Većina ljudi povremeno se susretne sa zatvorom bar jednom u životu, ali se on obično povuče nakon nekoliko dana. Ako traje duže, najverovatnije se radi o hroničnom zatvoru. U tom slučaju, rešenja treba tražiti pre nego što se zatvor razvije u ozbiljnije zdravstvene probleme. Kod mnogih se hronični funkcionalni zatvor ublažava promenama načina života sa više vežbanja, pravilnom ishranom i dovoljnim unosom tečnosti, a deo potreba treba da pokrije i prirodna mineralna voda Donat sa magnezijumom. Ako to ne bude dovoljno, možete si pomoći laksativima, a ako problemi potraju ili se pojave znakovi upozorenja, trebali biste da potražite savet lekara.
Glavni naglasci:
- Zatvor je hroničan ako ste tri meseca imali stolicu manje od tri puta nedeljno, a primećujete i druge simptome kao što su tvrda stolica, jako naprezanje, osećaj nepotpunog pražnjenja u više od četvrtine stolica.
- Prehrambena vlakna pozitivno utiču na varenje. Topljiva vlakna u crevima bubre i stvaraju gel koji omekšava stolicu, dok netopljiva vezuju vodu, čime povećavaju volumen stolice i podstiču peristaltiku.
- Organizmu je potrebno dovoljno vode za aktiviranje prehrambenih vlakana i omekšavanje stolice, zato u slučaju hroničnog zatvora obezbedite dovoljan unos tečnosti.
- U slučaju hroničnog funkcionalnog zatvora preporučuje se pijenje mineralne vode Donat sa magnezijumom. Sulfatne soli u Donatu deluju osmotski, vezuju vodu iz creva i time povećavaju volumen stolice. Donat istovremeno podstiče peristaltiku i opušta mišiće.
- Za optimalnu efikasnost Donata u slučaju hroničnog funkcionalnog zatvora, pridržavajte se protokola pijenja tokom celog dana.
Kako prepoznati hronični zatvor
Klasična medicina definiše hronični zatvor prema internacionalnim kriterijima Rim IV, koji uključuju sledeće simptome:
- manje od tri stolice nedeljno,
- tvrda ili grudvasta stolica,
- jako naprezanje tokom stolice,
- osećaj nepotpunog pražnjenja creva,
- osećaj začepljenja ili opstrukcije u rektumu ili crevima,
- potreba za jakim pritiskom ili drugim manevrima za pražnjenje creva.
Zatvor se smatra hroničnim ako ste u poslednja tri meseca imali bar dva od sledećih simptoma u više od četvrtine stolica, a simptome ste prvi put primetili još pre šest meseci.
Razlike između hroničnog i „običnog“ zatvora
Povremeni zatvor je najčešće posledica privremenih promena, na primer drugačije ishrane, putovanja, stresa ili nedostatka tečnosti. Stanje se obično popravlja u roku od nekoliko dana, kada se ukloni faktor koji ga je pokrenuo.
Hronični zatvor, s druge strane, dugoročni je problem koji često nastaje kombinacijom nekoliko faktora. Ako problemi potraju nekoliko meseci, nije ih dobro rešavati samo laksativima, već su potrebni sveobuhvatan pristup i promena životnih navika.
Šta pomaže kod hroničnog zatvora?
Za hronični zatvor obično ne postoji jedno rešenje. Najbolje rezultate donosi kombinacija nekoliko mera.
Postarajte se da jedete dovoljno prehrambenih vlakana
Prehrambena vlakna su važan deo uravnotežene ishrane jer smanjuju energetsku gustinu hrane, usporavaju pražnjenje želuca i utiču na stolicu. Topljiva vlakna bubre u vodi i stvaraju gel koji omekšava stolicu i olakšava njen prolazak. Netopljiva vlakna, koja ljudi ne mogu da provare, vezuju vodu u crevima, čime povećavaju volumen stolice i mehanički podstiču zidove creva na kontrakciju. Prema preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebali bismo dnevno da unesemo najmanje 30 g vlakana, ali ih Slovenci konzumiraju premalo – prema najnovijem istraživanju prehrambenih navika agencije Si.Menu, samo oko 20 g dnevno.
