Odpravite zaprtje naravno

Zaprtje, pogosto spregledana tema, pomembno vpliva na kakovost življenja posameznika. Kljub pogostosti težave pa mnogi o njej še vedno ne govorijo odkrito.

V tem članku bomo raziskali vzroke, posledice in predvsem rešitve za zaprtje ter predstavili učinkovit pristop k izboljšanju prebave. Na koncu izveste še, ali je morda čas tudi za obisk zdravnika.

Simptomi zaprtja – jih poznate?

Zaprtju oz. zaprtosti s tujko pravimo tudi konstipacija. Slednja po uradni definiciji nastopi, ko veliko potrebo opravljamo manj kot trikrat na teden.

Kako pa je videti potreba, ko jo opravljamo?

● Težavno in boleče iztrebljanje
● Suho, trdo, grudičasto blato
● Občutek nepopolnega odvajanja
● Bolečine v trebuhu in napihnjenost
● Bruhanje

Zakaj sploh postanemo zaprti?

Še preden se lotimo rešitev, pa preverimo, zakaj sploh postanemo zaprti.

Eden najpogostejših vzrokov zaprtja je premalo vode v blatu, kar je posledica nezadostnega uživanja tekočine. Poleg nezdrave prehrane s premalo vlakninami med krivce štejemo tudi:

● premalo gibanja,
● stres,
● uživanje nekaterih zdravil
● hormonske spremembe (npr. menstruacija, včasih nosečnost),
● spremembe okolja/rutine/prehranskih navad (npr. na potovanjih),
● uživanje velike količine mlečnih proizvodov,
● sindrom razdražljivega črevesja,
● bolezenska stanja,
● upiranje veliki potrebi.

Kaj pomaga proti zaprtju? 9 rešitev

Ko začutite, da ste zaprti in napihnjeni, si lahko najprej pomagate na enostaven in predvsem naraven način. Pogosto namreč proti zaprtju delujejo sredstva, ki jih ima skoraj vsak doma ali pa jih je preprosto dobiti v trgovini. Kaj pomaga?

REŠITEV ŠT. 1: Pijte naravno mineralno vodo Donat

Pozitiven vpliv mineralne vode Donat na prebavni sistem je bil leta 2015 potrjen z nemško klinično študijo. V njej so udeleženci, ki so 6 tednov vsak dan spili 0,5 l Donata, učinkovito pospešili svojo prebavo. Obenem je Donat blago naravno odvajalo, ki v zmernih količinah nima nikakršnih stranskih učinkov in ne povzroča odvisnosti. 

A da lahko Donat kar najučinkoviteje pospeši vašo prebavo, ga morate pravilno uživati. 

• Najbolje je, če ga vsak dan pijete 5 dni zapored, nato pa si privoščite dva dni premora. 
• Zjutraj na prazen želodec spijte 2 ali 3 decilitre toplega Donata. 
• Pred večerjo spijte še 2 decilitra. Tokrat naj bo ogret na sobno temperaturo. 
• Donat vedno popijte hitro. 

REŠITEV ŠT. 2: Uživajte več tekočine

Raziskovalci so ugotovili, da lahko že blaga dehidracija močno upočasni delovanje črevesja. Če pijete dovolj tekočine, organizmu ne bo treba posrkati vode iz blata, zato bo slednje mehkejše in obilnejše. 

Ključni nasveti za uživanje tekočine: 

• Dnevno popijte vsaj 1,5 do 2 litra tekočine. 
• Količino prilagajajte glede na okoliščine – višje temperature ali več telesne aktivnosti zahtevajo več tekočine. 

REŠITEV ŠT. 3: Izogibajte se vnaprej pripravljeni, predelani hrani

Predpripravljeni obroki, kot so zmrznjene pice ali juhe iz vrečke, vsebujejo malo vlaknin ter preveč soli in maščob, celo sladkorja. Enako velja tudi za hitro hrano, h kateri se v hitrem življenjskem tempu pogosto zatečemo. 

Obroke si pripravljajte sami. Tako lahko zmanjšate količino olja in soli ter poskrbite za obilico sveže zelenjave, sadja in drugih koristnih živil.

REŠITEV ŠT. 4: Jejte hrano, bogato z vlakninami  

Vlaknine najdemo predvsem v hrani rastlinskega izvora, torej v zelenjavi in sadju, pa tudi v polnozrnatih izdelkih. Proti zaprtju delujejo tako, da povečajo volumen blata in ga zmehčajo, zato slednje lažje potuje po prebavnem traktu.

REŠITEV ŠT. 5: Izbirajte živila, ki pomagajo proti zaprtju 

V boju proti slabi prebavi in zaprtju pomagajo številna živila, ki jih najverjetneje ne bi prišteli med naravna odvajala: sezamova semena, oljčno in ricinovo olje, avokado, poprova meta, slive in rozine. 

REŠITEV ŠT. 6: Na jedilnik dodajte probiotično hrano

Pogost vzrok za kronično zaprtje je tudi neravnovesje črevesnih bakterij, ki je lahko posledica različnih dejavnikov. Pri ohranjanju ravnovesja v črevesju so v veliko pomoč probiotiki. Najboljši viri probiotikov so mleko, skuta, jogurt, kefir, kislo zelje, kimči in kombuča. 

Če vam okus navedenih živil nikakor ne ustreza, lahko uporabite probiotična prehranska dopolnila. Prve učinke njihovega delovanja navadno opazimo že po nekaj tednih.

REŠITEV ŠT. 7: Nadomestite kravje mleko z alternativami

Tveganje za zaprtje je večje pri ljudeh, ki slabo prenašajo laktozo. Zdravniki to težavo pripisujejo pomanjkanju encimov za razgradnjo laktoze, ki ga ima veliko ljudi.

Dodatna težava je, da se pogosto niti ne zavedamo, koliko mleka zaužijemo v enem samem dnevu. Začnemo z mlekom v jutranji kavi, nadaljujemo s prigrizki in sladicami … 

Če sumite na to težavo, naredite poskus: za nekaj časa prenehajte z uživanjem kravjega mleka ali pa izberite mleko brez laktoze oziroma rastlinsko mleko, denimo ovseno ali mandljevo. 

REŠITEV ŠT. 8: Skrbite za redno telesno aktivnost

Ali z drugo besedo: gibajte se in črevesje se bo gibalo z vami. Med vadbo so namreč dejavne tudi mišice v črevesju, kar jim daje moč, da potisnejo blato iz telesa. 

Zdravniki svetujejo vsaj pol ure blage telesne dejavnosti na dan. To je za začetek lahko hoja po stopnicah, sprehod s psom ali hitra hoja. Za še večji učinek pa se splača tudi odteči kakšen krog, obiskati telovadnico ali izvesti nekaj vaj joge.

REŠITEV ŠT. 9: Zmanjšajte stres

Sprostitev je zelo podcenjeno »naravno odvajalo«. Proti zaprtosti namreč ukrepate tudi tako, da se naučite »odklopiti« in si vzeti čas zase. Hitenje po opravkih, pri katerem si ne vzamete časa za redne obiske stranišča, je dolgoročno zelo škodljivo.

Kdaj obiskati zdravnika?

Zaprtost je v najpogosteje posledica neprimernega življenjskega sloga, a lahko je povezana tudi z zdravstvenimi zapleti, ki jih ni mogoče rešiti z zdravo prehrano in vadbo. Če ste že poskusili z naravnimi metodami in vas hudo zaprtje muči več tednov, vam svetujemo posvet z zdravnikom. 

Zdravniško pomoč poiščite tudi, kadar:

• niste zmožni iztrebljati več kot dvakrat ali trikrat tedensko,
• imate redne bolečine v predelu trebuha,
• ste v svojem blatu odkrili kri,
• ste močno shujšali. 

NE POZABITE!

Veliko potrebo je dobro opraviti vsak dan, upoštevajte pa, da je vsako telo drugačno. Nekateri denimo čutijo potrebo po iztrebljanju trikrat na dan, drugi pa trikrat na teden – in oboje je lahko povsem normalno. A četudi ima vsakdo svoj prebavni ritem, pri ljudeh, ki iztrebljajo manj kot enkrat na dan, običajno govorimo o počasni ali slabi prebavi, še posebej v primerih, ko so obiski stranišča neprijetni, spremlja pa jih občutek nepopolno izpraznjenega črevesja.

Če potrebo po iztrebljanju čutimo manj kot trikrat na teden, gre zelo verjetno za zaprtje.

Viri:

1. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
4. National Center for Complementary and Integrative Health. “Probiotics: Possible Benefits and Risks.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Definition and Facts for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.