Tegobe sa probavom, kao što su nadutost, žgaravica, zatvor, proliv i grčevi u stomaku mogu značajno da utiču na kvalitet života. Mnogi traže prirodna i domaća rešenja za olakšavanje tih neprijatnih simptoma. U nastavku članka je nekoliko prirodnih sredstava koja mogu da pomognu u olakšavanju spomenutih problema, uključujući koristi od redovnog pijenja Donata, prirodne mineralne vode sa visokim sadržajem magnezijuma, kalcijuma, hidrogenkarbonata i sulfata.
1. Fermentisane namirnice sa probioticima
Probiotici su živi mikroorganizmi koji donose mnoge koristi za naše zdravlje, prvenstveno za zdravlje probavnog sistema. Deluju tako da obnavljaju i održavaju ravnotežu crevne mikrobiote, što je ključno za redovnu probavu i opšte zdravlje.
Kako deluju probiotici?
Crevna mikrobiota je sastavljena od milijardi bakterija koje igraju ključnu ulogu u metabolizmu hranljivih supstanci, zaštiti od patogena i regulaciji imuniteta. Međutim, različiti faktori kao što su stres, nepravilna ishrana, uzimanje antibiotika i infekcije mogu da izazovu neravnotežu crevne mikrobiote, što može da doprinese probavnim tegobama. Probiotici, koji se nalaze u fermentisanim namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči i kombuča, u obliku dodataka ishrani, pomažu da se uspostavi ta ravnoteža.
Koristi od probiotika za probavni sistem
- Olakšavanje simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS): Studije pokazuju da probiotici mogu da pomognu u olakšavanju simptoma IBS, uključujući nadutost, bolove u stomaku i neredovnu stolicu. Uprkos mnogim istraživanjima koja obećavaju, oblast probiotika još uvek je relativno mlada i nije potpuno istražena. Različiti sojevi probiotika imaju različite efekte, što znači da efekat određenog probiotika može da zavisi od mnogih faktora. Među najbolje istraženim vrstama probiotika su Lactobacillus i Bifidobacterium.
- Sprečavanje i lečenje proliva: Probiotici su poznati po svojoj sposobnosti sprečavanja i lečenja proliva koji izazivaju infekcije, antibiotici ili drugi lekovi. Deluju tako da sprečavaju razvoj štetnih bakterija i uspostavljaju ravnotežu mikrobiote.
- Jačanje imuniteta: Probiotici igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Poboljšanjem crevne pregrade i stimulacijom ćelija imuniteta u crevima probiotici pomažu u smanjenju rizika od infekcija i zapaljenja, što je posebno važno kod ljudi sa osetljivim probavnim sistemom.
- Bolja apsorpcija hranljivih supstanci: Zdrav crevni mikrobiom podržan probioticima poboljšava sposobnost tela da apsorbuje ključne hranljive supstance kao što su vitamini i minerali, što doprinosi opštem zdravlju.
Kako uključiti probiotike u ishranu?
Probiotike možete uključiti u ishranu konzumiranjem fermentisanih namirnica. Jogurt i kefir su odlični izvori probiotika koje možete konzumirati svaki dan, možda za doručak ili užinu. Kiseli kupus i kimči su takođe bogati dobrim bakterijama i možete ih dodati kao prilog različitim jelima.
2. Biljni čajevi
Biljni čajevi, kao što su kamilica, komorač, đumbir, metvica i limunska trava, mogu da pomognu u smirivanju probavnog trakta, smanjenju nadutosti i podsticanju probave. Redovno konzumiranje biljnih čajeva jednostavan je način da pružite podršku zdravlju probave. Kamilica je poznata po svojim smirujućim svojstvima i često se koristi za ublažavanje probavnih tegoba. Ima protivzapaljenske i antispazmodičke efekte koji pomažu u opuštanju mišića probavnih organa i smanjenju nadutosti i grčeva. Čaj od kamilice pripremite tako da 1 do 2 kašičice osušenih cvetova kamilice prelijete šoljicom vruće vode. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta, procedite i pijte polako, posle obroka.
