Nam magnezij lahko pomaga odpraviti zaprtje?

Zaprtje je razširjena prebavna motnja sodobnega sveta, s katero se srečuje skoraj vsak peti Evropejec. Vpliva na kakovost življenja, zanemarjanje pa lahko vodi tudi do resnejših zdravstvenih težav. Na srečo obstajajo preproste rešitve, ki pomagajo pri lajšanju težav z zaprtjem. Med njimi je magnezij, ki v določenih oblikah učinkovito pospešuje prebavo in ga je pri zaprtju priporočljivo dodajati. Še boljše je, če ga uživamo v obliki mineralne vode z magnezijem, kot je Donat, ki vsebuje edinstveno kombinacijo magnezija in sulfatov.

Ključni poudarki:

• Magnezij v določenih oblikah velja za eno najbolj varnih, učinkovitih in telesu prijaznih rešitev za prvo pomoč pri zaprtju in ga priporočajo tudi zdravniki.
• Magnezij v določenih oblikah deluje kot naravno osmotsko odvajalo, ki v črevesju nase veže vodo, s tem poveča volumen blata in ga zmehča, sprošča pa tudi črevesne mišice.
• Magnezij lahko telesu zagotovite s prehrano, prehranskimi dopolnili in tudi mineralno vodo z magnezijem.
• Mineralna voda z magnezijem je v primerjavi z drugimi viri magnezija prijaznejša za človeško telo: deluje hitreje, saj je že v obliki, ki jo telo lažje absorbira, in s pravo kombinacijo drugih mineralnih snovi in vode izkorišča sinergije.
• Mineralna voda Donat s 1000 mg magnezija na liter velja za eno najbogatejših vod z magnezijem in zaradi edinstvene kombinacije magnezija in sulfatov lahko pripomore k vzdrževanju redne prebave. Njen pozitivni vpliv na zaprtje je klinično dokazan.
• Mineralna voda z magnezijem pri zaprtju učinkuje hitro. Kako hitro, je odvisno od praznosti želodca, temperature, količine in hitrosti zaužitja vode.
• Za optimalno delovanje Donata so pomembni temperatura, čas, količina, način pitja, zato ob zaprtju sledite protokolu pitja.
• Če ste zaprti, uporabite brezplačni program za reševanje težav ob zaprtju in aplikacijo Donat Moments, ki vam s koristnimi nasveti in opomniki pomaga pri pravilnem pitju Donata.

Zaprtje ali konstipacijo večina ljudi žal še vedno dojema le kot manjšo nevšečnost, ki se bo rešila sama od sebe, in zanemarja resnost stanja. Vendar če se ne zdravi, lahko postane kronično in vodi do resnejših težav. Zato ga je pomembno prepoznati in poiskati rešitve, ki podpirajo zdravo delovanje prebave.

Kako magnezij pomaga pri zaprtju?

Magnezij v določenih oblikah deluje kot naravno odvajalo, saj v črevesju nase veže vodo, sprošča črevesne mišice in mehča blato. Pri prebavi na telo vpliva na naslednje načine:

• Osmotski učinek: nekatere oblike magnezija, predvsem tiste, ki se v prebavnem sistemu slabše absorbirajo, lahko povečajo zadrževanje vode v črevesju. S tem se blato zmehča in olajša naravno praznjenje črevesja.
• Spodbuja gibanje črevesja (peristaltiko): ker se zaradi dodatne vode prostornina blata poveča, se stene črevesja raztegnejo. To aktivira živčne receptorje, ki črevesnim mišicam sporočijo, naj se začnejo krčiti in potiskati blato navzdol.
• Sprošča mišice: magnezij naravno sprošča gladke mišice v steni črevesja. Če je črevesje zaradi stresa krčevito ali napeto, ga magnezij umiri in omogoči lažji prehod blata.

Kdaj ob zaprtju dodajati magnezij in v kakšni obliki?

Ko začutite, da ste zaprti in napihnjeni, si najprej pomagajte na naraven način: s pitjem več vode, povečanjem vnosa vlaknin, gibanjem in drugimi preprostimi ukrepi. Če to ne bo dovolj, poskusite z dodatnim vnosom magnezija, ki ga pri zaprtju priporočajo tudi zdravniki in strokovnjaki za prehrano. Telesu ga lahko zagotovite s prehranskimi dopolnili, pa tudi z mineralno vodo z magnezijem, kot je Donat.

Magnezij, ki se dobi kot prehransko dopolnilo brez recepta, nastopa v različnih oblikah. Ta vpliva na absorpcijo magnezija, prebavno toleranco in druge specifične lastnosti, zato se glede na cilj, ki ga želimo doseči, priporočajo različne oblike. Pri zaprtju se najpogosteje uporabljajo magnezijev oksid, magnezijev citrat in magnezijev sulfat.

• Magnezijev oksid in hidroksid je ena najpogostejših oblik magnezijevega odvajala in med najbolj raziskanimi. Ker se slabo absorbira, v debelem črevesju deluje močno osmotsko. Namenjen je kratkotrajnemu lajšanju akutnega zaprtja.
• Magnezijev citrat je najbolj priljubljena in dostopna izbira v prehranskih dodatkih, pogosto v obliki vrečk za pripravo napitka ali za direktno uporabo. Je dobro topen v vodi, telo ga dobro absorbira in ima blag odvajalni učinek.
• Magnezijev sulfat (grenka oz. epsomska sol) že dolgo velja za odlično naravno zdravilo pri zaprtju, saj je znan po svojem odvajalnem učinku. Dobi se v obliki belih kristalčkov, podobnih soli (od tod ime), rezultati uživanja se navadno pokažejo že v nekaj urah po zaužitju. Magnezijev sulfat je tudi pomembna sestavina mineralnih vod.

Pri uživanju prehranskih dopolnil se lahko zgodi, da jih zaužijete preveč. Čeprav se presežek magnezija izloči z urinom, prevelik odmerek lahko povzroči blage simptome, kot so slabost, bruhanje, trebušni krči, diareja, mišična šibkost, aritmija srca in podobno. Upoštevajte priporočljiv dnevni vnos magnezija, ki za odraslo osebo znaša od 300 mg do 375 mg. Pred jemanjem prehranskih dopolnil z magnezijem je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo svetoval ustrezne količine za vas.

Mineralna voda z magnezijem je učinkovita pri lajšanju težav z zaprtjem

Naravne mineralne vode z visoko vsebnostjo magnezija so še posebej učinkovite za lajšanje zaprtja, saj imajo v primerjavi z drugimi viri magnezija tri ključne prednosti:

• Hkraten vnos magnezija in vode. Ker magnezij v določenih oblikah deluje tako, da v črevesju nase veže vodo, telo potrebuje dodatno tekočino. Če ob jemanju tablet z magnezijem ne spijemo dovolj vode, jo črevesje potegne iz telesa, zaradi česar lahko postanemo dehidrirani. S pitjem mineralne vode pa telo dobi oboje hkrati, minerale in vodo.
• Sinergija s sulfati. Naravne mineralne vode, kot je Donat, poleg magnezija vsebujejo tudi veliko sulfatov. Ti prav tako delujejo kot osmotsko odvajalo in imajo skupaj z magnezijem bistveno močnejši učinek.
• Boljša in hitrejša absorpcija. V mineralni vodi so magnezij in drugi minerali že raztopljeni in so v svoji naravni, ionski obliki. Telo jih lažje prepozna in hitreje prebavi, pri drugih oblikah pa se morajo v želodcu najprej razgraditi, kar lahko upočasni učinek ali povzroči želodčne krče.

Učinek mineralne vode z magnezijem na redno prebavo se povezuje s specifično mineralno sestavo, pri kateri ima pomembno vlogo naravna kombinacija magnezija in drugih mineralnih spojin.
Niso vse mineralne vode enake. Pri zaprtju posezite po takih z visoko vsebnostjo magnezija in sulfatov. Donat s približno 1000 mg magnezija na liter velja za eno z magnezijem najbogatejših vod, skupaj s sulfati in drugimi za človekovo telo pomembnimi minerali pa je edinstvena pijača s širokim naborom pozitivnih učinkov na prebavo in splošno počutje.

Donat, mineralna voda z največ magnezija v Evropi, dokazano pomaga pri zaprtju


Pozitiven vpliv mineralne vode Donat na prebavni sistem je leta 2015 potrdila klinična študija neodvisnega raziskovalnega inštituta iz Berlina. V njej so udeleženci, ki so 6 tednov vsak dan spili 0,5 l Donata, učinkovito pospešili svojo prebavo. Udeleženci, ki so pili Donat, so trikrat pogosteje spontano odvajali blato, konsistenca (mehkoba) blata pa se je izboljšala za več kot 50 % v primerjavi s placebo skupino. Več kot 94 % sodelujočih in 97 % zdravnikov raziskovalcev je potrdilo, da je Donat učinkovit, se dobro prenaša in bistveno izboljšuje splošno počutje. Študija je potrdila tudi, da je pitje varno, ne povzroča odvisnosti črevesja in ne ruši ravnovesja elektrolitov v telesu, saj deluje na mehanski (osmotski) način.

