Šta je uzrok oslabljenog imuniteta?

Probavni problemi, hronični umor, stalne infekcije, rane koje sporo zacjeljuju… Ako su vam ti problemi iole poznati, vaš imunitet vjerovatno nije u vrhunskoj formi. Postoji nekoliko složenih zdravstvenih razloga zašto su odbrambeni mehanizmi organizma neefikasni, ali nije tako teško preokrenuti stvari nabolje. Mnogo toga možete postići samo promjenom nekih svojih navika. Budući da živimo u vremenu kada našem organizmu treba najbolja moguća zaštita, veoma je važno da poznajemo uzroke oslabljenog imuniteta – samo tako se s njima možemo uspješno nositi. Da li ste spremni poboljšati svoj životni stil? Krenimo!

Zašto je moj imunitet oslabljen?

Ako ste pročitali naš članak o načinima jačanja imuniteta, već znate kako se vaš organizam nosi s raznim vanjskim prijetnjama. Za sve one kojima treba sažetak – imunitet se sastoji od raznih organa i tkiva čiji je zadatak otkriti i neutralizovati supstance koje mogu naštetiti organizmu. Jedan od ključnih igrača su leukociti koji neprestano kruže krvotokom tražeći uljeze kako bi nas zaštitili od njihovog štetnog djelovanja.

Leukociti obično štite tijelo bez ikakvih problema. Međutim, neke bolesti mogu utjecati na njihovu efikasnost. To uključuje hronična stanja poput dijabetesa ili raka, autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa i zarazne bolesti poput HIV-a.

Neki ljudi rađaju se s oslabljenim imunitetom (zbog genetičkih bolesti), a neki razvijaju imunodeficijenciju zbog bolesti ili čak lijekova koje moraju uzimati. To uključuje hemoterapeutike i kortikosteroide, koji se propisuju pacijentima s upalama.

Kao što smo mnogo puta objasnili na ovom blogu, poboljšanje ili boostanje imuniteta pogrešan je koncept. Kada bi imunitet bio preaktivan, to bi dovelo samo do upale ili autoimune bolesti, što znači da bi tijelo zapravo napadalo vlastito zdravo tkivo.

Naučnici se također slažu da nema dokaza da je zapravo moguće poboljšati funkciju imuniteta. Međutim, svojoj prirodnoj odbrani možemo pružiti najbolju moguću podršku kako bi obavljala svoj posao. Funkcija tkiva i organa koji nas brane od infekcija može biti otežana nezdravim navikama, ali pravilnim pristupima možemo im omogućiti da budu na najvišem nivou spremnosti za vanjske napade.

Postoji nekoliko uzroka oslabljenog imuniteta, ali prije nego što pređemo na njih, pogledajmo pobliže kako oslabljeni imunitet zapravo izgleda odnosno koji nas znakovi upozoravaju na to.

Koji su znakovi da nam je imunitet oslabljen?

Neki od znakova prilično su očigledni – samo pomislite na prehladu. Iako je normalno da zdrave odrasle osobe obole od prehlade nekoliko puta godišnje, uporne prehlade su prvi znak da nešto nije uredu s imunitetom. Pogotovo one koje jednostavno traju i traju… Znate onu staru izreku: prehlada dolazi tri dana, ostaje tri dana i odlazi tri dana. Ako se šmrcanje i kašljanje nastave dugo nakon prvih simptoma, obratite pažnju na to.

No prehlade ni izdaleka nisu jedini znak upozorenja:

• Osim kašlja, curenja iz nosa i temperature, osobe s oslabljenim imunitetom mogu imati i probavnih problema. Često imaju zatvor ili stalni proljev. To nije slučajnost – otprilike 80% ćelija imuniteta nalazi se u probavnom traktu, budući da je probavni trakt ključna tačka razmjene između unutrašnjosti tijela i vanjskog svijeta. Ćelije imuniteta stalno su u pripravnosti kako bi mogle prepoznati i reagovati na potencijalne prijetnje. Osim toga, u stalnoj su komunikaciji s korisnim crijevnim bakterijama koje utječu na funkciju imuniteta. Ravnoteža crijevnih bakterija ključna je za održavanje optimalnog imuniteta, koji će nas tako efikasno zaštititi od virusa i smanjiti rizik od hroničnih i autoimunih bolesti.
• Sporo zacjeljivanje rana treći je važan znak lošeg imuniteta. Ako vam koža teško zacjeljuje nakon što ste se porezali ili ogrebli, problem je najvjerovatnije oslabljena sposobnost vašeg imuniteta da podstakne popravak tkiva. Tijelo normalno opskrbljuje ozlijeđeno područje krvlju bogatom hranjivim supstancama (i ćelijama imuniteta koje podstiču stvaranje novog tkiva), što podstiče rast nove kože i omogućava normalno zacjeljivanje rana. Ako imate oslabljen imunitet, vaša koža se neće obnoviti tako brzo kao kod zdravih ljudi.
• Također biste trebali razmisliti o uzrocima oslabljenog imuniteta ako godišnje dobijete nekoliko infekcija (poput upale pluća) ili ako ste uvijek umorni iako dovoljno spavate.
• Također budite oprezni ako primijetite da vam je tjelesna temperatura duže vrijeme blago povišena. To može biti znak da se vaše tijelo stalno bori protiv uljeza.

Još neki znakovi oslabljenog imuniteta:

• hronične infekcije,
• natečene limfne žlijezde,
• ispadanje kose,
• problemi s kožom (herpes, prištići ili akne…),
• suhe oči i
• bolni ili natečeni zglobovi.

Šta treba uraditi ako primijetite bilo koji od tih znakova, ili čak nekoliko njih? Najprije morate otkriti šta je uzrok vaših problema. Uzroci oslabljenog imuniteta često su prilično jednostavni i mogu se lako riješiti prelaskom na zdraviji način života. Pogledajmo najčešće krivce za oslabljen imunitet.

Fiziološki uzroci oslabljenog imuniteta

Nezdrava ili neuravnotežena ishrana

Recite nam šta jedete, a mi ćemo vam reći koliko dobro (ili loše) brinete o odbrambenim mehanizmima svog organizma. Povremeni hamburger ili nekoliko kriški pice neće vas natjerati da prvom prilikom podlegnete bolesti. Međutim, ishrana bogata zasićenim mastima, šećerom i soli smatra se jednim od glavnih krivaca za oslabljen imunitet.

Konzumiranjem previše prerađene hrane i ugljenih hidrata nećete samo oslabiti imunitet, već ćete i dobiti na težini, što je dodatno povezano sa slabijom otpornošću na razne infekcije. Prekomjerna težina slabi imunitet jer utječe na ravnotežu između različitih ćelija imuniteta, što dovodi do manje sposobnosti efikasne borbe protiv infekcija.

S druge strane, poznato je da uravnotežena ishrana koja uključuje mnogo voća, povrća i orašastih plodova podržava funkciju imuniteta. Štaviše, svježe voće, ukusni orašasti plodovi ili čak povrće odlična su alternativa uobičajenim prerađenim grickalicama. Budući da su bogati antioksidansima i vitaminima A, B, C i E, ključni su za održavanje snažne odbrambene snage organizma.

Prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje

O tome kako pušenje šteti plućima već mnogo znamo. U ovom članku zato ćemo se fokusirati na još jedan važan razlog njegove štetnosti: oslabljeni imunitet. Duhanski dim iritira dišne puteve, ali i slabi funkciju ćelija imuniteta u njima. Pušači su zato podložniji respiratornim infekcijama, što je posebno opasno u jesen ili zimu, kada je prirodna odbrana organizma već opterećena.

Ljudi prečesto također zaboravljaju da pretjerana konzumacija alkohola također smanjuje sposobnost organizma da se bori protiv patogena. Uzrok je acetaldehid, glavni metabolit alkohola, za koji se smatra da smanjuje prirodnu odbranu pluća od bakterija i virusa. Osim toga, alkohol ometa sposobnost organizma za borbu protiv štetnih napadača i njihovo uništavanje.

Kada se pitate zašto imate oslabljen imunitet, svakako razmislite o svojim navikama pijenja, posebno tokom praznika, proslava i zabava.

Nedovoljna fizička aktivnost

Fizička neaktivnost također može biti uzrok oslabljenog imuniteta. Naučno je dokazano da sjedilački posao u kombinaciji s uglavnom neaktivnim načinom života i gledanjem u ekrane povećava mogućnost slabljenja imuniteta. Najnovija istraživanja pokazuju da je neaktivnost, bez obzira na dob, spol ili navike, prečica do upala i hroničnih bolesti.

Vježbe izdržljivosti doprinose bržoj cirkulaciji ćelija imuniteta koje presreću napadače prije nego što oni uzrokuju stvarnu štetu. Tokom vježbanja također se oslobađaju hormoni sreće koji nam pomažu u suočavanju sa svakodnevnim stresom. To je još jedan uzrok oslabljenog imuniteta, pa je fizička aktivnost korisna za organizam na mnogo načina.

Učinite uslugu svom imunitetu i cijelom organizmu i pokušajte biti aktivni barem 30 minuta dnevno. Malo uloženog vremena mnogo znači.

Preteški fizički napori

Naravno, s vježbanjem možemo i pretjerati, što može učiniti više štete nego koristi organizmu i njegovom imunitetu. Ovo upozorenje posebno vrijedi za one koji su tek nedavno prešli sa sjedilačkog načina života na intenzivnije redovno vježbanje.

Važno je naglasiti da organizmu treba odmor i oporavak nakon (napornog) vježbanja. Prenaporno vježbanje s premalo odmora može dovesti do sindroma pretreniranosti, koji je često popraćen oslabljenim imunitetom.

Osjećate da vam je prirodna odbrana smanjena, iako umjereno vježbate? Možda premalo spavate. Dovoljno sna osigurava regulaciju najvažnijih procesa koji utječu na funkciju imuniteta, poput komunikacije između ćelija, jačanja memorije imuniteta itd. Ako ne vodite računa o odmoru i oporavku, veća je vjerovatnoća da ćete se razboljeti, čak i ako vježbate.

Nedostatak higijene ili pretjerana briga o njoj

Da li redovno perete ruke? Odlično! Nedostatak higijene jedan je od glavnih razloga brzog prenosa virusa, što smo vidjeli i u nedavnim pandemijskim godinama. Ali problem s pranjem ruku ima više slojeva.

Imunitet radi cijelo vrijeme, čak i kada smo zdravi. Ali ako ne primjenjujete redovnu higijenu ruku, vaš imunitet će biti izložen napadačima češće nego što bi inače bio, što će ga dodatno opteretiti.

Čiste ruke nisu samo osnovna prevencija, već i način da se organizmu omogući održavanje odbrambene rezerve za trenutak kada nam to bude stvarno potrebno.

Psihološki faktori koji su krivi za oslabljen imunitet

Prekomjerna izloženost stresu

Stalno ste pod stresom zbog posla? Zabrinuti ste zbog svojih odnosa s drugima? Ide li vam neko u blizini na živce? Sve to mogu biti uzroci oslabljenog imuniteta.

Ako se gotovo svaki dan suočavate sa stresom, vaš imunitet zapravo je oslabljen jer vaš organizam ne može proizvesti dovoljno leukocita za borbu protiv infekcije. Ali to nije sve! Kada ste pod prevelikim stresom, veća je vjerovatnoća da ćete napustiti dobre navike koje pomažu vašem imunitetu da pravilno radi. Vaši obroci će biti nezdravi i nećete se dovoljno naspavati. Zato budite oprezni i opustite se prije nego što bude prekasno.

Razmislite o meditaciji, kratkoj šetnji ili primjeni tehnika disanja. Znamo da je stres neizbježan i da ne postoji prekidač kojim se jednostavno isključuje. Važno je, međutim, da ga pokušamo ograničiti u najvećoj mogućoj mjeri.

Emocionalni problemi i traume

Nedavna istraživanja pokazuju da tragični događaji mogu imati veoma sličan efekat na imunitet kao i pretjerani stres. Prema istraživanjima, iznenadni prekid veze ili smrt voljene osobe mogu oslabiti imuni odgovor i povećati rizik od češćih ili ozbiljnijih virusnih infekcija poput gripe.

Kao i stres, tuga je povezana s povećanom proizvodnjom kortizola. Taj hormon sprečava prebrzu reakciju imuniteta, naprimjer kada smo u situaciji borbe ili bijega. Dugotrajno povišeni nivoi kortizola mogu utjecati na imunitet smanjenjem njegove efikasnosti.

Nedostatak društva

Većinu slobodnog vremena provodite sami, a to vam se baš i ne sviđa? Moguće je da cijenu usamljenosti plaćate i lošim zdravljem. Stručnjaci upozoravaju da anksioznost povezana s usamljenošću dovodi do većeg stresa, što naravno dovodi do slabljenja imuniteta. S druge strane, čak i kratak zagrljaj može imati nevjerovatno pozitivan utjecaj na vaše blagostanje, a time i na vašu osjetljivost na bolesti.

Nedostatak zabave i opuštanja

Koliko često se smijete? Da li prihvatate šalu na svoj račun? Da li se radujete nadolazećim događajima? Sve to može imati veoma pozitivan efekat na nivo hormona stresa, a time i na imunitet.

Ne vjerujete da pretjerana ozbiljnost zapravo može naštetiti imunitetu? Možemo vam reći da će smijeh, šala i zabava zaista podstaknuti vaše leukocite. Naučnici kažu da samo iščekivanje nečeg smiješnog ili uzbudljivog može smanjiti nivo stresa i pomoći u sprečavanju slabljenja imuniteta.

Kako možete podržati svoj imunitet?

Za nesmetanu funkciju imuniteta najvažniji je zdrav životni stil. Šta to tačno znači možete detaljnije upoznati u članku sa savjetima za jačanje imuniteta.

Mnogo korisnih informacija i savjeta možete pronaći i u našem članku o crijevima i imunitetu.

Upravo zdrava probava ključ je snažnog odbrambenog mehanizma. Zato pročitajte i kako odagnati zatvor i kako vam u borbi sa sporom probavom može pomoći Donat. Ta prirodna mineralna voda s klinički dokazanim efektima smatra se prirodnim laksativom koji, zahvaljujući visokom sadržaju minerala, ubrzava probavu i opušta crijevne mišiće. Na taj način osigurava redovno uklanjanje otpadnih supstanci iz organizma i dobrobit.

Izvori:

1. Morales, Fátima et al. “Effects of Malnutrition on the Immune System and Infection and the Role of Nutritional Strategies Regarding Improvements in Children's Health Status: A Literature Review.” Nutrients vol. 16,1 1.
2. Seiler, Annina, Christopher P. Fagundes, and Lisa M. Christian. “The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health.” Stress Challenges and Immunity in Space: From Mechanisms to Monitoring and Preventive Strategies, edited by Alexander Choukèr, Springer International Publishing (2020): 71-92.
3. García-Montero, Cielo et al. “Nutritional Components in Western Diet Versus Mediterranean Diet at the Gut Microbiota-Immune System Interplay. Implications for Health and Disease.” Nutrients vol. 13,2 699.
4. Daëron, Marc. “The immune system as a system of relations.” Frontiers in immunology vol. 13 984678.
5. “What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
6. “What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
7. “Weakened Immune System.” University of Rochester Medical Center, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134. Accessed 20 Nov. 2024.
8. InformedHealth.org. “In Brief: How Does the Immune System Work?” Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 6 June 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/. Accessed 20 Nov. 2024.