Preprečite zaprtje na potovanju!

Deli s prijatelji:

Okoli vas nov svet, vznemirljive znamenitosti, zanimiva kulinarika … V trebuhu pa tisti neprijeten občutek, ki nastane, ko je zadnja velika potreba le še bled spomin. Če tudi vas na potovanju pogosto muči zaprtje, so naslednje vrstice kot nalašč za vašo prebavo. Izdali vam bomo nekaj preprostih trikov, s katerimi boste svojo prebavo spravili v pogon tudi daleč od doma. 

Zaprtost na poti je pogosta težava

Brez skrbi, še zdaleč niste edini, ki imate prebavne težave na poti. Po zadnjih statistikah ta nevšečnost prizadene več kot 40 odstotkov popotnikov oz. dopustnikov. Veliko je tudi ljudi, ki se jim zaradi stresa prebavni trakt upočasni že med samimi pripravami na potovanje. 

Kratkotrajna zaprtost ob spremembi okolja sicer ni škodljiva, lahko pa pošteno pokvari počitniške dni. Pogosto jo namreč spremljajo tudi bolečine v trebuhu, krči, občutek napihnjenosti in teže…

Potovanja v pokoronskih časih postajajo vse bolj priljubljena, zato se bo v prihodnje s tovrstnimi težavami zagotovo srečevalo še več ljudi. Nujno je, da vemo, kako jih premagati, za to pa moramo najprej poznati in razumeti njihove vzroke. 

Zakaj nas na poti pogosto doleti zaprtje?

Zakaj se zaprtje pojavi ravno takrat, ko bi se morali imeti najlepše? Vzroki so lahko zelo različni, zato naštejmo le nekaj najbolj tipičnih: 

  • Sprememba ritma. Na potovanjih vstajamo, jemo in gremo spat ob drugačnih urah kot doma, sploh če ima prste vmes še časovna razlika. 
  • Stres. Prvi dnevi potovanja so pogosto stresni za živce in telo: priprave, dolga pot, strah pred letenjem.  
  • Pomanjkanje prehranske rutine. Na dolgih poteh nas spremljajo prigrizki, na cilju pa želimo poskusiti čim več lokalnih specialitet. Te morda ugajajo brbončicam, črevesju pa ne. 
  • Izpuščanje obrokov. Bodisi zaradi stresa ali zaradi vznemirjenja. To vsekakor ni dobro, saj negativno vpliva na gibljivost črevesja. 
  • Ignoriranje signalov. V vsakodnevni rutini vsi poslušamo signale našega telesa, v novem okolju nas pa hitro kaj zamoti. Tako napihnjenost ali krče ignoriramo, dokler ne postanejo resna težava. 
  • Novo okolje. Številni ljudje s težavo opravijo veliko potrebo v neznani kopalnici, še posebej, če k temu dodamo morebitno pomanjkanje zasebnosti v javnih straniščih.

Ste pogosto zaprti tudi, ko niste na potovanju? Preberite, kaj povzroča zaprtje in kako ga odpraviti

Kako preprečiti zaprtje na potovanju ali počitnicah?

Zaprtje na potovanju najpogosteje “udari” v prvih nekaj dneh. Zato je dobra priprava ključnega pomena. Poglejmo, katere “trike” lahko uporabite za to. 

#1 Na potovanje se pripravite dovolj zgodaj

Kaj imajo pravočasno spakirani kovčki skupnega s prebavo? Manj stresa. Živčna vojna v zadnjih minutah lahko namreč močno vpliva na prebavni trakt. 

Ko rešujete težave, zlahka spregledate signale svojega telesa. Ne opravite pravočasno velike potrebe, ignorirate napihnjenost ali rahle bolečine v trebuhu… In kar naenkrat je prepozno… 

#2 Ne pozabite na zdrave prehranjevalne navade

Med počitnicami se še posebej radi sprostimo ob hitri hrani, sladkarijah in prigrizkih. Vendar morate biti previdni, še posebej, če imate pogosto težave z zaprtjem. Na jedilniku naj bo še vedno dovolj vlaknin v obliki sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Odlična izbira so tudi fermentirani izdelki. 

