Il magnesio può aiutare in caso di stitichezza?

La stitichezza è un disturbo digestivo molto diffuso nella società moderna, che colpisce quasi una persona su cinque in Europa. Ha un impatto significativo sulla qualità della vita e, se trascurato, può portare a problemi di salute più seri. Per fortuna esistono rimedi semplici che aiutano a ridurre i disturbi della stitichezza. Tra questi c’è il magnesio, che in determinate forme, stimola efficacemente la digestione e può essere particolarmente utile in caso di stitichezza. È ancora più indicato assumerlo sotto forma di acqua minerale ricca di magnesio come ad esempio Donat, che contiene una combinazione unica di magnesio e solfati.

Caratteristiche principali:

• Il magnesio, in determinate forme, è considerato una delle soluzioni più sicure per risolvere la stitichezza, efficace e ben tollerato dall’organismo, tanto da essere consigliato anche dai medici.
• Il magnesio, in alcune sue forme, agisce come un lassativo osmotico naturale che trattiene l’acqua nell’intestino, aumentando così il volume delle feci e ammorbidendole, oltre a favorire il rilassamento della muscolatura intestinale.
• Il magnesio può essere assunto attraverso l’alimentazione, gli integratori alimentari e l’acqua minerale ricca di magnesio.
• Rispetto ad altre fonti di magnesio l’acqua minerale ricca di magnesio è più delicata per l’organismo: agisce più rapidamente, poiché il magnesio è già presente in una forma facilmente assorbibile dall’organismo e, grazie alla giusta combinazione con altri minerali e con l’acqua, agisce in sinergia con essi.
• L’acqua minerale Donat, con un contenuto di 1000 mg di magnesio per litro, è considerata una delle acque più ricche di magnesio e, grazie alla sua esclusiva combinazione di magnesio e solfati, può contribuire a mantenere una regolare funzione intestinale. Il suo effetto positivo sulla stitichezza è clinicamente dimostrato.
• L’acqua minerale ricca di magnesio agisce rapidamente contro la stitichezza. La rapidità d’azione dipende dal grado di svuotamento dello stomaco, dalla temperatura, dalla quantità e dalla velocità con cui si beve l’acqua.
• Per ottenere il massimo beneficio da Donat sono importanti la temperatura, la tempistica di assunzione, la quantità e le modalità di consumo; perciò, in caso di stitichezza, è consigliabile seguire il protocollo di assunzione.
• Se soffrite di stitichezza, utilizzate il programma gratuito e l’app Donat Moments, dedicati alla gestione della stitichezza, che vi forniranno consigli utili e promemoria per bere Donat nel modo corretto.

Purtroppo, la maggior parte delle persone continua a considerare la stitichezza o costipazione solo come un semplice fastidio, pensando che si risolverà da sola, e tende a sottovalutarne la gravità. Tuttavia, se trascurata, può diventare cronica e può portare a problemi più seri. Per questo è importante riconoscere il problema e trovare i rimedi che favoriscono una sana digestione.

In che modo il magnesio aiuta in caso di stitichezza?

Il magnesio, in alcune forme, funziona come un lassativo naturale, poiché trattiene l’acqua nell’intestino, favorisce il rilassamento della muscolatura intestinale e ammorbidisce le feci. Durante la digestione, agisce sull’organismo nei seguenti modi:

• Effetto osmotico: Alcune forme di magnesio, soprattutto quelle che vengono assorbite meno facilmente dall’apparato digerente, possono aumentare la ritenzione idrica nell’intestino. In questo modo, le feci diventano più morbide e viene facilitata la naturale evacuazione intestinale.
• Stimola la motilità intestinale (peristalsi): Grazie a una maggiore quantità di acqua, il volume delle feci aumenta e le pareti dell’intestino si distendono. Questo stimola i recettori nervosi, che inviano ai muscoli intestinali il segnale di contrarsi e di spingere le feci verso il basso.
• Rilassa i muscoli: Il magnesio rilassa naturalmente la muscolatura liscia della parete intestinale. Se l’intestino è contratto o teso a causa dello stress, il magnesio lo calma e facilita il transito delle feci.

Quando assumere il magnesio in caso di stitichezza e in quale forma?

Quando si avverte stitichezza e gonfiore si cerca soprattutto di alleviarli in modo naturale: bevendo più acqua, aumentando l’apporto di fibre, facendo attività fisica e adottando altre semplici misure. Se questo non fosse sufficiente, provare ad aumentare l’apporto di magnesio, che in caso di stitichezza è consigliato anche da medici e nutrizionisti. Si può fornirlo all’organismo tramite gli integratori alimentari oppure attraverso l’acqua minerale ricca di magnesio, come ad esempio Donat.

