Предотвращайте запоры во время путешествий!

Новый мир вокруг вас, захватывающие достопримечательности, интересная кухня… Но в глубине живота — то неприятное чувство, которое возникает, когда последний поход в туалет становится лишь смутным воспоминанием. Если во время путешествий у вас часто случаются запоры, то эта статья поможет вашему пищеварению. Мы подскажем вам несколько простых приемов, которые обеспечат нормальное функционирование кишечника, даже когда вы находитесь вдали от дома.

Запоры во время путешествий — распространенная проблема

Не волнуйтесь: не только вы страдаете от несварения желудка в дороге. Согласно последним статистическим данным, подобные неудобства испытывают более 40% путешественников и отдыхающих. У неекоторых людей работа пищеварительного тракта замедляется даже из-за стресса во время подготовки к путешествию.

Непродолжительные запоры при смене обстановки не приносят вреда, но могут существенно испортить отпуск. Они часто сопровождаются болью в животе, спазмами, ощущением полноты и тяжести…

Путешествия становятся все более популярными в постковидные времена, поэтому в будущем многие столкнутся с подобными проблемами. Очень важно знать, как их преодолеть, — а для этого нужно знать их причины.

Почему мы часто страдаем запорами во время путешествий

Почему запор начинается именно тогда, когда мы хотим провести время как можно лучше? Причины могут быть самыми разными, поэтому перечислим лишь несколько наиболее типичных:

• Изменения ритма жизни
  Когда мы путешествуем, мы просыпаемся, едим и ложимся спать в другое время, особенно если есть разница в часовых поясах.
• Стресс
  Первые дни путешествия часто бывают тяжелыми для нервов и организма: подготовка, долгая дорога, страх перед полетом.
• Несоблюдение режима питания
  Перекусы неизбежны во время долгих переездов, а после мы стараемся попробовать как можно больше местных деликатесов. Они могут радовать вкусовые рецепторы, но не всегда радуют кишечник.
• Пропуск приемов пищ
  Причиной тому стресс или волнение. В любом случае это нехорошо, поскольку негативно влияет на моторику кишечника.
• Игнорирование сигналов
  В повседневной жизни мы прислушиваемся к сигналам своего тела, но в новой обстановке легко можем отвлечься. Мы игнорируем вздутие живота или спазмы до тех пор, пока они не превратятся в серьезную проблему.
• Новая среда
  Многим людям трудно испражняться в непривычных условиях, особенно если учесть, что в общественных туалетах отсутствует полноценная возможность уединиться.

У вас часто бывают запоры, даже если вы не путешествуете? Прочитайте подробнее о том, что вызывает запоры и как их устранить.

Как предотвратить запор в путешествии или на отдыхе

Чаще всего запор в путешествии «настигает» вас в первые несколько дней. И тут ключом к успеху станет хорошая подготовка. Давайте посмотрим, какие «трюки» можно использовать для этого.

#1 Готовьтесь к путешествию заранее

Какое отношение заранее упакованные чемоданы имеют к пищеварению? Снижение стресса Волны нервного напряжения в последние минуты могут оказать серьезное влияние на работу пищеварительного тракта.

В то же время, борясь с трудностями, вы перестаете обращать внимание на сигналы своего организма. Вы не обращаете внимание на позывы, игнорируете вздутие или легкую боль в животе… пока не становится слишком поздно…

#2 Не забывайте о здоровом питании

Во время отпуска мы особенно любим расслабляться с помощью фастфуда, сладостей и закусок. Однако при этом следует соблюдать осторожность, если вы испытываете частые проблемы с запорами. Ваше меню по-прежнему должно включать достаточное количество клетчатки в виде фруктов, овощей и цельнозерновых круп. Отличным выбором также станут ферментированные продукты.

Начните со здоровых перекусов в дороге. Например, вместо привычных сэндвичей и пиццы мы рекомендуем:

• тортильи с тунцом и овощами,
• овощной салат с кускусом,
• нарезанные ломтиками яблоки или груши,
• чернослив,
• инжир,
• орехи или семечки.

Еще один важный совет: не пропускайте приемы пищи! Завтракайте, обедайте и ужинайте, а при необходимости — и перекусывайте. Это стимулирует кишечник и вызывает рефлекс дефекации. Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день, если это позволяет график поездок.

#3 Употребляйте достаточно жидкости

Пить меньше в дороге, чтобы реже посещать туалет? Практично… но вредно для пищеварения, поскольку меньшее количество жидкости затрудняет дефекацию.
При сокращении количества потребляемой жидкости объем кала уменьшается, а его текстура становится более твердой. Это может привести к спазмам и болям в животе.

