Лучшие способы справиться с запором

Поделиться с друзьями:

Да, это настоящая война. И не важно, случается ли это время от времени или превратилось в постоянную проблему для здоровья: ощущать запор крайне неприятно – и, к тому же, это серьезная угроза нашим здоровью и хорошему самочувствию. Впрочем, не стоит немедленно впадать в отчаяние и бежать в аптеку за слабительными в случае, если ваш визит в туалет оказался безрезультатным. Есть несколько совершенно естественных способов, позволяющих эффективно избавиться от симптомов запора и вернут вам хорошее настроение. Некоторые из них вам уже знакомы из нашей предыдущей статьи, посвященной медленному пищеварению, однако новые сведения, возможно, удивят вас…

Молодая женщина страдает от боли и держится за живот, сидя дома на диване.

Давайте узнаем, что на самом деле означает запор?

Во-первых, давайте кратко объясним, что означает термин «запор» и что вызывает эту досадную проблему. Согласно устоявшемуся определению, мы страдаем запорами, если опорожняемся менее трех раз в неделю. Стул в таком случае сухой и твердый, поэтому дефекация для нас затруднена и болезненна. Одной из наиболее частых причин запоров является скудное количество воды в стуле из-за недостаточного потребления жидкости. Запор также может быть результатом нездорового питания с дефицитом клетчатки, и среди наиболее распространенных причин этого также недостаток физических упражнений, подверженность стрессу, а также некоторые лекарства, которые мы принимаем для лечения других проблем со здоровьем.

Наиболее распространенными симптомами запора являются вздутие и боли в брюшной полости, значительный дискомфорт при испражнении, ощущение невозможности избавиться от газов и даже рвота. Поскольку запор связан с труднопроходимостью испражнений, одним из неприятных последствий может стать геморрой.

Если во время похода в туалет вам приходится тужиться слишком сильно или проводить там много времени, вены вашего ануса и нижнего сегмента кишечника, скорее всего, раздуются, и это станет источником раздражения, болевых ощущений и дискомфорта в этой области тела. Таким образом, с парой «запор – геморрой» можно бороться одновременно путем эффективного смягчения выведения твердых испражнений.

Если серьезному запору не уделять внимание, он отрицательно скажется не только на качестве жизни, но также на физическом и моральном здоровье. Таким образом, каждый должен знать о возможностях, позволяющих облегчить испражнение. К счастью, существуют методы, позволяющие достигнуть за счет ряда обычных продуктов, которые найдутся в кухне каждого дома. Посмотрим внимательнее.

Ответ – гидратация, и здесь минеральная вода будет лучшим вашим другом   

Если регулярная нехватка жидкости в организме является прямым путем в страну запоров, исследователи обнаружили, что даже небольшой дефицит влаги может стремительно высушить ваш кишечник. А если принять во внимание процент содержания влаги в наших телах, то становится понятно, отчего нехватка жидкости приводит к сложностям в избавлении организма от отходов. Дело в том, что тело вытягивает влагу из пищи, пока та путешествует по пищеварительной системе; однако, если гидратация организма находится на достаточном уровне, причин «изымать» всю возможную жидкость попросту нет. Таким образом, стул оказывается более мягким и объемным, что обеспечивает ему легкое проскальзывание наружу.

Наряду с обычной (возможно, с добавлением лимонного сока) водой и несладким мятным чаем, газированная вода может стать вашим верным другом в борьбе против симптомов запора. Исследования показывают, что в данном случае она даже лучше, чем просто питьевая вода, – особенно для тех, кто страдает от хронического запора или синдрома раздраженной толстой кишки.

Крайне верно это наблюдение для Donat – природной минеральной воды с научно доказанным действием на пищеварение. Секрет ее заключается в силе осмотического эффекта. Сульфат-ионы поглощают воду из клеток кишечной стенки, увеличивая объем содержимого кишечника. Результатом становится возросшее давление на стенки кишечника, что в сочетании с расслабляющим действием магния сдвигает дело с мертвой точки. Хотите узнать еще больше о Donat? Щелкните здесь – и откройте силу этой удивительной природной воды. И не забудьте узнать подробности ее уникальных особенностей.

