26. dan

Doručak

Bobičasti smoothie (1 porcija)

Ručak

Popečci od tikvica i povrće s grilla (2 porcije)

Užina

Krekeri s namazom od gljiva (2 porcije)

Večera

Drugačije palačinke (2 porcije)

Podijeli sa prijateljima:

Doručak

Bobičasti smoothie (1 porcija)

Sastojci:

  • 150 g zaleđenog bobičastog voća
  • 200 ml kravljeg mlijeka s 1,8 % mliječne masti (može se upotrijebiti i biljni napitak, npr. sojino mlijeko)
  • ½ srednje banane
  • 30 g zobenih pahuljica
  • 10 g maslaca od kikirikija

Priprema:

Sve sastojke pomiješati u blenderu.

Ručak

Popečci od tikvica i povrće s grilla (2 porcije)

Sastojci:

  • 3 manje tikvice
  • 70 g naribane gaude
  • 70 g krušnih mrvica
  • 1 jaje
  • sol i papar
  • 1 češanj češnjaka
  • 350 g povrća za grill (paprika, patlidžan, gljive…)
  • 2 jušne žlice maslinova ulja
  • 100 g grčkog jogurta

Priprema:

Tikvice naribati, posoliti i pustiti da odstoje 20-ak minuta kako bi pustile višak tekućine. Tikvice iscijediti od viška tekućine. Pomiješati tikvice s ribanim sirom i  krušnim mrvicama. U smjesu umiješati jaje i začine te sitno narezati ili protisnuti češnjak. Od smjese oblikovati popečke, posložiti ih na posudu za pečenje obloženu papirom za pečenje i peći u pećnici na 200 °C dok ne postanu zlatnosmeđi (oko 25 minuta). Povrće za grill narezati na tanke ploške i pržiti u grill-tavi s maslinovim uljem. Na kraju pečene popečke poslužiti s jogurtom i prženim povrćem.

Užina

Krekeri s namazom od gljiva (2 porcije)

Sastojci:

  • 250 g šampinjona
  • 30 ml kiselog vrhnja
  • 1 jušna žlica maslinova ulje
  • 2 češnja češnjaka
  • sol i papar
  • 50 g krekera sa sezamom

Priprema:

Gljive narezati na četvrtine, prepržiti na maslinovu ulju. Gotove gljive smiksati s vrhnjem i češnjakom u fini namaz i namazati na krekere sa sezamom.

Večera

Drugačije palačinke (2 porcije)

Sastojci:

  • 2 jaja
  • 1/3 šalice bademova brašna
  • 50 g sirnoga namaza
  • ½ čajne žličice praška za pecivo

Priprema:

U posudi miješati jaja dok ne postanu pjenasta. Ako nemate vremena tući jaja, dodajte prašak za pecivo. Dodati kremasti sir i pomiješati. Potom dodati bademovo brašno. Na kokosovu maslacu napraviti palačinke.

Odaberi poglavlje:

26. dan

    Uključite se u vođene
    programe zdravlja Donat

    Prijavite se za besplatne programe, koji će vam pomoći
    na putu do pravilne probave, zdravih navika i dobrobiti,
    a time i do bolje kvalitete života.