Магний при беременности: зачем, сколько и как принимать 

Дорогие будущие мамы,

наши искренние извинения! Мы знаем, что радостное предвкушение — это прекрасное, но в то же время напряженное путешествие, во время которого вас ежедневно бомбардируют тысячей напоминаний и предупреждений… Вот только нас и не хватало. Но не волнуйтесь: мы не напугаем вас и не слишком увеличим ваш и без того длинный список инструкций. Мы расскажем, почему магний важен при беременности и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве — чтобы меньше беспокоиться и лучше спать! ;)

Почему магний так важен?

Если вы еще не беременны (пока :) ) или уже родили, не прекращайте читать. Достаточное потребление магния и кальция важно для вашего здоровья в целом; не только когда у вас в животике растет малыш.

Это один из самых важных минералов, который в большом количестве присутствует в организме человека. В среднем его содержание составляет около 25 граммов, причем наибольшая доля приходится на кости. В основном он поступает с пищей, но может быть получен и из пищевых добавок. Он необходим нашему организму в достаточном количестве, поскольку играет важнейшую роль в многочисленных биохимических реакциях. Помимо прочего, он необходим для:

• получения энергии из пищи,
• производства белков,
• мышечной функции (расслабление мышц и предотвращение судорог),
• регулирования сердечного ритма,
• здоровья сердечно-сосудистой системы,
• функционирования нервной системы,
• деления и обновления клеток,
• крепких костей и зубов,
• нормального уровня сахара в крови,
• здорового сна и полноценного психологического функционирования.

Магний также необходим для пищеварения. Стимулируя мышцы пищеварительного тракта, он способствует ритмичным сокращениям кишечника, или перистальтике, обеспечивая регулярное опорожнение кишечника. Это предотвращает замедление пищеварения и запоры, которые могут стать причиной множества заболеваний.

Хотите получить более подробное объяснение воздействия магния на организм? Прочитайте статью о том, почему так важен магний (в пище) и какие продукты содержат его больше всего.

Почему магний особенно важен во время беременности?

Во время беременности потребность организма в питательных веществах, минералах и витаминах возрастает, поскольку они ускоренными темпами передаются от матери плоду. Специалисты отмечают, что как в развитых, так и в развивающихся странах большой процент беременных женщин страдает от дефицита магния, который может сказаться как на матери, так и на ребенке.

Магний во время беременности необходим для выполнения множества функций — как в организме матери, так и ребенка. Он играет важную роль в построении и восстановлении тканей организма, обеспечивает правильную работу мышц и нервов, а также нормальное кровяное давление. Поскольку он отвечает за расслабление мышц, то предотвращает преждевременные (до 34 недель беременности) сокращения мышц живота и матки. В то же время он обеспечивает правильное развитие зубов и костей ребенка.

Повышение потребности в магнии во время беременности связано в основном с ростом плода, матки и груди, а также с усиленным выведением магния почками. Например, в последнем триместре беременности плод ежедневно накапливает от 5 до 7 мг этого важного минерала.

Таким образом, исследования показывают, что достаточное потребление магния во время беременности снижает риск осложнений как до рождения, так и во время последующего развития ребенка. Тяжелый дефицит может привести к преэклампсии — серьезному состоянию, характеризующемуся высоким кровяным давлением, а также повышенным содержанием белка в моче, головными болями, отеками и даже помутнением зрения. В то же время слишком низкий уровень магния может замедлить рост плода.

Сколько магния следует принимать во время беременности?

Нашему организму ежедневно требуется от 250 до 300 мг магния, а во время беременности его потребление, естественно, возрастает. Например, Немецкое общество питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) рекомендует будущим мамам потреблять более 300 г магния в сутки. Американские рекомендации немного более конкретны и определяют суточную норму в зависимости от возраста беременной женщины следующим образом:

• От 19 до 30 лет: около 350 мг в сутки.
• После 31 года: около 360 мг в сутки.

Кормящим матерям рекомендуется до 390 мг магния в день, а после 30 лет потребность в магнии несколько возрастает.

Каковы признаки дефицита магния при беременности?

Сначала хорошие новости: даже в радостном предвкушении вы можете удовлетворить свою суточную потребность в магнии с помощью разнообразного, сбалансированного питания. Такие симптомы, как тошнота, рвота, потеря аппетита, усталость, бессонница, мышечные подергивания, ухудшение памяти и нарушения сердечного ритма, могут свидетельствовать о дефиците этого вещества.

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов, имеет смысл употреблять больше продуктов, богатых магнием. Также проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, которые могут посоветовать вам качественные, но, прежде всего, безопасные пищевые добавки.

Несмотря на предупреждения о недостаточном потреблении магния беременными женщинами, эксперты пока не смогли доказать, что прием магниевых добавок действительно положительно влияет на течение беременности и здоровье ребенка. Большинство людей согласны с тем, что здоровое питание необходимо для улучшения самочувствия. Давайте посмотрим…

Как получить достаточное количество магния во время беременности?

Когда животик начал расти, пришло время для нового любимого перекуса: орехи и тыквенные семечки — отличный источник магния. Но будьте осторожны и соблюдайте умеренность — это все же высококалорийные продукты.

Ешьте больше бобовых на обед и больше цельнозерновых продуктов. Картофель и листовые овощи, такие как капуста, мангольд или шпинат, также являются отличными источниками магния. Если вы любите перекусить фруктами, выбирайте бананы или апельсины. В целом, овощи содержат больше магния, чем фрукты. Его также можно найти в мясных и молочных продуктах, яйцах и даже чае.

Во время приготовления пищи обратите внимание на то, что при варке продуктов часть магния попадает в воду, тем самым немного «обедняя» ваше питание.

Идеальная профилактика: природная минеральная вода Donat

Минеральная вода Donat — прекрасное средство для поддержания здорового пищеварения, а ее минеральная насыщенность — очень приятное дополнение к рациону беременных. Действие Donat заключается в поглощении воды из клеток кишечной стенки, благодаря чему увеличивается объем кишечного содержимого и облегчается выведение отходов. Содержащийся в нем магний расслабляет мышцы кишечника и облегчает пищеварение, одновременно обеспечивая организм столь необходимым минералом.

Donat помогает не только облегчить запоры во время беременности, но и смягчает другие «неприятные» аспекты счастливого ожидания, например, головные боли или изжогу. Важно разобраться, как правильно пить его в соответствии с вашими потребностями. Хорошо, что с приложением Donat Moments это легче легкого. Просто загрузите приложение, выберите свой режим питья, и ваш телефон будет предупреждать вас о необходимом количестве потребления минеральной воды.

Источники:

1. Cvek. «Imam vprašanje glede magnezija v nosečnosti. Katere pripravke imate, ki so primerni za nosečnice — ali je Diasporal primeren?» Gorenjske Lekarne, Gorenjske Lekarne, 2018, www.gorenjske-lekarne.si/vprasanje-clanek/447. Dostopano 20 mar. 2025.
3. Dalton, Lynne M et al. “Magnesium in pregnancy.” Nutrition reviews vol. 74,9 (2016): 549-57.
4. Institute of Medicine. “Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements.” Washington, DC: The National Academies Press, 2006, pp. 340-349.
5. Makrides, Maria et al. “Magnesium supplementation in pregnancy.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2014,4 CD000937. 3 apr. 2014