Kako hitro po zaužitju se pozna učinek pitja Donata?

Naravne mineralne vode z magnezijem in sulfati, kot je Donat, na splošno učinkujejo hitro, je pa hitrost delovanja zelo odvisna od posameznika, načina pitja, temperature in količine vode ter napolnjenosti želodca:

• Pri pitju na prazen želodec (na tešče) je učinek najbolj intenziven. Voda bo najhitreje prešla skozi želodec v črevesje, če jo spijete takoj zjutraj, ko se zbudite.
• Temperatura vode vpliva na praznjenje želodca. Za hitro odvajanje mora biti voda topla ali mlačna (okoli 30 do 37 °C), hladna voda namreč praznjenje upočasni.
• Za hiter učinek je treba vodo spiti hitro. S tem se v želodcu ustvari večji pritisk, kar sproži t. i. gastrokolični refleks, ki požene črevesje v gibanje. Počasno pitje po drugi strani poskrbi, da minerali v črevesju ostanejo dlje.
• Pomembna je tudi količina. Za takojšnje olajšanje se zjutraj priporoča odmerek od 2 do 3 decilitre Donata.

Protokol pitja Donata pri zaprtju za maksimalen učinek

Da lahko mineralna voda z magnezijem čim bolj učinkovito vpliva na prebavo, jo je torej treba uživati pravilno. Pri zaprtju se priporoča naslednji protokol pitja mineralne vode:

Jutranji odmerek (ključen za zagon črevesja)

• Količina: od 2 do 3 decilitre
• Temperatura: voda naj bo mlačna ali topla (okoli 30 do 37 °C), lahko jo rahlo segrejete
• Čas: popijte jo zjutraj na tešče, takoj ko vstanete
• Način: popijte jo hitro, da spodbudite črevesno peristaltiko

Večerni odmerek (podpora čez noč)

• Količina: 2 dcl
• Temperatura: voda naj bo sobne temperature
• Čas: popijte jo zvečer, tik pred večerjo ali spanjem
• Način: tudi večerni odmerek spijte hitro

Najboljše je, če Donat po tem protokolu pijete vsak dan 5 dni zapored, nato pa si vzamete 2 dni premora, če je treba. 

Zagotovite si digitalnega pomočnika za vnos magnezija pri zaprtju

Za lažjo vzpostavitev rutine pitja Donata si lahko pomagate z brezplačno aplikacijo Donat Moments. Ta vas z opomniki in koristnimi nasveti usmerja pri pravilnem uživanju Donata glede na vaše potrebe ali najpogostejše prebavne težave, tudi pri zaprtju.

Pridružite se več kot 75.000 uporabnikom, ki s pomočjo aplikacije Donat Moments skrbijo tudi za pravilen vnos magnezija! 

Brezplačen program za reševanje težav z zaprtjem

V sodelovanju s strokovnjaki smo izdelali brezplačen priročnik, ki vam bo v 6 dneh pomagal učinkovito urediti prebavo s pomočjo jedilnikov, vadb in nasvetov za pitje Donata.

Viri:

Bothe G, Coh A, Auinger A. Efficacy and safety of a natural mineral water rich in magnesium and sulphate for bowel function: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):491-499. doi: 10.1007/s00394-015-1094-8. Epub 2015 Nov 18. PMID: 26582579; PMCID: PMC5334415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582579/

Zhang L, Du Z, Li Z, Yu F, Li L. Association of dietary magnesium intake with chronic constipation among US adults: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. Food Sci Nutr. 2021 Sep 29;9(12):6634-6641. doi: 10.1002/fsn3.2611. PMID: 34925793; PMCID: PMC8645769. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8645769/

Youn JW, Joo H, Kim S, Oh J, Yoo H, Ko JS, Moon JS, Hahn JW, Yon DK. Global Prevalence of Functional Constipation Across All Age Groups According to Rome II-IV Criteria, 1999-2025: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clin Transl Gastroenterol. 2026 Jun 1;17(6):e01029. doi: 10.14309/ctg.0000000000001029. PMID: 41919745. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41919745/

Pogosta vprašanja o mineralni vodi Donat. Medical center Rogaška https://rogaska-medical.com/si/pogosta-vprasanja/pogosta-vprasanja-donat-mg

Nancy LeBrun, medicinska recenzija dr. Brunilda Nazario. Magnesium for Constipation: How to Use It So It Works. WebMD. 22. 10. 2024. https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it