Odrasli bi trebali da unesu najmanje 30 g prehrambenih vlakana dnevno Najvažniji izvori vlakana su integralne žitarice, mahunarke, voće i povrće, orašasti plodovi i semenke kao što su seme lana ili psilium. Potrebnu količinu vlakana možemo dobiti, na primer, sa 50 g ovsenih pahuljica i jabukom za doručak, šakom (30 g) badema za međuobrok, porcijom brokolija (200 g) i kuvanim sočivom za ručak (150 g). Ali budite oprezni: ako povećavate unos vlakana, to biste trebali da radite postepeno i istovremeno da pijete dovoljno vode. Bez vode se vlakna mogu stisnuti u čep i pogoršati zatvor.
Pijte dovoljno tečnosti
Voda je neophodna za život jer je uključena u praktično sve funkcije ljudskog organizma, uključujući rad gastrointestinalnog trakta. Na varenje utiče tako da aktivira vlakna i omekšava stolicu koja tako lakše prolazi kroz creva. Ako je organizam dehidriran, creva apsorbuju vodu iz hrane, što daje suhu, tvrdu stolicu koju telo teže izlučuje.
Prema trenutnim smernicama Evropske agencije za bezbednost hrane (EFSA), za odraslog muškarca preporučuje se 2 litra vode dnevno. Količina vode koja je osobi potrebna prilagođava se prema parametrima kao što su starost, pol, težina, klima i fizička aktivnost.
Voda se organizmu obezbeđuje pijenjem, kao i unošenjem hrane sa visokim udelom vode, na primer voća i povrća. Najprikladniji izbor je obična voda i, u odgovarajućim količinama, mineralne vode, koje, osim vode, sadrže i minerale važne za organizam. Među njima je u rešavanju zatvora posebno važan magnezijum. Stoga, ako patite od hroničnog zatvora, u svoju dnevnu rutinu uključite pijenje mineralne vode Donat, koja se smatra jednim od najbogatijih prirodnih izvora magnezijuma. Imajte na umu da Donat nije namenjen za hidraciju; za to biste ipak trebali da pijete dovoljno vode.
U slučaju hroničnog zatvora pijte Donat
Donat sadrži prirodno prisutan magnezijum i druge minerale koji efikasno ublažavaju zatvor. Sulfatne soli u Donatu deluju kao blagi osmotski laksativ – vezuju vodu iz creva i time povećavaju volumen stolice, dok magnezijum podstiče peristaltiku i opušta mišiće. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija Donata može da doprinese češćoj defekaciji i mekšoj stolici.
Najbolje rezultate postići ćete pijenjem Donata prema protokolu posebno osmišljenom za ublažavanje zatvora. Ujutro na prazan stomak popijte 2 do 3 decilitra mlakog Donata, a pre večere 2 decilitra Donata sobne temperature. U oba slučaja Donat popijte brzo. Besplatna aplikacija Donat Moments pomoći će vam da uspostavite rutinu, pružajući vam podsetnike i korisne savete koji će vas voditi u pravilnoj konzumaciji Donata.
Postarajte se da se dovoljno krećete
Kretanje direktno ubrzava rad creva mehaničkim pritiskom i boljom cirkulacijom. Kada se vi krećete, kreću se i vaša creva.
Redovna fizička aktivnost utiče na varenje na sledeći način:
- podsticanjem peristaltike, koja gura stolicu po crevima,
- skraćivanjem vremena prolaska: budući da se hrana brže kreće kroz debelo crevo, organizam možda neće apsorbovati toliko vode iz njega, pa stolica ostaje mekša,
- aktiviranjem stomačnih mišića koji prirodno masiraju organe za varenje i stimulišu njihov rad,
- popravljanjem cirkulacije u celom telu, čime se takođe jača probavni trakt.
