Naučimo kako riješiti zatvor stolice

Muče vas neuspješni odlasci u toalet? Niste sami; prema nekim podacima, hronični zatvor pogađa čak do trećinu odraslih, iako oni možda nisu ni svjesni toga!

Zatvor nije samo izuzetno neugodna tegoba; ako vas muči češće, može značajno utjecati na to kako se osjećate, a težak zatvor može čak i ugroziti zdravlje. Na sreću, postoje mnogobrojni prirodni načini za rješavanje zatvora na prirodan način – bez laksativa ili drugih lijekova.

Neke ste možda već upoznali u članku o sporoj probavi, a drugi će vas možda iznenaditi. Pogledajmo ih!

Kako znate da vas muči zatvor

Zatvor ili konstipacija prema prihvaćenoj definiciji nastupa kad stolicu imate manje od tri puta sedmično. Čime se manifestuje?

• Defekacija je otežana i bolna.
• Stolica je suha, tvrda, grudvasta.
• Imate osjećaj da je pražnjenje nepotpuno.
• Muče vas bolovi u stomaku i nadutost.
• Može doći i do povraćanja.
• Ako od tih simptoma patite duže od tri mjeseca, govorimo o hroničnom zatvoru.

Zašto se zatvor javlja

Jedan od najčešćih uzroka zatvora je premalo vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tečnosti. Često nastupa i zbog nezdrave ishrane s premalo vlakana. Drugi razlozi su:

• premalo kretanja,
• stres,
• konzumiranje nekih lijekova (neki analgetici, lijekovi za snižavanje krvnog pritiska, antidepresivi, lijekovi protiv želučane kiseline…),
• hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudnoća),
• promjene okoline / rutine / prehrambenih navika (npr. na putovanju),
• konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda,
• sindrom iritabilnog crijeva,
• bolesti (npr. prehrambene smetnje / tegobe sa štitnom žlijezdom, neurološka oboljenja, bolesti nervnog sistema i mišića, rak debelog crijeva),
• neodlazak na toalet.

Kada se zatvor pojavi, treba nešto preduzeti!

Težak zatvor ne utječe samo na kvalitet života, nego i na duševno i tjelesno zdravlje. Ako se kod defekacije jako naprežete ili duže ostajete u toaletu, žile anusa i rektuma mogu nateknuti, što je glavni uzrok nadražaja, bola i nelagode u analnom području.

Uobičajene posljedice zatvora uključuju:

• napinjanje,
• hronične bolove u stomaku,
• hemoroide,
• krvarenje tokom defekacije.

Ako se zatvor ne izliječi, može dovesti i do ozbiljnijih bolesti crijeva i rektuma. Pročitajte više o posljedicama zatvora.

Šta pomaže kod zatvora?

Kad osjetite zatvor i nadutost, najprije si možete pomoći na jednostavan i, prije svega, prirodan način. Često protiv zatvora djeluju lijekovi koje skoro svako ima kod kuće ili se lako mogu pronaći u trgovinama.

#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat

Istraživanja pokazuju da je mineralna voda odličan saveznik u borbi protiv zatvora. U tom smislu, čak je efikasnija od obične vode, pa se njena redovna konzumacija preporučuje svima koji pate od teškog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na Donat, prirodnu mineralnu vodu za koju je klinički dokazano da ublažava zatvor i koja se vijekovima cijeni kao efikasan prirodni laksativ. Zato je naš prvi savjet jasan: Redovno i pravilno konzumirajte Donat.

Suština njegovog djelovanja je u natprosječno bogatom sadržaju minerala, posebno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu apsorbiraju vodu iz zidova crijeva, čime povećavaju volumen sadržaja crijeva. Time povećavaju pritisak na zid crijeva i ubrzavaju njihovo pražnjenje. Tom procesu značajno doprinosi i magnezij jer opušta crijevne mišiće.

Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sistem potvrđen je u njemačkoj kliničkoj studiji 2015. godine. U njoj su učesnici koji su pili 0,5 l Donata svaki dan tokom 6 sedmica efikasno ubrzali probavu. Donat je istovremeno i blagi prirodni laksativ koji u umjerenim količinama nema nuspojava i ne izaziva ovisnost.

Ali da bi Donat najefikasnije ubrzao probavu, morate ga pravilno konzumirati.

• Najbolje ga je piti svaki dan pet dana uzastopce, a zatim napraviti dvodnevnu pauzu.
• Popijte 2 ili 3 decilitra ujutro na prazan želudac. Donat bi trebao biti topao.
• Prije večere popijte još 2 decilitra. Treba ga zagrijati na sobnu temperaturu.
• Uvijek ga popijte brzo.

Interesuje vas više o tome? Detaljnije upoznajte Donat i naučite još više o tome kako ga treba konzumirati za zdravu probavu.

#2 Pijte više tečnosti

Istraživači su otkrili da čak i blaga dehidracija može značajno usporiti rad crijeva. Nedostatak tekućine, naime, otežava put otpadnih supstanci kroz tijelo, koje apsorbira vodu iz hrane u probavnom sistemu. Ako pijete dovoljno tečnosti, vaše tijelo neće morati apsorbirati vodu iz stolice, pa će ona biti mekša i obilnija.

Ključni savjeti za unos tečnosti:

• Popijte najmanje 1,5 do 2 litre tečnosti dnevno.
• Prilagodite količinu okolnostima – više temperature ili veća fizička aktivnost zahtijevaju više tečnosti.
• Najpreporučljivije je piti vodu (s malo limuna) ili nezaslađen čaj. Izbjegavajte zaslađena pića.

#3 Izbjegavajte gotovu prerađenu hranu

Gotovi obroci, poput smrznutih pica ili supa iz vrećice, sadrže malo vlakana, a previše soli i masti, pa čak i šećera. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj često pribjegavamo u brzom tempu života.

Najlakši način za kontrolu unosa prijeko potrebnih vlakana i drugih hranjivih supstanci koje podstiču probavu jeste priprema vlastitih obroka. Na taj način možete smanjiti količinu ulja i soli i osigurati puno svježeg povrća, voća i drugih zdravih namirnica. U sljedećim poglavljima reći ćemo vam šta spada u tu grupu…

I još jedan savjet: ako ne možete izbjeći posjetu restoranu ili kantini u kancelariji, za ručak možete izabrati jednostavnije, ali zdravije obroke kao što su filet lososa s povrćem ili salate. Ali budite oprezni sa salatama, jer često sadrže mnogo ulja ili visokokaloričnih preliva.

#4 Jedite hranu bogatu vlaknima

Uravnotežena ishrana, uz unos tečnosti, prvi je odgovor stručnjaka na pitanje kako riješiti zatvor. To znači hrana bogata vlaknima, integralne žitarice, povrće i orašasti plodovi.

Vlakna se nalaze uglavnom u hrani biljnog porijekla, tj. povrću i voću. Protiv zatvora djeluju povećavajući volumen stolice i omekšavajući je, čime joj olakšavaju prolazak kroz probavni trakt. Pritom je također važna vrsta vlakana. Najbolje je kombinirati topiva i netopiva vlakna. Jedite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakana dnevno).

#5 Birajte namirnice koje pomažu protiv zatvora

U borbi protiv loše probave i zatvora pomažu mnoge namirnice koje nikada ne biste ubrojili u prirodne laksative.

• Sjeme susama zasićeno je uljem, zato vlaži probavni trakt i olakšava izbacivanje suhe stolice. Protiv zatvora ga možete upotrijebiti tako da ga dodate u salate ili upotrijebite kao začin.
• Maslinovo ulje također navlažuje crijeva. Budući da sadrži zdrave masnoće, izvrsna je alternativa za prelive za salatu.
• Ricinusovo ulje ima, istina, loš okus, ali se smatra prirodnim laksativom naših baka. Jedna kašičica podstiče kako tanko tako i debelo crijevo i može brzo dovesti do olakšanja. Nažalost, ricinusovo ulje nije za svakoga – ne savjetuje se trudnicama, a u slučaju da imate neku bolest, preporučujemo da se prije konzumiranja posavjetujete s ljekarom. I kod zdravih osoba treba biti oprezan jer može izazvati grčeve i proljev.
• Avokado može efikasno pomoći protiv zatvora kao dodatak u salati.
• Menta opušta mišiće, a đumbir grije crijeva. Zajedno su, dakle, idealna kombinacija za podsticanje probave. Od njih pripremite oparak jer vrući napitak ima još bolji efekt.
• „Čaj” od maslačka ima blagi laksativni efekt. Oparak od korijena maslačka zato možete konzumirati više puta dnevno.
• Pijenje tople vode s limunom ili biljnog čaja kod mnogih spada među omiljene jutarnje rituale koji pokreću probavni trakt. Kod drugih protiv zatvora najbolje djeluje kafa. Ljekari inače ne preporučuju pretjerivanje s tim omiljenim napitkom, ali istraživanja pokazuju da šoljica kafe može efikasno podstaknuti probavu.
• Šljive su zdrav i ukusan zalogaj, ali i izvrsno sredstvo za regulisanje probave. Sadrže i spoj koji potiče kretanje crijeva odnosno peristaltiku. Sličan učinak imaju i grožđice.

#6 Na jelovnik dodajte probiotičku hranu

Čest uzrok hroničnog zatvora je neravnoteža bakterija u crijevima, što može biti rezultat različitih faktora kao što su:

• pretjerana izloženost stresu,
• neuravnotežena ishrana,
• fizička ili psihička iscrpljenost,
• hronične bolesti i
• određeni lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti faktori mogu povećati broj „loših“ bakterija, što može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost, pa čak i oslabljen imunitet.

Veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima pružaju probiotici. To su živi organizmi odnosno bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani. Najbolji izvori probiotika su:

• mlijeko,
• svježi sir,
• jogurt,
• kefir,
• kiseli kupus,
• kimči i
• kombuča.

Ne možete se natjerati da jedete kiseli kupus ili kefir? Uzimajte probiotičke dodatke prehrani. Prvi efekti njihovog djelovanja obično se primjećuju već nakon nekoliko sedmica.

#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama

Rizik od zatvora veći je kod osoba koje ne podnose laktozu. Ljekari taj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, što je tipično za mnoge ljude. Ako konzumiraju mnogo mlijeka, sira i drugih mliječnih proizvoda, često pate od teškog zatvora s nadutošću, a mogu imati i proljev.

Dodatni problem je što često nismo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Počinjemo s mlijekom u jutarnjoj kafi, nastavljamo s grickalicama i slatkišima…

Ako sumnjate da bi vaš zatvor mogao biti uzrokovan laktozom, pokušajte sljedeće: prestanite konzumirati kravlje mlijeko na neko vrijeme ili odaberite mlijeko bez laktoze. Možete isprobati i biljne alternative kao što su zobeno ili bademovo mlijeko.

#8 Redovno se bavite fizičkom aktivnošću

Ako išta pomaže kod zatvora, to je definitivno fizička aktivnost. Mogli bismo reći: Krećite se i vaša crijeva će se kretati s vama. Tokom vježbanja mišići u crijevima također su aktivni, što im daje snagu da istisnu stolicu iz tijela.

Ljekari preporučuju barem pola sata blage fizičke aktivnosti dnevno. Za početak to može biti penjanje uz stepenice, šetanje sa psom ili brzo hodanje. Za još veći efekt, vrijedi pretrčati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili naučiti neke vježbe joge.

