Rešite zatvor na prirodan način

Zatvor, tema koja se često zanemaruje, ima važan uticaj na kvalitet života. Uprkos učestalosti tog problema, mnogi o njemu još uvek ne govore otvoreno.

U ovom članku istražićemo uzroke, posledice i, prvenstveno, rešenja za zatvor i predstaviti efikasan pristup poboljšanju probave. Na kraju ćete saznati i da li je možda došlo vreme da posetite lekara.

Simptomi zatvora – da li ih poznajete?

Stranom rečju zatvor zovemo i konstipacija. Prema službenoj definiciji on nastupa kad stolicu imate manje od triput nedeljno.

A kako izgleda proces velike nužde?

• Otežana i bolna stolica
• Suva, tvrda i grudvasta stolica
• Osećaj nepotpunog pražnjenja
• Bolovi u stomaku i nadutost
• Povraćanje.

Zašto se uopšte pojavljuje zatvor?

Pre nego što počnemo da rešavamo problem, proverimo zašto se uopšte pojavljuje zatvor.

Jedan od najčešćih uzroka je premalo vode u stolici, što je posledica nedovoljnog unošenja tečnosti. Osim nezdrave ishrane sa premalo vlakana u krivce se ubrajaju i:

• premalo kretanja,
• stres,
• konzumiranje nekih lekova,
• hormonske promene (npr. menstruacija, ponekad trudnoća),
• promene okruženja/rutine/prehrambenih navika (npr. na putovanjima),
• konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda,
• sindrom iritabilnog creva,
• bolesti,
• zadržavanje stolice.

Što pomaže kod zatvora? 9 rešenja

Kad osetite da ste zatvoreni i naduti, najpre možete da si pomognete na jednostavan i prvenstveno prirodan način. Često, naime, protiv zatvora deluju sredstva koja skoro svi imamo kod kuće ili ih možete lako kupiti u prodavnici. Šta pomaže?

#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat

Pozitivan uticaj mineralne vode Donat na probavni sistem 2015. godine potvrđen je nemačkom kliničkom studijom. U njoj su učesnici koji su 6 nedelja svaki dan popili 0,5 l Donata efikasno podstaknuli probavu. Donat je istovremeno i blagi prirodni laksativ koji u umerenim količinama nema nikakve nuspojave i ne izaziva zavisnost. 

Da bi Donat mogao najefikasnije da podstakne vašu probavu, morate ga pravilno konzumirati. 

• Najbolje će biti da ga pijete 5 dana uzastopce, a zatim uzmete dva dana odmora. 
• Ujutro na prazan želudac popijte 2 ili 3 decilitra toplog Donata. 
• Pre večere popijte još 2 decilitra. Tada neka bude na sobnoj temperaturi. 
• Donat uvek popijte brzo. 

#2 Unosite više tečnosti

Istraživači su utvrdili da već i blaga dehidracija može znatno da uspori rad creva. Ako pijete dovoljno tečnosti, organizam neće morati da isisava vodu iz stolice, zato će ona biti mekanija i obilnija. 

Ključni saveti za unos tečnosti: 

• Dnevno popijte najmanje 1,5 do 2 litra tečnosti. 
• Količinu prilagodite okolnostima – više temperature ili veće fizičke aktivnosti zahtevaju više tečnosti. 

#3 Izbegavajte gotovu, prerađenu hranu

Gotovi obroci kao što su zamrznute pice ili supe iz kesice sadrže malo vlakana i previše soli i masnoća, pa čak i šećera. Isto važi za brzu hranu kojoj često pribegavamo u brzom životnom tempu. 

Obroke pripremajte sami. Tako možete smanjiti količinu ulja i soli i postarajte se da jedete mnogo svežeg povrća, voća i drugih korisnih namirnica.

#4 Jedite hranu bogatu vlaknima  

Vlakna nalazimo prvenstveno u hrani biljnog porekla, dakle u povrću i voću, kao i u integralnim proizvodima. Protiv zatvora deluju tako da povećavaju volumen stolice i omekšavaju je, zato ona lakše putuje probavnim traktom.

#5 Birajte namirnice koje pomažu protiv zatvora

U borbi protiv loše probave i zatvora pomažu mnoge namirnice koje se najverovatnije ne bi ubrojile u prirodne laksative: semenke susama, ulje tikve i ricinusa, avokado, metvica, šljive i grožđice. 

#6 U jelovnik uvrstite probiotičku hranu

Čest uzrok hroničnog zatvora je i neravnoteža crevnih bakterija koja može da bude posledica različitih faktora. Kod očuvanja ravnoteže u crevima, od velike pomoći mogu da budu probiotici. Najbolji izvori probiotika su mleko, svež sir, jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči i kombuča. 

Ako vam ukus navedenih namirnica nikako ne odgovara, možete uzimati i probiotičke dodatke ishrani. Prvi efekti njihovog delovanja obično se primećuju već posle nekoliko nedelja.

#7 Zamenite kravlje mleko alternativama

Rizik od zatvora veći je kod ljudi koji loše podnose laktozu. Lekari tu tegobu pripisuju čestom nedostatku enzima za razgradnju laktoze.

Dodatni problem je da često nismo ni svesni koliko mleka popijemo u jednom danu. Počinjemo sa mlekom u jutarnjoj kafi, nastavljamo sa grickalicama i slatkišima… 

Ako sumnjate da imate taj problem, napravite probu: na neko vreme prestanite da konzumirate kravlje mleko ili izaberite mleko bez laktoze odnosno biljno mleko, na primer ovseno ili bademovo. 

#8 Postarajte se za fizičku aktivnost

Ili drugim rečima: krećite se i creva će se kretati sa vama. Tokom vežbanja su, naime, aktivni i mišići u crevima, što im daje snagu da potisnu stolicu iz tela. 

Lekari savetuju najmanje pola sata blage fizičke aktivnosti dnevno. To za početak može da bude hodanje stepenicama, šetnja sa psom ili brzo hodanje. Za još bolji efekat isplati se i otrčati pokoji krug, otići do teretane ili uraditi nekoliko vežbi joge.

#9 Smanjite stres

Opuštanje je veoma potcenjen „prirodni laksativ”. Protiv zatvora se možete boriti i tako da naučite da se „isključite” i posvetite vreme sebi. Jurnjava za poslovima, kad ne odvajate dovoljno vremena za redovne posete toaletu, dugoročno je veoma štetna.

Kada treba otići kod lekara?

Zatvor je najčešće posledica neodgovarajućeg životnog stila, ali može da bude povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu rešiti zdravom ishranom i vežbanjem. Ako ste već isprobali prirodne metode, a jak zatvor vas muči već više nedelja, preporučujemo vam da odete kod lekara. 

Pomoć lekara zatražite i kada:

• nemate stolicu više od dvaput ili triput nedeljno,
• imate stalne bolove u predelu stomaka,
• u stolici primetite krv,
• jako smršavite. 

NE ZABORAVITE!

Stolicu je dobro imati svaki dan, ali uzmite u obzir da je svako telo drugačije. Neki, recimo, osećaju tu potrebu triput dnevno, a drugi triput nedeljno – i jedno i drugo može da bude potpuno normalno. Iako svako ima svoj ritam probave, kod ljudi koji imaju stolicu manje od jedanput dnevno obično govorimo o sporoj ili lošoj probavi, posebno u slučajevima kada su posete toaletu neprijatne, a prati ih i osećaj nepotpunog pražnjenja creva.

Ako potrebu za stolicom osećate manje od triput nedeljno, vrlo verovatno je reč o zatvoru.

Literatura

1. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.
4. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. „Definition and Facts for Constipation.“ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. „Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.“ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. National Center for Complementary and Integrative Health. „Probiotics: Possible Benefits and Risks.“ National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.