Zasuk kolena levo in desno, medtem ko so ramena v nevtralnem položaju.
Supta Matsyendrasana (rotacija kolena v levo in desno stran, medtem ko so ramena v nevtralnem položaju)
Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo v kolenih, spojimo stopala in kolena, pete dvignemo v zrak, hrbtenica v nevtralnem položaju, ramena sproščena na tleh, roke razkrečimo v višini ramen (T položaj), roke sproščeno na tleh. Globoko vdihnite, ob izdihu pustite, da kolena padejo na levo stran in zasukajte vratno hrbtenico na desno stran. Položaj zadržimo za 5 globokih vdihov in izdihov s trebušnim dihanjem. Prosto dvignite desni bok v zrak. Globoko vdihnite in se z vdihom vrnite na sredino. Z izdihom pustite, da kolena padejo na desno stran in poglejte v levo. Zadržite za 5 vdihov. Vrnite se na sredino, iztegnite noge naravnost in hrbet v nevtralni položaj.
