Pozdravljeni, moje ime je Ivan Kranjec in sem kineziolog.
Vsi vemo, da je redna vadba ključ do dobrega zdravja, zato so predlogi za vadbo sestavni del naših Vodenih programov zdravja. Glavna telesna aktivnost v programu Donat Vital je hoja.
Pri hoji je pomembno, da si zagotovimo ustrezno opremo, ki bo izboljšala naše doživetje in udobje ter preprečila morebitno nelagodje. Ključni elementi pohodne opreme so obutev, oblačila in dodatki, ki zagotavljajo oporo, zaščito in praktičnost med aktivnostjo ter se prilagajajo različnim razmeram, hidracija pa igra pomembno vlogo pri ohranjanju optimalnega delovanja telesa med hojo.
Oprema
Ker je hoja aktivnost, ki jo običajno preživljamo na prostem, ne smemo pozabiti, da lahko obleka in obutev našo hojo spremenita v užitek, lahko pa tudi v nepotrebno trpljenje.
Prvi pomemben del opreme je obutev. Biti mora udobna, zračna, zagotavljati mora ustrezno oporo za stopala, pa tudi za preostali gibalni sistem. Verjetno je to edini kos opreme, kjer ne bi smeli varčevati z naložbo. Seveda je primerna obutev odvisna tudi od vremenskih razmer, vendar je v osnovi za vsako vreme enaka.
Nato želimo izbrati oblačila, ki so večplastna, zračna in nas ščitijo pred dežjem ali vetrom, da se lahko telo optimalno ogreje ali ohladi. V primeru, če se gibljemo v bližini prometa, bi bilo dobro imeti vsaj kakšen odsevni del oblačila ali odsevnik.
Nazadnje pride prav tudi torbica, v kateri imamo tako tekočino za hidracijo kot tudi kakšno hrano za energijo, kadar se odločimo za daljše oblike hoje.
Opremo moramo prilagoditi potrebam in razmeram, v katerih se nameravamo gibati.
Hidracija
S telesno aktivnostjo ustvarjamo toploto, telo pa toploto oddaja v obliki znojenja. Tako lahko neustrezna obleka predstavlja problem regulacije toplote in lahko povzroči prekomerno potenje, prav tako pa tudi pogoji, v katerih se aktivnost izvaja. Zato moramo vedno imeti pri sebi zadostno količino tekočine, v tem primeru je najboljša možnost voda, razen če gre za dolgotrajno in visoko intenzivno aktivnost pri visokih temperaturah, ki zahteva dodaten vnos hitrih ogljikovih hidratov v prahu in dodatek elektrolitov, kar je lahko ključnega pomena.
Mimogrede, poskrbite za svojo kožo, če nameravate ostati na soncu dlje časa, da se tako izognete neprijetnim posledicam močnega sonca in zmanjšate tveganje za različne bolezni.