Мужчина и женщина стоят на мосту и пьют воду из пластиковой бутылки, потому что они только что закончили пробежку.

Как вода может спасти ваши внутренности

Если ощущение запора сопровождается такими симптомами, как спазмы, вздутие и боли в животе, вам может помочь грелка (пусть даже это будет бутылка с горячей водой). Все верно: это не просто возможность избавиться от периодических болей. Так как тепло оказывает расслабляющий эффект, поместите грелку в нижнюю часть живота и прикройте чем-нибудь теплым: это поможет вашим мышцам расслабиться. Главное – осторожность, не обожгитесь; а правильно подобранное тепло поможет сделать ваш следующий визит в туалет заметно более легким.

Вы задумывались об альтернативах обычному молоку, например о молоке без лактозы?

Запор у нетолерантных к лактозе людей – явление достаточно распространенное, однако молоко «напрягает» пищеварительный тракт и у всех остальных. Врачи считают, что причиной тому является нехватка ферментов, ответственных за расщепление лактозы. У большого количества представителей нашего вида их просто нет, что становится причиной серьезных запоров, вздутий и даже диареи после потребления молочных продуктов.

Еще одной причиной может быть непонимание того, сколько молокопродуктов мы потребляем в течение дня. Для многих он начинается с кофе с молоком, а затем продолжается перекусами и десертами. Если вы подозреваете, что причиной запора является именно молоко, вам стоит на время изменить свою диету и понаблюдать за реакцией тела. Кроме того, существуют альтернативы, к которым вы можете обратиться – например, молоко без лактозы или растительные заменители молока, такие как миндальное. Главное, не делайте поспешных выводов. Некоторые молокопродукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, на ура принимаемые вашими внутренностями! Ферментированные молочные продукты также содержат значительно меньше лактозы.

Домашнее миндальное молоко в маленькой стеклянной бутылочке, окруженной миндалем.

Пища с пробиотиками для полноценного пищеварения

Если вас мучит хронический запор, причиной также может оказаться дисбактериоз кишечника. Это неприятное состояние может быть вызвано несколькими факторами, такими как:

  • постоянная подверженность стрессу
  • недостаточная и несбалансированная диета
  • физическое и моральное истощение
  • хронические заболевания, а также
  • лекарственные препараты, особенно антибиотики.

Все эти факторы могут увеличить количество «плохих» бактерий, что приведет к ряду проблем со здоровьем, включая запоры, вздутие живота, дефицит витаминов и минералов и как результат ослабление иммунной системы в целом.

Однако пробиотики могут помочь поддерживать баланс в кишечнике. Это — живые микроорганизмы или как их еще называют бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как молоко, творог и йогурт, также они присутствуют в квашеной капусте или чайном грибе. Бактерии-пробиотики прикрепляются к стенкам нашего пищеварительного тракта, где они размножаются и вытесняют вредные бактерии и вирусы. В то же время они помогают расщеплять пищу и всасывать питательные вещества в кишечник, тем самым облегчая расстройство желудка и уменьшая вздутие живота. Хотите узнать о них больше? Также обязательно прочитайте этот пост!

Действительно ли пробиотики помогают бороться с симптомами запора? Пока нет свидетельств того, что пробиотики напрямую влияют на отсутствие запора; тем не менее, нет сомнений в том, что здоровая кишечная флора для правильного пищеварения просто необходима. Помогая нам достигнуть этой цели, пища с пробиотиками может снизить вероятность возникновения запоров. Исследования показали, что эти микроорганизмы вырабатывают такие соединения, как молочная кислота (в том числе и с короткой цепью), а последние помогают неперевариваемым остаткам пищи побыстрее покинуть наше тело. Мало того: недавно было получены данные о том, что полезные кишечные бактерии вызывают более активные сокращения кишечника и улучшают консистенцию стула.

Если вы хотите познакомиться с пробиотиками поближе, то можете начать потреблять такую пищу, как йогурты, кефир, квашеная капуста и прочую подобную. Альтернативой могут стать пищевые добавки с пробиотиками. Если вы предпочтете именно их, не забудьте о регулярном ежедневном приеме – и через несколько недель увидите первые результаты.

Шесть банок ферментированных продуктов, содержащих нарезанную свеклу, яблочный уксус, йогурт из кокосового молока, нарезанные соленые огурцы и квашеную капусту.

Боритесь против запора при помощи богатой клетчаткой диеты и некоторых удивительных блюд

С запорами можно бороться с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки и некоторых других удивительных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Здоровая диета является основой для предотвращения проблем с пищеварением и неприятных симптомов запоров, так как ни один из последующих советов не будет иметь должного эффекта, если мы не позаботимся о нашей диете.

Употребление большого количества клетчатки увеличит объем стула и смягчит его, что поможет ему беспрепятственно проходить через пищеварительный тракт. Однако недавние исследования не показали, какова общая роль клетчатки в борьбе против запоров. Некоторые исследователи утверждают, что чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки приводит к ухудшению состояния и что важно обратить внимание на тип клетчатки. Как правило, лучше всего сочетать растворимую и нерастворимую клетчатку, стремясь при этом употреблять около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий из рациона (или около 30 граммов клетчатки в день).

И в чем же разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой? Клетчатку можно считать растворимой, если её можно растворить в воде. Такие волокна содержатся в основном в овсе, фасоли и горохе, ячмене, а также в яблоках и цитрусовых. Эти волокна поддерживают вязкость содержимого кишечника, снижая при этом уровень сахара и глюкозы в крови.

Нерастворимая клетчатка, как следует из названия, не растворяется в воде и содержится в основном в муке грубого помола, орехах, пшеничных отрубях и в некоторых видах овощей, например в картофеле. Поскольку они увеличивают количество фекалий, они ускоряют процесс продвижение пищи по пищеварительному тракту, поэтому они особенно важны для людей с медленным и нерегулярным пищеварением.

Но вам нужно помнить кое-что важное — если вы хотите увеличить ежедневное потребление клетчатки, делайте это постепенно, иначе ваши симптомы могут ухудшиться. В дополнение к такой диете необходимо есть продукты и добавки, которые чудесным образом повлияют на ваши посещения туалета. Некоторые из продуктов в списке ниже могут показаться Вам очевидными, но некоторые из них наверняка удивят вас.

Семена кунжута

Отличающиеся высоким содержанием масел, семена кунжута являются одними из основных борцов с запором. Увлажняя желудочно-кишечный тракт, они значительно облегчают прохождение сухого стула. Эти семена станут прекрасным дополнением в разнообразные салаты; кроме того, их можно смолоть и использовать в качестве украшения или приправы. Освободите свое воображение – и одновременно освободитесь от запора.

Оливковое масло

Так же, как и кунжут, оно может помочь гидратации ваших внутренностей. Поскольку оно содержит здоровые жиры, вы можете регулярно баловать себя вкусными заправками даже на фоне борьбы с лишним весом. Ведь здоровые жиры нужны вашему телу, и внутренние органы только поблагодарят вас на них.

Касторовое масло

На вкус оно может показаться ужасным, но это масло давно известно как эффективное средство от запоров. Касторовое масло стимулирует толстый и тонкий кишечники, и всего одна чайная ложка, принятая натощак, обеспечит облегчение в крайне короткое время. Тем не менее, помните: касторка годится не для всех – так, оно не рекомендовано при некоторых состояниях организма, а также беременным. Кроме не слишком приятного вкуса, это масло имеет также ряд других побочных эффектов. Как и другие стимулирующие слабительные, оно может вызвать спазмы и диарею. Вдобавок, касторка снижает абсорбцию питательных веществ в пищеварительном тракте. Таким образом, при использовании данного средства требуется некоторая осторожность.

Авокадо

Комбинация оливкового масла и авокадо в полезном для здоровья салате делает этот суперфрукт победителем в соревновании за место лучшего нормализатора пищеварения.