Kod hroničnog zatvora najefikasnije je redovno, umereno vežbanje, kao što je brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja bicikla ili joge. Joga sadrži i položaje koji masiraju stomačne organe i tako pomažu kod zatvora.
Stručnjaci preporučuju barem pola sata umerenog vežbanja dnevno. Pritom je važno i vreme aktivnosti. Najefikasnije je ako ujutro na prazan stomak popijete čašu vode ili Donata i odvojite nekoliko minuta za izabranu fizičku aktivnost, jer je tada prirodni refleks creva najjači. Nikako to nemojte raditi posle obroka – pričekajte najmanje 30 minuta jer biste intenzivnim vežbanjem preusmerili krv u mišiće umesto u probavni trakt, čime se usporava varenje i pogoršava zatvor.
Uspostavite redovnu rutinu pražnjenja creva
Kod pražnjenja creva pomaže i redovna rutina, jer priprema mozak i creva da rade usklađeno u određeno vreme. Kad uspostavite rutinu, vaše telo unapred zna kada treba pokrenuti grčenje mišića za defekaciju.
Kako uspostaviti rutinu pražnjenja creva?
- Izaberite fiksno vreme, ako je moguće 15 do 30 minuta posle doručka ili jutarnje kafe/vode.
- Odvojite vreme i opustite se u mirnom okruženju, bez telefona ili žurbe.
- Kad osetite potrebu za defekacijom, ne čekajte.
- Pomozite si pravilnim položajem. Ako je potrebno, upotrebite nizak oslonac za noge kako biste podigli kolena (kao u čučnju). To opušta mišić sfinktera.
- Nemojte se previše naprezati. Ako nakon 10 minuta ne uspete da obavite stolicu, pokušajte ponovo kasnije ili sledeći dan u isto vreme. Organizam ne bi trebao da poveže rutinu defekacije sa prisilom.
Uključeni su sledeći procesi u telu:
- Korišćenje prirodnih refleksa. Najjači refleks za pražnjenje creva aktivira se ujutro kada se probudite ili posle prvog obroka. Jutarnja rutina maksimalno koristi taj refleks.
- Uslovni refleks. Ako idete na WC svaki dan u isto vreme (na primer u 7.00 ujutro), vaš mozak povezuje defekaciju sa tim vremenom. Vaša creva vremenom tada prelaze u način pražnjenja.
- Sprečavanje isušivanja stolice. Ako zanemarite osećaj defekacije i odložite je za kasnije, debelo crevo nastavlja da izvlači vodu iz stolice. Stolica postaje suva i tvrda, čime se otežava prolazak.
Ako prirodne metode nisu dovoljne, upotrebite laksative
Ako prirodne metode, koje obuhvataju i redovno pijenje Donata, ne donesu rezultate nakon nekoliko dana, možete upotrebiti laksative koji, ipak, treba da budu samo kratkoročno rešenje. Dugotrajna upotreba može da izazove lenja creva, da poremeti ravnotežu elektrolita i gubitak tečnosti, a telo se može i naviknuti na neke od njih i postati zavisno o njima.
Laksativi su supstance koje doprinose omekšavanju stolice ili generalno podstiču pražnjenje creva. Na tržištu postoje različite vrste laksativa koji se razlikuju po načinu delovanja i efektima, a koji je najbolji za vas takođe zavisi o vama. Ako ste u nedoumici, posavetujte se sa lekarom o izboru.
Laksativi su privremeno rešenje kod zatvora, ali ih nikada nemojte uzimati predugo. Ako su vam potrebni često ili duže vreme, posavetujte se sa lekarom ili apotekarom.
Šta biste trebali da izbegavate ako imate hronični zatvor?
Neke navike mogu pogoršati probleme sa zatvorom. Izbegavajte:
- brzu i prerađenu hranu, belo brašno, slatkiše, crveno meso i suvomesnate proizvode,
- zadržavanje nagona za defekacijom,
- prebrzo povećanje unosa vlakana bez istovremenog povećanja unosa tečnosti,
- prekomernu ili dugotrajnu upotrebu laksativa bez saveta zdravstvenog radnika.
Uobičajene zablude o hroničnom zatvoru
Hronični zatvor je samo neprijatnost i ne utiče na zdravlje. Iako zatvor često nije opasan, dugotrajni problemi mogu da izazovu nadutost, bol u stomaku, osećaj nepotpunog pražnjenja, a stalno razmišljanje o stolici može da ometa svakodnevne aktivnosti i društveni život.
Ako imam hronični zatvor, moram da naučim da živim sa njim. Hronični zatvor nije nešto što biste trebali tek tako da prihvatite. Uz pravi pristup, mnogi mogu da smanje svoje probleme i da poboljšaju kvalitet života.
Hronični zatvor proći će sam od sebe. Povremeni zatvor često prolazi za nekoliko dana, ali hronični zatvor zahteva dugoročan i sveobuhvatan pristup. Nepreduzimanje mera može da dovede do ozbiljnijih zdravstvenih problema kao što su hemoroidi, analne fisure i rektalni prolaps.Hronični zatvor proći će sam od sebe. Povremeni zatvor često prolazi za nekoliko dana, ali hronični zatvor zahteva dugoročan i sveobuhvatan pristup. Nepreduzimanje mera može da dovede do ozbiljnijih zdravstvenih problema kao što su hemoroidi, analne fisure i rektalni prolaps.
Česta pitanja
Da li imam hronični zatvor ako nemam stolicu svaki dan?
Ne, učestalost stolice sama po sebi ne znači da imate zatvor. Hronični zatvor je kombinacija simptoma koji traju najmanje 3 meseca: defekacija ređa od tri puta nedeljno, tvrda stolica, jaka nadutost, osećaj nepotpunog pražnjenja i slično.
Šta pomaže kod hroničnog zatvora?
Hronični zatvor značajno se ublažava promenama načina života sa više vežbanja, ishranom sa više prehrambenih vlakana, dovoljnim unosom tečnosti i ustaljenom rutinom pražnjenja creva. Pijenje mineralne vode Donat sa magnezijumom takođe se pokazalo efikasnim kod hroničnog zatvora.
Kako mineralna voda Donat pomaže kod hroničnog zatvora?
Donat je prirodni osmotski laksativ koji klinički dokazano ublažava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava.
Da li je važno kako i kada konzumiram Donat u slučaju hroničnog zatvora?
Da, način pijenja utiče na to kako Donat deluje na varenje, pa se za maksimalnu efikasnost mora prilagoditi kako bi se rešio zatvor.
Kako pravilno piti Donat u slučaju hroničnog zatvora?
Kod zatvora ujutro na prazan stomak popijte 0,2 do 0,3 litre Donata i pre večere još 0,2 litra. U oba slučaja ga popijte u najkraćem mogućem roku i zagrejan na sobnu temperaturu.
Da li su laksativi opasni?
Laksativi mogu da budu efikasni i bezbedni u uklanjanju problema sa zatvorom kada se koriste pravilno i prema preporukama zdravstvenih radnika. Problem je nekontrolisana ili dugotrajna upotreba bez utvrđivanja uzroka problema.
LITERATURA:
Kriterijumi Rim IV. https://theromefoundation.org/rome-iv/rome-iv-criteria/
Prehrana.si, portal Nacionalnog instituta za javno zdravstvo i Ministarstva zdravlja. https://www.prehrana.si/
Prehrambene smernice Nacionalnog instituta za javno zdravstvo. https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/prehranske-smernice/
Nacionalno istraživanje SI.Menu, Objavljeno 12.11.2019, ažurirano 5.12.2022. https://nijz.si/podatki/nacionalna-raziskava-si-menu/
Slovenci konzumiraju premalo vlakana, a posledica je često zatvor. Revija za moje zdravje, feb. 2019. https://www.revijazamojezdravje.si/slovenci-zauzijemo-premalo-vlaknin/
Treatment for Constipation. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), maj 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
Izaberi poglavlje:
