Будьте здоровы и избавьтесь от несварения желудка

Еще в древности врач Гиппократ знал, что плохое пищеварение может оказывать огромное влияние на наше здоровье. Он говорил: «Все болезни начинаются в кишечнике». Но мудрость отца современной медицины слишком часто забывается в наши дни! В нашем стремительном ритме жизни мы едим первое, что подвернется под руку; не пьем достаточно жидкости и не занимаемся спортом. Почему у нас возникают проблемы с пищеварением и как их предотвратить?

Какую роль играет пищеварение

Пищеварение и пищеварительные процессы обеспечивают организм энергией и питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования. После еды пища в течение шести-восьми часов проходит через желудок и тонкий кишечник. Там происходит основная часть пищеварения — всасывание питательных веществ. Затем пища попадает в толстый кишечник, где происходит заключительный этап переваривания. Через толстый кишечник организм выводит отходы и непереваренные остатки пищи.

Регулярное и здоровое пищеварение позволяет нашему организму «впитывать» все необходимые ему вещества и, прежде всего, нормально выводить отработанные вещества, которые покидают организм с фекалиями. Что особенно важно: до 80% иммунной системы содержится в нашем кишечнике, поэтому его здоровье имеет решающее значение для правильного функционирования нашей «защитной реакции». На практике это означает, что плохое пищеварение повышает вероятность заболеть.

Нерегулярное пищеварение приводит к проблемам со здоровьем

Проблемы с пищеварением, такие как запор или вздутие живота, возникают практически у всех — хотя бы время от времени! По некоторым данным, почти половина людей испражняется не каждый день. Многие до сих пор считают, что это всего лишь неудобство, но частые расстройства пищеварения могут нанести реальный ущерб нашему здоровью.

Когда мы чувствуем недомогание, хроническую усталость или даже плохое настроение, мы часто виним в этом стресс, усталость, плохую погоду… Мы редко задумываемся о том, что корень наших проблем может быть более простым: нерегулярное пищеварение. Оно часто приводит к задержке вредных веществ в организме, тем самым снижая эффективность иммунной системы. Если мы не выводим продукты жизнедеятельности из организма регулярно, нас также мучает чувство тяжести в животе, что влияет на качество жизни. Но в чем же причины?

Что замедляет процесс пищеварения

Многие из вас знают, о чем пойдет речь в следующих строках, но от этого никуда не деться: кишечник — это сложный механизм, не приспособленный к современному образу жизни. Через пищу, напитки и лекарства мы вводим в организм множество вредных веществ, которые калечат нашу пищеварительную систему. Мы часто слышим, что запоры — это болезнь современной цивилизации, но это не так. Запор — это не болезнь современного образа жизни, а его симптом — как лихорадка, которая является симптомом простуды.

Причины запоров или замедленного пищеварения разнообразны, но наиболее распространенными являются:

• чрезмерное употребление жирной, обработанной пищи и сладостей;
• несбалансированная диета, в которой не хватает клетчатки;
• недостаточное потребление жидкости;
• чрезмерное употребление алкоголя и (или) курение;
• недостаток физической активности и
• употребление некоторых лекарств.

Стресс также способствует нерегулярному пищеварению, что приводит к порочному кругу: в ежедневной спешке мы забываем о регулярном приеме пищи, а потом, измученные, тянемся к бутербродам или промышленно приготовленным блюдам вместо того, чтобы приготовить что-то свежее дома. Знакомо? Давайте посмотрим, как улучшить пищеварение с помощью здорового образа жизни.

Что помогает при нерегулярном пищеварении

Медленное или нерегулярное пищеварение, а также запоры и вздутие живота являются одними из самых распространенных проблем с пищеварением — как у взрослых, так и у детей. От него часто страдают пожилые люди и беременные женщины.

Важно выявить проблему на ранней стадии и решить ее как можно скорее. Очень важно прислушиваться к своему организму и распознавать негативные изменения.

Как определить, что у вас медленное пищеварение?

Если вы чувствуете недомогание, упадок сил или вздутие живота, обратите внимание на свой стул. Не страшно, если у вас нет стула в течение дня: у каждого своя периодичность. Но если дефекация происходит реже трех раз в неделю, стоит внести в свой образ жизни некоторые изменения.

Следующие симптомы также являются общими признаками нарушения пищеварения:

• боли в животе,
• дискомфорт при прохождении кала,
• ощущение, что кишечник не опорожнился в достаточной степени.

Какие бывают виды запоров

Когда мы страдаем запорами из-за нездорового образа жизни, речь идет о функциональных запорах. Но следует отметить, что несварение и запоры могут быть связаны и с различными заболеваниями. Наиболее распространенными причинами являются заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез, мышц или нервов. Аллергия или прием некоторых лекарств также могут быть одной из причин этой проблемы. В данном случае речь идет об органическом запоре, который лечится не изменением образа жизни, а устранением вызвавшего его заболевания.

Первое правило: не медлите, когда что-то идет не так.

Проблемы с пищеварением время от времени возникают практически у всех — достаточно вспомнить праздничные блюда и последствия обильных декабрьских застолий. Но если вы страдаете от нерегулярного стула чаще, чем обычно, важно принять меры как можно скорее. Хотите сначала закончить важный проект на работе? Отложить изменение своих привычек в питании до окончания отпуска? Советуем сделать все наоборот: начать как можно раньше, поскольку идеального времени все равно никогда не бывает, а здоровые привычки всегда можно адаптировать к ситуации. Например, если вы начнете вносить изменения за несколько недель до отпуска, это не значит, что во время поездки вы не сможете съесть «чуть менее полезные» лакомства.

А если вам нужна поддержка, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, мы всего в двух кликах от вас. Donat стремится помочь вам на пути к здоровью и прекрасному самочувствию, поэтому мы разработали несколько оздоровительных программ с поддержкой специалистов. Узнайте о них и присоединитесь к огромному количеству людей, которые уже решили изменить свою жизнь к лучшему.

Здоровое питание — основа здорового пищеварения

Чтобы облегчить хронические нарушения пищеварения, важно ежедневно стимулировать работу пищеварительной системы. Ключевую роль играет здоровый образ жизни, который начинается с хорошо сбалансированной диеты, основанной на фруктах и овощах. В частности, мы должны быть уверены, что получаем достаточно клетчатки, которая в основном содержится в растительной пище. Она увеличивает объем кала и размягчает его, тем самым облегчая его прохождение по кишечнику.

Специалисты различают растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимую можно развести в воде, но в организме она способствует повышению вязкости кишечного содержимого. Это снижает уровень сахара и глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка (не разводится в воде) увеличивает объем фекалий и ускоряет их прохождение по пищеварительному тракту. Именно поэтому она незаменима для людей с нерегулярным пищеварением. Здоровое питание должно включать сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, при этом на каждые 1000 калорий должно приходиться не менее 14 граммов клетчатки. На практике для большинства людей это означает около 30 г клетчатки в день.

А чтобы вам было проще найти ее источники, мы добавили в этот раздел цифровой список. ;)

Лучшие источники растворимой клетчатки:

• овес,
• горох,
• фасоль,
• ячмень,
• яблоки,
• цитрусовые.

Лучшие источники нерастворимой клетчатки:

• цельнозерновая мука,
• пшеничные отруби,
• орехи,
• картофель.

И важное напоминание: увеличивать количество клетчатки в рационе рекомендуется постепенно, чтобы не ухудшить имеющиеся симптомы.

Обеспечьте себе достаточное количество жидкости

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может замедлить процесс пищеварения? При недостаточном питье выведение отходов пищеварения затрудняется, так как организму приходится поглощать воду из кала. Замедляется его перемещение и вывод из организма. И наоборот, если стул достаточно увлажнен, он становится мягче и проходит легче.

Специалисты рекомендуют выпивать не менее трех литров жидкости в день для мужчин и не менее двух литров для женщин. Но не стоит слепо следовать этим цифрам, так как объем жидкости следует определять в зависимости от обстоятельств. Когда на улице жарко или вы физически активны, вам требуется больше питья.

Мы также призываем вас по возможности отказаться от напитков с высоким содержанием сахара, когда речь идет о гидратации. Наибольшую пользу вашему организму принесут вода или несладкий чай. Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

Физическая активность также может помочь в борьбе с нерегулярным пищеварением

Эксперты также советуют регулярно выполнять физические упражнения, ускоряющие работу кишечника, или перистальтику. В идеале мы должны потеть и часто дышать не менее получаса в день, но полезна даже простая прогулка. Мы также недооцениваем важность психического здоровья, предотвращения стрессов и отдыха, то есть достаточного количества сна.

Доказано: Donat ускоряет процесс пищеварения

Вы стараетесь вести здоровый образ жизни, но так и не можете нормализовать свое пищеварение? Рекомендуем начать с натуральных слабительных средств. К последним относится Donat — природная минеральная вода с клинически доказанным воздействием на желудочно-кишечный тракт. Благодаря чрезвычайно высокому содержанию сульфатов, он помогает вытягивать воду из клеток кишечной стенки, тем самым увеличивая объем стула и облегчая его прохождение по кишечнику. В то же время содержащийся в нем магний смягчает мускулатуру кишечника и еще больше облегчает выведение кала. О том, как пить Donat для достижения необходимого эффекта, читайте в этой статье.

Donat является прекрасным дополнением к здоровому образу жизни, а при правильном употреблении его можно использовать и в качестве профилактического средства. Это натуральное осмотическое слабительное, которое не вызывает ни побочных эффектов, ни зависимости.