Većina ljudi povremeno se susretne sa zatvorom barem jednom u životu, ali se on obično povuče nakon nekoliko dana. Ako traje duže, najvjerovatnije se radi o hroničnom zatvoru. U tom slučaju, rješenja treba tražiti prije nego što se zatvor razvije u ozbiljnije zdravstvene probleme. Kod mnogih se hronični funkcionalni zatvor ublažava promjenama načina života s više vježbanja, pravilnom ishranom i dovoljnim unosom tečnosti, a dio potreba treba pokriti i prirodna mineralna voda Donat s magnezijem. Ako to ne bude dovoljno, možete si pomoći laksativima, a ako problemi potraju ili se pojave znakovi upozorenja, trebali biste potražiti savjet ljekara.
Glavni naglasci:
- Zatvor je hroničan ako ste tri mjeseca imali stolicu manje od tri puta sedmično, a primjećujete i druge simptome, poput tvrde stolice, jakog naprezanja, osjećaja nepotpunog pražnjenja u više od četvrtine stolica.
- Prehrambena vlakna pozitivno utječu na probavu. Topiva vlakna u crijevima bubre i stvaraju gel koji omekšava stolicu, dok netopiva vezuju vodu, čime povećavaju volumen stolice i podstiču peristaltiku.
- Organizmu je potrebno dovoljno vode za aktiviranje prehrambenih vlakana i omekšavanje stolice, stoga u slučaju hroničnog zatvora osigurajte dovoljan unos tečnosti.
- U slučaju hroničnog funkcionalnog zatvora preporučuje se pijenje mineralne vode Donat s magnezijem. Sulfatne soli u Donatu djeluju osmotski, vezuju vodu iz crijeva i time povećavaju volumen stolice. Donat istovremeno podstiče peristaltiku i opušta mišiće.
- Za optimalnu efikasnost Donata u slučaju hroničnog funkcionalnog zatvora, pridržavajte se protokola pijenja tokom cijelog dana.
Kako prepoznati hronični zatvor
Klasična medicina definiše hronični zatvor prema međunarodnim kriterijima Rim IV, koji uključuju sljedeće simptome:
- manje od tri stolice sedmično,
- tvrda ili grudasta stolica,
- jako naprezanje tokom stolice,
- osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva,
- osjećaj začepljenja ili opstrukcije u rektumu ili crijevima,
- potreba za jakim pritiskom ili drugim manevrima za pražnjenje crijeva.
Zatvor se smatra hroničnim ako ste u posljednja tri mjeseca imali barem dva od sljedećih simptoma u više od četvrtine stolica, a simptome ste prvi put primijetili još prije šest mjeseci.
Razlike između hroničnog i „običnog“ zatvora
Povremeni zatvor najčešće je posljedica privremenih promjena, poput drugačije ishrane, putovanja, stresa ili nedostatka tečnosti. Stanje se obično poboljšava unutar nekoliko dana kada se ukloni faktor koji ga je pokrenuo.
Hronični zatvor, s druge strane, dugoročni je problem koji često nastaje kombinacijom nekoliko faktora. Ako problemi potraju nekoliko mjeseci, nije ih dobro rješavati samo laksativima, već su potrebni sveobuhvatan pristup i promjena životnih navika.
Šta pomaže kod hroničnog zatvora?
Za hronični zatvor obično ne postoji jedno rješenje. Najbolje rezultate donosi kombinacija nekoliko mjera.
Pobrinite se da jedete dovoljno prehrambenih vlakana
Prehrambena vlakna važan su dio uravnotežene ishrane jer smanjuju energetsku gustoću hrane, usporavaju pražnjenje želuca i utječu na stolicu. Topiva vlakna bubre u vodi i tvore gel koji omekšava stolicu i olakšava njezin prolazak. Netopiva vlakna, koja ljudi ne mogu probaviti, vezuju vodu u crijevima, čime povećavaju volumen stolice i mehanički podstiču zidove crijeva na kontrakciju. Prema preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebali bismo dnevno konzumirati najmanje 30 g vlakana, ali ih Slovenci konzumiraju premalo – prema najnovijem istraživanju prehrambenih navika agencije Si.Menu, samo oko 20 g dnevno.
Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 30 g prehrambenih vlakana dnevno. Najvažniji izvori vlakana su integralne žitarice, mahunarke, voće i povrće te orašasti plodovi i sjemenke poput lanenog sjemena ili psiliuma. Potrebnu količinu vlakana možemo dobiti, na primjer, s 50 g zobenih pahuljica i jabukom za doručak, šakom (30 g) badema za međuobrok, porcijom brokollija (200 g) i kuhanom lećom za ručak (150 g). Ali budite oprezni: ako povećavate unos vlakana, to biste trebali činiti postepeno i istovremeno piti dovoljno vode. Bez vode se vlakna mogu stisnuti u čep i pogoršati zatvor.
Pijte dovoljno tečnosti
Voda je neophodna za život jer je uključena u praktički sve funkcije ljudskog organizma, uključujući rad gastrointestinalnog trakta. Na probavu utječe tako da aktivira vlakna i da omekšava stolicu da ona lakše prolazi kroz crijeva. Ako je organizam dehidriran, crijeva apsorbiraju vodu iz hrane, što daje suhu, tvrdu stolicu koju tijelo teže izlučuje.
Prema trenutnim smjernicama Evropske agencije za sigurnost hrane (EFSA), za odraslog muškarca preporučuje se 2 litre vode dnevno. Količina vode koja je osobi potrebna prilagođava se prema parametrima kao što su starost, spol, težina, klima i fizička aktivnost.
Voda se organizmu osigurava pijenjem, kao i unošenjem hrane s visokim udjelom vode, poput voća i povrća. Najprikladniji je izbor obična voda i, u odgovarajućim količinama, mineralne vode, koje, osim vode, sadrže i minerale važne za organizam. Među njima je u rješavanju zatvora posebno važan magnezij. Stoga, ako patite od hroničnog zatvora, u svoju dnevnu rutinu uključite pijenje mineralne vode Donat, koja se smatra jednim od najbogatijih prirodnih izvora magnezija. Imajte na umu da Donat nije namijenjen za hidraciju; za to biste ipak trebali piti dovoljno vode.
U slučaju hroničnog zatvora pijte Donat
Donat sadrži prirodno prisutan magnezij i druge minerale koji efikasno ublažavaju zatvor. Sulfatne soli u Donatu djeluju kao blagi osmotski laksativ – vezuju vodu iz crijeva i time povećavaju volumen stolice, dok magnezij podstiče peristaltiku i opušta mišiće. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija Donata može doprinijeti češćoj defekaciji i mekšoj stolici.
Najbolje rezultate postići ćete pijenjem Donata prema protokolu posebno osmišljenom za ublažavanje zatvora. Ujutro natašte popijte 2 do 3 decilitra mlakog Donata, a prije večere 2 decilitra Donata sobne temperature. U oba slučaja Donat popijte brzo. Besplatna aplikacija Donat Moments pomoći će vam da uspostavite rutinu, pružajući vam podsjetnike i korisne savjete koji će vas voditi u pravilnoj konzumaciji Donata.
Pobrinite se za dovoljno kretanja
Kretanje direktno ubrzava rad crijeva mehaničkim pritiskom i boljom prokrvljenošću. Kada se vi krećete, kreću se i vaša crijeva.
Redovna fizička aktivnost utječe na probavu na sljedeći način:
- podsticanjem peristaltike, koja gura stolicu po crijevima,
- skraćivanjem vremena prolaska: budući da se hrana brže kreće kroz debelo crijevo, organizam možda neće apsorbirati toliko vode iz njega, pa stolica ostaje mekša,
- aktiviranjem stomačnih mišića koji prirodno masiraju probavne organe i stimulišu njihov rad,
- poboljšanjem cirkulacije u cijelom tijelu, čime se također jača probavni trakt.
Kod hroničnog zatvora najefikasnije je redovno, umjereno vježbanje, poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili joge. Joga sadrži i položaje koji masiraju stomačne organe i tako pomažu kod zatvora.
Stručnjaci preporučuju barem pola sata umjerenog vježbanja dnevno. Pritom je važno i vrijeme aktivnosti. Najefikasnije je ako ujutro na prazan želudac popijete čašu vode ili Donata i odvojite nekoliko minuta za odabranu fizičku aktivnost, jer je tada prirodni refleks crijeva najjači. Nikako to nemojte činiti nakon obroka – pričekajte najmanje 30 minuta jer biste intenzivnim vježbanjem preusmjerili krv u mišiće umjesto u probavni trakt, čime se usporava probava i pogoršava zatvor.
Uspostavite redovnu rutinu pražnjenja crijeva
Kod pražnjenja crijeva također pomaže redovna rutina, jer priprema mozak i crijeva da rade usklađeno u određeno vrijeme. Kada uspostavite rutinu, vaše tijelo unaprijed zna kada treba pokrenuti grčenje mišića za defekaciju.
Kako uspostaviti rutinu pražnjenja crijeva?
- Odaberite fiksno vrijeme, po mogućnosti 15 do 30 minuta nakon doručka ili jutarnje kafe/vode.
- Odvojite vrijeme i opustite se u mirnom okruženju, bez telefona ili žurbe.
- Kada osjetite potrebu za defekacijom, ne čekajte.
- Pomozite si pravilnim položajem. Ako je potrebno, upotrijebite nizak oslonac za noge kako biste podigli koljena (kao kod čučnja). To opušta mišić sfinktera.
- Nemojte se previše naprezati. Ako nakon 10 minuta ne uspijete obaviti stolicu, pokušajte ponovno kasnije ili sljedeći dan u isto vrijeme. Organizam ne bi trebao povezivati rutinu defekacije s prisilom.
Uključeni su sljedeći tjelesni procesi:
- Korištenje prirodnih refleksa. Najjači refleks za pražnjenje crijeva aktivira se ujutro kada se probudite ili nakon prvog obroka. Jutarnja rutina maksimalno iskorištava taj refleks.
- Uslovni refleks. Ako idete na WC svaki dan u isto vrijeme (na primjer u 7.00 ujutro), vaš mozak povezuje defekaciju s tim vremenom. Vaša crijeva s vremenom tada prelaze u način pražnjenja.
- Sprečavanje isušivanja stolice. Ako zanemarite osjećaj defekacije i odložite je za kasnije, debelo crijevo nastavlja izvlačiti vodu iz stolice. Stolica postaje suha i tvrda, čime se otežava prolazak.
Ako prirodne metode nisu dovoljne, upotrijebite laksative
Ako prirodne metode, koje uključuju redovno pijenje Donata, ne donesu rezultate nakon nekoliko dana, možete upotrijebiti laksative koji, ipak, treba da budu samo kratkoročno rješenje. Dugotrajna upotreba može uzrokovati lijena crijeva, poremetiti ravnotežu elektrolita i gubitak tečnosti, a tijelo se može i naviknuti na neke od njih i postati zavisno o njima.
Laksativi su supstance koje doprinose omekšavanju stolice ili općenito podstiču pražnjenje crijeva. Na tržištu postoje različite vrste laksativa koji se razlikuju po načinu djelovanja i efektima, a koji je najbolji za vas također zavisi o vama. Ako ste u nedoumici, posavjetujte se s ljekarom o izboru.
Laksativi su privremeno rješenje kod zatvora, ali ih nikada nemojte uzimati predugo. Ako su vam potrebni često ili duže vrijeme, posavjetujte se s ljekarom ili apotekarom.
Šta biste trebali izbjegavati ako imate hronični zatvor?
Neke navike mogu pogoršati probleme sa zatvorom. Izbjegavajte:
- brzu i prerađenu hranu, bijelo brašno, slatkiše, crveno meso i suhomesnate proizvode,
- zadržavanje nagona za defekacijom,
- prebrzo povećanje unosa vlakana bez istovremenog povećanja unosa tečnosti,
- prekomjernu ili dugotrajnu upotrebu laksativa bez savjetovanja sa zdravstvenim radnikom.
Uobičajene zablude o hroničnom zatvoru
Hronični zatvor je samo neprijatnost i ne utječe na zdravlje. Iako zatvor često nije opasan, dugotrajni problemi mogu uzrokovati nadutost, bol u trbuhu, osjećaj nepotpunog pražnjenja, a stalno razmišljanje o stolici može ometati svakodnevne aktivnosti i društveni život.
Ako imam hronični zatvor, moram naučiti živjeti s njim. Hronični zatvor nije nešto što biste trebali tek tako prihvatiti. Uz pravi pristup, mnogi mogu smanjiti svoje probleme i poboljšati kvalitet života.
Hronični zatvor proći će sam od sebe. Povremeni zatvor često prolazi za nekoliko dana, ali hronični zatvor zahtijeva dugoročan i sveobuhvatan pristup. Nepreduzimanje mjera može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput hemoroida, analnih fisura i rektalnog prolapsa.
Česta pitanja
Da li imam hronični zatvor ako nemam stolicu svaki dan?
Ne, učestalost stolice sama po sebi ne znači da imate zatvor. Hronični zatvor je kombinacija simptoma koji traju najmanje 3 mjeseca: defekacija rjeđa od tri puta sedmično, tvrda stolica, jaka nadutost, osjećaj nepotpunog pražnjenja i slično.
Šta pomaže kod hroničnog zatvora?
Hronični zatvor značajno se ublažava promjenama načina života s više vježbanja, ishranom s više prehrambenih vlakana i dovoljnim unosom tečnosti te ustaljenom rutinom pražnjenja crijeva. Pijenje mineralne vode Donat s magnezijem također se pokazalo efikasnim kod hroničnog zatvora.
Kako mineralna voda Donat pomaže kod hroničnog zatvora?
Donat je prirodni osmotski laksativ za koji je klinički dokazano da ublažava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava.
Da li je važno kako i kada konzumiram Donat protiv hroničnog zatvora?
Da, način pijenja utječe na to kako Donat djeluje na probavu, pa se za maksimalnu efikasnost mora prilagoditi kako bi se riješio zatvor.
Kako pravilno piti Donat u slučaju hroničnog zatvora?
Kod zatvora ujutro natašte popijte 0,2 do 0,3 litre Donata i prije večere još 0,2 litre. U oba slučaja popijte ga u najkraćem mogućem roku i zagrijanog na sobnu temperaturu.
Da li su laksativi opasni?
Laksativi mogu biti efikasni i sigurni u uklanjanju problema sa zatvorom kada se koriste pravilno i prema preporukama zdravstvenih radnika. Problem je nekontrolisana ili dugotrajna upotreba bez utvrđivanja uzroka problema.
LITERATURA:
Kriteriji Rim IV. https://theromefoundation.org/rome-iv/rome-iv-criteria/
Prehrana.si, portal NIJZ i Ministarstva zdravlja. https://www.prehrana.si/
Prehrambene smjernice Nacionalnog instituta za javno zdravstvo. https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/prehranske-smernice/
Nacionalno istraživanje SI.Menu, Objavljeno 12.11.2019., ažurirano 5.12.2022. https://nijz.si/podatki/nacionalna-raziskava-si-menu/
Slovenci konzumiraju premalo vlakana, a posljedica je često zatvor. Revija za moje zdravje, feb. 2019 https://www.revijazamojezdravje.si/slovenci-zauzijemo-premalo-vlaknin/
Treatment for Constipation. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), maj 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
Odaberi poglavlje:
