Ste že kdaj po neprespani noči komaj sestavili svoje misli? Ste morda bili brez energije, razdražljivi, nenehno hrepeneči po kavi in prigrizkih?
Spanec je skupaj s prehrano eden ključnih stebrov zdravja. Od kakovosti spanja je odvisno kako dobro deluje naš imunski sistem in presnova, dober spanec vpliva tudi na hormonsko ravnovesje ter delovanje možganov (spomin in koncentracija).
Žal ima vedno več ljudi težave s kakovostjo spanca in nespečnostjo. Vzrokov za to je več. Od določenih bolezenskih stanj, kot je obstruktivna apneja do naše vsakodnevne rutine. Najpogosteje nimamo urejene spalne higiene, izpostavljeni smo modri svetlobi dolgo v noč … kar zmede našo notranjo biološko uro.
Seveda, osnova je najprej urediti večerno rutino pred spanjem. Vendar pa so med živili, ki jih znanstveniki preučujejo zaradi vpliva na spanje, še posebej zanimive višnje.
Nekatere raziskave so namreč pokazale, da lahko uživanje višnjevega soka podaljša trajanje spanja in izboljša občutek spočitosti, zato so višnje lahko prijetna in zdrava podpora pri večerni rutini.
Kako višnje izboljšajo naš spanec?
- Višnje so ena redkih vrst sadja, ki vsebuje merljive količine melatonina, hormona spanja.
- Vsebujejo tudi triptofan, ki je predstopnja serotonina, iz katerega telo sintetizira melatonin
- Bogate so s polifenoli, kot so antociani, ki s svojim antioksidativnimi in protivnetni učinki dodatno podpirajo naravno proizvodnjo melatonina in upočasnijo razgradnjo triptofana.
Kaj to pomeni v praksi?
Raziskave najpogosteje priporočajo uživanje nesladkanega višnjevega soka približno 200–250 ml, 1–2x na dan.
Seveda so odlična izbira tudi sveže višnje, vendar večina študij trenutno daje prednost za podporo spancu višnjevemu soku Montmorency.
Če torej iščete naravno podporo večerni rutini, lahko poskusite z 1-2 dcl nesladkanega višnjevega soka 1–2 uri pred spanjem.
Smoothie za dober spanec
Sestavine:
- 200 ml nesladkanega višnjevega soka ali dobra pest višenj
- pest borovnic (svežih ali zamrznjenih)
- ½ banane (vir triptofana in kalija)
- 1 žlička chia ali lanenih semen
- 2 žlici navadnega grškega jogurta (vir triptofana)
- po želji (npr. ko imamo smoothie za zajtrk): 1-3 žlice ovsenih kosmičev
Priprava:
Vse sestavine le zmešamo v blenderju in prelijemo v kozarec.
Izberite poglavje:
