Hilft Magnesium bei Verstopfung?

Verstopfung ist eine weit verbreitete Verdauungsstörung unserer Zeit, von der fast jeder fünfte Europäer betroffen ist. Sie kann die Lebensqualität beeinträchtigen und bei anhaltenden Beschwerden auch zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen. Zum Glück gibt es einfache Lösungen, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Dazu gehört Magnesium, das in bestimmten Formen die Verdauung anregt und bei Verstopfung empfohlen wird. Besonders angenehm ist die Aufnahme von Magnesium über ein magnesiumreiches Mineralwasser wie Donat, das eine einzigartige Kombination aus Magnesium und Sulfaten enthält.

Wichtigste Produktattribute:

• Magnesium gilt in bestimmten Formen als eine der sichersten, wirksamsten und am besten verträglichen Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Verstopfung und wird auch von Ärzten empfohlen.
• In bestimmten Formen wirkt Magnesium als natürliches osmotisches Abführmittel. Es bindet Wasser im Darm, erhöht dadurch das Stuhlvolumen, macht den Stuhl weicher und entspannt die Darmmuskulatur.
• Magnesium kann über die Ernährung, über Nahrungsergänzungsmittel und auch über magnesiumreiches Mineralwasser aufgenommen werden.
• Magnesiumreiches Mineralwasser ist im Vergleich zu anderen Magnesiumquellen besonders gut verträglich. Es kann schneller wirken, da das Magnesium bereits in einer Form vorliegt, die der Körper besser aufnehmen kann. Zudem können durch die Kombination mit anderen Mineralstoffen und Wasser Synergieeffekte entstehen.
• Donat enthält 1.000 mg Magnesium pro Liter und zählt damit zu den magnesiumreichsten Mineralwässern auf dem Markt. Dank seiner einzigartigen Kombination aus Magnesium und Sulfaten kann es zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Verdauung beitragen. Seine positive Wirkung bei Verstopfung ist klinisch nachgewiesen.
• Magnesiumreiches Mineralwasser kann bei Verstopfung schnell wirken. Wie schnell die Wirkung eintritt, hängt unter anderem vom Mageninhalt, der Temperatur, der getrunkenen Menge und der Geschwindigkeit der Wasseraufnahme ab.
• Für eine optimale Wirkung von Donat Mineralwasser sind die richtige Temperatur, der Zeitpunkt, die Trinkmenge und die Art des Trinkens entscheidend.
• Befolgen Sie bei Verstopfung daher die empfohlene Trinkanleitung. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sie das kostenlose Programm zur Linderung von Verstopfung sowie die App „Donat Moments“ nutzen.

Verstopfung wird von den meisten Menschen leider immer noch als kleines Ärgernis angesehen, das sich von selbst wieder legt, sodass die Schwere der Beschwerden häufig unterschätzt wird. Bleibt sie jedoch unbehandelt, kann sie chronisch werden und zu ernsteren Problemen führen. Daher ist es wichtig, Verstopfung rechtzeitig zu erkennen und Lösungen zu finden, die eine gesunde Verdauung unterstützen.

Wie hilft Magnesium bei Verstopfung?

Magnesium wirkt in bestimmten Formen als natürliches Abführmittel, da es im Darm Wasser bindet, die Darmmuskulatur entspannt und den Stuhl weicher macht. Bei der Verdauung wirkt es auf folgende Weise:

• Osmotische Wirkung: Bestimmte Magnesiumverbindungen, insbesondere solche, die im Verdauungssystem nur schlecht resorbiert werden, können die Wassermenge im Darm erhöhen. Dadurch wird der Stuhl weicher und die natürliche Darmentleerung erleichtert.
• Fördert die Darmbewegung (Peristaltik): Durch die zusätzliche Wassermenge nimmt das Stuhlvolumen zu und die Darmwände werden gedehnt. Dadurch werden Nervenrezeptoren aktiviert, die den Darmmuskeln signalisieren, sich zusammenzuziehen und den Stuhl weiter zu transportieren.
• Entspannt die Muskulatur: Magnesium kann die glatte Muskulatur der Darmwand auf natürliche Weise entspannen. Bei einem stressbedingt angespannten Darm kann dies dazu beitragen, die Darmmuskulatur zu beruhigen und den Stuhlgang zu erleichtern.

Wann ist Magnesium bei Verstopfung sinnvoll und in welcher Form?

Wenn Sie unter Verstopfung und Blähungen leiden, können Sie zunächst versuchen, Ihre Beschwerden auf natürliche Weise zu lindern – etwa indem Sie mehr Wasser trinken, Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen und sich ausreichend bewegen. Reicht dies nicht aus, kann eine zusätzliche Magnesiumzufuhr sinnvoll sein, die bei Verstopfung auch von Ärzten und Ernährungsexperten empfohlen wird. Magnesium können Sie über Nahrungsergänzungsmittel, aber auch über ein magnesiumreiches Mineralwasser wie Donat aufnehmen.

Magnesium ist in rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen erhältlich. Diese unterscheiden sich unter anderem hinsichtlich ihrer Aufnahme im Körper, ihrer Verträglichkeit und ihrer spezifischen Eigenschaften. Je nach gewünschter Wirkung können daher unterschiedliche Magnesiumformen sinnvoll sein. Bei Verstopfung werden am häufigsten Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumsulfat eingesetzt.

• Magnesiumoxid und Magnesiumhydroxid gehören zu den am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Magnesiumformen in Abführmitteln. Da sie nur in geringem Maße resorbiert werden, entfalten sie im Dickdarm eine ausgeprägte osmotische Wirkung. Sie sind zur kurzfristigen Linderung einer akuten Verstopfung geeignet.
• Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten und am leichtesten erhältlichen Magnesiumformen in Nahrungsergänzungsmitteln. Es wird häufig als Granulat in Beuteln oder Sticks zum auflösen in Wasser oder zur direkten Einnahme angeboten. Magnesiumcitrat ist gut wasserlöslich, wird vom Körper gut aufgenommen und hat eine leicht abführende Wirkung.
• Magnesiumsulfat, auch als Bitter- oder Epsomsalz bekannt, gilt seit Langem als bewährtes Mittel gegen Verstopfung und ist für seine abführende Wirkung bekannt. Es ist in Form weißer, salzähnlicher Kristalle erhältlich, worauf auch die Bezeichnung zurückgeht. Die Wirkung tritt in der Regel bereits wenige Stunden nach der Einnahme ein. Magnesiumsulfat ist zudem ein wichtiger Bestandteil bestimmter Mineralwässer.

Bei der Einnahme von magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln kann es vorkommen, dass dem Körper zu viel Magnesium zugeführt wird. Überschüssiges Magnesium wird zwar über den Urin ausgeschieden, eine zu hohe Dosis kann jedoch Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe, Durchfall, Muskelschwäche oder Herzrhythmusstörungen verursachen. Halten Sie sich daher an die empfohlene Tageszufuhr von Magnesium, die für Erwachsene bei 300 bis 375 mg liegt. Bevor Sie magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, der Ihnen eine für Sie geeignete Dosierung empfehlen kann.

Wirksam bei Verstopfung: magnesiumreiches Mineralwasser

Natürliche Mineralwässer mit einem hohen Magnesiumgehalt können besonders wirksam zur Linderung von Verstopfung beitragen. Im Vergleich zu anderen Magnesiumquellen bieten sie dabei drei entscheidende Vorteile:

• Gleichzeitige Aufnahme von Magnesium und Wasser: Da Magnesium in bestimmten Formen im Darm Wasser bindet, benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit. Wird bei der Einnahme von Magnesiumtabletten nicht genügend getrunken, kann dem Darm Wasser entzogen werden, was zu einer Dehydrierung beitragen kann. Bei magnesiumreichem Mineralwasser nimmt der Körper hingegen beides gleichzeitig auf: Magnesium und Wasser.
• Synergie mit Sulfaten: Natürliche Mineralwässer wie Donat enthalten neben Magnesium auch hohe Mengen an Sulfaten. Sulfate können aufgrund ihrer osmotischen Eigenschaften die Verdauung unterstützen. Zusammen mit Magnesium können sie sich in dieser Wirkung ergänzen.
• Bessere und schnellere Aufnahme: In Mineralwasser sind Magnesium und andere Mineralstoffe bereits gelöst und liegen in ihrer natürlichen ionischen Form vor. Dadurch können sie vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden. Bei anderen Darreichungsformen müssen die Mineralstoffe zunächst im Magen aufgelöst werden, was die Aufnahme verlangsamen und möglicherweise Magenbeschwerden verursachen kann.

Die Wirkung von magnesiumreichem Mineralwasser auf eine regelmäßige Verdauung hängt von seiner spezifischen Mineralstoffzusammensetzung ab. Dabei spielt die natürliche Kombination aus Magnesium und anderen Mineralstoffen eine wichtige Rolle.

Mineralwasser ist nicht gleich Mineralwasser. Bei Verstopfung empfiehlt sich ein Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Magnesium und Sulfaten. Donat enthält etwa 1.000 mg Magnesium pro Liter und zählt damit zu den magnesiumreichsten Mineralwässern. Zusammen mit Sulfaten und weiteren für den menschlichen Körper wichtigen Mineralstoffen macht dies Donat zu einem einzigartigen Mineralwasser mit vielfältigen positiven Wirkungen auf die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden.

Donat, das magnesiumreichste Mineralwasser Europas, hilft nachweislich bei Verstopfung

Die positive Wirkung von Donat Mineralwasser auf das Verdauungssystem wurde 2015 in einer klinischen Studie eines unabhängigen Forschungsinstituts aus Berlin bestätigt. Darin hat sich bei den Teilnehmenden, die 6 Wochen lang täglich 0,5 Liter Donat zu sich nahmen, die Verdauung effektiv verbessert. Sie hatten dreimal häufiger spontanen Stuhlgang, während sich die Stuhlkonsistenz im Vergleich zur Placebo-Gruppe um mehr als 50 % verbesserte. Mehr als 94 % der Teilnehmenden und 97 % der an der Studie beteiligten Ärzte bestätigten, dass Donat wirksam und gut verträglich ist und das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessert. Die Studie bestätigte zudem, dass der Genuss sicher ist, keine Darmabhängigkeit verursacht und den Elektrolythaushalt des Körpers nicht beeinträchtigt, da die Wirkung auf einem osmotischen Mechanismus beruht.

Wie schnell macht sich die Wirkung von Donat bemerkbar?

Magnesium- und sulfatreiche Mineralwässer wie Donat können im Allgemeinen schnell wirken. Wie rasch die Wirkung eintritt, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, darunter der individuellen körperlichen Verfassung, der Art des Trinkens, der Temperatur und Menge des Wassers sowie dem Füllungsgrad des Magens.

• Auf nüchternen Magen trinken: Die Wirkung ist am stärksten, wenn Sie Donat auf nüchternen Magen trinken. Am schnellsten gelangt das Wasser vom Magen in den Darm, wenn Sie es direkt nach dem Aufwachen trinken.
• Auf die Temperatur achten: Die Wassertemperatur beeinflusst die Magenentleerung. Für eine schnelle Entleerung sollte Donat warm oder lauwarm (etwa 30 bis 37 °C) getrunken werden, da kaltes Wasser die Magenentleerung verlangsamen kann.
• Zügig trinken: Für eine schnelle Wirkung sollte Donat in kurzer Zeit getrunken werden. Dadurch entsteht im Magen ein höherer Druck, der den sogenannten gastrokolischen Reflex auslösen und die Darmtätigkeit anregen kann. Langsames Trinken kann hingegen dazu führen, dass das Wasser länger im Magen verbleibt.
• Die richtige Menge trinken: Für eine schnelle Linderung wird morgens eine Menge von 0,2 bis 0,3 Litern Donat empfohlen.

Trinkempfehlung für Donat bei Verstopfung für eine optimale Wirkung

Damit das magnesiumreiche Mineralwasser seine Wirkung auf die Verdauung möglichst effektiv entfalten kann, ist die richtige Trinkweise entscheidend. Bei Verstopfung empfiehlt sich folgendes Trinkprotokoll für Donat:

Morgendliche Dosis – entscheidend für die Anregung der Darmtätigkeit

• Menge: 0,2 bis 0,3 Liter Donat.
• Temperatur: Das Wasser sollte lauwarm oder warm sein (ca. 30–37 °C). Sie können es leicht erwärmen.
• Zeitpunkt: Trinken Sie Donat morgens direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen.
• Art der Einnahme: Trinken Sie Donat zügig, um die Darmperistaltik anzuregen.

Abendliche Dosis – Unterstützung während der Nacht

• Menge: 0,2 Liter.
• Temperatur: Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben.
• Zeitpunkt: Trinken Sie Donat abends, kurz vor dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen.
• Art der Einnahme: Trinken Sie auch die Abenddosis zügig.

Am besten trinken Sie Donat nach diesem Schema 5 Tage hintereinander und legen anschließend, falls erforderlich, eine 2-tägige Pause ein.

Sichern Sie sich Ihren persönlichen digitalen Assistenten für Ihre Magnesiumzufuhr bei Verstopfung

Um eine regelmäßige Trinkroutine mit Donat leichter aufzubauen, können Sie die kostenlose App Donat Moments nutzen. Dieser bietet Ihnen hilfreiche Hinweise und Tipps für den richtigen Genuss von Donat – abgestimmt auf Ihre individuellen Bedürfnisse und häufige Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung.

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Quellen:

Bothe G, Coh A, Auinger A. Efficacy and safety of a natural mineral water rich in magnesium and sulphate for bowel function: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):491-499. doi: 10.1007/s00394-015-1094-8. Epub 2015 Nov 18. PMID: 26582579; PMCID: PMC5334415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582579/

Zhang L, Du Z, Li Z, Yu F, Li L. Association of dietary magnesium intake with chronic constipation among US adults: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. Food Sci Nutr. 2021 Sep 29;9(12):6634-6641. doi: 10.1002/fsn3.2611. PMID: 34925793; PMCID: PMC8645769. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8645769/

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Häufig gestellte Fragen zu Donat Mineralwasser. Medical Center Rogaška https://rogaska-medical.com/si/pogosta-vprasanja/pogosta-vprasanja-donat-mg

Nancy LeBrun, Medizinisch überprüft von Dr. med. Brunilda Nazario. Magnesium for Constipation: How to Use It So It Works. WebMD. 22.10.2024. https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it