Duboki pretklon tijela naprijed. Kod početnika to radimo s blago savijenim koljenima.
Uttanasana (duboki pretklon tijela unaprijed; kod početnika to radimo blago savijenim koljenima)
Stojimo sa stopalima u širini kukova, neutralna pozicija kralježnice, raširite ramena (strelice), duga kralježnica, dugi vrat, dlanovi otvoreni prema van. S udahom podizati ruke iznad glave, s izdahom savijemo noge u koljenu koliko nam treba i napravimo ravnim leđima duboki pretklon prema naprijed, naslonimo rebra na bedra, ruke su paralelne sa stopalima, ramena su daleko od ušiju. Na udah izravnamo ruke i na izdah opustimo tijelo na bedrima (2 puta). Primimo se za laktove (suprotna ruka suprotni lakat) i povučemo laktove prema podu, izdužimo kralježnicu, zadržimo 3 udaha. Dlanove vratimo u ravninu sa stopalima, vrhom glave i ravnim leđima podižemo se prema gore, širimo ruke kao krila, dižemo ruke iznad glave i spojenih dlanova spuštamo ruke ispred prsa.