Začnete lahko že z zdravimi prigrizki na poti. Namesto sendvičev in pic vam raje priporočamo: 

  • tortilje s tunino in zelenjavo,
  • zelenjavno solato s kuskusom,
  • na krhlje narezana jabolka ali hruške,
  • suhe slive,
  • fige,
  • oreščke ali semena.

Še en pomemben nasvet: Ne izpuščajte obrokov! Pojejte zajtrk, kosilo in večerjo, po potrebi pa tudi malico. Tako boste črevesje spodbudili k sprožitvi refleksa iztrebljanja. Če vaš urnik potovanja to dopušča, poskusite jesti vsak dan ob približno istih urah. 

#3 Poskrbite za vnos tekočine 

Ali na poti morda manj pijete, da bi redkeje opravili malo potrebo? To je seveda praktično, a slabo za prebavo, saj manj tekočine oteži odvajanje blata

Volumen blata se zmanjša in postane tudi trše. Pojavijo se lahko tudi krči in bolečine v trebuhu. 

Na potovanju je sveda ključno, da popijemo dovolj vode. Za ženske to pomeni 1,6 l oz. 6–8 kozarcev, za moške pa prubližno 2 l, torej 8–10 kozarcev. Če smo fizično bolj aktivni, seveda potrebujemo še več tekočine. 

Niste ljubitelj pitja vode? Poskusite z naravno mineralno vodo, sveže stisnjenim sadnim sokom ali nesladkanim čajem. Izogibajte se velikim količinam kave, gaziranim pijačam in alkoholu. 

#4 Novo kulinariko odkrivajte počasi 

Za mnoge je lokalna kulinarika bistven del potovanja. Toda neznane sestavine, pripravljene na nove načine, lahko vplivajo na vaš prebavni sistem

Še posebej če imate občutljivo prebavo, nove jedi spoznavajte počasi in postopoma. Za prve dni si pripravite prigrizke, ki jih je vaše telo vajeno oz. vam preverjeno ne povzročajo težav. Nato počasi postopoma začnite preizkušati nove specialitete. 

Če načrtujete bolj aktiven oddih (kolesarjenje, daljši pohodi…), kjer je dobra fizična kondicija bistvenega pomena, bodite še posebej previdni, saj ne poznate učinkov nove hrane na telo. Držite se preizkušenih jedi, za katere veste, da vas ne bodo ovirale na vašem dopustovanju. 

#5 Načrtujte obisk stranišča na poti 

Če ste veliko potrebo vajeni opravljati vsak dan ob približno istem času, temu primerno prilagodite svoj urnik potovanj. Poskrbite, da boste ob tem času blizu urejenih sanitarij, kjer se boste lahko v miru olajšali. 

Vsekakor v nobenem primeru ne zadržujte blata samo zato, ker ste zdoma ali ker sanitarije ne ustrezajo vašim standardom. Ko začutite potrebo, pojdite čim prej na stranišče. Vzemite si čas in se poskusite sprostiti. 

#6 Redno se razgibavajte 

Čar počitnic je v ,,, počitku! V namenskem lenarjenju, upočasnjenem ritmu življenja, ko nam ni treba neprestano tekati sem ter tja. A če boste več dni skupaj samo ležali na plaži, črevesju ne boste naredili nobene usluge. 

Zato tudi na dopustu poskrbite za svoj dnevni odmerek gibanja: telovadite vsaj 20 minut do pol ure. Ne pozabite se redno raztezati, zlasti na dolgih vožnjah z avtomobilom ali letalom, saj lahko dolgotrajno sedenje zmanjša pretok krvi v medenične organe in povzroči zaprtje. 

#7 Uživajte hrano, ki pospešuje prebavo 

Naučili smo se že, da je za zdravo prebavo nujna prehrana, bogata z vlakninami: sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, oreščki… Obstajajo pa tudi druga živila, ki pospešujejo prebavo, kot je: 

  • oljčno olje,
  • avokado, 
  • ingver, 
  • poprova meta, 
  • topla voda z limono, 
  • slive. 