3. Nakvašene suve šljive kao pomoć kod zatvora
Nakvašene suve šljive su jedno od najpoznatijih prirodnih sredstava za olakšavanje zatvora. Bogate su prehrambenim vlaknima i prirodnim šećerom sorbitolom koji ima blagi laksativni efekat. Redovno konzumiranje nakvašenih suvih šljiva može da pomogne u podsticanju varenja i regulaciji stolice. Za najbolji efekat ostavite ih preko noći u vodi i ujutro ih pojedite zajedno sa tečnošću u kojoj su se kvasile.
4. Aloe vera
Aloe vera je poznata po svojim antiinflamatornim i smirujućim svojstvima koja su korisna i za probavni sistem. Naročito je efikasna za olakšavanje simptoma zatvora, jer deluje kao prirodni laksativ. Sok aloe vere može da pomogne da smanjite zapaljenje u probavnim organima, može da poboljša probavu i podržava redovnu stolicu.
5. Semenke
Semenke lana i čije bogate su vlaknima koja su od suštinskog značaja za pravilnu probavu. Kada ih nakvasite u vodi, stvaraju gel koji pomaže da se omekša stolica i podstiču redovno pražnjenje creva. Konzumacija tih semenki može da pomogne u sprečavanju zatvora i poboljšava opštu probavu. Možete ih dodati u jogurt, smuti ili ih jednostavno pomešati sa vodom i popiti.
6. Pijenje Donata za podršku probavnom sistemu
Donat je prirodna mineralna voda sa visokim sadržajem magnezijuma, kalcijuma, hidrogenkarbonata i sulfata koji blagotvorno utiču na probavu. Redovno konzumiranje Donata u okviru zdravog načina života može značajno da doprinese boljoj probavi i redovnoj stolici.
Program pijenja Donata za podršku probavnom sistemu:
- Ujutro na prazan želudac: 0,2 – 0,3 l Donata, polako i na sobnoj temperaturi.
- Pre ručka: 0,1 l Donata.
- Pre večere: 0,1 – 0,2 l Donata.
Ova preventivna kura pijenja podržava delovanje probavnog sistema i naročito je efikasna u kombinaciji sa raznolikom i uravnoteženom ishranom.
Zaključak
Uključivanje prirodnih rešenja u svakodnevnu rutinu, zajedno sa redovnim pijenjem Donata, može značajno da popravi probavu i opšte blagostanje. Pre upotrebe lekova ili promena u ishrani uvek je dobro posavetovati se sa lekarom, posebno ako imate ozbiljnije probavne tegobe.
Literatura
- British Nutrition Foundation. (2024). Gut health – the role of diet. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.nutrition.org.uk
- Camilleri, M., & Rao, S. S. C. (2009). Probiotics and irritable bowel syndrome: rationale, mechanisms, and efficacy. Journal of Clinical Gastroenterology, 43(1), 37-45. https://doi.org/10.1097/MCG.0b013e31817da1a0
- Donat Mg. (2024). Naravna mineralna voda z magnezijem. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.donat.com
- Eshun, K., & He, Q. (2004). Aloe vera: a valuable ingredient for the food, pharmaceutical and cosmetic industries—a review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 4(1), 82-90. https://doi.org/10.1016/S2225-4110(16)30020-X
- Lever, E., & Cole, J. (2015). Pears, prunes, and fiber supplements for functional constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 41(11), 1137-1146. https://doi.org/10.1111/apt.13205
- Rossi, M., & Khan, A. (2018). Influence of dietary components on gut microbiota and the role of probiotics in health. Handbook of Nutrition, Diet and the Eye, 193-200. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374203-0.00016-2
- Suez, J., Zmora, N., Zilberman-Schapira, G., et al. (2019). Probiotics in the next-decade: progress and challenges. Gastroenterology, 156(5), 1449-1458. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2018.12.010
Choose chapter:
