Pozdrav, moje ime je Ivan Kranjec i ja sam kineziolog.
Svi znamo da je redovita tjelovježba neophodna za dobro zdravlje. Stoga su prijedlozi za vježbanje sastavni dio naših Vođenih programa zdravlja. Glavna tjelesna aktivnost u programu Donat Vital je hodanje.
Hodanje, kao jedna od najosnovnijih ljudskih aktivnosti, pruža niz zdravstvenih koristi i može biti prilagođeno različitim životnim stilovima i ciljevima. Razumijevanje intenziteta hodanja ključno je za maksimiziranje koristi od ove aktivnosti te postizanje željenih rezultata u očuvanju zdravlja i kondicije. Osim trajanja i intenziteta, važno je razmotriti i individualne faktore poput srčanog ritma i oporavka kako bi se pravilno prilagodila tjelesna aktivnost i postigla željena razina fitnesa.
Koliko hodati?
Preporuke o tome koliko trebamo hodati variraju ovisno o zdravstvenom stanju, ciljevima vježbanja i različitim smjernicama zdravstvenih organizacija. Međutim, uobičajena smjernica koju preporučuju mnoge zdravstvene organizacije jest:
najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili najmanje 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.
Međutim, uvijek valja krenuti s onom količinom za koju znamo da je za nas realna pa zatim postupno povećavati trajanje, a tek onda intenzitet.
U okviru programa Donat Vital za vas smo osmislili i plan hodanja za četiri tjedna. Pridržavajući se ovog protokola, hodanje će postupno postati vaša dnevna rutina.
Kojim intenzitetom hodati?
Tempo (intenzitet) možemo podijeliti u nekoliko osnovnih skupina, od kojih svaka nudi nešto drugačiji učinak.
- Lagan tempo (2-3 km/h): Opušten tempo koji se može održavati tijekom duljeg razdoblja. Pogodan za opuštanje, razmišljanje i uživanje u okolini.
- Umjeren tempo (4-6 km/h): Umjereno brzo hodanje smatra se optimalnim tempom za održavanje zdravlja. Povećava otkucaje srca i može pomoći u poboljšanju kondicije, sagorijevanju kalorija te jačanju mišića i kostiju.
- Brzo hodanje (6-8 km/h): Brže hodanje intenzivira vježbanje i povećava potrošnju kalorija. Dobro za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje masnoća i poboljšanje tjelesne kondicije.
- Trčanje ili intenzivno hodanje (8 km/h ili više): Ako hodate brzinom koja se približava trčanju, to se smatra intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Pruža dodatne koristi za srce, pluća i cjelokupnu kondiciju, ali može biti zahtjevnije za zglobove.
