Naučimo kako riješiti zatvor stolice

Muče vas neuspješni odlasci u toalet? Niste sami; prema nekim podatcima kronični zatvor pogađa čak do trećinu odraslih osoba, iako one možda nisu ni svjesne toga!

Zatvor nije samo iznimno neugodna tegoba; ako vas muči češće, može značajno utjecati na to kako se osjećate, a težak zatvor može čak i ugroziti zdravlje. Nasreću, postoje mnogobrojni prirodni načini za rješavanje zatvora na prirodan način – bez laksativa ili drugih lijekova.

Neke ste možda već upoznali u članku o sporoj probavi, a drugi će vas možda i iznenaditi. Pogledajmo ih!

Kako znate da vas muči zatvor

Zatvor ili konstipacija prema prihvaćenoj definiciji nastupa kad stolicu imate manje od tri puta tjedno. Čime se manifestira?

• Defekacija je otežana i bolna.
• Stolica je suha, tvrda, grudasta.
• Imate osjećaj da je defekcija nepotpuna.
• Muče vas bolovi u trbuhu i nadutost.
• Može doći i do povraćanja.
• Ako od tih simptoma patite dulje od tri mjeseca, govorimo o kroničnom zatvoru.

Zašto se pojavljuje zatvor

Jedan od najčešćih uzroka zatvora je premalo vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tekućine. Često nastupa i zbog nezdrave prehrane s premalo vlakana. Ostali krivci mogu biti:

• premalo kretanja,
• stres,
• konzumiranje nekih lijekova (neki analgetici, lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, antidepresivi, lijekovi protiv želučane kiseline…),
• hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudnoća),
• promjene okoline / rutine / prehrambenih navika (npr. na putovanju),
• konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda,
• sindrom iritabilnog crijeva,
• bolesti (npr. prehrambene smetnje / tegobe sa štitnjačom, neurološka oboljenja, bolesti živčanog sustava i mišića, rak debelog crijeva),
• neodlazak na toalet.

Kada se zatvor pojavi, treba nešto poduzeti!

Težak zatvor ne utječe samo na kvalitetu života, nego i na duševno i tjelesno zdravlje. Ako se pri defekaciji jako naprežete ili dulje ostajete u zahodu, žile anusa i rektuma mogu nateknuti, što je glavni uzrok nadražaja, bola i nelagode u analnom području.

Uobičajene posljedice zatvora uključuju:

• napinjanje,
• kronične bolove u trbuhu,
• hemoroide,
• krvarenje tijekom stolice.

Ako se zatvor ne izliječi, može dovesti i do ozbiljnijih bolesti crijeva i rektuma. Pročitajte više o posljedicama zatvora.

Što pomaže kod zatvora?

Kada osjetite zatvor i nadutost, najprije si možete pomoći na jednostavan i, prije svega, prirodan način. Često protiv zatvora djeluju lijekovi koje gotovo svatko ima kod kuće ili se lako mogu pronaći u prodavaonicama.

#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat

Istraživanja pokazuju da je mineralna voda odličan saveznik u borbi protiv zatvora. U tom smislu, čak je učinkovitija od obične vode, pa se njezina redovita konzumacija preporučuje svima koji pate od teškog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na Donat, prirodnu mineralnu vodu za koju je klinički dokazano da ublažava zatvor i koja se stoljećima cijeni kao učinkovit prirodni laksativ. Stoga je naš prvi savjet jasan: Redovito i pravilno konzumirajte Donat.

Bit njegovog djelovanja je u iznadprosječno bogatom sadržaju minerala, posebno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu apsorbiraju vodu iz crijevne stijenke, čime povećavaju volumen sadržaja crijeva. Time povećavaju pritisak na stijenku crijeva i ubrzavaju njihovo pražnjenje. Tom procesu značajno pridonosi i magnezij jer opušta crijevne mišiće.

Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sustav potvrđen je u njemačkoj kliničkoj studiji 2015. godine. U njoj su sudionici koji su pili 0,5 l Donata svaki dan tijekom 6 tjedana učinkovito ubrzali probavu. Donat je istovremeno i blagi prirodni laksativ koji u umjerenim količinama nema nuspojava i ne izaziva ovisnost.

Ali da bi Donat najučinkovitije ubrzao probavu, morate ga pravilno konzumirati.

• Najbolje ga je piti svaki dan pet dana zaredom, a zatim napraviti dvodnevnu pauzu.
• Popijte 2 ili 3 decilitra ujutro na prazan želudac. Donat bi trebao biti topao.
• Prije večere popijte još 2 decilitra. Treba ga zagrijati na sobnu temperaturu.
• Uvijek ga popijte brzo.

Želite znati više o tome? Detaljnije upoznajte Donat i naučite više o tome kako ga konzumirati za zdravu probavu.

#2 Pijte više tekućine

Istraživači su otkrili da čak i blaga dehidracija može značajno usporiti rad crijeva. Nedostatak tekućine, naime, otežava put otpadnih tvari kroz tijelo, koje apsorbira vodu iz hrane u probavnom sustavu. Ako pijete dovoljno tekućine, vaš organizam neće morati apsorbirati vodu iz stolice, pa će ona biti mekša i obilnija.

Ključni savjeti za unos tekućine:

• Popijte najmanje 1,5 do 2 litre tekućine dnevno.
• Prilagodite količinu okolnostima – više temperature ili veća tjelesna aktivnost zahtijevaju više tekućine.
• Najpreporučljivije je piti vodu (s malo limuna) ili nezaslađen čaj. Izbjegavajte zaslađena pića.

#3 Izbjegavajte gotovu prerađenu hranu

Gotovi obroci, poput smrznutih pizza ili juha iz vrećice, sadrže malo vlakana, a previše soli i masti, pa čak i šećera. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj često pribjegavamo u brzom tempu života.

Najlakši način za kontrolu unosa prijeko potrebnih vlakana i drugih hranjivih tvari koje potiču probavu jest priprema vlastitih obroka. Na taj način možete smanjiti količinu ulja i soli te osigurati puno svježeg povrća, voća i drugih zdravih namirnica. U sljedećim poglavljima reći ćemo vam što spada u tu skupinu…

I još jedan savjet: ako ne možete izbjeći posjet restoranu ili kantini u uredu, za ručak možete odabrati jednostavnije, ali zdravije obroke, poput fileta lososa s povrćem ili salate. Ali budite oprezni s potonjim, jer često sadrži puno ulja ili visokokaloričnih umaka.

#4 Jedite hranu bogatu vlaknima

Uravnotežena prehrana, uz unos tekućine, prvi je odgovor stručnjaka na pitanje kako ukloniti zatvor. To znači hrana bogata vlaknima, cjelovite žitarice, povrće i orašasti plodovi.

Vlakna se nalaze uglavnom u hrani biljnog podrijetla, tj. povrću i voću. Protiv zatvora djeluju povećavajući volumen stolice i omekšavajući je, čime joj olakšavaju prolazak kroz probavni trakt. Pritom je važna i vrsta vlakana. Najbolje je kombinirati topiva i netopiva vlakna. Jedite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakana dnevno).

#5 Birajte namirnice koje pomažu protiv zatvora

U borbi protiv loše probave i zatvora pomažu brojne namirnice za koje nikada ne biste rekli da su prirodni laksativi.

• Sjeme sezama zasićeno je uljem, zato vlaži probavni trakt i olakšava izbacivanje suhe stolice. Protiv zatvora možete ga upotrijebiti tako da ga dodate u salate ili upotrijebite kao začin.
• Maslinovo ulje također navlažuje crijeva. Budući da sadrži zdrave masnoće, izvrsna je alternativa za preljeve za salatu.
• Ricinusovo ulje ima, istina, loš okus, ali se smatra prirodnim laksativom naših baka. Jedna čajna žličica potiče kako tanko tako i debelo crijevo i može brzo dovesti do olakšanja. Nažalost, ricinusovo ulje nije za svakoga – ne savjetuje se trudnicama, a u slučaju da imate neku bolest, preporučujemo da se prije konzumiranja posavjetujete s liječnikom. I kod zdravih osoba treba biti oprezan jer može izazvati grčeve i proljev.
• Avokado može učinkovito pomoći protiv zatvora kao dodatak u salati.
• Metvica opušta mišiće, a đumbir grije crijeva. Zajedno su, dakle, idealna kombinacija za poticanje probave. Od njih pripremite oparak jer vrući napitak ima još bolji učinak.
• „Čaj” od maslačka ima blagi laksativni učinak. Oparak od korijena maslačka zato možete konzumirati više puta dnevno.
• Pijenje tople vode s limunom ili biljnog čaja kod mnogih spada među omiljene jutarnje rituale koji pokreću probavni trakt. Kod drugih protiv zatvora najbolje djeluje kava. Liječnici inače ne preporučuju pretjerivanje s tim omiljenim napitkom, ali istraživanja pokazuju da šalica kave može učinkovito potaknuti probavu.
• Šljive su zdrav i ukusan zalogaj, ali i izvrsno sredstvo za reguliranje probave. Sadrže i spoj koji potiče kretanje crijeva odnosno peristaltiku. Sličan učinak imaju i grožđice.

#6 Na jelovnik dodajte probiotičku hranu

Čest uzrok kroničnog zatvora je neravnoteža crijevnih bakterija, što može biti rezultat različitih čimbenika, kao što su:

• pretjerana izloženost stresu,
• neuravnotežena prehrana,
• tjelesna ili psihička iscrpljenost,
• kronične bolesti i
• određeni lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti čimbenici mogu povećati broj „loših“ bakterija, što može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost, pa čak i oslabljen imunitet.

Veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima pružaju probiotici. To su živi organizmi odnosno bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani. Najbolji izvori probiotika su:

• mlijeko,
• skuta,
• jogurt,
• kefir,
• kiseli kupus,
• kimči i
• kombuča.

Ne možete se natjerati da jedete kiseli kupus ili kefir? Uzimajte probiotičke dodatke prehrani. Prvi učinci njihovog djelovanja obično se primjećuju već nakon nekoliko tjedana.

#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama

Rizik od zatvora veći je kod osoba koje ne podnose laktozu. Liječnici taj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, što je tipično za mnoge ljude. Ako konzumiraju mnogo mlijeka, sira i drugih mliječnih proizvoda, često pate od teškog zatvora s nadutošću, a mogu imati i proljev.

Dodatni problem je što često nismo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Počinjemo s mlijekom u jutarnjoj kavi, nastavljamo s grickalicama i slatkišima…

Ako sumnjate da bi vaš zatvor mogao biti uzrokovan laktozom, pokušajte sljedeće: prestanite konzumirati kravlje mlijeko na neko vrijeme ili odaberite mlijeko bez laktoze. Možete isprobati i biljne alternative, poput zobenog ili bademovog mlijeka.

#8 Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću

Ako išta pomaže kod zatvora, to je definitivno tjelesna aktivnost. Mogli bismo reći: Krećite se i vaša crijeva kretat će se s vama. Tijekom vježbanja mišići u crijevima također su aktivni, što im daje snagu da istisnu stolicu iz tijela.

Liječnici preporučuju barem pola sata blage tjelesne aktivnosti dnevno. Za početak to može biti penjanje uz stepenice, šetanje sa psom ili brzo hodanje. Za još veći učinak, vrijedi pretrčati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili naučiti neke vježbe joge.

#9 Smanjite stres

Opuštanje je vrlo podcijenjen „prirodni laksativ”. Protiv zatvora možete se boriti i tako što ćete se naučiti „isključiti” i odvojiti vrijeme za sebe. Žurba da se stvari obave bez redovitog odlaska u zahod dugoročno je vrlo štetna.

Važno je dopustiti organizmu da u miru eliminira otpadne tvari, a istovremeno učiniti pražnjenje crijeva rutinom. Odaberite doba dana, na primjer ujutro nakon doručka, i pokušajte nježno uvjeriti svoje tijelo da obavi veliku nuždu.

Možete čak upotrijebiti mali trik kako biste olakšali prolazak stolice kroz tijelo. Stavite stopala na kutiju ili sličan predmet tako da vam koljena budu viša od bokova. To je prirodni položaj za defekaciju koji bi svi trebali koristiti.

I kada osjetite potrebu, nikada je ne ignorirajte. Manje je štetno stisnuti zube u ne baš čistom javnom WC-u nego cijeli dan zadržavati stolicu. Ako to redovito činite, možete oslabiti mišiće koji kontroliraju crijeva, što će na kraju dovesti do zatvora.

Kako riješiti zatvor tijekom trudnoće

Zatvor tijekom trudnoće čest je problem, barem djelomično uzrokovan hormonima. Progesteron uzrokuje opuštanje crijevnih mišića i apsorpciju više hrane, stvarajući time svojevrsnu blokadu u crijevima. Istovremeno, rast maternice znači manje prostora za crijeva, što otežava njihovu funkciju.

Ako ste raspoloženi za planiranje i zainteresirani ste, a patite od teške konstipacije, slijedite ove savjete:

• Jedite što manje rafiniranih žitarica i prerađene hrane.
• Nemojte se prejedati između obroka, već uživajte u nekoliko malih porcija.
• Čim osjetite potrebu, idite na zahod.
• Radite Kegelove vježbe.

Više savjeta o tome kako prevladati zatvor tijekom trudnoće možete pročitati u zasebnom članku.

Što pomaže kod zatvora kod starijih osoba?

Odlasci u zahod praćeni nelagodom i boli također su česti kod starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih osoba često nije izravna posljedica starenja, već drugih čimbenika, poput učinaka lijekova. Osim toga, problemi s crijevima često su povezani sa zdravstvenim stanjima poput tumora, hipotireoze ili čak Parkinsonove bolesti. Starenje također često obeshrabruje ljude od kretanja ili vježbanja, što dodatno usporava probavni trakt.

Kako spriječiti težak zatvor u zreloj dobi? Stručnjaci naglašavaju manji unos rafiniranih žitarica (npr. bijele riže) i mliječnih proizvoda. S druge strane, preporučuju prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima te što više kretanja – naravno, u skladu s mogućnostima.

Također je dobra ideja porazgovarati s liječnikom o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani kako biste pronašli najbolje rješenje za zdrav probavni sustav.

Više o tome što pomaže protiv zatvora kod starijih osoba pročitajte u posebnom članku.

Kada treba zatražiti liječničku pomoć zbog zatvora

Zatvor je najčešće posljedica neprimjerenog načina života, ali može biti povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu riješiti zdravom prehranom i tjelovježbom. Ako ste već isprobali prirodne metode i težak zatvor muči vas već nekoliko tjedana, preporučujemo konzultaciju s liječnikom.

Liječničku pomoć zatražite i u sljedećim slučajevima:

• ne možete obaviti nuždu više od dva ili tri puta tjedno,
• redovito imate bolove u području trbuha,
• otkrili ste krv u stolici,
• jako ste smršavjeli.

Važno je brinuti se o svom zdravlju i biti svjestan naglih promjena kako biste mogli pravovremeno reagirati.

Literatura

1. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.
4. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Definition and Facts for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. National Center for Complementary and Integrative Health. “Probiotics: Possible Benefits and Risks.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.