#9 Smanjite stres

Opuštanje je veoma potcijenjen „prirodni laksativ”. Protiv zatvora se možete boriti i tako što ćete se naučiti „isključiti” i odvojiti vrijeme za sebe. Žurba da se stvari obave bez redovnog odlaska u toalet dugoročno je vrlo štetna.

Važno je dozvoliti tijelu da u miru izbaci otpadne supstance, a istovremeno učiniti pražnjenje crijeva rutinom. Izaberite doba dana, naprimjer ujutro nakon doručka, i pokušajte nježno uvjeriti svoje tijelo da obavi veliku nuždu.

Možete čak upotrijebiti mali trik kako biste olakšali prolazak stolice kroz tijelo. Stavite stopala na kutiju ili sličan predmet tako da vam koljena budu viša od bokova. To je prirodni položaj za defekaciju koji bi svi trebali koristiti.

I kada osjetite potrebu, nikada je ne ignorišite. Manje je štetno stisnuti zube u ne baš čistom javnom WC-u nego cijeli dan zadržavati stolicu. Ako to redovno radite, možete oslabiti mišiće koji kontrolišu crijeva, što će na kraju dovesti do zatvora.

Kako riješiti zatvor tokom trudnoće

Zatvor tokom trudnoće čest je problem, barem djelimično uzrokovan hormonima. Progesteron, naime, uzrokuje opuštanje crijevnih mišića i apsorpciju više hrane, stvarajući time svojevrsnu blokadu u crijevima. Istovremeno, rast maternice znači manje prostora za crijeva, što otežava njihovu funkciju.

Ako ste u veselom iščekivanju i interesuje vas da li patite od teške konstipacije, slijedite ove savjete:

• Jedite što manje rafiniranih žitarica i prerađene hrane.
• Nemojte se prejedati između obroka, već uživajte u nekoliko malih porcija.
• Čim osjetite potrebu, idite u toalet.
• Radite Kegelove vježbe.

Više savjeta o tome kako riješiti zatvor tijekom trudnoće možete pročitati u posebnom članku.

Šta pomaže kod zatvora kod starijih osoba?

Odlasci u toalet praćeni nelagodom i boli također su česti kod starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih osoba često nije direktna posljedica starenja, već drugih faktora kao što je djelovanje lijekova. Osim toga, problemi s crijevima često su povezani sa zdravstvenim stanjima poput tumora, hipotireoze ili čak Parkinsonove bolesti Starenje također često obeshrabruje ljude od kretanja ili vježbanja, što dodatno usporava probavni trakt.

Kako spriječiti težak zatvor u zreloj dobi? Stručnjaci naglašavaju manji unos rafiniranih žitarica (npr. bijele riže) i mliječnih proizvoda. S druge strane, preporučuju prehranu bogatu integralnim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima i što više kretanja – naravno, u skladu s mogućnostima.

Također je dobra ideja porazgovarati s ljekarom o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani da biste pronašli najbolje rješenje za zdrav probavni sistem.

Više o tome šta pomaže protiv zatvora kod starijih osoba pročitajte u posebnom članku.

Kada treba kod zatvora zatražiti pomoć ljekara?

Zatvor je najčešće posljedica neodgovarajućeg načina života, ali može biti povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu riješiti zdravom prehranom i vježbanjem. Ako ste već isprobali prirodne metode, a težak zatvor muči vas već nekoliko sedmica, preporučujemo konsultaciju s ljekarom.

Pomoć ljekara zatražite i u sljedećim slučajevima:

• ne možete obaviti nuždu više od dva ili tri puta sedmično,
• redovno imate bolove u području stomaka,
• otkrili ste krv u stolici,
• jako ste smršavili.

Važno je brinuti se o svom zdravlju i biti svjestan naglih promjena kako biste mogli pravovremeno reagovati.

Literatura

1. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.
4. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Definition and Facts for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. National Center for Complementary and Integrative Health. “Probiotics: Possible Benefits and Risks.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.