Il magnesio, contenuto negli integratori alimentari senza prescrizione medica è disponibile in diverse forme. La forma di magnesio influisce sull’assorbimento, sulla tollerabilità digestiva e su altre caratteristiche specifiche. Per questo motivo, la scelta della forma più adatta dipende dall’obiettivo che si desidera raggiungere. In caso di stitichezza, le forme di magnesio più comunemente utilizzate sono l’ossido di magnesio, il citrato di magnesio e il solfato di magnesio.

• L’ossido e idrossido di magnesio sono tra le forme più comuni di lassativo a base di magnesio e tra le più studiate. Poiché non viene completamente assorbito a livello intestinale, esercita un forte effetto osmotico. È indicato per alleviare a breve termine la stitichezza acuta.
• Il citrato di magnesio è una delle forme più diffuse e facilmente reperibili negli integratori alimentari, spesso disponibile in bustine per la preparazione di bevande o da assumere direttamente. È facilmente solubile in acqua, viene ben assorbito dall’organismo e ha un lieve effetto lassativo.
• Il solfato di magnesio (sale amaro / sale di Epsom) è considerato già da tempo un ottimo rimedio naturale contro la stitichezza, poiché ha proprietà lassative. Si trova sotto forma di cristalli bianchi, simili a quelli del sale (da qui il nome). Gli effetti si manifestano generalmente già poche ore dopo l’assunzione. Il solfato di magnesio è anche un componente importante presente nelle acque minerali.

Durante l’assunzione di integratori alimentari, può capitare di assumerne una quantità eccessiva. Sebbene il magnesio in eccesso venga eliminato con le urine, una dose eccessiva può causare sintomi lievi, come nausea, vomito, crampi addominali, diarrea, debolezza muscolare, aritmie cardiache e altri disturbi simili. Seguire le raccomandazioni relative all’apporto giornaliero di magnesio, che per una persona adulta varia da 300 mg a 375 mg. Prima di iniziare ad assumere gli integratori alimentari a base di magnesio, è bene consultare il medico, che potrà indicare il dosaggio più appropriato.

L’acqua minerale ricca di magnesio è efficace per alleviare i disturbi legati alla stitichezza

Le acque minerali naturali ad alto contenuto di magnesio sono particolarmente efficaci per alleviare la stitichezza, poiché, rispetto ad altre fonti di magnesio, presentano tre vantaggi chiave:

• Consentono di assumere simultaneamente magnesio e acqua. Poiché il magnesio, in alcune forme, trattiene l’acqua nell’intestino, l’organismo necessita di una maggiore quantità di liquidi. Se durante l’assunzione di compresse di magnesio, non si beve abbastanza acqua, l’intestino la estrae dal corpo provocando così la disidratazione. Bevendo acqua minerale, invece, il corpo riceve entrambi gli elementi: i minerali e l’acqua.
• Sinergia con i solfati. Le acque minerali naturali, come ad esempio Donat, oltre al magnesio contengono una grande quantità di solfati. Anch’essi agiscono come lassativi osmotici e, insieme al magnesio, hanno un effetto significativamente più forte.
• Un assorbimento più efficace e veloce. Nell’acqua minerale vi sono il magnesio e altri minerali già disciolti e presenti nella loro forma ionica naturale. L’organismo li riconosce più facilmente e perciò li assimila più rapidamente, mentre nelle altre forme devono prima essere elaborati nello stomaco, il che può rallentarne l’effetto e provocare crampi addominali.

L’effetto dell’acqua minerale ricca di magnesio sulla digestione regolare è associato alla sua specifica composizione minerale, in cui svolge un ruolo importante la combinazione naturale di magnesio e altri composti minerali.
Non tutte le acque minerali sono uguali. In caso distitichezza scegliere le acque minerali con un alto contenuto di magnesio e solfati. Donat con circa 1000 mg di magnesio per litro, è considerata una delle acque più ricche di magnesio che, insieme ai solfati e ad altri minerali importanti per l’organismo umano, rappresenta una bevanda unica, con un ampio spettro di effetti positivi sulla digestione e sul benessere generale.

È scientificamente dimostrato che Donat, l’acqua minerale con il più elevato contenuto di magnesio in Europa, aiuta a contrastare la stitichezza

Gli effetti positivi dell’acqua minerale Donat sull’apparato digerente sono stati confermati da uno studio clinico condotto nel 2015 da un istituto di ricerca indipendente di Berlino. Nello studio, i partecipanti, che hanno bevuto 0,5 l di Donat al giorno per 6 settimane, hanno accelerato in modo efficace la loro digestione. I partecipanti che hanno bevuto Donat hanno evacuato spontaneamente tre volte più spesso degli altri, mentre la consistenza (morbidezza) delle feci è migliorata di oltre il 50% rispetto al gruppo placebo. Oltre il 94% dei partecipanti e il 97% dei ricercatori medici hanno confermato che Donat è efficace, ben tollerato e migliora significativamente il benessere generale. Lo studio ha inoltre dimostrato che il suo consumo è sicuro, non provoca dipendenza intestinale e non altera l’equilibrio elettrolitico dell’organismo, in quanto agisce attraverso un meccanismo osmotico.

Quanto tempo occorre prima che si manifesti l’effetto dell’assunzione di Donat?

Le acque minerali naturali ricche di magnesio e solfati, come Donat, in generale, agiscono rapidamente, ma la velocità d’azione dipende molto dalla persona che la consuma, dalla modalità di assunzione, dalla temperatura e dalla quantità di acqua, nonché dal grado di riempimento dello stomaco:

• L’effetto è più intenso se viene assunta a stomaco vuoto (a digiuno). L’acqua raggiungerà più rapidamente l’intestino se la si beve subito al risveglio.
• La temperatura dell’acqua influisce sullo svuotamento dello stomaco. Per un effetto lassativo rapido, l’acqua deve essere calda o tiepida (tra 30 e 37 °C). L’acqua fredda, infatti, rallenta la defecazione.
• Per un effetto rapido, l’acqua va bevuta rapidamente. In questo modo si crea una maggiore pressione nello stomaco, il che innesca il cosiddetto riflesso gastro colico, stimolando l’attività intestinale. D’altra parte, bere lentamente fa sì che i minerali rimangano più a lungo nell’intestino.
• Anche la quantità è importante. Per un sollievo immediato, al mattino si consiglia di assumere una dose di circa 2 o 3 decilitri di Donat.

Il protocollo di assunzione di Donat in caso di stitichezza per ottenere il massimo effetto

Per favorire al meglio l’azione dell’acqua minerale ricca di magnesio sulla digestione, è importante berla nel modo corretto. In caso di stitichezza si consiglia il seguente protocollo di assunzione dell’acqua minerale:

Dose mattutina (fondamentale per stimolare l’intestino)

• Quantità: da 2 a 3 decilitri.
• Temperatura: L’acqua deve essere tiepida o calda (circa 30–37 °C) e può essere leggermente riscaldata.
• Orario di assunzione: Berla al mattino a digiuno, subito dopo essersi alzati.
• Modalità di consumo: Berla rapidamente in modo da stimolare la peristalsi intestinale.

Dose serale (supporto notturno)

• Quantità: 2 dl.
• Temperatura: L’acqua deve essere a temperatura ambiente.
• Orario di assunzione: Berla la sera, poco prima di cena o prima di andare a dormire.
• Modalità di consumo: Anche la dose serale va bevuta rapidamente.

È preferibile bere Donat secondo questo protocollo ogni giorno per 5 giorni consecutivi, dopodiché, se necessario, prendere 2 giorni di pausa. 

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Fonti:

Bothe G, Coh A, Auinger A. Efficacy and safety of a natural mineral water rich in magnesium and sulphate for bowel function: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):491-499. doi: 10.1007/s00394-015-1094-8. Epub 2015 Nov 18. PMID: 26582579; PMCID: PMC5334415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582579/

Zhang L, Du Z, Li Z, Yu F, Li L. Association of dietary magnesium intake with chronic constipation among US adults: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. Food Sci Nutr. 2021 Sep 29;9(12):6634-6641. doi: 10.1002/fsn3.2611. PMID: 34925793; PMCID: PMC8645769. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8645769/

Youn JW, Joo H, Kim S, Oh J, Yoo H, Ko JS, Moon JS, Hahn JW, Yon DK. Global Prevalence of Functional Constipation Across All Age Groups According to Rome II-IV Criteria, 1999-2025: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clin Transl Gastroenterol. 2026 Jun 1;17(6):e01029. doi: 10.14309/ctg.0000000000001029. PMID: 41919745. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41919745/

Domande frequenti sull’acqua minerale Donat. Centro medico di Rogaška https://rogaska-medical.com/si/pogosta-vprasanja/pogosta-vprasanja-donat-mg

Nancy LeBrun, revisione medica Dott.ssa Brunilda Nazario. Magnesium for Constipation: How to Use It So It Works. WebMD. 22/10/2024 https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it