#8 Pomagajte si z naravnimi odvajali 

Če vas iz prebavne zagate ne rešijo niti dobra priprava, jedilnik, poln vlaknin in stalna spremljava steklenice z vodo, je čas za odločnejše ukrepe. Razmislite o uporabi odvajal, a preden posežete po svečkah ali tabletah, lahko poskusite nekaj naravnega… 

Naravna mineralna voda Donat je zaradi edinstvene kombinacije in visoke vsebnosti mineralov odlično sredstvo za uravnavanje prebave. Klinično je namreč dokazano, da blagodejno vpliva na različne dele prebavnega trakta in tako v kombinaciji z zdravimi navadami prispeva k boljšemu splošnemu zdravju in počutju

Poleg učinka na prebavo lajša tudi težave z zgago, glavobol in številne druge tegobe. Vas zanima še več? Ugotovite, kako Donat deluje

Za kar največjo učinkovitost ga je treba tudi pravilno uživati. Ko na potovanju nastopi zaprtost,  priporočamo: 

  • Zjutraj na tešče popijte 0,2 – 0,3 l Donata.
  • Zvečer – pred večerjo – popijte še 0,2 l. 
  • Jutranjo količino segrejte na telesno temperaturo 37 °C, da bo učinek hitrejši. Hkrati bo tako izhlapel CO2, ki pri nekaterih ljudeh povzroča napenjanje. 

V zmernih količinah Donat ne povzroča nobenih stranskih učinkov in zagotovo ne povzroča nikakršne odvisnosti. Tako ga lahko uživate brez skrbi, ne da bi se nanj preveč navadili. 

#9 Sprostite se in uživajte

Ste morda eden tistih, ki se na počitnicah nikakor ne znajo sprostiti? Tisti, ki nenehno razmišljajo, kaj si morajo še ogledati, kaj še urediti…? Borite se proti stresu, ki povzroča zaprtje! Upočasnite tempo, prepustite se počitniškemu ritmu in se ne obremenjujte s podrobnostmi. Držite se pregovora: Z mirno glavo za dobro prebavo!

Če boste sproščeni, boste tudi lažje prisluhnili telesu in prej opazili, da vaša prebava ne deluje tako, kot bi morala. In seveda boste lahko hitro ukrepali. 

Donat - naravna mineralna voda z edinstveno kombinacijo mineralov, ki na naraven način podpira delovanje prebave.

Pogosta vprašanja

1. Je zaprtje na potovanju pogost pojav?

Po nekaterih podatkih zaprtje na poti ali dopustu muči skoraj polovico ljudi.

2. Kakšni so vzroki za zaprtje na poti?

Do upočasnjene prebave pride zaradi stresa, spremenjene prehrane in življenjskega ritma, pa tudi, ker v novem okolju pogosto nismo toliko pozorni na signale, ki nam jih pošilja telo oz. naš prebavni sistem.

3. Kako preprečiti zaprtje na potovanju?

Ker je težave s počasno prebavo lažje preprečevati kot zdraviti, je ključno, da tudi na poti poskrbimo za zdravo prehrano z dovolj vlakninami, zaužijemo dovolj tekočine itd. Če nas prebavne težave med dopustom večkrat pestijo, je bistveno načrtovati aktivnosti in se že pred odhodom prepričati, da bomo tudi v drugem kraju lahko uživali hrano, ki nam odgovarja (oz. se z živili, ki nam preverjeno ustrezajo, oskrbeti že prej).

4. Kaj storiti, če se zaprtju med potovanjem nikakor ne moremo izogniti?

Če vemo, da bomo na poti zaprti, je najbolje, da s seboj vzamemo tudi odvajala.

5. Je pitje mineralne vode Donat na potovanju koristno?

Donat je izvrsten spremljevalec na vsaki avanturi, saj telo oskrbi s prepotrebnimi minerali, hkrati pa na naraven in telesu neškodljiv način uravnava prebavo ter tako skrbi, da nam upočasnjeno delovanje črevesja ne uniči čudovitih doživetij.

Nakupovalni asistent

Že več kot
75.000 uporabnikov

Opomniki za pitje Donata

Uporabljajte
našo mobilno aplikacijo

Izberite pravilni program pitja za
vaš cilj in aplikacija vas bo vodila
skozi dan z opomniki in koristnimi nasveti.

Uporabljajte
našo mobilno aplikacijo

Izberite pravilni program pitja za
vaš cilj in aplikacija vas bo vodila
skozi dan z opomniki in koristnimi nasveti.

Izberite poglavje:

Stresno prehranjevanje in čustveno prenajedanje

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.