Даже во время путешествий необходимо употреблять достаточное количество воды. Для женщин это означает 1,6 л, или 6-8 стаканов, а для мужчин — около 2 л, или 8-10 стаканов. И разумеется, при повышенной физической активности нам требуется еще больше жидкости.

Не любите обычную воду? Попробуйте природную минеральную воду, свежевыжатый фруктовый сок или несладкий чай. Избегайте большого количества кофе, газированных напитков и алкоголя.

#4 Открывайте новые кухни постепенно

Для многих людей важной частью путешествий является гастрономия. В то же время незнакомые продукты, приготовленные новыми способами, могут негативно сказаться на вашей пищеварительной системе.

Если у вас чувствительная пищеварительная система, вводите новые блюда медленно и постепенно. В первые несколько дней ешьте привычные блюда и закуски, которые не вызывают проблем, и лишь затем постепенно переходите к местным деликатесам.

Если вы планируете более активный отдых (велосипедная поездка, длительные походы и т. д.), где важна хорошая физическая форма, будьте особенно осторожны, поскольку вы не знаете, как новые продукты повлияют на ваш организм. Выбирайте проверенные блюда, которые точно не подведут вас.

#5 Запланируйте посещение туалета по дороге

Если вы привыкли посещать туалет примерно в одно и то же время каждый день, скорректируйте свой план путешествия соответствующим образом. Убедитесь, что в это время вы окажетесь рядом с туалетом, чтобы можно было спокойно облегчиться.

Не сдерживайте дефекацию только потому, что вы не дома и вам не нравится туалет. Когда вы почувствуете позыв, как можно скорее сходите в туалет. Не торопитесь и постарайтесь расслабиться.

#6 Регулярно выполняйте физические упражнения

Волшебство отпуска заключается именно в… отдыхе! В нарочитом безделье, в замедленном темпе жизни, когда нам не нужно бегать туда-сюда. Но если вы будете просто лежать на пляже несколько дней подряд, это не принесет пользы вашему кишечнику.

Поэтому и в отпуске не забывайте о ежедневной физической нагрузке: занимайтесь спортом не менее 20-30 минут. Во время длительных поездок на автомобиле или самолете особенно важно периодически разминаться, так как длительное сидение может уменьшить приток крови к органам малого таза и способствовать запорам.

#7 Употребляйте продукты, ускоряющие процесс пищеварения

Как мы уже говорили, для здорового пищеварения необходима диета, богатая клетчаткой: фрукты, овощи, цельное зерно, орехи… Но есть и другие продукты, способствующие пищеварению, например:

• оливковое масло,
• авокадо,
• имбирь,
• перечная мята,
• теплая вода с лимоном,
• сливы.

#8 Помогите себе натуральными слабительными средствами

Если хорошая подготовка, меню с большим количеством клетчатки и постоянное присутствие бутылки с водой не помогают решить проблему с пищеварением, пора применить более решительный подход. Рассмотрите возможность употребления слабительных средств — но прежде чем прибегать к суппозиториям или таблеткам, попробуйте что-нибудь натуральное…

Природная минеральная вода Donat является прекрасным средством для улучшения пищеварения благодаря своему уникальному сочетанию и высокому содержанию минералов. Клинически доказано, что эта минеральная вода оказывает благотворное влияние на различные отделы пищеварительного тракта, а в сочетании со здоровыми привычками способствует улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

Помимо благотворного воздействия на пищеварение, Donat также избавляет от изжоги, головных болей и множества других недугов. Хотите узнать больше? Узнайте, как действует Donat.

Для достижения максимальной эффективности необходимо следить за тем, чтобы правильно его употреблять. Если запор возникает во время путешествия, мы рекомендуем следующее:

• Утром натощак выпейте 200-300 мл минеральной воды Donat.
• Вечером перед ужином выпейте еще 200 мл.
• Для быстрого эффекта утреннюю порцию можно подогреть до температуры тела — 37°C. Благодаря этому также испарится углекислый газ, способный вызывать метеоризм.

В умеренных количествах Donat не вызывает никаких побочных эффектов или привыкания. Так что можете спокойно употреблять его, не беспокоясь о том, что слишком сильно привыкнете к нему.

#9 Расслабьтесь и получайте удовольствие

Вы из тех, кто не может расслабиться в отпуске? Из тех, кто постоянно думает о том, что еще нужно увидеть, что еще нужно сделать? Боритесь со стрессом, который приводит к запорам! Не торопитесь. Втянитесь в ритм отдыха и не беспокойтесь о мелочах. Не зря говорят: беда, когда рассудок упрямей, чем желудок.

Когда вы расслаблены, вам также будет легче прислушаться к своему организму и быстрее заметить нарушения пищеварения. И, конечно, быстро принять меры.