34. dan

Doručak

Sendvič za dobro jutro (1 porcija)

Ručak

Meksičke tortilje (1 porcija)

Užina

Orašasti plodovi (1 porcija)

Večera

Zelena tortilja (2 porcije)

Podijeli sa prijateljima:

Doručak

Sendvič za dobro jutro (1 porcija)

Sastojci:

  • Integralni ili raženi kruh, 2 tanke šnite
  • Svježi kravlji sir, 50 g
  • Začin, crvena paprika – ljuta
  • Pureća/pileća šunka delikates, 25 g
  • Rikola

Priprema:

Od svježeg kravljeg sira i ljute crvene paprike pripremiti namaz. Na kruh namazati pripremljeni namaz, dodati rikolu te pureću/pileću šunku.

Ručak

Meksičke tortilje (1 porcija)

Sastojci:

  • Tortilja integralna, 40g
  • Pileća prsa, 100g
  • Crveni luk, ¼ glavice
  • Svježa paprika, 50g
  • Šampinjoni, 50g
  • Smeđi grah, 50g
  • Kukuruz, 50g
  • Pasirana rajčica, 50ml
  • Maslinovo ulje, 5ml
  • Grčki jogurt, 30g
  • Polutvrdi sir, 30g
  • Fajita začin, cca 1 čajna žličica

Priprema:

Piletinu narezanu na male komadiće, posipati Fajita začinom i pustiti da odstoji 20tak minuta, potom je popržiti na maslinovom ulju dok ne poprimi zlatnu boju i izvaditi na tanjur. Na istom ulju popržiti sitno nasjeckani luk dok ne omekša. Dodati narezane šampinjone, dinstati oko 5 minuta, te potom dodati papriku narezanu na kockice. Dinstati nekoliko minuta dok ne omekša. Nakon 7-8 minuta vratiti piletinu u povrće te dodati grah i kukuruz te pasiranu rajčicu. Posoliti i popapriti po potrebi, te po želji dodati još Fajita začina. Kad se sve prožme ugasiti. Na zagrijanoj tavi s vodom pošpricanu tortilju lagano popržiti/zagrijati. Piletinu s povrćem staviti u tortilju, dodati naribani sir i grčki jogurt te po želji zelenu salatu. Zamotati u tortilju.

Užina

Orašasti plodovi (1 porcija)

Sastojci:

  • Oršasti plodovi sa suhim voćem, 40g

Večera

Zelena tortilja (2 porcije)

Sastojci:

  • Majoneza, 1.5 žlice
  • Kiseli krastavci, 30g
  • Senf, 1 čajna žličica
  • Zelena salata, 4 velika lista
  • Pureća/pileća šunka, 150g
  • Polutvrdi sir, 25g
  • Rajčica, 1 srednja rajčica
  • Sol i papar

Priprema:

Pomiješati majonezu, narezane krastavce i senf u manjoj posudi. Položiti 2 lista salate jedan na drugi. Namazati 1 veliku jušnu žlicu dobivenog umaka prethodno pripremljenog. Na umakstaviti pola količine pileće ili pureće šunke, sira i rajčice. Zamotati u tortilju (listovi salate predstavljaju tortilju).

Odaberi poglavlje:

34. dan

    Uključite se u vođene
    programe zdravlja Donat

    Prijavite se za besplatne programe, koji će vam pomoći
    na putu do pravilne probave, zdravih navika i dobrobiti,
    a time i do bolje kvalitete života.