Pozdrav, moje ime je Ivan Kranjec i ja sam kineziolog.
Svi znamo da je redovita tjelovježba neophodna za dobro zdravlje. Stoga su prijedlozi za vježbanje sastavni dio naših Vođenih programa zdravlja. Glavna tjelesna aktivnost u programu Donat Vital je hodanje.
Kod hodanja je važno da si osiguramo odgovarajuću opremu koja će unaprijediti naše iskustvo i udobnost, sprečavajući potencijalnu nelagodu. Ključni elementi opreme za hodanje uključuju obuću, odjeću i dodatke koji pružaju potporu, zaštitu i praktičnost tijekom aktivnosti, prilagođavajući se različitim uvjetima. Hidracija također ima važnu ulogu u održavanju optimalnog funkcioniranja tijela tijekom hodanja.
Oprema
Kako je hodanje aktivnost koju najčešće provodimo na otvorenom, moramo imati na umu da odjeća i obuća mogu učiniti hodanje užitkom, ali isto tako i nepotrebnom patnjom.
Prvi komad opreme je obuća. Ona mora biti udobna, prozračna, davati adekvatnu podršku stopalima, a zatim i ostatku lokomotornog sustava. Vjerojatno je jedini dio opreme na kojem ne bismo trebali štedjeti. Naravno, obuća ovisi i o vremenskim uvjetima, no princip je uvijek isti.
Zatim želimo odabrati odjeću koja je slojevita, prozračna i štiti nas od kiše ili vjetra kako bi se organizam mogao optimalno grijati ili hladiti. Također, ako se krećemo blizu prometa, valjalo bi imati barem neki reflektirajući komad odjeće.
Na kraju dobro dođe i torba, u kojoj bismo trebali ponijeti tekućinu za hidraciju, kao i hranu za energiju, ako se odlučimo na dulje rute hodanja.
Opremu moramo prilagoditi potrebama i uvjetima u kojima se planiramo kretati.
Hidracija
Fizičkom aktivnošću stvaramo toplinu, a topline se tijelo rješava znojenjem. Također, neadekvatna odjeća predstavlja problem regulacije topline i može dovesti do pretjeranog znojenja, kao i uvjeti u kojima se aktivnost provodi. Zato moramo uvijek uz sebe imati dovoljnu količinu tekućine, u ovom slučaju najbolja je opcija voda, osim u slučaju kad je riječ o dugotrajnoj i visokointenzivnoj aktivnosti na visokim temperaturama, gdje dodatan unos brzih ugljikohidrata u obliku praha te dodatak elektrolita može biti ključan.
Usput obratite pozornost i na kožu ako planirate dugotrajno boravljenje na suncu kako biste izbjegli neugodne posljedice jakog sunca i smanjili rizik raznih bolesti.
