Sprememba prehrane je odlična, vendar sama ne zadošča. Vključite lahkotno telovadbo – jogo, hojo, sprehode v naravi. Vsekakor se razmigajte. Dobra novica je, da to ne pomeni drage članarine za fitnes niti divjega teka po stopnicah. Preberite, kako lahko za svoje zdravje naredite več z manj napora.
Po bujenju, na tešče: 0,2–0,3 l Donata, toplega ali sobne temperature
Zajtrk
smoothie
Dopoldanski prigrizek med obroki: sadje po vaši izbiri
Kosilo
divji riž z indijskimi oreščki in zelenjavna solata
Sestavine:
- 1 skodelica divjega riža
- 2 žlički oljčnega olja
- 1 čebula
- 1 pest neslanih indijskih oreščkov
- 2 paradižnika (sveža)
- 1 zelena paprika
Priprava:
Medtem ko se riž kuha, narežite čebulo in jo pražite na olju, dokler ne postekleni. Paradižnika narežite na večje kose, papriko pa na kockice in oboje skupaj z oreščki dodajte čebuli. Pecite na šibkem ognju in pazite, da se zelenjava ne zmehča. Ostati mora hrustljava. Primešajte skuhan riž. Zelenjavno solato pripravite iz zelenjave po svoji izbiri.
Popoldanski prigrizek med obroki: sadni sok (naravni)
Pred večerjo: 0,2 l Donata, toplega ali sobne temperature
Večerja
nadevane bučke in zelenjavna solata
Sestavine:
- 1 večja bučka za nadevanje
- meso bučk za nadev
- 1 čebula
- 1 paradižnik
- 1 paprika
- origano, sol
Priprava:
Izdolbite meso polovice bučke in ga narežite na kockice. Posolite in pustite, da malo stoji. Paradižnik, bučke in papriko nekaj minut pražite na 2 žlicah olja. Začinite z origanom, posolite in popoprajte ter s tako pripravljeno maso nadevajte bučke. Pecite v pečici približno 35 minut na 180 °C. Zelenjavno solato pripravite iz zelenjave po svoji izbiri.
Izberite poglavje: