Da loša probava snažno utiče na naše zdravlje znao je već antički lekar Hipokrat koji je tvrdio: „Sve bolesti počinju u crevima.” Ali u današnje vreme prečesto zaboravljamo tu mudrost oca moderne medicine! U brzom svakodnevnom tempu ne pazimo na to kakvu hranu jedemo, a unosimo i premalo tečnosti i premalo se krećemo. Zašto time privlačimo probavne tegobe i kako ih možemo sprečiti?
Kakvu ulogu ima probava
Probavom i probavnim procesima telo dobija energiju i hranljive supstance koje su mu potrebne za normalan rad. Posle jela hrani je potrebno šest do osam časova da prođe kroz želudac i tanko crevo, gde se odvija glavni deo probave – apsorpcija hranljivih supstanci. Zatim hrana ulazi u debelo crevo, gde se odvija poslednja faza probave. Kroz debelo crevo telo izlučuje otpadne supstance i neprovarene ostatke hrane.
Redovna i zdrava probava tako nam omogućava da telo „usisa” sve potrebne hranljive supstance, a prvenstveno da normalno izbaci otpadne supstance koje sa stolicom otputuju iz organizma. I ono najvažnije: u našim crevima ima čak do 80% imuniteta, zato je njegovo zdravlje ključno za pravilno delovanje naše „odbrambene reakcije”. U praksi to znači da je sa lošom probavom veća verovatnoća da ćemo oboleti.
Loša probava vodi u zdravstvene probleme
Skoro svako doživljava probavne tegobe kao što su zatvor i nadutost – barem povremeno! Po nekim podacima skoro polovina ljudi nema stolicu svaki dan. Mnogi još uvek misle da je reč o neprijatnosti, ali česti poremećaji probavnog sistema mogu pošteno da načnu naše zdravlje.
Kada se loše osećamo, hronično smo umorni ili čak loše raspoloženi, krivicu često pripisujemo stresu, umoru, lošem vremenu… Ređe pomišljamo da izvor naših problema može da bude i jednostavniji: loša probava. Ona često izaziva nepotrebno zadržavanje štetnih supstanci u telu, a time i smanjuje efikasnost imuniteta. Ako nemamo redovnu stolicu, muči nas i osećaj punoće, koji utiče na kvalitet života. Koji su uzroci?
Šta usporava varenje
Mnogi znaju šta sledi u sledećim odlomcima, ali bez toga ne možemo: creva su kompleksan mehanizam kome današnji način života ne odgovara. Hranom, pićem i lekovima u telo unosimo mnoge štetne supstance koje parališu naše probavne organe. Često se kaže da je zatvor bolest moderne civilizacije, ali to nije istina. Zatvor nije bolest modernog životnog stila nego njegov simptom – kao što je temperatura simptom prehlade.
Uzroci zatvora odnosno sporog varenja su različiti, a među najčešćima su:
- prekomerna konzumacija masne, gotove hrane i slatkiša,
- neuravnotežena ishrana sa premalo vlakana,
- nedovoljan unos tečnosti,
- prekomerna konzumacija alkohola i/ili pušenje,
- premalo kretanja i
- uzimanje nekih lekova.
Dodatno lošoj probavi doprinosi i stres koji vodi u začaran krug: u svakodnevnoj žurbi zaboravljamo na redovne obroke, a zatim smo izmučeni i umesto da kuvamo, jedemo sendviče ili gotove obroke. Zvuči vam suviše poznato? Pogledajmo kako zdravim životnim stilom možemo poboljšati probavu.
Šta pomaže kod loše probave
Usporena odnosno loša probava ili čak zatvor ili nadutost najčešće su probavne tegobe kod odraslih kao i kod dece. Često pogađaju i starije i trudnice.
Važno je da se problem blagovremeno prepozna i što pre reši. Pritom je veoma važno da poslušamo svoje telo i prepoznamo negativne promene.
Kako možemo utvrditi da li imamo lošu probavu
Ako se loše osećate, nemate energije ili vas muči osećaj nadutosti, pažljivo pratite svoje stolice. Ako neki dan nemate stolicu, to nije razlog za brigu jer svako ima svoju frekvenciju. Ali ako stolicu imate manje od triput nedeljno, morali biste nešto da promenite.
Na probavne tegobe često upozoravaju i sledeći simptomi:
- bolovi u stomaku,
- neprijatan osećaj tokom pražnjenja,
- grudvasta, suva, tvrda stolica i
- osećaj da uprkos stolici niste dovoljno ispraznili creva.
Koje vrste zatvora poznajemo
Kada imate zatvor zbog nezdravog životnog stila, govorimo o funkcionalnom zatvoru. Ali, moramo vas upozoriti da loša probava i zatvor mogu biti povezani i sa različitim bolestima. Najčešći uzrok su bolesti respiratornih organa, žlezda sa unutrašnjim izlučivanjem, mišića ili nerva. Problem mogu da budu i alergije ili uzimanje nekih lekova. U tom slučaju govorimo o organskom zatvoru koji ne možemo lečiti promenom životnog stila, nego moramo rešiti bolest koja ga izaziva.
Prvo pravilo: nemojte odlagati probleme
Probavne tegobe povremeno muče skoro svakoga – recimo, pomislite samo na prepune stolove i posledice obilnih gozbi tokom praznika. A ako vas loša probava muči i češće, što pre morate nešto preduzeti. Želite ranije da završite važan projekat na poslu? Hteli biste da odložite promenu prehrambenih navika za vreme posle praznika? Mi vam savetujemo baš suprotno: počnite što pre, jer trenutak nikad neće biti savršen, a uvođenje zdravih navika uvek možete da prilagodite okolnostima. Ako promenu, na primer, počnete nekoliko nedelja pre odmora, to nikako ne znači da na putovanju ne smete da si priuštite nijednu „malo manje zdravu” poslasticu.
I ako vam je kod donošenja zdravih odluka potrebna podrška, mi smo samo jedan klik od vas. Mi u Donatu smo se, naime, obavezali da ćemo vam pomoći na putu do zdravlja i većeg blagostanja, zato smo razvili više vođenih programa zdravlja. Otkrijte ih i pridružite se nebrojenim ljudima koji su već odlučili da uvedu promene.
Osnova zdrave probave je uredna ishrana
Za olakšavanje hroničnih probavnih problema važno je da svaki dan iznova podstaknete probavu na delovanje. Pritom je od ključnog značaja zdrav životni stil, počevši od uredne ishrane, koju u velikoj meri čine voće i povrće. Pre svega moramo paziti na dovoljan unos vlakana koja se prvenstveno nalaze u namirnicama biljnog porekla. Ona olakšavaju stolici put kroz creva, jer povećavaju njen volumen i omekšavaju je.
Stručnjaci inače dele vlakna na topiva i netopiva. Topiva vlakna se tope u vodi, a u našem telu doprinose viskoznosti sadržaja creva. Istovremeno snižavaju nivo šećera u krvi odnosno glukoze. Netopiva vlakna (ne tope se u vodi) povećavaju količinu stolice i podstiču njen put po probavnom traktu. Upravo zbog toga su ključna za osobe sa lošim varenjem. Zdrava ishrana mora da uključuje kombinaciju topivih i netopivih vlakana, pri čemu treba konzumirati najmanje 14 grama vlakana na 1000 kalorija. U praksi to za većinu ljudi znači oko 30 g vlakana dnevno.
I, da vam olakšamo traženje izvora vlakana, ovom poglavlju dodajemo digitalnu „puškicu”. 😉
Najbolji izvori topivih vlakana:
- ovas,
- grašak,
- pasulj,
- ječam,
- jabuke,
- agrumi.
Najbolji izvori netopivih vlakana:
- integralno brašno,
- pšenične mekinje,
- orašasti plodovi,
- krompir.
I još jedno važno upozorenje: preporučuje se da količinu vlakana u ishrani povećavate postepeno, jer inače simptomi mogu i da se pogoršaju.
Postarajte se za dovoljnu hidraciju
Da li znate da već i blaga dehidracija može da uspori vašu probavu? Ako ne pijete dovoljno, otpadne supstance teže putuju kroz telo, jer organizam mora da usisava vodu iz stolice. Ona postaje tvrđa i teže se kreće odnosno izbacuje iz tela. Za razliku od toga, stolica je u slučaju dovoljne hidracije mekša i lakše se izbacuje.
Stručnjaci preporučuju najmanje tri litra tečnosti na dan za muškarce i oko litar manje za žene. Ali nemojte slepo pratiti te cifre, jer količinu treba prilagoditi i okolnostima. Kada je napolju vruće ili ste fizički aktivniji, potrebno vam je i više tečnosti.
Svakako imajte na umu i da kod brige o hidraciji što češće preskočite zaslađena pića. Najveću uslugu svom telu napravićete ako popijete vodu ili nezaslađen čaj. Ako vam obična voda nije dovoljna, dodajte joj nekoliko kapi soka od limuna.
Lošu probavu odagnaće i kretanje
Stručnjaci preporučuju i redovno kretanje koje podstiče kretanje creva odnosno peristaltiku. Idealno je da najmanje pola sata na dan budete preznojeni i zadihani, ali koristiće vam i jednostavna šetnja. Jako je potcenjen i značaj psihičkog zdravlja odnosno izbegavanja stresa te odmora, čime se prvenstveno misli na dovoljno sna.
Donat dokazano podstiče probavu
Trudite se živeti zdravo, ali vam zdrava probava svejedno uvek nekako beži? Preporučujemo vam da prvo probate s prirodnim laksativima. U tu grupu spada i prirodna mineralna voda Donat, čiji su efekti na probavni trakt i klinički dokazani. Zbog izuzetno visokog sadržaja, sulfat, naime, pomaže da se isisa voda iz ćelija zida creva, čime se povećava volumen stolice i olakšava njeno putovanje kroz creva. Magnezijum istovremeno omekšava crevne mišiće i dodatno olakšava izlučivanje. Kako piti Donat da postignete takav efekat pročitajte u ovom članku.
Donat je odlična dopuna zdravom životnom stilu, jer ga uz pravilnu konzumaciju možete koristiti i preventivno. Prirodni je osmotski laksativ, ne izaziva ni nuspojave ni zavisnost.
Choose chapter:
