30. dan

Doručak

Carrot cake smoothie zdjelica (1 porcija)

Ručak

Biftek s grill povrćem (1 porcija)

Užina

Peanut butter jelly kreker (1 porcija)

Večera

Teletina s gorgonzolom i brokulom (3 porcije)

Podijeli sa prijateljima:

Doručak

Carrot cake smoothie zdjelica (1 porcija)

Sastojci:

  • Banana, 1 velika
  • Sok od mrkve, nezaslađeni, ½ šalice
  • Led, ½ šalice
  • Datulje, suhe, 4 komada
  • Cimet, ¼ čajne žličice
  • Kokosovo brašno, 1 jušna žlica

Priprema:

Smiksati bananu, sok od mrkve, led, 2 datulje i cimet dok ne nastane gusta glatka smjesa. Prebaciti u zdjelicu i dodati malo kokosovog brašna i ostatak narezanih datulja. Po želji dodati još cimeta.

Ručak

Biftek s grill povrćem (1 porcija)

Poslužiti sa 100g kuhanog krumpira.

Sastojci:

  • Biftek, 200g
  • Povrće za grill (tikvica, paprika, gljive), 150g
  • Maslinovo ulje, 1 jušna žlica
  • Sol
  • Krupna morska sol
  • Svježe mljeveni papar

Priprema:

Biftek posoliti s obje strane i premazati uljem. Na dobro zagrijanoj tavi peći biftek s obje strane. Za srednje pečen biftek bit će dovoljno 2 puta po 2 minute sa svake strane. Ostaviti biftek da odmori 2-3 minute prije posluživanja. Posipati ga s malo maslinovog ulja, krupnom soli i svježe mljevenim paprom. U međuvremenu na malo maslinovog ulja grillati povrće.

Užina

Peanut butter jelly kreker (1 porcija)

Sastojci:

  • Integralni krekeri, 30g
  • Kikiriki maslac, 1 čajna žličica
  • Jagode, 30g

Priprema:

Na kekere namazati kikiriki maslac i posložiti narezane jagode.

Večera

Teletina s gorgonzolom i brokulom (3 porcije)

Sastojci:

  • Teletina, 450g
  • Brokula, 170g
  • Vrhnje za kuhanje, 120ml
  • Sirni namaz, 55g
  • Sol i papar
  • Gorgonzola, 70g

Priprema:

Pećnicu zagrijati na 200°C. Teletinu i brokulu staviti u lim (cca 25x35cm) obložen s papirom za pečenje. U manju zdjelu dodati vrhnje za kuhanje, sirni namaz, sol i papar te zagrijati do vrenja. Miješati dok se sastojci ne objedine. Dodati gorgonzolu. Umak preliti preko brokule i teletine. Peći 20 minuta. Poslužiti sa sezonskom salatom

Odaberi poglavlje:

30. dan

    Uključite se u vođene
    programe zdravlja Donat

    Prijavite se za besplatne programe, koji će vam pomoći
    na putu do pravilne probave, zdravih navika i dobrobiti,
    a time i do bolje kvalitete života.