Ali imate lahko zaprtje na potovanju?

Deli s prijatelji:

Za ogled tega videa sprejmite piškotke za trženje.

Najobširnejša študija na temo težav z zaprtjem med potovanjem se je pojavila pred 40 leti v švicarski medicinski reviji Schweizerische Medizinische Wochenschrift. Avtorji so vprašalnik razdelili 10.500 turistom, ki so se vračali v Švico po obisku destinacij s tropskim podnebjem. Ugotovili so, da je 14 odstotkov vprašanih trpelo zaradi zaprtja, povezanega z letalskim potovanjem.

Toda najbolj zgovorna študija – tista, ki je verjetno edinstvena v analih medicine – se je pojavila leta 2003 kot skromno pismo uredniku v uglednem strokovnem časopisu American Journal of Gastroenterology. Španski gastroenterologi so preučevali 70 posameznikov, ki so pripotovali v ZDA na krajše bivanje iz Evrope. Poleg običajnih vprašalnikov so vsi anketiranci vodili dnevnike o svojih navadah praznjenja črevesja, s standardizirano metodo so jim ocenili konsistenco vzorcev blata in jim izmerili čas prehoda skozi črevesje po zaužitju radioaktivnih sledilcev. Tranzitni čas debelega črevesa je čas, ki je potreben, da blato preide skozi debelo črevo.

Skoraj 40 odstotkov vprašanih se je pritoževalo nad zaprtjem med potovanjem.

Zakaj imamo lahko zaprtje med potovanjem?

Vsak ima edinstven urnik odvajanja blata, od trikrat na dan do trikrat na teden, vendar prebavila spremembe slabo prenašajo. Potovanje vpliva na načrtovano odvajanje blata, kar lahko povzroči simptome zaprtja.

Poleg spreminjajočih se urnikov obstajajo tudi drugi dejavniki, povezani s potovanjem, ki prispevajo k zaprtju:

  • Hrana: Na dopustu ljudje pogosto poskusijo novo hrano ali jedo ob drugačnem času kot običajno.
  • Spanje: Ste vedeli, da so motnje spanja povezane z boleznimi prebavil? Če se spremenijo vaše spalne navade, bo to verjetno vplivalo tudi na vaše črevesje.
  • Gibanje: Telesna dejavnost vpliva na zdravje črevesja in prebavo, spreminja ravnovesje mikrobioma in celo prilagaja imunski sistem prebavil. Spreminjanje časa vadbe negativno vpliva na delo črevesja.
  • Voda: Če je v telesu premalo vode, se odpadki zagozdijo v debelem črevesu in otežijo njegovo gibanje. Ko ste zdoma, zlahka izgubljate tekočino, torej lahko dehidrirate. V letalu je zrak suh, nekateri od tistih, ki potujejo po cesti ali železnici, pijejo manj, da bi se izognili uporabi javnih stranišč.
  • Alkohol: Ljudje pogosto popijemo več alkohola na dopustu in službenem potovanju kot doma.Toda zaradi alkohola lahko dehidriramo in alkohol lahko povzroči tudi zaprtje.
  • Stres: Tako kot kakršna koli tesnoba lahko tudi stres na potovanju upočasni prebavo. Anksioznost lahko povzroči tudi nelagodje ob uporabi stranišč zunaj svojega doma, zlasti ob uporabi javnih stranišč.

Ta niz »nesrečnih« dogodkov povzroči motnje v prebavnih procesih, zaradi česar se odpadne in škodljive snovi počasneje premikajo po prebavilih.

Kaj lahko storimo, da preprečimo zaprtje med potovanjem? V nadaljevanju preberite naših 5 nasvetov!

1. nasvet:

Pred in med potovanjem pijte veliko vode in jejte veliko vlaknin. Hidracija in vlaknine so ključnega pomena za preprečevanje zaprtja. Poskrbite, da boste popili dovolj vode. Prehranske vlaknine so druga polovica te preventivne enačbe. Zelena listnata zelenjava, zelenjava in sadje, bogato z vodo, kot so melone, lubenice in kumare, ter polnovredna žita so lahko zelo koristni.

2. nasvet:

Poskusite se med potovanjem držati običajnega režima prehranjevanja, spanja in vadbe. Jejte iste obroke ob istem času in poskušajte spati vedno ob enakih urah.

3. nasvet:

Med potovanjem zmanjšajte količino zaužitega kofeina in alkohola ali se jima v celoti izognite, saj vas lahko dehidrirata in povečata tveganje za zaprtje.

4. nasvet:

Izogibajte se prigrizkom ali obrokom, ki lahko negativno vplivajo na delovanje črevesja (npr. različni siri in mleko). Jejte probiotične prigrizke, da spodbudite rast zdravih črevesnih bakterij za redno in zdravo odvajanje blata. Morda bi to morali začeti že nekaj dni pred potovanjem, da bi imele bakterije čas za rast.

5. nasvet:

Bodite previdni pri uživanju nove hrane v krajih, kamor potujete. Različne države imajo različne sestavine in načine kuhanja, ki lahko na nepričakovan način vplivajo na vaše črevesje.

Kako nam Donat pomaga ohranjati zdravje prebavnega sistema?

Zaradi edinstvene kombinacije mineralov je Donat lahko odlična vsakodnevna pomoč pri reševanju določenih težav, kot sta zaprtje in zgaga, pa tudi pri preprečevanju različnih tegob prebavnega sistema. Upoštevati moramo, da ima prebava zelo širok pomen, Donat pa blagodejno vpliva na različne dele prebavnega sistema, zato s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja skrbimo za zdravje prebavnega sistema kot celote.
Poleg spodbujanja prebave in podpiranja normalnega delovanja prebave v njeni zadnji fazi, kar so dokazali s kliničnimi preskušanji, Donat zelo učinkovito rešuje tudi problem zgage. Vendar pa Donat ugodno vpliva tudi na druge dele prebavnega sistema, saj podpira njihovo normalno delovanje.

Vsakodnevno pitje Donata podpira normalno delovanje prebavnega sistema in s tem vpliva na zdravje celotnega telesa. Za preventivo je treba piti 0,2 – 0,3 l Donata zjutraj na tešče, 0,1 l pred kosilom in 0,1 – 0,2 l pred večerjo. Najbolje je, da je sobne temperature.

Če vas na potovanju muči zaprtje, potem popijte zjutraj na tešče 0,2 – 0,3 l Donata in še 0,2 l pred večerjo. Jutranjo količino lahko segrejete, da bo Donat topel (telesna temperatura, 37 °C), saj  bo tako učinek hitrejši, CO2 pa bo izhlapel, saj CO2 lahko pri občutljivejših ljudeh povzroči napenjanje.

Izberite poglavje:

Stresno prehranjevanje in čustveno prenajedanje

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.