Magnezij u trudnoći zašto, koliko i kako ga uzimati 

Drage buduće majke,

iskreno vam se izvinjavamo! Znamo da je radosno iščekivanje divno, ali i stresno putovanje, gdje ste svakodnevno bombardovani hiljadama uputstava i upozorenja… A onda se pojavljujemo još i mi. Ali ne brinite: nećemo vas uplašiti niti vam dati predugačku listu uputstava. Jednostavno ćemo objasniti zašto je magnezij važan tokom trudnoće i kako osigurati da ga unosite dovoljno – jedna briga manje i malo mirniji san u trudnoći! 😉

Zašto je magnezij toliko važan?

Ako (još) niste trudni ili ste već rodili, nemojte prestati čitati. Dovoljan unos magnezija i kalcija, naime, važan je ne samo dok malo stvorenje raste u vašem stomaku, već i općenito.

To je jedan od najvažnijih i najčešćih minerala u ljudskom organizmu. U prosjeku ga ima oko 25 grama, najveći dio u kostima. Uglavnom ga dobijamo iz hrane, ali ga možemo dobiti i iz dodataka prehrani. Našem organizmu potreban je u dovoljnim količinama jer je ključan za mnoge biohemijske reakcije. Među ostalim, apsolutno nam je potreban za:

• proizvodnju energije iz hrane,
• stvaranje proteina,
• funkciju mišića (opuštanje mišića i sprečavanje grčeva),
• regulaciju srčanog ritma,
• kardiovaskularno zdravlje,
• funkciju nervnog sistema,
• diobu i obnovu ćelija,
• jake kosti i zube,
• normalan nivo šećera u krvi i
• zdrav san i normalnu psihičku funkciju.

Magnezij je važan i za probavu. Budući da stimuliše mišiće probavnog trakta, podstiče ritmičko pražnjenje crijeva odnosno peristaltiku, čime se osigurava redovno izbacivanje stolice. Time sprečava sporu probavu i zatvor, koji mogu uzrokovati mnoge druge zdravstvene probleme.

Da li želite detaljnije objašnjenje efekata magnezija na organizam? Pročitajte članak o tome zašto je magnezij (u hrani) tako važan i u kojim namirnicama ga ima najviše.

Zašto je magnezij posebno važan tokom trudnoće?

Tokom trudnoće, potreba organizma za hranjivim supstancama, mineralima i vitaminima raste jer se oni brzo prenose od trudnice do fetusa. I u razvijenim zemljama i u zemljama u razvoju stručnjaci primjećuju da velik postotak trudnica pati od nedostatka magnezija, što može utjecati i na majku i na bebu koja raste u njoj.

Magnezij je tokom trudnoće neophodan za mnoge funkcije – i u majčinom i u bebinom tijelu. Igra važnu ulogu u izgradnji i popravku tjelesnih tkiva i osigurava pravilnu funkciju mišića i živaca, kao i normalan krvni pritisak. Budući da je odgovoran za opuštanje mišića, sprečava prerane (prije 34. sedmice trudnoće) kontrakcije trbušnih i materničnih mišića. Istovremeno osigurava pravilan razvoj djetetovih zubi i kostiju.

Povećana potreba za magnezijem tokom trudnoće uglavnom je pod utjecajem rasta fetusa, maternice i dojki i povećanog izlučivanja magnezija putem bubrega. U posljednjem tromjesečju, naprimjer, fetus dnevno sačuva između 5 i 7 mg tog važnog minerala.

Istraživanja zato pokazuju da dovoljan unos magnezija tokom trudnoće smanjuje rizik od potencijalnih komplikacija, kako prije poroda, tako i tokom kasnijeg razvoja djeteta. Težak nedostatak može dovesti do preeklampsije, ozbiljnog stanja koje prvenstveno karakterizuje visok krvni pritisak, ali i viši nivo proteina u mokraći, glavobolje, oticanje, pa čak i zamagljen vid. Prenizak nivo magnezija također može usporiti rast fetusa.

Koliko magnezija trebate konzumirati tokom trudnoće?

Našem tijelu dnevno je potrebno od 250 do 300 mg magnezija, a potreban unos je, naravno, veći tokom trudnoće. Njemačko nutricionističko društvo (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), naprimjer, preporučuje da trudnice unesu više od 300 g magnezija dnevno. Američke smjernice malo su specifičnije jer preporučeni dnevni unos zavisi od starosti trudnice, i to ovako:

• Od 19 do 30 godina: oko 350 mg dnevno.
• Nakon 31. godine: oko 360 mg dnevno.

Dojiljama se preporučuje unos do 390 mg magnezija dnevno, a potrebe su nešto veće i nakon 30. godine života.

Koji su znakovi nedostatka magnezija u trudnoći?

Prvo dobre vijesti: čak i tokom trudnoće, svoje dnevne potrebe za magnezijem možete zadovoljiti raznolikom i uravnoteženom prehranom. Na nedostatak mogu ukazivati simptomi poput mučnine, povraćanja, gubitka apetita, umora, nesanice, trzanja mišića, lošeg pamćenja i poremećaja srčanog ritma.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, ima smisla konzumirati više hrane bogate magnezijem. Također se posavjetujte s ljekarom ili apotekarom, koji vam mogu savjetovati o visoko kvalitetnim i, prije svega, sigurnim prehrambenim dodacima.

Iako upozoravaju na nedovoljan unos magnezija među trudnicama, stručnjaci još nisu uspjeli dokazati da uzimanje dodataka magnezija zaista pozitivno utječe na tok trudnoće i zdravlje bebe. Većina ljudi slaže se da je zdrava prehrana ključna za bolje zdravlje u tom području. Pa pogledajmo…

Kako unijeti dovoljno magnezija tokom trudnoće?

Kad vam stomak počne rasti, a vi želite organizmu osigurati dovoljno magnezija, vrijeme je za novi omiljeni međuobrok: orašasti plodovi i sjemenke tikve izvrstan su izvor magnezija. Ali budite oprezni i grickajte umjereno, jer je to i dalje prilično kalorična hrana.

Češće pripremajte mahunarke za ručak, a također konzumirajte više integralnih žitarica. Izvrsni izvori su i krompir i lisnato povrće poput kupusa, blitve ili špinata. Ako volite voćne užine, odaberite banane ili narandže. Općenito, povrće sadrži više magnezija nego voće. Neke zalihe možete pronaći i u mesu i mliječnim proizvodima, jajima, pa čak i čaju.

Prilikom pripreme hrane imajte na umu da se tokom kuhanja u vodi oslobađa dio magnezija, čime se vaš obrok malo „osiromašuje”.

Izvrsna prevencija: prirodna mineralna voda Donat

Mineralna voda Donat odlično pomaže u održavanju zdrave probave, a njeno bogatstvo mineralima veoma je dobrodošao dodatak jelovniku u trudnoći. Djeluje tako što apsorbira vodu iz ćelija zida crijeva, čime povećava volumen sadržaja crijeva i olakšava izlučivanje otpadnih produkata. Magnezij u njemu opušta crijevne mišiće i dodatno olakšava probavu, a ujedno opskrbljuje organizam tim prijeko potrebnim mineralom.

Donat ne pomaže samo u ublažavanju zatvora tokom trudnoće, već i drugih „nepovoljnih” aspekata radosnog iščekivanja, poput glavobolja ili problema sa žgaravicom. Naravno, preduslov za to je da znate kako ga pravilno konzumirati prema svojim potrebama. Dobro je što je to vrlo jednostavno uz pomoć aplikacije Donat Moments. Jednostavno preuzmite, odaberite svoj režim pijenja i telefon će vas podsjetiti na ispravan unos.

Izvori:

1. Cvek. “Imam vprašanje glede magnezija v nosečnosti. Katere pripravke imate, ki so primerni za nosečnice – ali je Diasporal primeren?” Gorenjske Lekarne, Gorenjske Lekarne, 2018, www.gorenjske-lekarne.si/vprasanje-clanek/447. Dostopano 20 mar. 2025.
2. Dalton, Lynne M et al. “Magnesium in pregnancy.” Nutrition reviews vol. 74,9 (2016): 549-57.
3. Institute of Medicine. “Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements.” Washington, DC: The National Academies Press, 2006, pp. 340-349.
4. Makrides, Maria et al. “Magnesium supplementation in pregnancy.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2014,4 CD000937. 3 apr. 2014