимальной готовности к внешним атакам.
Существует несколько причин ослабления иммунной системы, но прежде чем перейти к ним, давайте рассмотрим, как выглядит ослабленный иммунитет и каковы его признаки.
Каковы признаки того, что наша иммунная система ослаблена
Некоторые признаки вполне очевидны — достаточно вспомнить простуду. Для здорового взрослого человека простуда несколько раз в год — нормальное явление, но постоянные простуды — первый признак того, что с нашим иммунитетом что-то не так. Особенно если речь идет о простудах, которые продолжаются, продолжаются и продолжаются… Знаете, как говорится: простуда приходит на три дня, остается на три дня и уходит на три дня. Если насморк и кашель продолжаются в течение слишком долгого времени после появления первых симптомов — обратите на это внимание.
Но простуда — далеко не единственный тревожный признак:
- Помимо кашля, насморка и лихорадки, у людей с ослабленной иммунной системой могут возникнуть проблемы с пищеварением. Они часто страдают запорами или регулярной диареей. Это не случайно: около 80% иммунных клеток находятся в нашем кишечнике, поскольку кишечник является главной точкой обмена между внутренним и внешним миром. Иммунные клетки постоянно находятся в состоянии боевой готовности, чтобы выявлять потенциальные угрозы и реагировать на них. Кроме того, они постоянно взаимодействуют с полезными бактериями кишечника, которые влияют на иммунную функцию. Баланс кишечных бактерий — это ключ к поддержанию оптимально функционирующей иммунной системы, которая эффективно защищает нас от вирусов и снижает риск развития хронических и аутоиммунных заболеваний.
- Медленное заживление ран — третий важный признак плохо работающей иммунной системы. Если ваша кожа с трудом восстанавливается после порезов или царапин, проблема, скорее всего, заключается в ослабленной способности иммунной системы стимулировать восстановление тканей. В норме организм снабжает поврежденное место кровью, богатой питательными веществами (и иммунными клетками, которые стимулируют образование новой ткани), что стимулирует рост новой кожи, позволяя ранам нормально заживать. Если у вас ослабленная иммунная система, кожа не будет восстанавливаться так быстро, как у здоровых людей.
- Вам также следует задуматься о причинах ослабления иммунной системы, если вы несколько раз в год переносите инфекции (например, пневмонию) или постоянно чувствуете усталость, даже если достаточно высыпаетесь.
- Также обратите внимание на свое здоровье, если вы чувствуете, что температура вашего тела слегка повышена в течение длительного времени. Это может быть признаком того, что ваш организм постоянно борется с захватчиками.
Еще несколько признаков ослабленной иммунной системы:
- хронические инфекции,
- отечные лимфатические узлы,
- выпадение волос,
- проблемы с кожей (герпес, прыщи или акне…),
- сухость глаз и
- болезненные или опухшие суставы.
Но что делать, если вы заметили один или несколько из этих признаков? Прежде всего, необходимо выяснить, что является причиной ваших проблем. Причины ослабления иммунной системы часто довольно просты, и их можно легко устранить, перейдя на более здоровый образ жизни. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины ослабления сопротивляемости.
Физиологические причины ослабления иммунной системы
Неправильное или несбалансированное питание
Расскажите нам, что вы едите, и мы скажем, насколько хорошо (или плохо) вы заботитесь о защитных механизмах своего организма. Бургер или несколько кусочков пиццы не сделают вас больным с одного раза. Однако рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли считается одним из главных виновников ослабления иммунной системы.
Употребление слишком большого количества обработанных продуктов и углеводов не только подорвет вашу иммунную систему, но и приведет к набору лишнего веса, что в свою очередь связано со снижением сопротивляемости различным инфекциям. Избыточный вес ослабляет иммунную систему, нарушая баланс между различными иммунными клетками, что приводит к снижению способности эффективно бороться с инфекциями
С другой стороны, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и орехами, как известно, поддерживает иммунную систему. Более того, свежие фрукты, вкусные орехи или даже овощи — отличная альтернатива привычным обработанным снекам. Благодаря богатому содержанию антиоксидантов и витаминов А, В, С и Е они необходимы для поддержания сильной защитной системы организма.
Чрезмерное употребление алкоголя и курение
Мы уже многое знаем о том, какой вред курение наносит легким. Поэтому в этом материале мы сосредоточимся на другой важной причине его вредоносности — ослабленной иммунной системе. Табачный дым не только раздражает дыхательные пути, но и ослабляет функцию иммунных клеток в дыхательных путях. Это делает курильщиков более восприимчивыми к респираторным инфекциям, что особенно опасно осенью или зимой, когда естественные защитные силы организма уже ослаблены.
Многие люди до сих пор забывают, что злоупотребление алкоголем также снижает способность организма бороться с болезнетворными микроорганизмами. Его вызывает ацетальдегид, основной метаболит алкоголя, который, как считается, снижает естественную защиту легких от бактерий и вирусов. Алкоголь также препятствует способности организма бороться и уничтожать вредных захватчиков. Задаваясь вопросом, почему у вас ослаблен иммунитет, не забудьте вспомнить о своем пристрастии к алкоголю, особенно в сезон праздников и вечеринок.
Недостаточная физическая активность
Отсутствие физической активности также может привести к ослаблению иммунной системы. Научно доказано, что сидячая работа в сочетании с малоподвижным образом жизни и временем, проведенным за экраном, повышает вероятность ослабления иммунной системы. Последние исследования показывают, что гиподинамия — это короткий путь к воспалению и хроническим заболеваниям, независимо от возраста, пола и привычек.
Упражнения на выносливость способствуют более быстрой циркуляции иммунных клеток, благодаря чему те могут атаковать захватчиков до нанесения реального ущерба. Физические упражнения также способствуют выделению гормонов счастья, которые помогают нам справляться с повседневным стрессом. Это еще одна причина ослабления иммунной системы, поэтому физическая активность так полезна для организма.
Окажите услугу своей иммунной системе и всему организму — старайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день. Времени потратите немного, а разница будет заметна.
Повышенные физические нагрузки
Конечно, можно и переусердствовать, принеся организму и иммунной системе больше вреда, чем пользы. Это предупреждение особенно актуально для тех, кто только недавно перешел от расслабленного образа жизни к более интенсивным регулярным занятиям.
Важно подчеркнуть, что после упорных тренировок организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Слишком интенсивные тренировки при недостаточном отдыхе могут привести к синдрому перетренированности, который часто сопровождается ослаблением иммунной системы.
Чувствуете ли вы, что ваши естественные защитные силы снижены, даже если вы занимаетесь спортом и умеренно тренируетесь? Возможно, вы не проводите достаточно времени в кровати. Достаточное количество сна помогает регулировать ключевые процессы, влияющие на иммунную систему, такие как межклеточная коммуникация, укрепление иммунной памяти и т. п.). Если вы не отдыхаете и не восстанавливаетесь, вы с большей вероятностью заболеете, даже если будете заниматься спортом.
Отсутствие гигиены или чрезмерная забота о гигиене
Вы регулярно моете руки? Отлично. Несоблюдение гигиены — одна из главных причин быстрой передачи вирусов, как мы видели в годы пандемии. Но проблема с мытьем рук многогранна.
Иммунная система работает постоянно, даже когда мы здоровы. И если вы не будете регулярно следить за гигиеной рук, ваша иммунная система будет подвергаться воздействию захватчиков чаще, чем могла бы, что увеличит нагрузку на нее.
Чистые руки — это не только элементарная мера профилактики, но и способ позволить организму сохранить защитный резерв на тот случай, когда он действительно понадобится.
В ослаблении иммунной системы виноваты психологические факторы
Давление стресса
Постоянно испытываете стресс на работе? Переживаете из-за своих отношений с окружающими? Кто-то рядом с вами действует вам на нервы? Все это может быть причиной ослабления иммунной системы.
Если вы испытываете стресс почти каждый день, ваша иммунная система фактически ослаблена, поскольку организм не может вырабатывать достаточное количество белых кровяных телец для борьбы с инфекцией. Но это еще не все. Когда вы испытываете слишком сильный стресс, вы, скорее всего, откажетесь от хороших привычек, которые помогают вашей иммунной системе работать без сбоев. Вы будете питаться кое-как и не будете высыпаться. Так что берегите себя и расслабляйтесь, пока не стало слишком поздно.
Подумайте о медитации, небольшой прогулке или дыхательных техниках. Мы знаем, что стресс неизбежен и что его нельзя просто выключить. Важно постараться максимально ограничить его.
Эмоциональные проблемы и травмы
Последние исследования показывают, что трагические события могут оказывать на иммунную систему такое же воздействие, как и сильный стресс. Согласно исследованиям, внезапный разрыв отношений или смерть близкого человека могут ослабить иммунную реакцию, повышая риск более частых или серьезных вирусных инфекций, таких как грипп.
Как и в случае со стрессом, горе связано с повышенной выработкой кортизола. Этот гормон не позволяет иммунной системе реагировать слишком быстро, например, когда мы находимся в ситуации «дерись или беги». Однако длительное повышение уровня кортизола может повлиять на иммунную систему, снизив ее эффективность.
Отсутствие общения
Вы проводите большую часть своего свободного времени в одиночестве и вам это не по вкусу? Возможно, вы расплачиваетесь за одиночество ухудшением здоровья. Как предупреждают специалисты, тревога, вызванная одиночеством, усиливает стресс, что, естественно, приводит к ослаблению иммунной системы. С другой стороны, даже короткие объятия могут невероятно позитивно повлиять на ваше самочувствие, а значит, и на восприимчивость к болезням.
Отсутствие развлечений и отдыха
Как часто вы смеетесь? Способны пошутить над собой? С нетерпением ждете предстоящих событий? Все это может оказать положительное влияние на уровень гормонов стресса и, соответственно, на иммунную систему.
Не верите, что чрезмерная серьезность может навредить иммунной системе? Уверяем вас, что смех, шутки и веселье в целом действительно стимулируют рост белых кровяных телец. Ученые утверждают, что даже предвкушение чего-то забавного или захватывающего может снизить уровень стресса и помочь предотвратить ослабление иммунной системы.
Как поддержать иммунную систему?
Здоровый образ жизни необходим для нормального функционирования иммунной системы. Подробнее о том, что это значит, вы можете узнать из материала с советами по укреплению иммунной системы.
Вы также можете найти много полезной информации и советов в нашей статье о кишечнике и иммунной системе.
Здоровое пищеварение — залог крепкого защитного механизма. Читайте дальше, чтобы узнать, как бороться с запорами и как Donat может помочь вам в борьбе с медленным пищеварением. Эта природная минеральная вода с клинически доказанным эффектом считается натуральным слабительным средством, способствующим пищеварению и расслабляющим мышцы кишечника благодаря высокому содержанию минералов. Благодаря этому из организма регулярно выводятся отработанные вещества, а вы чувствуете себя хорошо.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие привычки могут негативно повлиять на нашу иммунную систему?
Нездоровая диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли, курение и употребление алкоголя, переизбыток или отсутствие физических упражнений, плохая гигиена (особенно мытье рук), стресс и отсутствие отдыха негативно влияют на нашу иммунную систему.
2. Как понять, что наша иммунитет ослаблен?
Если мы чаще устаем и болеем (кашель, насморк, лихорадка…), имеем проблемы с пищеварением или наши раны медленно заживают, велика вероятность того, что наша иммунная система не работает должным образом.
3. Каковы причины слабой иммунной системы?
Нездоровый образ жизни, стрессы и эмоциональные травмы препятствуют нормальному функционированию иммунной системы, но это не так часто связано с заболеваниями, подавляющими иммунную систему (аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка, диабет, псориаз…).
4. Влияют ли физические упражнения на иммунную систему?
Регулярная физическая активность ускоряет циркуляцию антител, которые распознают и устраняют вредные вещества в организме, потому что упражнения также вырабатывают гормоны счастья и минимизируют стресс. Поэтому спорт, несомненно, оказывает большую помощь при защите организма. Но будьте осторожны: если вы переусердствуете с физическими упражнениями, вы можете в тоже время ослабить свою иммунную систему. Всегда позволяйте своему телу достаточно отдохнуть после более сложных тренировок.
5. Может ли Donat помочь укрепить иммунитет?
Природная минеральная вода Donat не оказывает прямого воздействия на иммунную систему организма. Однако клинически доказано, что регулярное употребление Donat улучшает пищеварение и тем самым заботится о здоровье кишечника. Так как 80% иммунных клеток находятся в пищеварительном тракте, здоровый кишечник также играет решающую роль в защите организма, поэтому употребление Donat, несомненно, полезно для поддержания иммунитета.
Хотите улучшить свое пищеварение и иммунитет?
Источники:
Morales, Fátima et al. “Effects of Malnutrition on the Immune System and Infection and the Role of Nutritional Strategies Regarding Improvements in Children’s Health Status: A Literature Review.” Nutrients vol. 16,1 1.
Seiler, Annina, Christopher P. Fagundes, and Lisa M. Christian. «The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health.» Stress Challenges and Immunity in Space: From Mechanisms to Monitoring and Preventive Strategies, edited by Alexander Choukèr, Springer International Publishing (2020): 71-92.
García-Montero, Cielo et al. “Nutritional Components in Western Diet Versus Mediterranean Diet at the Gut Microbiota-Immune System Interplay. Implications for Health and Disease.” Nutrients vol. 13,2 699.
Daëron, Marc. “The immune system as a system of relations.” Frontiers in immunology vol. 13 984678.
«What Happens When Your Immune System Is Weakened?» Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
«What Happens When Your Immune System Is Weakened?» Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
«Weakened Immune System.» University of Rochester Medical Center, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134. Accessed 20 Nov. 2024.
InformedHealth.org. «In Brief: How Does the Immune System Work?» Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 6 June 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/. Accessed 20 Nov. 2024.
Выберите раздел:
