25. dan

Doručak

Tortilja za doručak (1 porcija)

Ručak

Buddha bowl (1 porcija)

Užina

Smrznuti jogurt (2 porcije)

Večera

Punjene rajčice (4 porcije)

Podijeli sa prijateljima:

Doručak

Tortilja za doručak (1 porcija)

Sastojci:

  • Tortilja, 60g
  • Sirni namaz, 50g
  • Matovilac
  • Kukuruz konzervirani, 2 jušne žlice
  • Cherry rajčica, 3 komada

Priprema:

Na tortilju namazati krem sir. Na jednu stranu tortilje staviti dio matovilca i ½ količine kukuruza. Tortilju preklopiti na pola. Peći tortilju u grill tosteru ili na tavi nekoliko minuta. U pečenu tortilju dodati preostale sastojke i ponovno preklopite.

Ručak

Buddha bowl (1 porcija)

Sastojci:

  • Kuhana kvinoja, 1 šalica
  • Konzervirani slanutak, 1/3 šalice
  • Krastavac, narezan na kolutiće, ½ šalice
  • Cherry rajčice, ½ šalice
  • Avokado, narezan,  ¼ avokada
  • Hummus, 3 jušne žlice
  • Grillana crvena paprika, ½ manje
  • Limunov sok, 1 jušna žlica
  • Voda, 1 žlica
  • Sol i papar

Priprema:

Kvinoju, slanutak, krastavac, rajčicu i avokado posložiti u široku zdjelicu. Pomiješati hummus, crvenu papriku, limunov sok i vodu u zdjelici. Dodati vode po potrebi. Dodati peršin (po želji), sol i papar. Preliti preko kvinoje i povrća.

Užina

Smrznuti jogurt (2 porcije)

Sastojci:

  • Zaleđeno voće po želji, 2 šalice
  • Grčki jogurt, pola šalice
  • Ekstrakt vanilije, 2 čajne žličice
  • Med, 3 jušne žlice

Priprema:

U blenderu pomiješati smrznuto voće, grčki jogurt, ekstrakt vanilije i med. Miksati dok ne nastane kremozna smjesa (otprilike 5 minuta). Poslužiti odmah ili zamrznuti.

Večera

Punjene rajčice (4 porcije)

Sastojci:

  • Grčki jogurt, 3 jušne žlice
  • Tunjevina, 200 g (ako je u ulju iscijediti ulje, ako je u salamuri dodati 1 žlicu maslinovog ulja)
  • Rajčica, 4 veće
  • Cheddar sir (ili drugi topljivi sir), 120g
  • Kapari, 2 čajne žličice
  • Bosiljak, sušeni
  • Papar

Priprema:

Postaviti lim obložen papirom za pečenje na gornju trećinu pećnice. Pećnicu zagrijati na 180°C. Pomiješati jogurt i tunu. Dodati kapare i papar. Postaviti polovice rajčice na papir za pečenje, izrezana strana okrenuta prema gore. Smjesu s tunom raspodijeliti između 4 polovice rajčica. Prekriti sa sirom. Peći dok se sir ne otopi. Poklopiti s drugom polovicom rajčice.

Odaberi poglavlje:

25. dan

    Uključite se u vođene
    programe zdravlja Donat

    Prijavite se za besplatne programe, koji će vam pomoći
    na putu do pravilne probave, zdravih navika i dobrobiti,
    a time i do bolje kvalitete života.