Имбирь и мята

Хотя ментол, содержащийся в мяте, больше известен как расслабляющее средство, имбирь разогреет внутренности, ускорив процессы пищеварения. Используйте оба эти ингредиента в чае – и благодаря горячей воде эффект станет еще более полным.

Чай из одуванчиков

Он давно известен своим слабительным действием, хотя и не слишком интенсивным. Используйте корень растения и пейте этот напиток по нескольку раз в день.

Кофе

Хотя теплая вода с некторым количеством лимонного сока или большая чашка травяного чая также могут привести к желаемому результату, многие чувствуют позыв в туалет уже вскорости после утренней чашки кофе. Хотя врачи обычно не рекомендуют пить кофе в больших количествах, исследования показывают, что этот популярный напиток может стимулировать кишечник почти так же эффективно, как и правильное питание, оказывая более сильное слабительное действие, чем вода или чай.

Чернослив

Это вкусное и полезное лакомство признано врачами как регулятор пищеварения. Кроме значительного количества клетчатки, чернослив также содержит соединения, стимулирующие сокращения кишечника. Знаете ли вы другие сухофрукты, отличающиеся подобным эффектом? Изюм!

Свежий и чернослив, грецкие орехи и курага в миске на деревянном прилавке.

Расслабьтесь, прислушайтесь к своему телу, дайте ему свободу

Если вы привыкли к ежедневной спешке и не уделяете достаточно времени спокойным и непринужденным походам в туалет, то обращаетесь с собой довольно грубо. Кроме того, что в покое вы позволяете вашему телу спокойно избавиться от отходов, превращение походов в туалет в регулярную процедуру может оказаться полезным для здоровья. Просто сходите в туалет и ненавязчиво постарайтесь убедить организм сделать свое дело. Прекрасным временем для этого может стать период вскоре после завтрака. Можете даже немного схитрить, чтобы помочь стулу легко покинуть тело. Постарайтесь поставить ноги на коробку или подобный предмет так, чтобы ваши колени находились выше бедер. Это естественная позиция, которую желательно принимать каждому.

И если вы чувствуете позыв – не игнорируйте его, продолжая заниматься своими делами. При частом сдерживании позывов ослабевают мышцы, отвечающие за управление кишечником, что обычно приводит к запорам в солидном возрасте.

Двигайтесь – и ваши внутренности станут двигаться тоже

Преодоление медленного пищеварения и запоров при помощи упражнений – самый здоровый способ ускорить процессы пищеварения. Двигаясь, вы, кроме прочего, активизируете мышцы кишечника, наполняя их силой, необходимой для того, чтобы избавить ваш организма от стула. Врачами рекомендуются как минимум полчаса легкой физической активности в день – то есть, подъем по нескольким лестничным пролетам, прогулка с собакой, пробежка вокруг квартала. Этого достаточно, чтобы «подвигать кишечником», и гораздо лучше, чем сохранять малоподвижный образ жизни, превращаясь в лежачий камень.

И если вы действительно хотите сократить время на посещение туалета, то можете даже посетить тренажерный зал или научиться некоторым упражнениям йоги. Ученые говорят, что такие движения имеют сходство с движениями вашего кишечника при опорожнении, и именно поэтому некоторые спортсмены испытывают желание бежать в туалет, едва их тренировка заканчивается. Однако будьте уверены, что на фоне возросшей активности вы потребляете достаточно жидкости!

На заднем плане видим пожилую пару, прогуливающуюся рядом с велосипедом по парку и весело болтающую.

А как с запором у женщин, особенно беременных?

Исследователи сообщают, что женщины являются наиболее частыми жертвами медленного пищеварения и запоров после людей с низким социально-экономическим статусом, которые не могут позволить себе питательную и богатую клетчаткой пищу. Предположительно это связано с тем, что пища у них проходит через кишечник медленнее, в том числе в связи с воздействием женских гормонов на пищеварительный тракт. Вот почему здоровая, богатая клетчаткой диета, регулярные физические упражнения и достаточная гидратация особенно важны для женщин.

Другая большая проблема у женщин – запор во время беременности, который (по крайней мере, частично) также вызван гормонами. Под действием прогестерона мышцы кишечника демонстрируют тенденцию к расслаблению и принятию большего количества пищи, таким образом порождая то, что можно было бы назвать пищеварительным затором. Кроме того, расширение матки означает уменьшение объема для кишечника, что препятствует деятельности последнего. Если вы ожидаете ребенка, жизненно важно прекратить употреблять такие продукты, как очищенное зерно и обработанные продукты, и при этом избегать переедания. Ключ к пищеварению без заторов – есть в несколько небольших приемов в день, а также прислушиваться к своему телу и ходить в туалет, как только возникает позыв. Упражнения Кегеля и подобные им также помогают при запорах во время беременности.

Молодая беременная женщина в желтой футболке стоит дома у окна и гладит живот.

А как с запором у пожилых людей?

Посещение туалета, сопровождающееся дискомфортом и болью, является обычной проблемой для пожилых людей. Однако запор у пожилых людей часто является не прямым следствием старения, а результатом других факторов, таких как побочные эффекты лекарств. Более того, застойные явления в кишечнике нередко связаны с наличием других состояний, таких как опухоль, нарушения функционирования щитовидной железы или даже болезнь Паркинсона. Кроме того, старение само по себе может препятствовать активному движению и физическим нагрузкам, что дополнительно замедляет работу желудочно-кишечного тракта.

И как пожилым людям избежать развития запоров? Следует избегать употребления очищенных зерен, таких как белый рис, или излишнего количества молочных продуктов, перейдя на пищу из цельного зерна, дополняя ее щедрыми порциями овощей, орехов – а также как можно большим количеством физических упражнений. Хорошо также с врачами обсудить побочные эффекты лекарств или пищевых добавок для определения лучших решений для здоровья пищеварительной системы.

Иногда визит к доктору – лучшее решение…

Хотя запоры часто бывают вызваны неудачным выбором образа жизни и могут быть скорректированы благодаря простым и естественным средствам, они также могут быть вызваны более сложными медицинскими проблемами, с которыми не помогут справиться здоровое питание и физические упражнения. Если вы подозреваете, что в вашем случае неспособность сходить в туалет более двух-трех раз в неделю может быть вызвана серьезной проблемой, лучше всего обратиться к врачу. Если вы испытываете регулярные боли в животе, обнаружили некоторое количество крови в стуле или без причин потеряли значительное количество веса, домашние средства, скорее всего, не решат эту проблему; в данном случае вам необходимо обратиться к врачу за надлежащим лечением. Как всегда, важно заботиться о своем здоровье и обращать внимание на любые внезапные изменения в организме, чтобы иметь возможность действовать своевременно.

Часто задаваемые вопросы

Каковы наиболее распространенные причины запоров?

Запор в основном появляется из-за несбалансированной диеты со слишком низким содержанием клетчатки и недостаточным количеством жидкости в организме, а среди наиболее распространенных причин — нерегулярные физические упражнения, стресс и прием определенных лекарств.

В каких продуктах содержатся пробиотики?

Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как кефир, творог или йогурт, а также в квашеной капусте и чайном грибе.

Какие продукты помогут предотвратить запор?

Продукты, богатые клетчаткой, а также такие продукты, как авокадо, касторовое масло, имбирь, мята, кофе, чай, сливы предотвращают запоры.

Какие более серьезные последствия может вызвать запор?

Запор связан с трудной, болезненной дефекацией, но он также может иметь более серьезные последствия для здоровья организма. 80% иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому неправильное пищеварение также может пагубно повлиять на нашу иммунную систему.

Почему природная минеральная вода Donat так эффективна при запоре?

Donat известен высоким содержанием минералов, в особености сульфатов и магния. Он работает по принципу осмоса, при этом сульфаты поглощают воду из стенки кишечника и увеличивают объем кишечного содержимого. В то же время магний расслабляет мышцы и еще больше ускоряет перистальтику.

Хотите избавиться от запоров с помощью Donat?

Выберите раздел:

5 способов контролировать вздутие живота при месячных