Samo promjene u prehrani su super, ali nisu dovoljne. Uključite laganu gimnastiku – jogu, hodanje, šetnje u prirodi. U svakom slučaju, pokrenite se. Dobra je vijest da to ne znači skupe članarine u teretanama ni bjesomučno trčanje po stepenicama. Pročitajte kako možete biti zdraviji uz manje napora.
Nakon buđenja natašte: 0,2 – 0,3 l Donata, toplog ili sobne temperature.
Doručak:
smoothie.
Prijepodnevna užina između obroka: voće po izboru.
Ručak:
divlja riža s indijskim oraščićima i povrtna salata.
Sastojci:
- 1 šalica divlje riže
- 2 žličice maslinova ulja
- 1 luk
- 1 šaka neslanih indijskih oraščića
- 2 rajčice (svježe)
- 1 zelena paprika
Priprema:
Dok se riža kuha, nasjeckajte luk i pržite ga na ulju dok ne požuti. Nasjeckajte rajčicu na veće komade, a papriku na kockice i to zajedno s oraščićima dodajte na luk. Pecite na blagoj vatri i pazite da povrće ne omekša. Mora ostati hrskavo. Umiješajte skuhanu rižu. Pripremite salatu od povrća po izboru.
Popodnevna užina između obroka: voćni sok (prirodni).
Prije večere: 0,2 l Donata, toplog ili sobne temperature.
Večera:
punjene tikvice i povrtna salata.
Sastojci:
- 1 veća tikvica za punjenje
- meso tikvice za nadjev
- 1 luk
- 1 rajčica
- 1 paprika
- origano, sol
Priprema:
Izdubite meso polovine tikvice i nasjeckajte ga na kockice. Posolite i ostavite da malo odstoji. Rajčicu, tikvice i papriku nekoliko minuta pržite na 2 žlice ulja. Počnite s origanom, posolite i popaprite te tako pripremljenim nadjevom napunite tikvice. Pecite u pećnici oko 35 minuta na 180 °C. Pripremite salatu od povrća po izboru.
Odaberi poglavlje: