Globok nagib telesa naprej. Pri začetnikih se vaja izvaja z rahlo pokrčenimi koleni.
Uttanasana (globok predklon telesa naprej. Za začetnike to naredimo z rahlo pokrčenimi koleni)
Stojimo s stopali v širini bokov, nevtralen položaj hrbtenice, ramena razprta (puščice), dolga hrbtenica, dolg vrat, dlani odprte navzven. Z vdihom dvignemo roke nad glavo, z izdihom pokrčimo noge v kolenih, kolikor je potrebno, z ravnim hrbtom pa naredimo globok predklon, naslonimo rebra na stegna, roki sta vzporedni s stopali, ramena so daleč od ušes. Ob vdihu zravnamo roke in ob izdihu sprostimo telo na stegnih (2-krat). Primemo se za komolce (nasprotna roka z nasprotnim komolcem) in potegnemo komolce proti tlom, zravnamo hrbtenico, zadržimo za 3 vdihe. Vrnemo dlani v isto ravnino s stopali, vrhom glave in z vzravnanim hrbtom se dvignemo, razširimo roke kot krila, dvigniemo roke nad glavo in s spojenimi dlanmi spustimo roke pred prsi.
